E Dukan dietë me një përshkrim të detajuar të çdo faze dhe tabelat

E Dukan dietë, të hartuar nga i famshëm francez mjek diete Pierre Dukan në vitin 1975, mbi 30 vjet të historisë të zhvillimit të vazhdueshëm e ka arritur përsosmërinë.

Pierre Dukan

Dallon nga shumica e analogues në faktin se rënia në peshë nuk është e lidhur me overworking të trupit, duke e kufizuar veten për sasinë e ushqimit të konsumuar, dhe më shumë të lidhura me të besueshëm fiksim rezultati. Nuk është çudi, kjo metodë e suksesshme ka bërë wildly popullore.

Dr Dukan është një prej më të madhe dhe më me ndikim ekspertë në fushën e dietetics. Recetave të saj, teknikat e konfrontimit të trashje në miliona kopje. E vazhdueshme për të përmirësuar armë tuaj kundër yndyrës rreth belit, Pierre Dukan më pas krijoi një Express versionin e saj dietë, "në Shkallë të humbjes së peshës".

Thelbi i Dukan dietë

Proteina në dietën sipas mënyrës së përcaktuar përfshin 4 faza:

  1. Afatshkurtër proteina "Sulmi" i përjashton të gjithë, por të pasur proteina në përmbajtjen e ushqimeve. Në këtë pikë, është e humbur të parregullt mbipeshë.
  2. "Cruise" ("Striping") është më e butë zhvillon temën: plotësisht të alternuara proteina ditë përzier me proteina dhe perime, pesha arrin objektivin.
  3. Faza e "Konsolidimit" ("Konsolidimi") të nevojshme për të rivendosur dietë normale. Gradualisht futur përsëri fruta, bukë, djathë, këtu ushqime me përmbajtje niseshteje.
  4. Nga në mënyrë normale në fuqi faza e "Stabilizim" vetmi ndryshim është që një ditë, një herë në javë është e pastër proteina, si në "Sulm".

Ushqimore, të pasura me proteina (vezë, të ligët mish, prodhimet e detit, produktet e qumështit me 1% yndyrë) përdoret pakufizuar. Që nga fillimi i përputhshmërisë metodat rezultati është i qartë. £ Të shkrihen larg. Humbni peshë indin yndyror, muskujt janë të ruajtura. Pra tonin e muskujve, duke formuar një të qetë elastike kurbë të mbetet. Të qartë dhe të qetë ndarja e fazave jo vetëm që heq peshë, por gjithashtu siguron një të suksesshme për humbje peshe. Lëkurën, flokët, thonjtë e përmirësuar. Ndjenja në krye.

Autori, Pierre Dukan insiston në nevojën për të vepruar në përputhje me "proteina në ditë" (çdo të enjte) deri në fund të jetës. Një ditë agjërimi do të ju lejojnë për të korrigjuar të shtypura në pjesën tjetër të javës peshë.

Kohëzgjatja

Kohëzgjatja e dietës Ducane të paqëndrueshme. Kohëzgjatja e çdo faze të Dukan dietë janë të përcaktuara me numrin e paund, të cilat synojnë të humbasin. Gjithkush ka të tyre miri përputhen mbetur parametrave, peshë, e vlen të mundoheni për të. Më e shpejtë dhe më e lehtë për të gjetur peshën tuaj ideale në bazë të të cilave për të llogaritur numrin e ditëve të dietë, të bëjë online calculator llogaritur peshë ideale vendosur në faqen e internetit.

Një listë e produkteve

Humbja e peshës nuk është aq e njeriut kufijve në dispozicion në enët. Më shumë se me çdo faze, gamë të përdoren produkte është në rritje.

Lista e rekomanduar produktet proteina. Në to është i bazuar tërë metodologjia:

  • Të ligët mish (yndyrë të ulët hamit, veal, të bardhë të pulës, Turqi, lepuri);
  • Organet e brendshme (të gjuhës, të veshkave, mëlçisë);
  • Peshku dhe prodhimet e detit (midhje, karkaleca, kallamar mishit, karavidhe, havjar);
  • Produkte të qumështit pa yndyrë (qumësht, kos, djathë, kos – deri në 1%);
  • Tofu.

Jo-proteina ushqime për Dukan dietë:

  • Çaji (i zi, të gjelbër, bimore);
  • Kafe (vendi, të çastit, por jo 3 në 1);
  • Çdo ditë ju mund të konsumojnë 1 lugë të kakaos-yndyrë për 14%;
  • Për 3 lugë niseshte misri ose qumësht pa yndyrë në ditë;
  • Krunde gruri – 1 lugë gjelle në ditë;
  • Seasonings (kripë, dill, qimnon, zest, mustardë);
  • Flavorings, të tilla si vanillin, xhelatinë, shijen ushqimit, leavening agjentët e brumë.
Produktet Dietë

Mos harroni se erëza të irritojë mukozën e gojës dhe të stomakut dhe të përkeqësojnë urisë. Ajo është e rekomanduar që të mos e teproj me piper, paprika, kerri dhe të ngjashme nxehtë erëza. Qepë – të mjaftueshme për një copë në ditë.

Patjetër do të shkatërrojnë mënyrën në të gjitha fazat:

  • Për të pirë alkool;
  • Sheqer, dhe sorbitol, saharoze, fruktoza, dextrose, dhe të ngjashme;
  • Fruta si banane, rrush, qershi;
  • Patate;
  • Gjalpi, dhjami, mayonnaise, salcat yndyrore;
  • Bukë të bardhë.

Nëse unë dua të ëmbël dhe shumë e shumë, ju mund të përdorni sintetike, jo karbohidrate ëmbëlsuesit.

Filloni dietë

Fillon më kohë fazë, ku nuk është vetëm një ushqim në listën e lejuar. Pastaj shtoi ulët kalori perime, për të tretën vlefshme është pak makarona ose djath, kur nuk është e konsolidimit. Plus, për të shmangur stresi mendor dhe të jetë e mundur ndërprerjen, një herë në javë ju mund të organizoni një festë.

Edhe alkooli është i ndaluar ose çokollatë desserts do të pushojë për të sjellë në mendje me çdo udhëtim në dyqan u bë në dispozicion.

Faza e katërt është më e zakonshme e ushqimit gjashtë ditë në javë, gjithashtu, i jep rrugë një lloj festivali, por trajtimin e ditës – ushqimi është i lejuar vetëm në listën e proteinave produkteve. Koha e kaluar në secilin segment të llogaritur të veçantë makinë llogaritëse, duke filluar nga e dëshiruar në peshë.

Duhet të gatuaj pa vaj dhe yndyrë. Pjekje e produkteve ushqimore do të përshtaten tenxhere me shtresë Teflon, kuzhinier receta pa vajrat e yndyrat mund të jetë në furrë me mikrovalë, furrë, vuaj, me avull.

Dietë e produkteve

Një sekret të vogël të suksesit – krunde tërshërë. Futje e përditshme jep një ndjenjë të ngopje, me shumë pak kalori dhe e rregullon sekretim e toksinave të akumuluara në trupin. Dhe kjo është një produkt i madh për të gatuaj qull, bukë shtëpi dhe e shijshme dietë të desserts.

1.5-2 litra ujë për të pirë në ditë, jo-gazuara mineral ose laboratorians siguruar normale rezultatet e trupit edhe pa dieting. Një gotë para se të hahet dhe një gotë pas, të ndihmojë për të në tërësi të tretet ushqimi.

E përditshme ecën jo vetëm në dyqan dhe mbrapa, kohëzgjatja është 20 minuta ushtrim të thjeshtë, të lehtë palestër apo trupi Përkul do të ju ndihmojnë të ndiheni mirë dhe për të formuar një formë tërheqëse. Pierre Dukan ndan një tjetër sekret për fast pesha humbje është për të shmangur Ashensor.

Faza e parë: Sulm

Për të filluar kapërcimin e tyre të gabuara zakonet e vështirë. Plus, trupi mund dhimbje të reagojnë ndaj çdo procesi i pastrimit të toksinave. Faza e Sulmit dërrmues procedurë dhe në asnjë rast nuk duhet të kalojë 10 ditë. OK, nëse jeni ndjerë një rënie të vogël të qenët pa qejf, tachycardia, të qenët i përgjumur.

Por, ajo është kompania më rezultate mbresëlënëse. Në prodhimi maksimal për këtë fazë do të marrë jo më pak se 60% menjëherë. Pas së parë përvojë e pakëndshme e trupit është e optimizuar, duke përfshirë burime të reja dhe kjo gjendje do të përmirësohet. Për hapin e Sulmit, ju do të humbni peshë menjëherë dhe në mënyrë të pashmangshme.

Proteina dietë është rekomanduar vetëm ushqime nga lejohet listë, jep rezultate: heqja e tepërt e lëngjeve në inde, lëkura do të humbasin looseness, bëhen më të zhdërvjellët dhe elastike.

Në menynë ditore për fazën e Sulmit është i përgjithshëm. Ushqime mund të jenë të shkëmbyer dhe të kombinuar në liri. E para-konceptuar dietën e përditshme dhe të recetave do të ndihmojë të bëni çdo ditë të këndshme dhe të ndritshme. Ushqim të shëndetshëm nuk është sinonim me shije.

Tabela menu Sulmin:

Produktet e proteinave ndarje me mungesën e lëngjeve, të prishin funksionimin e veshkave dhe mund të çojë në serioze dehje. Rezultatet mund të jetë mjaft katastrofike. Është e rëndësishme që të pini më shumë se dy litra ujë në ditë dhe do të hani krunde, për të pastruar në traktin e tretjes nga e mbetur të substancave.

Faza e dytë: Lundrim (Rotacion)

Deri në fund të kësaj faze e dietës peshë do të arrijnë të destinuara të shënuar. Tani një ditë ndahen në dy kategori: proteina, të cilat janë interspersed me proteina-perimeve. Proteina në ditë janë të kujton fazën e Sulmit, nuk ndryshme. Asgjë, por produktet janë të vlefshme për periudhën e mëparshme. Të përziera proteina dhe perime ditë, përveç tashmë lejohet të shfaqet në përdorimin e reja diete përbërësit për ushqim:

  • Perimet (tranguj, domate, patëllxhan, kungull i njomë, spinaq, lakër, si zakonisht, lulelakër, brokoli, asparagus, rrepkë, kungull), marule, bean pods;
  • Kërpudha;
  • Soje;
  • Mbushje të ulët-yndyrë salcë salcë.

Për shfrytëzimin racional të metodës të humbjes së peshës Dukano paraprakisht është të marrin në konsideratë një skemë të alternuara ditë. Autori rekomandon një proteinë një ditë më pas të përziera. Por ju mund të gjeni të tjera receta ndryshimin e regjimeve, të tilla si tre në tre, kushti kryesor – se shuma e kohëzgjatjes së ndeshjes.

Faza e dytë-të Cruise

Për adekuate tretje e rritjes së numrit të produkteve, gates është tani në 2 scoops dhe vazhdojnë për të pirë të paktën 2 litra ujë. Zakon që të ecni në ajër të pastër për gjysmë ore në fund të rregulluar rezultatin.

Në fillim duket se pas përzier ditët e kursit të humbjes së peshës do të ulet. Në fakt, të gjithë të drejtë: e proteinave në dietë, perime dhe krunde të rregulluar rezultat i tërheqjes së tepërt të ujit nga indet. Gradualisht normalizimit metabolizmin tuaj, uji do pjesërisht të kthehen, por humbja në peshë do të vazhdojë.

E rritur gamën e produkteve në dispozicion do të ndihmojë për të diversifikuar receta dhe ju mund të gatuaj me kënaqësi jo e vogël ushqimi. Më poshtë tregon një shembull: dietën e përditshme Cruise faza (Rotacion), itemized veçmas në proteina dhe të përzier në ditë.

Faza e tretë: Konsolidimi (Konsolidimit)

Të rënda ditë janë të gjatë. Mbetet për të fituar bazën atje. Sa kohë ajo do të marrë varet në fillim të zgjedhur mënyrën e llogaritjes se çdo 1 kg humbur në një normë prej 10 ditë mesatarisht, numrin e saktë, mund të llogaritet nga calculator. Në kalendarin fort përshkruar proteina në ditë.

Zgjerohet larmia e lejuar ushqime. Tashmë keni se të shkoni në dyqan:

  • Fruta apo manaferrat në ditë, për shembull Apple, fetë e pjepër, portokalli. Me përjashtim të lartë karbohidrateve (qershi, rrushit, banane);
  • 100 gram wholegrain bukë;
  • 40 gram të vështirë djathë me përmbajtje yndyrë deri në 40%. Është e këshillueshme për të shmangur djathi me myk, dhi, dhe të përpunuara.

Një herë në javë të përshtatshme starchy garniturë: 220 gram të gjithë oriz, xhaketë patate (vetëm gatuar), thjerrëzat, makarona ose një maksimum prej 200 gram e sojës, chickpea, mjegull, gruri, couscous, polenta. Lejohet 2 gota verë të thatë dhe dy lugë mjaltë. Një herë në javë, e mishit të performancës do të zgjerohet në 150 gr mish derri mish (edhe skuqur).

Proteina e enjte: duke filluar nga faza e konsolidimit, një herë në javë (autori rekomandon që çdo të enjte) nuk është i vetëm në dietë fazën e Sulmit.

Në përputhje me parimet e teknikës Ducane, përdorimi i rregullt javore shkarkimit të proteinave do të ndihmojë në fund ata gram që janë rekrutuar për të ditëve të tjera dhe për të mbajtur të përhershëm rezultatet për jetën. Është e rëndësishme të zbatojnë rregullat e ujit të pranimit, krunde dhe gjysma e të ecin. Shikoni një shembull i një javore menu Konsolidimin faza.

Faza e katërt: të Stabilizimit të

Kjo prerje është e vështirë për të thirrur një të drejta të plota fazë. Kufizimet në dietë, nuk është e mundur si ajo e kënaq, edhe embelsirat. Bërë dhe ka fiksuar objektivin e peshës. Dallimet e mëdha të kësaj periudhe:

  • Çdo javë – "proteina e enjte" (ose një ditë tjetër);
  • Krunde 3 lugë në mëngjes. Nuk kanë për të marrë në një lëndë të para produkt, ajo është e mundur për të piqem bukë, e dashur embelsirat: krisur ose biskota;
  • Të ujit dhe të ecin. Megjithatë, ajo tashmë ka bërë një zakon;
  • Mundohuni të mos konsumoni sheqer, miell dhe patate. Aq më shumë kjo do të jetë e proteinave komponent në ushqime dhe perime në menu tuaj, e shëndetshme do të jetë ushqim;
  • Mos harroni se njerëzit në mënyrë aktive dhe movably gjallë, nuk shërohet në të gjitha.

Express opsionin "Shkallët humbje peshe"

Autori i Dukan dietë të kuptuar qartë se jo të gjithë është në gjendje të ndjekin pikërisht recetat e gjatë fazave. Shumë njerëz të dashur për të humbur peshë, ju nuk do të jetë në gjendje për të bërë këtë duke përdorur neuroneve, për arsye mjekësore. Proteina Dukan dietë 7 ditë për të ofruar më pak siklet, reduktimin e paund shtesë.

Vazhdimisht përmirësimin e metodave të shëndetshme humbje peshe, në vitin 2007, botoi librin "në Shkallë të humbjes së peshës" menjëherë u bë një bestseller ndërkombëtar. Në atë Pierre Dukan ofron më e shkurtër dhe jo si rraskapitëse receta.

Një javë është i ndarë në shtatë konvencionale hapa për ditë. Çdo ditë, duke filluar nga e hëna, menutë janë shtuar çdo ditë në një lloj të produktit. Vazhdimisht në rritje, si një hap shkallë, të Shprehur Dukan dietë të rritet deri të dielën kur lejohet një dyqan ushqimor. Kursi bazë menynë është e njohur tashmë proteinave në fazën e Sulmit. Ndihmëse elemente janë gjithashtu të pranishëm, pasi nuk është një krunde (2 lugë të mëdha), një e përditshme të ecin 30 minuta dhe pini 2 litra ujë minimale.

Pas rezultatet e nxjerra fillon një analoge e Konsolidimit nga versionin e plotë – ndreqim. Për çdo kilogram të humbur në peshë kërkon Shkallët për të shkuar në dyqan 10 ditë në një rresht për të shtunën vetëm dietë.

Menynë ditore të Shprehur dietën "Shkallëve të humbjes së peshës":

  • E hënë: Ditën e një proteine vakt, si në versionin e plotë;
  • E martë: të Përziera proteina dhe perime menu për Lundrim faza (Rotacion). Ju mund të hani perime nuk përmbajnë niseshte (tranguj, lakra, marulja, kungull i njomë, qepë, domate);
  • Mjedisin: Për proteinat dhe perimet me mundësi për 150 gram fruta, përveç sheqerit (banane, qershi, fiq – të gjitha në listë);
  • E enjte: e Mësipërme + bukë gruri tërë (dy feta);
  • E premte: shtuar një pak djathë me përmbajtje yndyrë deri në 40%. Tani, menu është në fazën e Konsolidimit të versionin e plotë.
  • E shtunë: djeshme dietë të kombinuar me 200 gram drithëra, makarona, patate të ziera;
  • E diel: ushqim të mirë do kurorë të dy gota verë dhe desserts. Çdo mëngjes, krunde.

Ky thjeshtë dhe dietë të shëndetshme pa ndonjë problem jep rezultatet e 750 – 1000 gram në javë. Proteina shkallë, me të ngadalshme në peshë, gradualisht rindërto metabolizmin, nuk ka presion mbi psikologjinë, dhe më e rëndësishmja, droops të lëkurës dhe nuk keni shënon shtrirje, karakteristike të një të mprehtë firmat lart.

24.06.2020