Pse është kaq e vështirë për të marrë shpëtoj yndyrë bark (dhe se si të hiqni yndyrë bark të vërtetë)

yndyrë bark

Të harrojmë për dietat për një banesë stomak, çdo "pak truket" dhe të tjera të pakuptimta rreth asaj se si për të marrë shpëtoj yndyrë bark. Këtu është një histori e vërtetë dhe actionable këshilla që do të ju ndihmojë që të merrni shpëtoj prej tij përgjithmonë.

A e dini se disa qelizave dhjamore në trupin tuaj është jashtëzakonisht rezistent ndaj mobilizimit dhe të djegur?

A keni dëgjuar se këto qelizat yndyrë, kanë tendencë për të grumbulluar në bark, në kofshët dhe hips?

A e keni ditur se ka disa shkencërisht të bazuar dietat, ushtrimet dhe shtesat që merrni shpëtoj yndyrë përgjithmonë?

Imagjinoni se ju keni një vit që në rrethin e ngushtë bel dhe washboard abs.

Imagjinoni se kurrë nuk do të jetë i çuditshëm dietat apo dërrmues workouts se vetëm zhgënjej rezultatet e tyre.

Paramendoni se ju e dini disa shtesa që kanë një shkencërisht efekt për humbje peshe dhe të cilat janë në një humbje të parave.

Mirë, ju nuk keni nevojë të mendoni për ndonjë gjë, sepse unë jam duke shkuar për të treguar për të gjithë ata që në këtë artikull.

Vetëm 15 minuta, ju do të dini përse është kaq e vështirë për të marrë shpëtoj yndyrë bark dhe çfarë ju duhet të bëni në mënyrë që të zhduket një herë dhe për të gjithë.

Pra, le të parë të shihni se çfarë bën bark yndyrë nga dhjami në pjesë të tjera të trupit.

Pse është e yndyrë në bark dhe flanks të tillë "kokëfortë"?

yndyrë bark

Nëse ju nuk mund të merrni shpëtoj yndyrë bark, mos u shqetësoni...

  • Ju nuk keni probleme me gjenetikë;
  • Ju nuk duhet të bëni ushtrime të veçanta;
  • Hormonet tuaja janë të ngjarë të gjithë të drejtë;
  • Ju nuk hanë e gabuar ushqime (Po, sheqeri nuk është problem!);
  • Ju nuk keni nevojë të heqin dorë nga karbohidratet;

Në fakt, ju mund të ndiqni këshillën e një "feje" të merrni shpëtoj yndyrë bark... për të bërë ushtrime të veçanta nga Interneti... eliminuar ushqimet që "ndotin hormoneve"... që të braktisin të gjitha llojet e sheqerit.... për t'u ulur në një shurdhër të ulët të karbohidrateve dietë...

...dhe pjesa tjetër e jetës tuaj dhe jo për të marrë shpëtoj e shëmtuar yndyrë bark.

Edhe pse, ajo nuk duhet të jetë.

Pavarësisht nga tuaj gjenetikë dhe hormonet, ju mund të keni një të hollë lehtësimin e stomakut të ëndërroni për të. Dhe kjo mund të jetë më e lehtë se sa ju mendoni se në qoftë se ju e dini saktësisht se çfarë dhe përse ju jeni duke bërë.

Kjo njohuri fillon me të kuptuarit se si të vërtetë punojnë fiziologji "yndyrë të djegur".

Kur ne flasim për të "djegur dhjamin", po flasim për një proces, i përbërë nga 2 pjesë: lipolysis dhe oksidimi.

Lipolysis është procesi nëpërmjet të cilit qelizat yndyrë lirimin e molekulave të ruajtur të energjisë (acidet yndyrore) në gjak, dhe oksidimi është proces i përdorur (ose "djegie"), qelizat e këtyre acideve yndyrore.

Metoda kryesore e nxitjes lipolysis është prodhimi i adrenalinës dhe norepinephrine, i njohur si catecholamines.

Këto substanca janë lëshuar në gjak shkon në qelizat e dhjamit dhe bashkangjitur në pika të veçanta të njohura si receptorët.

Me bashkimin e qelizave yndyrë e catecholamines të shkaktojnë lirimin e acideve yndyrore të ruajtura në këto qeliza. Pastaj qelizat e tjera të përdorni këto acide yndyrore si një burim të energjisë.

Shumica e njerëzve nuk e dinë se jo të gjitha qelizat e yndyrës janë të barabartë. Disa qeliza të përgjigjet edhe për catecholamines, dhe disa jo.

Nëse ju keni disa kohë u ul në një dietë, e kam përjetuar atë. Pjesë të caktuara të trupit tuaj si gjoksi, duart dhe fytyrën të humbasin peshë më shpejt, por të tjerët, të tilla si barkut, flanks dhe kofshët, duket se nuk ka ndryshuar.

Arsyeja kryesore boils poshtë për një fakt të thjeshtë...

Qelizat yndyrë përmbajnë 2 lloje të receptorëve për catecholamines, e cila në funksionet e tyre janë diametralisht e kundërt.

Ata janë të njohur si alfa dhe beta-receptorët, edhe pse filozofia është mjaft komplekse, ajo përmblidhet si në vijim: alfa-receptorët pengojnë lipolysis dhe receptorët beta shkaktuar atë.

Kështu, qelizat yndyrë, me një numër të madh të beta-receptorët janë relativisht të lehtë të mobilizuar, ndërsa qelizat me një sasi të madhe të alfa-receptorët – jo.

Kjo është arsyeja pse kur ju gyrosigma dietë ju të shihni rezultatet e shpejtë në zonat e trupit si gjoks, armëve dhe fytyrën, por pothuajse asgjë nuk ndodh në zona të tjera të tilla si barkut, flanks dhe kofshët.

Një nga arsyet kryesore pse yndyrë në fusha të caktuara (p.sh., bark) të këtij "kokëfortë" është që qelizat yndyrë vetë janë shumë rezistente ndaj mobilizimi, që është, përmbajnë një shumë më të receptorët alfa se receptorët beta.

Kështu, tani që ju e dini pse yndyrë bark ka tendencë për të qëndruar kaq kohë, le të shikojmë në disa strategji për mposhtjen e tij.

5 mitet më të mëdha për të djegur yndyrë bark

mitet në lidhje me djegien e yndyrë bark

Nëse ju shkruani në një motor kërkimi pyetje se si të merrni shpëtoj yndyrë bark, pastaj lexoi një shumë të pakuptimta mbi këtë temë.

Më mirë të i kushtoj vëmendje për këto fakte.

  • Ju nuk mund të humbni yndyrë direkt në stomak. Nuk ka sasinë e crunches, dërrasa apo ndonjë tjetër ushtrim nuk do të djegë dhjamin në bark.
  • Nuk ka ushqime specifike që ndihmojnë apo pengojnë këtë proces. Bark është në rritje për shkak të lartë glycemic, të përpunuara, produktet e qumështit, dhe nuk ka sasinë e "yndyrna të shëndetshme" në të njëjtën kohë nuk do të ndihmojë.
  • Problemi nuk është frekuenca e ngrënies. Të shpeshta marrja e ushqimit në porcione të vogla gjatë ditës, të mos "fueling metabolizmin," dhe në qoftë se ju të hani më pak dhe të mëdha vargjesh, ajo nuk ka vënë trupin në "uria mode".
  • Vakt natën është edhe e parëndësishme. Konsumimi i më të madhe të kalorive tuaja të përditshme në çdo kohë të dhënë, nuk ka ndikim në humbje të peshës ose strukturën trupore.
  • Stresi dhe. Stresi mund të kontribuojë për sjelljen që do të çojë për të fituar peshë, por nuk mund të drejtpërdrejt të telefononi atë përmes pabarazitë hormonal ose ndonjë procese të tjera.

Si të shpëtoj e yndyrë bark dhe anët: çfarë të bëjmë?

Për fat të mirë, të merrni shpëtoj yndyrë bark është shumë më e lehtë se sa shumë njerëz thonë. Nuk janë vetëm 2 gjëra që ju duhet të dini për të bërë një herë dhe për të gjithë.

  1. Ju duhet të zvogëlojë tuaj të përgjithshëm përqindja e yndyrë trupit. Të gjithë me të vërtetë të vjen për këtë. Rënie e trupit yndyrë në 10% (meshkuj) dhe 20% (për gratë) dhe pjesa më e madhe e yndyrë bark do të zhduket.
  2. Ju mund të përdorni një dietë specifike, workouts dhe shtojcave të shpejt të mobilizuar dhe të djegur yndyrë bark. Duke marrë parasysh paragrafin e parë, të gjithë ju do të bëni për të përshpejtuar të djegur yndyrë në Përgjithësi, do të shpejtojnë djegien e yndyrë bark.

Ka, megjithatë, disa gjëra të veçanta që ju mund të bëni për të ndihmuar trupin për të marrë yndyrë dhe për të marrë shpëtoj prej tij, duke përfshirë në stomak.

Kombinohen të dy strategjitë (përshpejtim të djegur yndyrë dhe për të përmirësuar mobilizimin e qelizave yndyrë), dhe ju do të keni një shumë e program efektiv për marrjen e shpëtoj nga kokëfortë yndyrë bark.

5 provuar mënyra për të shpejt të marrë shpëtoj yndyrë bark

Siç e dini, ka 2 mënyra kryesore në të cilën ju do të jetë në gjendje për të marrë shpëtoj yndyrë bark më të shpejtë:

  1. për të rritur shpejtësinë në të cilën ju djeg yndyrë në Përgjithësi;
  2. për të ndihmuar trupin më të mirë për të mobilizuar qelizat yndyrë, me një numër të madh të alfa-receptorët.

Unë e di 5 të ndryshme shkencërisht mënyra se si të bëhet kjo. Le të flasim për secilin prej tyre.

1. Përdorni një të moderuar të deficitit kalori

Kur ju jeni në një dietë, me qëllim për të humbur yndyrë, ju duhet të përpiqen për të djegur yndyrë shpejt, ndërsa mbajtjen e muskujve dhe të shëndetit.

Sa mirë ju bëni, kryesisht përcaktohet nga madhësia e kalori të deficitit.

Që është, një pjesë e vogël e deficitit prej 5-10% do të japë të vogla dhe të ngadalshme rezultat, krahasuar me një deficit prej 20-25%.

Nëse ju konsumoni proteina të mjaftueshme, duke bërë forca ushtrime për të stimuluar humbjen e yndyrë dhe për të marrë tuaj kardio në një minimum, ju mund të lehtë të mbajë një kalori të deficitit në nivelin e 20-25%, ndërsa në maksimum yndyrë me humbje minimale humbjen e muskujve.

Në fakt, unë do të thoja se kjo rritje e deficitit në mënyrë që të vazhdojnë të humbasin yndyrë, ndërsa ju të bëheni më të guximshme dhe më shumë dhe më shumë progres në luftën kundër kokëfortë yndyrë. Kështu që mos kini frikë nga pak kalori deficitit. Ajo është një mjet i fuqishëm kur punojnë në terren.

2. Praktikë në një stomak bosh

trajnimi në një stomak bosh

Nëse ju janë gjithmonë në kërkim për këshilla se si të shpëtoj nga yndyra, sidomos në flanks, bark dhe hips – ju ndoshta lexuar në lidhje me trajnimin në një stomak bosh.

Sipas shumë ekspertëve, trajnimi në një stomak bosh është një thjeshtë por i fuqishëm mënyrë për të rritur sasinë e yndyrë trupi djeg gjatë ushtrimit.

Në këto fjalë, nuk është e vërtetë, megjithatë, nuk është kaq e thjeshtë. Si bosh duhet të stomak të jetë? Çfarë lloje të ushtrimeve të punojnë më mirë? Cilat janë të metat e kësaj metode?

Gjëja e parë që ju duhet të kuptojmë se: ajo nuk është e mjaftueshme për të bërë ju të ndjeheni si stomaku juaj është "bosh". Ajo nuk garanton shpejtësi deri të djegur yndyrë.

Megjithatë, për të marrë shpëtoj yndyrë do t'ju ndihmojë stërvitje në një agjëruar shtetit, e cila është e lidhur me nivelet e ndryshme të hormoneve që ndikojnë në humbjen e yndyrë, sepse ajo është barkun tuaj bosh ose të plotë.

Ju e dini se pas ngrënies, insulina nivel rritet dhe fillon ndarja, asimilimi, shfrytëzimi dhe ruajtja e lëndëve ushqyese që kanë hyrë në trup. Kjo është e njohur si "postprandial" ("prandial" do të thotë "që kanë të bëjnë me ushqimin") apo të "ushqyer" e shtetit, e cila mund të zgjasë për 2-6 orë në varësi të se sa dhe çfarë lloje të ushqimeve që hani.

Në fund trupi përfundon tretje të ushqimit, dhe nivelet e insulinës dhe të bien të ulët, të qëndrueshëm, bazë-niveli, ku qëndron deri tjetër vakt. Kjo është e njohur si "postabsorptive" ose "uritur" e shtetit.

Çdo ditë trupit tuaj lëviz në mes të këtyre dy Shteteve. Ushtrime të kryer në një kohë kur nivelet e insulinës rriten, por trupi është ende tretjen e ushqimit, janë trajnimin në të ushqyer shtetit. Ushtrimet e kryer në momentin kur organi e ka përfunduar tretjen, dhe nivelet e insulinës ra, jeni të trajnimit në agjëruar shtetit.

1. Studimet tregojnë se trajnimi në agjëruar shtetit rritet me rritjen e nivelit të lipolysis, dhe shkalla e yndyrë oksidimi.

Kjo do të thotë se gjatë trajnimeve në bazë të nivelit të insulinës në trup është në gjendje më të mirë për të mobilizuar dhe të djegur yndyrë se sa me nivele të larta të insulinës.

2. Studimet tregojnë se rrjedhjen e gjakut në bark është rritur në agjëruar shtetit, e cila ndihmon për të djegur yndyrë në atë zonë.

Siç e dini, një nga shkaqet e kokëfortë e trupit yndyrë dhe bark yndyrë në mënyrë të veçantë, është për të zvogëluar rrjedhjen e gjakut në këto zona, dhe një të zbrazët trajnimi do t'ju ndihmojë për të marrë shpëtoj prej tij.

Megjithatë, agjërimi i trajnimit është një pengesë e madhe – ajo përshpejton shkatërrimin e muskujve.

Kjo është e padëshirueshme, sepse në qoftë se ju dëmtojnë dhe shkatërrojnë shumë qelizat e muskujve për të ushtruar, trupi nuk do të keni kohë për të shërohen, dhe ju mund të me kalimin e kohës fillojnë të humbasin masë të muskujve.

Një tjetër disavantazh i uritur i trajnimit është reduktuar nivelin e energjisë. Shumë njerëz të vini re një rënie në nivelin e energjisë dhe të përqëndrohet gjatë trajnimit në agjëruar shtetit, dhe prandaj, ata nuk mund të mbajnë e tyre të zakonshme fizike intensitet dhe mendore qëndrim.

Kështu, si ju mund të shihni, një stërvitje në një stomak bosh është një mënyrë e madhe për të djegur më shumë yndyrë. Ajo është e mirë për të shpejtë të djegur yndyrë, por jo për të ruajtur në masë të muskujve.

Për fat të mirë, ju mund të shpëtoj nga këto disavantazhet e përdorimit efektiv të shtojcave.

Ju mund të ndalojë humbjen e muskujve në masë me beta-hidroksi-beta-methylbutyrate (e njohur edhe si GMB). Kjo substancë është formuar kur trupi metabolizes këtë amino acid leucine, të cilat drejtpërsëdrejti i stimulon sintezën e proteinave.

Hydroxymethylbutyrate ose HMB është një acide organike e prodhuar në trupin e njeriut për shkak të thyerjes së amino acid leucine e cila është një BCAA përbërjen. Hydroxymethylbutyrate mund të jenë të dobishme kur në masë të muskujve, tharje dhe djegia yndyrë, si dhe për atletët që të bëjë durim të trajnimit.

GMB është shpesh shitet si një mjet për ndërtimin e muskujve, por hulumtimet tregojnë se avantazhet e tij janë të dyshimtë në të mirë, dhe përveç kësaj, ajo ka shumë mangësi. Kështu, unë mund të them me besim ndikimi i saj në rritjen e muskujve.

Megjithatë, një avantazh i GMB është mirë i themeluar: ajo është jashtëzakonisht efektive anti-catabolic agjent.

Kjo është, ajo është e mirë për të parandaluar muskujve shpërbërja, dhe kjo do të thotë që ju do të shërohen më shpejt pas një stërvitje dhe të përjetojnë më pak dhimbje në muskuj (kjo formë e lirë acid është shumë premtuese në këtë drejtim).

GMB gjithashtu ka asnjë efekt në nivelin e insulinës në gjak, kështu që nuk do të thyejnë tuaj të uritur shtetit.

Të gjitha këto GMB pronat e bëjnë atë një mjet i shkëlqyer për të përdorur në trajnimin e të uritur.

E saj anti-catabolic efekt dhe një efekt të parëndësishëm në insulinë do të thotë se ju do të fitoni të gjitha përfitimet nga një fast tren pa ndonjë problem lidhur me humbjen e muskujve në masë ose prodhimin e insulinës.

3. A me intensitet të lartë kardio

Me intensitet të lartë trajnim intervali (HIIT) është një metodë e trajnimit në të cilën ju alternoni me periudha të afërt-intensitetit maksimal me intensitet të ulët shërim.

Ideja është e thjeshtë: gjatë me intensitet të lartë për periudha të keni hedhur sa më shumë të munden, dhe gjatë intensitet të ulët periudha që ju janë duke u përpjekur për të kapur frymën time, përgatitjen për mbledhjen e ardhshme.

Thelbi i HIIT trajnimi është më shumë kohë efektive humbje yndyrë se sa tradicionale kardio me një konstante intensitet të ulët.

Për shembull, një studim i kryer nga hulumtuesit nga Universiteti Western Ontario, ka dëshmuar se njerëzit të djegur më shumë yndyrë, kryerjen 4-6 tridhjetë e dytë sprints (pushimi për 4 minuta), në krahasim me këmbë në një prirur rutine për 60 minuta.

Nga një matematikore pikën e parë, është shumë mbresëlënëse. 17-27 minuta HIIT-stërvitje të djeg më shumë yndyrë se 60 minuta konvencionale kardio. Kjo nuk është një fenomen të rastit, sepse rezultate të njëjta janë marrë në shumë studime të tjera.

Shkenca është e qartë: nëse qëllimi juaj është djegur më shumë yndyrë për një kohë të shkurtër, pastaj HIIT trajnimit është mënyra e duhur për ta bërë atë.

Edhe pse e saktë mekanizmat e këtij procesi nuk janë krejtësisht të qarta, shkencëtarët kanë identifikuar disa faktorë. Studimet tregojnë se HIIT trajnimit:

  • Rrit shpejtësinë e metabolizmit brenda 24 orëve;
  • Përmirëson ndjeshmërinë e insulinës në muskuj, e cila ndihmon trupin më të mirë të absorbuar dhe për të përdorimit të ushqimit (dhe mos e vendosni atë si yndyrë);
  • Rrit aftësinë e muskujve për të djegur yndyrë për energji;
  • Ngre rritjen e nivelit të hormoneve, që ndihmon për të hequr qafe e yndyrë;
  • Mban nivelin e catecholamines, substanca që janë të mobilizuar për të djegur yndyrë;
  • Zvogëlon oreksin pas aktivitetit fizik, duke ndihmuar për të parandaluar overeating.

Përveç HIIT stërvitje të jenë efektive, ato nuk duhet të zgjasin më shumë se 20-25 minuta, dhe të shkurtër cardiosense do të ju ndihmojë më mirë ruajtjen e muskujve dhe fuqinë e tij.

4. Ngrini pesha të rënda

të trajnimit me pesha e rëndë.

Nëse ju jeni të njohur me punën time, ju e dini se unë jam një përkrahës i themelore, ushtrime me pesha e rëndë.

Ky lloj trajnimi ju jep 2 përfitime të mëdha për të djegur yndyrë.

  1. Kjo ndihmon për të ruajtur forcën e gjatë e deficitit kalori, e cila do të ndihmon në ruajtjen e muskujve.
  2. Kjo rrit në mënyrë dramatike basal metabolike të kursit për disa ditë pas çdo stërvitje, dhe studimet tregojnë se ky lloj i trajnimit mund të djegë qindra e më shumë kalorive në krahasim me trajnimin me dritën e peshave.

Një tjetër avantazh i themelore ushtrimet me peshë të rëndë është ajo që shumica e njerëzve këto ushtrime të japë më tepër kënaqësi se sa një stërvitje me një nivel të lartë REP gamë, si kjo nënkupton progres më të madh në afat të gjatë.

5. Marrë provuar shtesë për të djegur yndyrë

Shtesa nuk janë kyçe për marrjen e shpëtoj yndyrë, por në qoftë se ju e kombinuar ato me dietë të përshtatshme dhe ushtrim, ju mund të ndjeshëm të shpejtuar këtë proces.

Këtu është një listë e shtojcave mia për të djegur dhjamin që unë përdorin dhe të rekomandojë.

Kafeina

Miliona njerëz nuk mund të Zgjohem pa një mëngjes Filxhan kafe, por kjo është e fuqishme gjëra ka shumë më tepër pronat e tjera.

Kafeina ndihmon të humbni peshë, rritjen e sasisë së energjisë që trupi konsumon gjatë ditës dhe gjithashtu rrit fuqinë, përmirëson muskulor durim dhe anaerobe të performancës.

Studimet kanë treguar se për rezultatet më të mira, kafeina duhet të marrë në pilula ose në pluhur formë, edhe pse ju duhet të jenë të kujdesshëm për të shmangur formimin e një tolerancë për atë.

Personalisht, unë të marrë e mia kafeinë nga e mia të para-stërvitje Shtesë të PULSIT, i cili gjithashtu përmban një trajtim doza efektive e përbërësit e tjerë, përmirësimin e efektivitetit të trajnimit:

Yohimbine

Yohimbine është një ekstrakt nga një Afrikan bimë yohimbe.

Studimet tregojnë se yohimbine është në gjendje të përshpejtojë të djegur yndyrë me bllokimin e aktivitetit të receptorët alfa në qelizat yndyrë.

Kjo lejon trupin të shpejtë për të reduktuar yndyrë rezervon të thotë që ju të bëheni të pakët dhe të djegur e të ashtu-quajtur "kokëfortë" yndyrë.

Edhe pse yohimbine është një tipar i vogël: të larta të insulinës zvogëlon të djegur yndyrë efekt. Nëse ju doni të plotësisht të përfitojnë nga gëlltitje të yohimbine, të marrë atë kur të trajnimit në agjëruar shtetit.

Megjithatë, pronat e dobishme e yohimbine nuk mbaron këtu. Ai bën më shumë se vetëm ju ndihmon të djegur yndyrë.

Hulumtimi tregon se yohimbine përmirëson dhe zgjat performancës, por edhe në mënyrë efektive në përleshje fizike lodhje.

Përdorimi i para-stërvitje e komplekseve që janë krijuar në mënyrë specifike për maksimumin yndyrë humbje gjatë ushtrimit në agjëruar shteti do të ndihmojë për të shpejtuar procesin.

Që i japin yndyrë burners?

Kjo ndihmon për të djegur yndyrë 3 mënyra të ndryshme:

  • rrit në mënyrë dramatike shkalla e metabolizmit;
  • rrit efektet e yndyrë-djegia e substancave të formuar në trup;
  • rrit ndjenjë të ngopje, pas të ngrënit.

Shumë kompani janë duke u përpjekur për të shitur yndyrë burners, duke krijuar përshtypjen se procesi i gjetjes shpëtoj nga yndyra është tepër komplekse.

Ata flasin për rritje oksidimi i yndyrës, mirëmbajtjen e muskujve në masë, ruajtjen e gjëndrës tiroide, për të stimuluar thermogenesis, ndalimin e enzimat që lidhen me akumulimin e dhjamit, të stimuluar enzimat të cilat shkaktojnë humbje yndyrë, manipulimin e nivelit të hormoneve dhe neurotransmitters, reduktimin e mbajtjes së ujit, përmirësimin e lëndë ushqyese thithjen dhe shumë më tepër.

Po, të gjitha aspektet e djegur dhjamin, por ky lloj i marketingut është një përpjekje për të verbër ju me terminologjinë dhe pseudo-shkencore, gjysmë të vërtetat, me shpresën se ju do të pranoni pretenduar përfitime të mirëqena.

Si për të shpejtuar procesin e djegies yndyrë bark?

Kur ju të dëgjoni për atë se shkenca thotë se për të djegur yndyrë proces, ju do të kuptojë se nuk është vetëm 3 mënyra për të shpejtuar atë deri në mënyrë të konsiderueshme:

Për të rritur basal metabolike, shkalla e

Normën metabolike është sasia e energjisë që trupi juaj përdor gjatë ditës, dhe gjatë ajo është, më shpejt që ju mund të humbni peshë.

Thjesht vënë, të djegur yndyrë do të përcaktohet nga diferenca mes energjisë së trupit përdor dhe energjinë e konsumon nga ushqimi. Shpenzojnë më shumë energji se sa ju konsumoni, dhe ju do të humbni yndyrë.

Edhe pse ka shumë mënyra që mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit, por në fund të fundit ata mbështeten në një (ose dy) nga këto mekanizma:

  1. Të stimulimit të qelizave të prodhojnë më shumë energji nga karbohidrateve dhe acideve yndyrore.
  2. Rënia e efikasitetit të procesit që prodhon celulare të energjisë, duke rritur "kostoja" e energjisë të nevojshme për përmbushjen e trupit ka nevojë.

Për të zvogëluar ndjenjën e urisë

Arsyeja kryesore për dështimin e dieta është se njerëzit thjesht nuk janë të mjaftueshëm për të ndjekur ato. Dëshiron të kthehet në dëshirat dhe në fund të fundit nuk është një dështim. Ajo do të marrë ditë ose edhe javë të punës së vështirë për të ndrequr situatën, nëse ajo me të vërtetë kishte dalë jashtë kontrollit.

Edhe pse disa njerëz kjo është më e lehtë, pothuajse të gjithë kanë përjetuar urinë apo dëshirat në shkallë të ndryshme. Kjo është natyra e njeriut për të kënaq dëshirat e tyre, pas inadvertent apo të qëllimshme privim të ushqimit, dhe nëse kjo sjellje është normale apo jo, por ajo pengon qëllimet tuaja.

Shumë substanca janë të njohur si reduktimin e urisë, ndërsa të tjerët – rritja e ndjenjë të ngopje. Kur një kombinim i provuar aditivëve të përdorur në mënyrë efektive, ju mund me sukses të zvogëluar të uritur dhe dëshirat dhe nxjerrin dobi maksimale nga dietën e tyre.

Për të bërë dieting më të këndshme

Më lejoni të shpjegoj: duke punuar në trup përmes dietë, ushtrime dhe shtesa në masë të madhe mund të ndryshoni jetën tuaj për të mirë, për ta bërë atë nuk është aq e thjeshtë.

Nuk ka pilula dhe pluhurat nuk do të jap rezultat. Ajo merr e vështirë e punës dhe kohë. Këtu është një tjetër arsye pse dieta dështojnë: njerëzit nuk duan të përjetojnë siklet, përmes gjithë kësaj.

Si në rastin me të zvogëluar ndjenjën e urisë në qoftë se ju të bërë procesin e duke qëndruar në një dietë më të këndshme, kryesisht duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, ajo do të bëjë atë më të lehtë për të vepruar në përputhje me planet tuaja dhe për të sjellë këtë çështje deri në fund.

Edhe pse mekanizmi i humbjen e yndyrë me përdorimin e shtojcave – tema është e gjerë dhe komplekse, aplikimi praktik mbetet e thjeshtë.

Në kundërshtim me atë që shumë kompani të bërë ju të besoni, e drejtpërdrejtë stimulimin e ndonjë prej proteinave dhe enzimave të përfshirë në djegien e yndyrës, ose dështon ose efekti i saj nuk është provuar.

Të djegur yndyrë, është një proces kompleks që ndodh në të gjithë trupin, dhe duke u fokusuar në të thjeshtë dhe të provuar momente kyçe, çdo gjë tjetër aktiviziruyutsya dhe vepron në përputhje me rrethanat.

Tim personal program për të marrë shpëtoj yndyrë bark

Para se të mbarojmë, unë dua të ndaj me ju një program për të djegur yndyrë bark, e cila edhe më ndihmoi dhe mijëra njerëz me të cilët kam punuar.

Ajo fillon me një kalori deficit prej 25%, të lartë e proteinave në dietë, dhe 4-5 orë e trajnimit peshë dhe 1.5-2 orë HIIT-workouts në javë.

Kjo është një recetë për marrjen e shpëtoj nga yndyra. Mos harroni se nuk ka shtesa nuk do të ju ndihmojë nëse ju nuk përmbahen në dietë dhe nuk e ushtrojnë.

efektive të djegur yndyrë

Për të përmbledhur në djegia yndyrë bark

Miliona njerëz luftojnë me yndyrë bark, të përdorur për të gjitha llojet e çuditshme dietat, shtesa dhe "truket për të marrë shpëtoj yndyrë bark".

Nuk vlen sherr. Jo, asnjëherë.

Nëse ju të marrë hapa të thjeshtë të përmendura në këtë artikull, ju do të merrni washboard abs me gjashtë kube ju keni ëndërruar gjithmonë dhe do të jetë në gjendje për të mbajtur atë për një jetë.

29.06.2020