Humbje e shpejtë e peshës: këshilla, dietë, mundësi menuje dhe ushqimet më të mira për humbje të shpejtë të peshës

rregullat ushqyese për humbje të shpejtë të peshës

Në ritmin e shpejtë të jetës, jo të gjithë arrijnë të kujdesen për veten e tyre në mënyrë të përsosur. Shumë janë të njohur me një situatë të tillë kur është e nevojshme të vendosni figurën në rregull në një javë ose një muaj para një ngjarje të rëndësishme, pushimeve, pushimeve në det. Pyes veten nëse është e mundur të humbasësh shpejt peshë pa dëmtuar shëndetin dhe cilat janë mënyrat efektive të harmonisë. Humbja e shpejtë e peshës me të vërtetë ekziston. Gjëja kryesore është t'i qasemi kësaj çështje në mënyrë korrekte dhe të vazhdojmë me kujdes. Ky artikull adreson çështjen e humbjes së peshës përmes rregullimeve dietike.

Humbje peshe javore

Sa peshë mund të humbni brenda një jave?

Humbja e peshës do të ndryshojë nga rasti në rast. Gjithçka është shumë individuale. Metabolizmi, mënyra e jetesës, ngarkesat sportive dhe përmbajtja e kalorive në menu ndikojnë ndjeshëm. Rregulli themelor i humbjes së peshës është mbizotërimi i konsumit të energjisë mbi konsumin. Kjo do të thotë, njeriu duhet të përpiqet të djegë më shumë kalori sesa është konsumuar.

Duhet ta dini se është e mundur të humbni 5 kg brenda një jave. Por nuk mund të flasim për numër të madh, për shembull, rreth 20 kg. Të gjitha parullat reklamuese që premtojnë të humbin 20 kg në 7 ditë janë gënjeshtra ose janë të rrezikshme për shëndetin. 5 kg në vetëm një javë është tashmë një rezultat i shkëlqyeshëm, por jo të gjithë e arrijnë atë.

Shumica humbin 3-4 kg në 7 ditë.

Një teknikë e shkëlqyeshme për një javë është një kombinim i 3 mono-dietave të preferuara për 2 ditë, dhe dita e fundit do të jetë një ditë agjërimi. Për shembull, në kefir. Nutricionistët e konsiderojnë humbjen e peshës me 3-4 kg në javë të sigurt nga pikëpamja e shëndetit dhe punës së koordinuar mirë të trupit. Për humbje të shpejtë të peshës, është e arsyeshme të përqendroheni në ushqime proteinike në dietë, të konsumoni mjaftueshëm vitamina dhe minerale dhe të zgjidhni ushqime me një indeks të ulët glicemik.

Ju nuk duhet të vendosni një qëllim të humbjes drastike të peshës, pasi mund të dëmtoni ndjeshëm shëndetin brenda një jave. Sistemi kardiovaskular dhe endokrin vuan, flokët bien, thonjtë shtresohen, shfaqen probleme të lëkurës, formohen strija në trup.

Si e humbni peshën në një dietë hikërror?

Unë do të doja të jap një shembull të një diete të njohur në hikërror. Jep rezultate të shkëlqyera. Buckwheat siguron fibra të vlefshme dhe parandalon ngrënien e tepërt, pasi ata që humbin peshë nuk shqetësohen nga uria. Përmban gjithashtu vitaminë E dhe grupin B.

Buckwheat përmirëson gjendjen e lëkurës dhe ndihmon në uljen e celulitit. Easyshtë e lehtë të mbash një javë në një dietë hikërror. Vërtetë, shumë ankohen për efektin anësor të dietës së hikërror - dobësi dhe letargji. Nga ana tjetër, lehtësia ndihet menjëherë në trup.

Dieta javore e hikërrorit kryhet në një qull të veçantë. Thjesht duhet të derdhni drithëra me ujë të nxehtë, pastaj ta kulloni dhe të derdhni më shumë ujë të valë. Hiqni hikërrin për infuzion për disa orë. Besohet se koha optimale e mbajtjes është 10 orë. Për 1. 5 gota ujë, merret 1 gotë hikërror.

Duhet të ketë 5-6 vakte në ditë. Alsoshtë gjithashtu mirë të derdhni hikërror me kefir. Vendoseni në frigorifer. Dhe hani për mëngjes, darkë. Duke gjykuar nga vlerësimet e shumta të njerëzve të vërtetë dhe përvojës jetësore, në një dietë hikërror mund të humbni 5-6 kg në javë. Kjo është arsyeja pse të gjithë e duan atë.

Dhe për ata që janë më këmbëngulës, ekziston një dietë hikërror për 14 dhe 30 ditë. Besohet se në fillim të dietës, për rreth 10 ditët e para, lëngu i tepërt hiqet dhe trupi pastrohet, dhe pastaj fillon djegia e dhjamit, kështu që shumë kanë tendencë të ulen në një dietë për dy javë ose më gjatë për një efekt të qëndrueshëm të humbjes së peshës.

A është e mundur të humbni peshë pa bërë dietë?

si të hani për të humbur peshë shpejt

Për të humbur peshë brenda një jave pa bërë dietë, duhet të rishikoni dhe rregulloni dietën tuaj. Aspektet kryesore janë zvogëlimi i përqindjes së ushqimeve të dëmshme dhe potencialisht të dëmshme në dietë, duke krijuar një deficit kompetent kalorish, do të jetë ndryshe për të gjithë.

Këshillohet që të mos hani natën vonë, të pini më shumë, të hiqni të gjitha ëmbëlsirat e padobishme dhe të kaloni në ushqimin e duhur. Çështja nuk është në kufizime të rrepta, por në një dietë të shëndetshme, shoqëruar me aktivitet të mjaftueshëm fizik. Vlen të mos synoni për rraskapitje dhe uri, por për humbje të shëndetshme të peshës dhe mirëqenie.

Nëse shtoni procedura kozmetike në sport dhe ushqimin e duhur, atëherë është mjaft e mundur t'i themi lamtumirë 10 kg në vetëm një javë. Për shembull, mbështjellësit punojnë mirë. Ato ndihmojnë në heqjen e inçëve shtesë nga beli.

BJU për humbje peshe

Marrja e kalorive për një dietë javore duhet të llogaritet në mënyrë rigoroze individuale. Opsionet e tharjes me një deficit kalori 25% janë shumë të diskutueshme për sa i përket ruajtjes së shëndetit dhe janë në dispozicion të njësive. Për të humbur 1 kg në javën e parë, duke pastruar zorrët dhe hequr ujin, dhe më pas duke humbur 0, 5 kg çdo javë pa dëmtuar shëndetin, është e nevojshme të zbatohen bazat e ushqimit të duhur. Dhe kujdesuni për metabolizmin normal në trup.

Menuja duhet të jetë argëtuese dhe e larmishme. Për çdo 1 kg të peshës trupore, duhet të ketë: 2-3 g karbohidrate, 1 g yndyrë dhe 1-1. 5 g proteina. Yndyrnat nuk duhet të zgjidhen asnjë, por të shëndetshme. Për shembull, arra, vajra, farë liri. Mëngjesi kërkon karbohidrate ose fibra, pak yndyrë dhe proteina.

Për drekë, në një dietë të shëndetshme, hani perime si një burim i fibrave, bukës ose qullit si një burim i karbohidrateve komplekse, proteinave dhe yndyrnave. Për darkë, karbohidratet komplekse, pak yndyrë, fibra dhe proteina janë të përshtatshme. Në një dietë të duhur, rekomandohet gjithashtu një meze të lehtë - pjesë të vogla ndërmjet vakteve kryesore.

Për njerëzit atletikë dhe aktivë që kanë shumë aktivitet fizik në jetën e tyre, një meze e lehtë me karbohidrate, proteina, yndyrna dhe fibra është e përshtatshme. Nëse ngarkesat janë mjaft të lehta ose ato mungojnë fare, atëherë rostiçeri përbëhet nga perime, fruta, ndoshta me shtimin e proteinave.

Çdokush humbet peshë ndryshe

humbje peshe efektive dhe e shpejtë përmes dietës

Kur flasim për humbje të shpejtë të peshës me 5 kg, duhet të marrim parasysh parametrat fillestarë të figurës. Në thelb, këto ditë uji i tepërt do të zhduket. Nëse kemi një person me një peshë trupore, të themi, 65 kg, atëherë do të jetë e vështirë të humbasësh 5 kg për 7 ditë. Mbi të gjitha, njerëzit relativisht të hollë zakonisht kanë pak lëng të tepërt.

Njerëzit që quhen dhjamë, si rregull, peshojnë nga 65 kg. Në këtë rast, brenda një jave me një dietë të mirë, do të jeni në gjendje të humbni 5, dhe ndoshta 7 kg. Yndyrat kanë më shumë lëng të tepërt në indet e tyre, kështu që transformimi i tyre është më i dukshëm.

Aspekti i varësisë nga ushqimi është gjithashtu i rëndësishëm. Kjo është, njerëzit që janë mësuar me ushqim të tepërt, pas shtatë ditësh torturash në një dietë të rreptë, shumë shpesh prishen. Psychshtë e vështirë psikologjikisht për ta që të durojnë një dietë të varfër. Prandaj, keni nevojë për qëndrimin e duhur mendor për të humbur peshë.

Shumë ekspertë e konsiderojnë mjaft të pranueshme dhe të padëmshme humbjen e 2-3 kg në javë. Nëse vazhdoni dietën për javën e dytë, atëherë dhjami sipërfaqësor do të fillojë të zhduket. Nëse pesha fillestare është 65 kg, atëherë në javën e dytë do të shkojë 1. 5 kg dhe kjo nuk është e mjaftueshme. Kjo do të jetë një humbje peshe cilësore.

Nëse shkojmë edhe më tej, domethënë, mbajmë një dietë javore, pastaj humbasim me sukses peshën në javën e dytë dhe vendosim për javën e tretë të ushqimit dietik, atëherë shtresa e vjetër e yndyrës do të fillojë të digjet. Njerëzit e hollë në këtë fazë ndonjëherë kanë një efekt pllajë, domethënë pesha qëndron në vend. Por pesha mund të humbet me 0, 5-1 kg në javë.

Yndyra më e madhe në javën e tretë humbet 2 kg. Disa, megjithë përpjekjet titanike, humbin vetëm 1 kg në javën e parë të dietës dhe më pas humbin 0, 5 kg çdo javë.

Dietë e shpejtë për humbje peshe

Kjo pjesë flet për zgjedhjen e një diete në terma të thjeshtë. Në çështjen e humbjes së shpejtë të peshës, mono-dietat funksionojnë më mirë. Ato janë ndërtuar rreth një produkti. Prandaj, duhet të zgjidhni ushqim që është i disponueshëm dhe me shije të mirë. Rezultate të mira mund të arrihen me dieta të famshëm, dieta kefir, kalori të ulët dhe proteina.

Gjëja kryesore është të siguroheni që ndryshimet janë të sigurta para se të filloni të eksperimentoni me ushqimin. Në thelb, të gjitha dietat nga interneti janë krijuar për njerëz të shëndetshëm. Në prani të sëmundjeve të rënda, është e nevojshme të hani sipas skemës së sugjeruar nga mjeku që merr pjesë.

Për humbje të shpejtë të peshës, ka shumë dieta. Opsionet më të mira janë hikërror, vezë-mjaltë, shalqi, kefir, patate, peshk, kalorës, lëng, karotë, qumësht-banane, supë, oriz, interval, brazilian, dietë modeli i lartë, dietë Hollywood, japoneze dhe lakër. Gjithashtu, midis tifozëve të dietave të shprehura, kefir-kastravec, dieta e kungullit është e popullarizuar. Impossibleshtë e pamundur të mos përmendësh menunë e modeleve të modës pa karbohidrate.

Për të humbur peshë shpejt, mund të zgjidhni një dietë shumë të thjeshtë për kefir për 3 ditë, ku merret një paketë prej 1. 5 litra kefir për çdo ditë. Një dietë për 5 ditë ose një javë funksionon shumë mirë, ku duhet të hani hikërror me jeshile atë që çdo ditë. Veçanërisht do të doja të shënoja dietën me fruta dhe perime për 5 ditë, ku baza e dietës përbëhet nga fruta dhe perime të papërpunuara, dita e frutave dhe perimeve alternative.

Sigurisht, gjithmonë duhet të keni besim më mirë, dhe në teori gjithçka përshkruhet shumë bukur, por në praktikë është shumë e vështirë të humbasësh peshë, ke nevojë për një qëndrim të brendshëm të veçantë, duhet të krijosh një ambient të përshtatshëm për veten tënde.

Në dietat ekspres, duhet të pini më shumë ujë. Vlen të kujtohet se nuk mund të marrësh bukuri pa shëndet. Ushqimi pa kriter nuk do të bëjë asgjë, keni nevojë për një regjim të qartë. Duhet të mbahet mend se nuk mund të kërkoni shumë nga vetja, mos e mbivlerësoni trupin tuaj dhe përdorni me vullnet vullnetin tuaj.

Dieta Express mund të ketë emra të ndryshëm dhe të ketë menu të ndryshme, por shumë shpesh ushqimi zvogëlohet në parimet e mëposhtme. Ky është përjashtimi i karbohidrateve dhe yndyrnave, kalorive ditore deri në 800 kcal. Me një dietë të tillë, ju mund të humbni peshë mjaft shpejt, por është e pamundur të luani sporte dhe të kryeni ndonjë punë, pasi nuk ka forcë. Në dieta të tilla të shprehura, si rregull, mbizotërojnë enët me proteina nga peshku, prodhimet e detit, mishi. Alkooli, erëzat, kripa, sheqeri janë të ndaluara. Dhe një parakusht tjetër për një dietë të shpejtë është përdorimi i 1. 5 litrave ujë të pastruar në ditë.

Kohëzgjatja e dietës është e ndryshme për të gjithë. E gjitha varet nga qëllimet, mënyra e jetesës dhe aftësitë e një personi të veçantë. Padyshim, humbja drastike e peshës arrihet në dieta të rrepta. Ato mund të jenë të dëmshme për shëndetin.

Për të zvogëluar ndikimin negativ të një diete të dobët, ia vlen t'i përmbahemi parimit fraksional. Hani shpesh në pjesë të vogla në mënyrë që stomaku të mos jetë bosh. Agjërimi për 4 orë gjatë ditës dhe 10 orë gjatë natës është tashmë stresues për trupin. Ndërprerja e sigurt është e këshillueshme në dietat me 3 vakte.

Për ta bërë më të lehtë për të përballuar humbjen e papritur të peshës, duhet të pini shumë, të bëni dush më shpesh dhe të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Para se të filloni dietën ekspres, duhet të filloni të merrni një kompleks vitamin-minerale në mënyrë që një dietë e dobët të mos dëmtojë sistemin imunitar dhe hormonal.

Menuja e shpejtë e humbjes së peshës

Ka shumë opsione të sistemit të energjisë. Një menu efikase dhe e lehtë për t'u përdorur është treguar si një shembull i një diete.

Si të hani një dietë kalorës?

Dieta e shpejtë, e cila për disa arsye quhet dieta kalorës, është e famshme për menunë e saj koncize dhe të arritshme. Në të, ju mund të humbni me të vërtetë nga 3 në 5 kg në vetëm 3 ditë. Ky është një rezultat i mrekullueshëm.

Këtu është një menu tre ditore:

  • dita 1 - pulë e pjekur pa kripë (i gjithë mishi i ndarë në 3 racione për 3 vakte;
  • dita 2 - viçi i pjekur pa kripë, afërsisht 300 g i ndarë në 3 racione për 3 vakte;
  • dita 3 - agjërimi në ujë ose kafe të pa ëmbëlsuar.

Dieta e Kalorësit është me të vërtetë efektive, e vështirë dhe e shpejtë, por ka efekte anësore si dobësia e përgjithshme. Shumë nuk janë në humor dhe marramendje.

Menuja me kefir, oriz, mish pule dhe mollë

Në një dietë me kefir, është mjaft e mundur të humbni 6 kg, kjo do të zgjasë 9 ditë. Kjo është një dietë shumë e famshme që tashmë ka ndihmuar shumë njerëz të zbehen. Baza e dietës është kefir, ju mund të kufizoni veten në të. Por është më mirë të përdorni një dietë më të pasur. Orizi pa aditivë dhe pula pa kripë inkurajohen në dietë.

Këtu është menuja për 9 ditë:

  • 1-3 ditë - vaktet me kefir dhe oriz;
  • 4-6 ditë - duke ngrënë kefir dhe pulë;
  • 7-9 ditë - duke ngrënë kefir dhe mollë.

menu vegjetariane

Vetëm 3 ditë të ushqyerit e bimëve lehtësojnë 3 kg dhe pastrojnë trupin, japin lehtësi. Ushqimet 1 dhe 3 ditë janë një menu me perime, 2 ditë janë të dedikuara për frutat.

Ditët e perimeve 1 dhe 3:

  • për mëngjes - çaj me limon (mund të zgjidhni kafenë si opsion), domate të pjekura dhe çdo lëng perimesh;
  • për drekë - çaj limoni (kafe e pa ëmbëlsuar), marule, qepë, tranguj;
  • për darkë - çaj limoni, gjellë me perime të ziera ose të zier.

2 ditë frutash:

  • për mëngjes - çaj me limon (kafe), mollë, grejpfrut, portokall;
  • për drekë - mollë, pjepër, portokall, grejpfrut;
  • për darkë - përsëris drekën.

menuja e dietës së hikërrorit

Dieta javore e mësipërme e hikërror është e njohur sot, pasi ndihmon në humbjen e 3-4 kg. Çdo gjë është shumë e thjeshtë këtu: hidhni hikërror me ujë të valë në mënyrë që të ketë dy herë më shumë ujë sesa drithërat.

Buckwheat lihet brenda natës dhe konsumohet në mëngjes. Ne ndajmë të gjithë hikërror në 5-6 vakte. Dhe kështu çdo ditë. Dieta duhet të plotësohet edhe me pije dietetike - kefir, çaj jeshil pa ëmbëlsirë, është gjithashtu një ide e mirë për të marrë çajra bimorë për pastrim.

Menyja e Shalqirit

Në një dietë të lehtë me shalqi, ata humbin 5 kg për 5 ditë.

Këtu është një menu shembull:

  • për mëngjes - djathë dhe çdo qull;
  • për drekë - një merak ose gjellë me perime të zier, peshk ose mish;
  • për darkë - shalqi i pakufizuar, rreth 1 kg produkt për çdo 30 kg peshë trupore.

Menyja e patates dhe agrumeve

Dieta e bazuar në patate dhe grejpfrut ju lejon të humbni 1. 5 kg në 4 ditë. Në dietë, këshillohet të përqendroheni në perime, pjata me fruta, vezë.

Këtu është menuja e dietës:

  • Për mëngjes - çaj me limon ose kafe, vezë dhe lëng grejpfrut;
  • Për drekë - çaj me limon ose kafe, mollë, patate të pjekura ose të ziera;
  • Për darkë, çaj me limon, grejpfrut, vezë dhe lëng domate.

menuja PP

si të humbni peshë shpejt me ushqimin e duhur

Një shembull i një menuje ditore ushqyese për humbje të suksesshme të peshës:

  • për mëngjes - çaj jeshil pa sheqer, ushqime proteinike si vezë ose gjizë, hikërror si burim i karbohidrateve komplekse;
  • për meze të lehtë # 1 - fruta, duke përjashtuar rrushin dhe bananen;
  • për drekë - sallatë perimesh dhe mish ose një kombinim tjetër i perimeve me proteina;
  • për meze të lehtë # 2 - shkumë energjie ose mollë jeshile;
  • për darkë - perime të papërpunuara dhe peshk të avulluar.

Produkte të shpejta për humbje peshe

Produktet Dietale të Disponueshme

Produktet më të lira për humbjen e peshës që përshtaten në mënyrë të përsosur në menunë e dietës janë hikërrori, thjerrëzat, elbi margaritar, uji, panxhari, rrepka, patëllxhani dhe banania.

Ushqimi i duhur për humbje peshe

Menuja e humbjes së peshës duhet të bazohet në parimet e ushqimit të duhur. Nga kjo pikëpamje, mund të dallohen një numër produktesh.

Shpesh menuja bazohet në mish të ligët si dashi, pula, lepuri, gjel deti, viçi. Menuja dietë mirëpret jo vetëm çajin jeshil, por edhe çajin e zi, çajrat bimorë, çikoren, kafen natyrale.

Peshku dhe prodhimet e detit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por nuk keni nevojë t'i hani ato në ushqime të konservuara. Goodshtë mirë të përdorni vaj ulliri dhe fara liri. Të gjitha perimet mund të klasifikohen si diete. E vërtetë, disa i konsiderojnë patatet të papranueshme. Dieta kërkon arra dhe fruta të thata.

Kur humbni peshë, mund të përdorni me mençuri edhe erëza natyrore si speci, speci i zi, të gjitha llojet e bimëve janë veçanërisht të dobishme. Si burim i proteinave dhe shumë vitaminave në dietë, vezët e pulave, rosat, thëllëzat hahen.

Orizi kafe është një pjatë e mirë anësore në dietën tuaj. Kur humbni peshë, pothuajse të gjitha frutat janë të përshtatshme, disa njerëz dyshojnë në banane dhe rrush, është më mirë t'i hani ato në sasi të vogla. Dhe gjithashtu në ushqimin e duhur është e pamundur të bëhet pa produkte të qumështit me pak yndyrë - këto janë djathi, kosi, gjizë, kefir dhe djathë feta.

Karbohidratet komplekse duhet të mbizotërojnë në dietë, ne i marrim ato nga frutat, perimet dhe drithërat. Duhet të ketë pak më pak ushqim proteina, burimet kryesore janë gjizë, vezë, mish, peshk. Dhe një pjesë më e vogël e dietës janë yndyrnat e shëndetshme, domethënë, arrat, vaji i farës së lirit, vaji i ullirit.

veryshtë shumë e rëndësishme të përgatitni siç duhet ushqime dietike dhe të hani sipas regjimit. Ndoshta, menuja PP nuk siguron humbjen më të shpejtë të peshës, por ju lejon të ruani shëndetin dhe bukurinë, duke hequr qafe peshën e tepërt në një mënyrë natyrale.

Kombinimi i Produktit Hollues

Jo të gjitha produktet janë të përputhshme. Për ata që nuk i përmbahen vakteve të ndara, duhet të konsideroni me kujdes kombinimin e produkteve. Për shembull, proteinat funksionojnë mirë me perimet. Ushqimet e pasura me karbohidrate nuk hahen me proteina, por me perime.

Frutat duhet të hahen veçmas nga ushqimet e tjera. Një tjetër kombinim i mirë i elementeve janë proteina dhe yndyrna, për shembull, kos me arra. Arrat shkojnë shumë mirë edhe me frutat e thata.

Produkte për kofshët, barkun dhe vithet

Për të hequr shpejt centimetrat shtesë nga vithet, barku dhe ijet (këto janë zonat më problematike tek gratë), duhet të përqendroheni në produktet e mëposhtme:

  • bishtajoret, mishi dietik dhe peshku - ngopen me proteina dhe mbrojnë nga depozitimi i tepërt i yndyrës;
  • arra, gjizë, kos, vezë, djathë - kolesterol më i ulët, ushqyes kalcium, përmirëson tretjen; ​​
  • perime dhe fruta të papërpunuara - furnitorë të fibrave, vitaminave, mineraleve;
  • oriz, hikërror, bollgur - kurseni nga uria në dietë, ushqeni me karbohidrate të dobishëm për energji.

Produktet e humbjes së peshës kampion

Një këndvështrim shkencor është gjithashtu një ide e mirë. Studimet kanë treguar se ushqime të tilla si çokollata e zezë natyrore, farat e susamit, vezët, kikirikët, specat e verdhë dhe uji japin rezultate shumë të shpejta të humbjes së peshës.

Nutricionistët gjithashtu konsiderojnë mollët, ananasit, kërpudhat, karotat, portokallin, grejpfrutin, fiqtë, lakrën, dorëzonjën, frutat e thata, mjedrat, hikërrorin, boronicat, erëzat e nxehta, çajin jeshil, xhenxhefilin, bollgur, mishin e pulave si produktet më të mira për humbjen e peshës, peshk, produkte qumështi me pak yndyrë.

Arrat më të dobishme janë arrat, kikirikët, bajamet dhe arrat e pishës. Midis perimeve dallohen veçanërisht kastraveci, kungulli, lakra, kungull i njomë, karota, selino, domate, fasule, speca dhe panxhar.

Për të humbur peshë shpejt, duhet të përfshini sallatë me fruta dhe perime, të hani supa me perime, enë me mish dhe peshk, të hani vezë, bishtajore, drithëra, krunde dhe të pini kokteje.

Shëndeti dhe produktet e humbjes së peshës

Në një dietë, trupi zhytet në stres të rëndë. Necessaryshtë e nevojshme të kujdesemi jo vetëm për figurën, por edhe për shëndetin si bazë e bukurisë.

Vini re produktet e mëposhtme:

  • për ruajtjen e humorit të mirë dhe humbjen e peshës - çokollatë e zezë, arra, hurma, domate dhe vaj ulliri natyral;
  • ushqime të njohura me kalori të ulët - agrumet, domatet, peshqit e bardhë me pak yndyrë, kastravecat, llojet e ndryshme të kërpudhave;
  • ushqimet më të mira për rritjen e muskujve - të bardhat e vezëve, djathrat me pak yndyrë, bishtajoret, peshqit e bardhë, gjizën natyrale me pak yndyrë;
  • ushqime për të ushqyer dhe mbrojtur nga uria - mollë, bollgur, makarona të forta, bukë me drithëra, fasule;
  • ushqimet më të mira për një meze të lehtë të shëndetshme janë frutat e thata, bananet, produktet e qumështit me pak yndyrë, buka;
  • ushqime që nuk shkaktojnë thumba të rrezikshëm në sheqerin në gjak - marule, qumësht i skremuar, lloje të ndryshme kërpudhash, të gjitha llojet e manave, thjerrëzat;
  • produkte kullimi që nuk do të mbajnë lëngun e tepërt në trup - selino, çaj jeshil, limonadë e pa ëmbëlsuar, lëng portokalli, lëng manaferra, boronicë;
  • ushqime me më pak yndyrë - ton, gjizë me pak yndyrë, purtekë peshku, mbetje pule, ushqim deti;
  • i shijshëm për humbjen e peshës, domethënë ushqime që të japin kënaqësi - manaferrat, pure frutash nga frutat, pata e butë e pulës, perime të tilla si selino, speca, karota, mollë, produkte të qumështit të pa sheqerosur;
  • produkte të bukurisë dhe hollësisë të pasura me acide yndyrore të shëndetshme - avokado, ujë i pastruar, vaj ulliri natyral dhe vaj liri, bajame.

Mbipesha shfaqet në sfondin e stresit, sëmundjeve të ndryshme, çrregullimeve hormonale, një mënyrë jetese të ulur, dietë jo të shëndetshme dhe madje edhe një mungesë të vazhdueshme pushimi dhe gjumi. Mungesa e gjumit dhe depresioni ngadalësojnë metabolizmin tuaj dhe ju parandalojnë të humbni peshë. Pra, pusho dhe argëtohu.

Mos u përpiqni për humbje drastike të peshës nëse shqiptohet vëllimi i tepërt. Humbja e peshës shumë shpejt ka një efekt anësor negativ. Shumë njerëz ankohen se pas humbjes së peshës, trupi është bërë i butë. Dhe duhet shumë kohë dhe përpjekje për të forcuar trupin pas humbjes së peshës. Bestshtë më mirë të humbni peshë në parimet e ushqimit të mirë.

27.08.2020