Si të humbni peshë në shtëpi pa dieting të shpejtë

Ushtrim për humbje peshe

Problemi i peshës është zgjidhur në mënyra të ndryshme, por shumica e tyre kërkojnë të investimeve dhe të marrë një shumë kohë. Ndërsa ka shumë mënyra për të humbur peshë në shtëpi shpejt dhe me lehtësi, pa dieting, pa shpenzuar para dhe kohë. Ka njerëz që hoqa qafe e paund shtesë duke ndjekur rregulla të thjeshta dhe duke bërë tepër ushtrime të thjeshta.

Rregullat për humbje peshe

Humbje peshe dhe i procesit të formimit të re pamjen janë këshilluar për të filluar me studimin e këshilla të dobishme. Shumë prej tyre, kështu që mos provoni menjëherë të fillojnë për të përmbushur të gjitha ato. Por edhe disa ndryshime në fuqinë dhe organizimin e ditës së tij dhe pjesa tjetër do të prodhojnë rezultate të prekshme të mjaftueshme për frymëzim dhe dëshirë për të vazhduar.

Një dietë normale

Të heqin dorë nga ideja e rreptë të kufijve në ushqim. Përveç faktit se një dietë të ashpër kërkojnë monitorim të vazhdueshëm dhe do të pushtetit, ata janë të rënda për trupin. Kur dështime ra mina kthehem shpejt, duke ulur përpjekje për zero.

Shumë më e mirë për të ndryshuar dietën tuaj duke zëvendësuar të dëmshme të ngrënies në të duhet të gatuar ushqim, e cila përdor vetëm dritë për asimilimin e produkteve natyrore. Kjo metodë do të kërkojë më shumë kohë, por rezultati do të jetë i qëndrueshëm, pasi që ajo është arritur në një mënyrë të natyrshme.

Dieta duhet të jetë:

  • drithërat;
  • pjekur ose të zier mishi, peshku;
  • arra;
  • perime, fruta;
  • bukë gruri;
  • produkte të qumështit me përmbajtje të ulët yndyrë.

Në këtë dietë ju duhet të përmbahen në një skemë specifike.

Një prej tyre është një fractional pushtet. Ushqim të marrë 6-7 herë në ditë porcione të vogla. Ndjenja e urisë është i panjohur në këtë rast.

E dytë ju duhet të bëni gjatë pushimeve deri në 12 orë. Në këtë skemë, të ushqyer 1-2 herë në ditë, e pjesa tjetër e kohës vetëm për të pirë lëngje. Kjo skemë shkakton trupit për të thyer e trupit yndyrë.

Mode

Numrin e orëve të një personi kalon në një ëndërr, gjithashtu, ndikon në peshën — mungesa e gjumit shpesh është shprehur në rritjen e oreksit. Prandaj, është e nevojshme të gjumit jo më pak se 6-8 orë.

Gjumi dhe syçeltësi janë të zgjedhur për shëndetin e tyre. Ju mund të ndiqni rekomandimet e Përgjithshme: duke fjetur me një 21 0 orë është konsideruar të jetë më produktiv. Efektiviteti i këtyre orëve ju lejon të barazojnë çdo orë për të dy.

Duke reduktuar sasinë e sheqerit

Nëse ju zëvendësojë sheqer zëvendësim, kjo është e mundur për të reduktuar kalorive pa hequr dorë nga ëmbëlsirat. Zëvendësues natyrore, për shembull, stevia, në mënyrë të përkryer të përballen me këtë detyrë. Ajo mund të shtohet për mallrat e pjekur, qull, kafe.

Akuzuar

E pra, nëse ju keni mundësi për të vizituar palestër ose në pishinë. Por seanca gjithashtu të japë rezultat. E përditshme 15-20 minuta pa kosto dhe të udhëtimit që mund të krijojë një mrekulli.

Rrjeti ofron përshkrimet e ushtrimeve që punojnë jo menjëherë, por në mënyrë të qëndrueshme dhe efektive. Ata marrin pak kohë për të 1-5 minuta secila. Rekomandohet që të fillohet me 1-2, pastaj gradualisht të rritet numri i tyre.

Uji ju ndihmon të humbni peshë

Për të shpejtuar metabolizmin dhe për të zvogëluar sasinë e ushqimit të ngrënë, ajo është e rekomanduar që:

  • pini ujë përpara se të hahet së paku 2 gota;
  • pasi të hahet jo për të pirë ndonjë gjë brenda 2 orëve.

Para të lehta vetëm një Gotë. Shuma minimale e ujit në ditë — 2 litra.

Dietë për dembel

Nuk duhet ta privojnë veten e zakonshme ushqime tërësisht. Por do të duhet të heqin dorë nga disa ushqime dhe mënyra e gatimit:

  1. Nuk e skuqura me vaj. Ushqimi është vetëm gatuar ose të përdoren zier.
  2. Bukë të bardhë dhe pasta të mënjanohen menjëherë ose në mënyrë graduale. Preferohet ka maja të lirë, krunde, krunde.
  3. Ëmbëlsirat janë gjithashtu gradualisht vjen nën ban. Ata mund të zëvendësohet me frutat, të cilat janë më të hahet veç e veç nga ushqime të tjera. Sheqer edhe e padëshiruar, së bashku me të gatshme lëngje, sode.

Në përputhje me rregullat e merr jo më pak se 100 g në ditë. Deri në fund të muajit, rezultati do të jetë i dukshëm.

Këshilla nga ata që tashmë kanë humbur peshë, ulur në shtëpi

  • Dëshira për të humbur 10 kg në javë nuk është e mundur, dhe të motivimit dhe vetë-besimit, do të shkrihen. Real qëllimi është 2-5 kg në muaj, pa stres, uria dhe përçarje.
  • Për 3 ditë shkruani gjithçka që hani dhe pini. Pas kësaj fuqie korrigjim do të shkojnë shumë më mirë.
  • Filloni përcaktimin e tyre futje kalori. Kjo do të ndihmojë për të vendosur veten e drejtë të qëllimeve dhe të kufizojnë ushqime brenda e nevojshme.
  • Qartë shikimit të gjitha të gabuar ushqime: patate të skuqura, ëmbëlsira, biskota. Duart duhet të jetë arra, fruta, në raste ekstreme, farërat.
  • Të rritur tuaj futje e proteinave.
  • Nuk hanë në lëvizje dhe në një nxitim. Të ngadalshëm të hahet siguron për një kohë të gjatë të qëndrueshme ndjenjë të ngopje.
  • Të gjitha pjesët duhet të jetë më e vogël pjata me një rrëshqitje. Kjo do t'ju ndihmojë që të hani më pak.
  • Të vënë në frontin e pasqyrë dhe të shikojnë se si ju ushqeheni. Kjo është tepër e efektshme – shumë shpejt do të fillojnë të hahet ngadalë, pak nga pak.
  • Të jetë i sigurt për të lëvizur. Pa këtë, humbjen e peshës do të mbetet një ëndërr. Nëse keni nevojë për të ulur gjithë ditën, çdo orë për të marrë dhe të lëvizë.

Këshilla shumë më tepër, por jo domosdoshmërisht për të zbatuar të gjitha përnjëherë. Ajo është e mjaftueshme për të zgjedhur 2-3 dhe provoni se si ata punojnë.

Push-UPS

Si për të organizuar një lëvizje

Puna në shtëpi dhe kopsht nuk janë aq të mirë për trupin, si ushtrime të veçanta. Një grup i projektuar posaçërisht lëvizje do të ndihmojë për të forcuar muskujt, shënon tendons dhe për të ruajtur funksionalitetin e nyjeve.

Për shembull, këtu është një ushtrim që mund të bëhet rastësisht, por çdo ditë.

Që të shtrihen në drejtimin e ëndrrave

Madje tona dembelizmi mund të përdoret për të mirën tuaj nëse ju të kryer një statike të ushtruar.

Running në një stomak bosh. Primar i veprimit është gënjeshtër.

Ju lutem vini re! Ju vetëm mund të shtrihen në një banesë sipërfaqe të fortë.

Një peshqir të madh, ose dy të vogël dele rul me një diametër prej 10-12 cm dhe një gjatësi prej rreth 40 cm Vënë nën më të ulët mbrapa. Ajo duhet të jetë ndjerë.

Kujdes! Jastëk rrotullon deri të shtrënguar të mjaftueshme. Në qoftë se ushtrimi i pëlqen, rul, e mbështjellë me shirit dhe përdorur. Si e varësisë dhe të rivendosur natyrore pozitën e rruaza, diametri mund të rritet.

Kur e zgjatur këmbët e këmbë për të rrotullohen paralelisht me njëri-tjetrin, bravo të lidhur. Duart e tij ishin tërhequr në kokën e tij, pëllëmbët të vendosur paralele. Për t'u lidhur me gishta.

Të gjitha ushtrimin e merr 5 minuta, por më mirë të filloni me një sasi të vogël të kohës. Parimi themelor është që të ndjeheni në këtë paraqesin të rehatshme.

Nëse ju shtrihen në drejtimin e ëndrrës çdo ditë, pastaj të forcuar stomakun, zhduken yndyrë folds në anën e pasme. Të kryer duhet të jenë të kujdesshëm për të mos hidhen në fund të fundit dhe të Zgjoheni, para mbështjellë në krah me rul.

Kjo është një Japoneze ushtrimit të tërë komplekse, i projektuar për të mbajtur një optimale të shtetit. Ju mund të zhvillojë ushtrime në bazë të tij, dhe të gjejnë të tjera ushtrime të thjeshta që do të ndihmojë trupin të bëhen të pakta.

Zhvilloni zakonin — për të kryer 2-5 këto të shkurtër ushtrime. Ajo do të marrë 15-20 minuta. Në një muaji do të ketë ndryshim – shtrëngimin në stomak, të reduktuar peshën.

Dimensioni i reduktuar volumin e kofshëve

Pa investime

Mjete popullore nganjëherë ndihmojnë për të arritur rezultate që nuk mund të merret me drogë e shtrenjtë. Një efekt të dukshëm është marrë në shkelje të ujë-kripë ekuilibri dhe rritja e oreksit.

Yndyra e trupit zakonisht kërkon më shumë përpjekje.

Përbashkët receta

Duke pasur parasysh mundësinë e përdorimit mjete popullore, ju duhet të analizojë rezultatet e mundshme nga pikëpamja e shëndetin e tyre.

Apple musht uthull

Pije me mjaltë në një gotë me ujë 1 lugë gjelle uthull dhe pak mjaltë. Instaluar përmasa jo, pija duhet të jetë e shijshme.

Pritja – para buke.

Ky mjet do të shkaktojë acarim, nëse aciditetin e stomakut është rritur.

Çaj të gjelbër

Edhe të pini para se të hahet. Është pak e zvogëlon oreksin.

Pasi të hahet, të përmbahen nga pirja e për 1-2 orë.

Përmban kafeinë, nuk rekomandohet në sasi të mëdha të lartë të gjakut.

Limon dhe mjaltë limonadë

Cook për shije – ajo është e mundur për xhami për të shtrydh gjysma e një limoni. Trupi merr antioksidantë, nëse ju pini para se të hahet, oreksi i zvogëluar.

Erëza

Piper i zi, shafran i indisë, Cayenne piper, kanellë ndihmon në uljen e oreksit dhe normalizimin e rëndësishme e proceseve në trup.

Aromat e përdorura: në formë të pastër, në salads ose pije.

Të djegur yndyrë pronat e xhenxhefil, i cili është vendi me limon dhe mjaltë. Ajo është gjithashtu e rekomanduar për të rregullisht të konsumuar hudhër.

Lëngje

Në mënyrë për humbje peshe të përdorni lëng majdanozi, aloe, boronicë e kuqe.

Majdanoz rrihej në një blender dhe përzierje me ujë me limon (mjaltë për shije). Pirja me stomakun bosh kurset e 5 ditë në intervale kohore prej 10 ditësh. Ka kontraindikacionet.

Kastrati konsumohen si lëng pa aditivëve të përditshme para ngrënies.

Pjesë e lëng aloe – 150 ml Pini para ushqimit.

Vaj

Kokosit dhe gjalpi rekomanduar për të shtuar një të fortë, çaj dhe kafe. Ajo vetëm sfondin e kufizimi në ushqim, rikthen ekuilibrin e yndyrë dhe zvogëlon ndjenjën e urisë.

Bakteret

Përdorimi i të jetojnë kos, gjizë dhe produkte të tjera të qumështit me përmbajtje të ulët yndyrë pjesërisht zëvendëson ushqimit dhe ruan balancën e proteinave në trup.

E dobishme florën e zorrëve përmirëson tretjen dhe shëndetin e përgjithshëm.

Pije dhe kos nuk do të ndihmojë të humbni peshë në një javë 5 paund pa dieta dhe aktiviteti fizik. Pas tërheqjes së tepërt të lëngjeve nga trupi humbja në peshë ngadalëson.

Studioi botanikën

Për të rifituar harmoni me përdorimin e bimëve mjekësore. Në këtë rast një rezultat të shpejtë. Të gjitha metodat janë të bazuara në natyror dhurata që kërkojnë kohë dhe të rregullta. E parë të dukshme ndryshimet në volum të paraqitet jo më herët se në 3-4 javë.

Së bashku mënyrë, pastron mëlçinë, pastron toksina, e përmirëson tretjen. Rezultatet janë ruajtur për një kohë të gjatë.

Ndarja e yndyrave

Kineze Manjolia hardhia vendi si çaj, shtoi konvencionale saldim.

Humbja e oreksit

Rrënjë alte – tunika stomak mur, përshpejtimin e ngopjes. Li fara dhe susam fara të ketë të njëjtat veti.

Bimë e cila rritet në vëllim në procesin e tretjes: kelp, spirulina, bladderwrack.

Në përfundim të tepërta të lëngjeve

Mënyra më e lehtë opsionet janë rodhe, kamomil, Senna, gjethe delli, horsetail. Heqja e ujit nga indet është e shpejtë dhe deri në 5 kg mund të merret lehtë, pa dieting, për 5 ditë me radhë.

Aktivizimi i tretje dhe për të përshpejtuar proceset metabolike

Me këtë synim të konsumuar: kopër, detit buckthorn, kopër, Senna, rhubarb, jamball, gjethet, boronica të kuqe, rozmarinë, yarrow, luleradhiqe.

Shumica e këtyre bimëve mund të mbledhura në mënyrë të pavarur, të thatë dhe të përgatisë një supë.

Në Filxhan ujë të valë shtuar 1 lugë gjelle bar të thatë. Ju duhet të pini sasi të vogla të 50-100 ml në ditë, mundësisht në një stomak bosh.

Nëse e dëshiruar, një person mund të sjellë trupin në mënyrë që të investojë. Normalizimin e proceseve dhe ndodh peshë pa pilula, të shtrenjta anëtarësimet palestër dhe shpenzimet e tjera.

Rezultatet janë të krijuara ngadalë si bimë dhe ushqime të shëndetshme stimulojnë proceset natyrore gradualisht, por në mënyrë të qëndrueshme. Ra mina nuk kthehen, nëse ju vazhdoni të ndiqni zhvilluar zakone të mira.

22.06.2020