Si të humbni shpejt 10 kg në shtëpi me dieta të shpejta

si të humbni 10 kilogramë në javë

Dëshira për të qenë e hollë është e natyrshme si në femër ashtu edhe në mashkull. Ndonjëherë ndodh që ju duhet të humbni peshë shumë shpejt në një kohë të caktuar për një ngjarje të rëndësishme ose pushime. Në situata të tilla, dietat e shpejta për humbje peshe kanë një efekt të mirë.

Me kusht që një person të jetë me shumë peshë, ai do të jetë në gjendje të humbasë dhjetë kilogramë në javë pa bërë shumë përpjekje. Por nëse në fakt mbipesha është shpikur dhe në realitet nuk ekzistojnë, atëherë trupi do të jetë shumë i gatshëm të marrë pjesë me peshën e zakonshme.

Cilat janë dietat e shpejta për humbjen e peshës

Dietat e shpejta për humbje peshe japin efekte të shkëlqyera në një kohë të shkurtër, por rezultatet e marra, për fat të keq, nuk zgjasin shumë. Ju nuk duhet të kaloni në dietën tuaj të zakonshme papritmas. Një tranzicion i qetë nga dieta në ushqimin e zakonshëm do të rezultojë në stresin më të vogël për trupin.

Dieta e proteinave

Nga emri është e qartë se bazuar në menunë e humbjes së peshës 10 kg në shtëpi, ajo do të përbëhet nga produkte proteinike. Për shkak të faktit se dieta përbëhet nga produkte proteinike, trupi do të fillojë të përdor akumulimet e yndyrës për jetën e tij të zakonshme. Dhe kjo, nga ana tjetër, bën të mundur që të humbni peshë, pasi lehtëson paund shtesë dhe korrigjon skicat e figurës.

Menyja javore bazohet në ushqimet e detit (rreth 300 gram), një paketë gjizë me pak yndyrë, gjoks pule pa lëkurë (200 gram), viçin e ligët (100 gram), të bardhat e vezëve të pulës (5 copë).

Gjatë dietës, është e ndaluar të: ushqime të skuqura, konservuar, ushqime komoditeti, produkte të qumështit, perime me përmbajtje të lartë niseshte, qumësht, pije të gazuara, lëngje nga dyqani.

Mënyra e energjisë duhet të plotësojë kërkesat:

  • Duhet të ketë pesë deri në gjashtë vakte në ditë.
  • Karbohidratet komplekse lejohen para drekës.
  • Ushqimi pasdite duhet të përmbajë proteina dhe perime me niseshte të ulët.
  • Shtesa ditore për yndyrën është tridhjetë gram. Rekomandohet ta merrni atë nga vaji i perimeve, i cili mund të përdoret për të sezonuar perimet e freskëta.

Dieta e hikërrorit

Para se të përdorni këtë dietë në shtëpi për humbjen e 10 kg në javë, rekomandohet të konsultoheni me një mjek, pasi është mjaft e rreptë dhe jo të gjithë mund ta tolerojnë atë.

Ushqimi kryesor është hikërror, megjithatë, disa ushqime të tjera janë të lejuara. Do ditë ju duhet të hani deri në dyqind e pesëdhjetë gram hikërror. Duhet të gatuhet në mbrëmje - 250 gram hikërror të thatë derdhen me ujë të zier, mbyllet me kapak dhe lihet gjatë natës. Lëngu duhet të jetë dy gishta më i lartë se niveli i hikërror në tigan. Zëvendësimi i ujit me kefir lejohet. Kripë, erëza dhe erëza të tjera nuk shtohen në qull.

Qull i butë hikërror i gatuar në mbrëmje hahet gjatë ditës. Pijet e lejuara - ujë mineral dhe çaj jeshil pa sheqer. Vakti i fundit duhet të jetë katër orë para gjumit. Nëse pasi të keni ngrënë të gjithë qullën, jeni akoma të uritur, mund të pini një gotë kefir pa yndyrë ose të hani një mollë jeshile të pangopur.

Dieta e Kefir

Pas një diete me kefir, një person jo vetëm që do të humbasë 10 kg në javë, por gjithashtu do të lejojë që trakti tretës të bëhet më i shëndetshëm. Në fund të dietës, imuniteti përmirësohet, rritet efikasiteti i traktit gastrointestinal, niveli i kolesterolit zvogëlohet dhe toksinat eliminohen.

Vëllimi ditor i kefirit të dehur duhet të jetë i barabartë me një litër e gjysmë. Ky vëllim është i ndashëm nga pesë herë. Përveç kefirit, duhet të konsumoni ushqime shtesë shtesë çdo ditë që lejohen në dietë.

Menyja e produkteve shtesë të lejuara në dietën e kefirit:

  • Dita e parë - pesë zhardhokë me patate të mesme, të ziera me lëkurë.
  • Dita dy - njëqind gram gjoks pule të zier pa kripë, pa lëkurë.
  • Dita tre - njëqind gram viçi i zier.
  • Dita e katërt - njëqind gram peshk të bardhë të zier ose të zierë.
  • Dita 5 - perime dhe fruta të freskëta deri në 1 kg.
  • Ditë gjashtë e shtatë - ujë të pijshëm të pakufizuar.

Si të humbni 10 kilogramë në javë pa dietë?

Në mënyrë që të mos lodheni nga dietat, por ende të humbni peshë shpejt, duhet të drejtoheni në stërvitje fizike, një dietë të ekuilibruar ose të vizitoni një sauna.

Banjë ose sauna

Për një vizitë në një banjë ose sauna, një person humbet dy kilogramë. Një kërcim i tillë i mprehtë në peshë ndodh për shkak të humbjes së lëngjeve të organizmave, si dhe toksinave dhe yndyrës. Për efektivitetin maksimal në humbjen e peshës, duhet të shkoni atje në stomak bosh. Do të ishte e dobishme të përdorni një pastrim të bërë me kripë deti dhe mjaltë. Sigurohuni që të bëni pushime prej disa minutash midis hyrjes në dhomën e avullit. Për humbje peshe, mos notoni në pishinë ose bëni dush të ftohtë pas dhomës së avullit.

Pas vizitës në banjë ose sauna, rekomandohet të përmbaheni nga ngrënia për dy orët e para. Sidoqoftë, një filxhan çaj jeshil i shijshëm nuk është i ndaluar, natyrisht pa sheqer.

Ushqimi i ekuilibruar

Humbja e peshës së shpejtë me një dietë të ekuilibruar është e lehtë. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat.

Një sistem ushqyes i ekuilibruar bazohet në rregullat e mëposhtme:

  • Ushqimi i ngrënë në ditë duhet të ndahet në përmasat e mëposhtme - vakti i parë - 25%, vakti i dytë - 50%, vakti i tretë - 25%.
  • Llogaritni raportin e kërkuar të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave. Pesëdhjetë përqind e dietës duhet të jenë karbohidrate, pesëmbëdhjetë përqind proteinë dhe njëzet e pesë yndyrë. Ky raport do t'i japë një personi humbjen e shpejtë të peshës së dëshiruar prej 10 kg. Merrni parasysh që proteinat duhet të jenë me origjinë shtazore, yndyrnat janë kryesisht nga vajra bimore, dhe pesë përqind e karbohidrateve duhet të vijnë në formën e fibrave.
  • Për çdo kilogram të peshës tuaj, duhet të pini 30 mililitra ujë të pijshëm të pastër. Teaji, supa, supat, lëngjet etj. , Nuk llogariten pasi nuk janë ujë, por konsiderohen të lëngshme.
  • impershtë e domosdoshme të llogaritet sasia e kalorive. Për të humbur 10 kg në javë, ju duhet të konsumoni jo më shumë se 1400 kalori në ditë.

Ushtrimi

Meqenëse programi ideal i ushtrimeve është individual për të gjithë, zgjidhja më e mirë do të ishte vizita në palestër dhe trajnime personale me një trainer. Por, jo të gjithë kanë mundësinë ta bëjnë këtë. Prandaj, ju mund të humbni peshë nga 10 kg në javë në shtëpi me ndihmën e ushtrimeve fizike vetë. Sidoqoftë, për këtë një person do të ketë nevojë për disiplinë, këmbëngulje dhe forcë të madhe.

Për të humbur peshë shpejt, duhet të zgjidhni ushtrimet e duhura.

Karakteristikat që ushtrimi fizik duhet të humbasin 10 kg në javë:

  • Ndihmon për të shpejtuar metabolizmin. Ky duhet të jetë një ushtrim rezistence. Stërvitja duhet të përbëhet nga ose gjysma e trajnimit të forcës.
  • Një person duhet të shijojë stërvitjen dhe jo ta perceptojë si ndëshkim.
  • Mesatarisht, një seancë ushtrimi duhet të djegë 300 kalori ose më shumë.
  • Rritni ngarkesën me kalimin e kohës. Kjo do të thotë, sa më shpejt që të bëhet e lehtë për të ngritur peshën, duhet të rritet. Kur vraponi, mund të përshpejtoni ose rritni distancën. Të gjitha rritjet në peshë ose intensitet duhet të ndjehen individualisht. Nëse herën e fundit keni rritur distancën që keni qenë duke vrapuar, dhe sot nuk ndiheni mirë, atëherë nuk keni nevojë të torturoni veten dhe të rraskapitni veten, thjesht zvogëloni intensitetin e ushtrimeve tuaja këtë herë dhe shijoni stërvitjen tuaj.

Si të humbni 10 kg me ujë brenda një jave?

humbja e peshës me ujë

Mënyra më e lehtë për të humbur peshë nga 10 kg në javë në shtëpi, pasi nuk keni nevojë për kufizime të rrepta dhe respektim të shumë rregullave. Nutricionistët e quajnë humbjen e peshës me ujë një dietë dembel.

Një dietë dembel përbëhet nga pirja e shumë ujit para çdo vakt dhe, më e rëndësishmja, menjëherë pas gjumit.

Menjëherë pasi një person u zgjua, ai patjetër që duhet të pijë një gotë ujë të pijshëm të pastër me një fetë limoni. Nëse keni probleme me punën e traktit gastrointestinal, atëherë limoni duhet të përjashtohet. Pastaj, gjatë ditës, pesëmbëdhjetë minuta para çdo vakt, sigurohuni të pini një gotë ujë. Uji mbush stomakun dhe, për këtë arsye, një person ha më pak ushqim.

shtë më mirë të blini ujë në një dyqan - ujë të pijshëm mineral ose jo të gazuar. Uji nga rubineti lejohet për konsum, por duhet të kalohet përmes një filtri përpara se ta përdorni. Vëllimi i ujit të pijshëm në ditë nuk duhet të kalojë tre litra. Shtë e mundur të ndiqni një dietë dembel për një muaj, megjithatë, rezultatet do të jenë të dukshme brenda një jave.

Adoleshent i holluar pa dëmtuar trupin

Humbja e shpejtë e peshës përmes dietave ose ditëve të agjërimit nuk rekomandohet për adoleshentët, kështu që humbja e 10 kg në javë nuk do të funksionojë.

Humbja e peshës tek adoleshentët duhet të jetë e qetë pa kërcime në dietën e duhur të ekuilibruar, me një konsum të mjaftueshëm të vitaminave. Me ushqimin e duhur, shumë varet nga pajtueshmëria me regjimin dhe cilësinë e produkteve. Produktet duhet të jenë natyrale, pa aditivë të ndryshëm kimikë. Dhe vakti duhet të jetë në një kohë të caktuar nga dita në ditë.

Sporti do të jetë një ndihmë e madhe për të humbur peshë për adoleshentët. Aktiviteti fizik në mënyrë më aktive djeg yndyrën e tepërt dhe shpëtoj nga kilogramët e tepërt.

Ushqimi i parë - mëngjes nuk duhet të anashkalohet kurrë. Theseshtë këto kalori të marra në mëngjes që sigurojnë energji për tërë ditën. Në kohën e drekës, rekomandohet të hani enët e lëngshme - borscht, supat, supat, etj. Ata nuk do t'ju lejojnë të konsumoni kalori shtesë, pasi ushqimet e lëngshme janë më të mira për mbushjen dhe mbushjen e stomakut.

E gjithë dieta duhet të jetë e bazuar në proteina. Isshtë proteina që është një material ndërtimor për një organizëm të ri në zhvillim. Shtë më mirë të minimizoni trajtimin e nxehtësisë të ushqimit. Lejohet - zierje, park, avull, pjekje. Në maksimum, kërkohet të përjashtohen erëzat, kripa, erëzat e nxehta, ushqimet e konservuara. Frutat ose arrat e thata janë zëvendësues të shkëlqyeshëm për ëmbëlsirat. Gjithashtu, pijet e gazuara dhe lëngjet nga dyqani janë përjashtuar nga dieta. Lëngu i përgatitur në shtëpi lejohet për konsum.

25.08.2020