Të ushqyerit e duhur për humbje peshe meny për çdo ditë për gratë

Thelbi dhe parimet e të shëndetshme të hahet dietë</1_img>

Në të drejtën dieta duhet të përmbajë:

  • perimeve proteinat (bishtajore, arra);
  • shtazore proteinat, por në sasi më të vogla (peshku, të ligët mish lope, mish pule);
  • të shpejtë carbs, por që mund t'i atribuohet ushqime të dobishme (frutave dhe frutat e thata, ata janë më të mirë të konsumohet në mëngjes):
  • të ngadalshëm karbohidratet (drithërat, perimet);
  • perime yndyrna.

Si ju mund të shihni nga kjo listë e përjashtuar yndyrna shtazore (gjalpë, margarinë) dhe karbohidratet që furnizimi i trupit bosh kalori. Ajo është e ndryshme fast food, ëmbëlsira, ëmbëltore. Ata pack në paund shtesë.

Hani, në parim, gjithçka është e mundur, por vëllimi i një pjesë nuk duhet të tejkalojë 350 gram. Edhe nëse vakt përbëhet nga dy kurse, pastaj 200 g, për shembull, duhet të bjerë në një copë gjoks pule, dhe 150 në sallatë ose anasjelltas.

Dietë është më e mirë për të bërë të dobishme në produkte, shumica e të cilave duhet të marrë perime, drithërat, të ulët-yndyrë produkte bulmeti, fruta, mish dhe peshk varieteteve të perimeve. Megjithatë, ushqimi është më mirë për të bërë Quinque-tempus për të gjatë ditës për të shmangur ndjesinë e urisë Talia saecla, e cila i inkurajon njerëzit të lash në të këqija të ushqimit dhe të hani disa marrja e më shumë se është e nevojshme të brendshme të sistemit.

Të gjitha metodat e gatimit janë të rekomanduara për të zgjedhur:

  • shtypja;
  • gatimi;
  • pjekje.

Rfj-së është gjithashtu e lejuar, por me një minimum shtimin e vaj perimesh. Dhe kjo vlen për të proteinave më shumë produkte. Karbohidratet është më mirë të mos për të trajtuar dhe për të ngrënë ato të freskëta. Në qoftë se ne po flasim për drithëra, që është të jetë vetëm një para-zaparivat se kuzhinier për një kohë të gjatë.

Me të ushqyerit e duhur, vëmendje e veçantë i është kushtuar bibens mode. Një ditë në trupin e njeriut duhet të konsumoni së paku dy litra ujë të thjeshtë.

Këshilla të dobishme

Mëngjes me këtë dietë është e një rëndësie të madhe. Ai akuza e nevojshme të energjisë për gjithë ditën, kështu që të heqë dorë mëngjes vakt nuk është e nevojshme. Dhe para Mëngjesit është e rekomanduar për të pirë një gotë me ujë të ngrohtë, duke përshpejtuar metabolizmin. Përveç kësaj, ekzistojnë disa këshilla që mund të jenë të dobishme për ata, të cilët vendosën për të humbur peshë të lehtë pa dieta të rrepta:

  1. Frutat nuk duhet të hahet pas një rënda, të veçantë, të ushqimit. Kjo et gravis stomakut dhe shkaktojnë procesit të fermentimit. Në fund të fundit, mund të shkaktojë kapsllëk që do të ngadalësojë gjithë procesin e gjetjes së harmoni. Fruta frutat janë të mira për të ngrënë për 15 minuta para kryesor vakt ose veç e veç si një standalone rostiçeri.
  2. Drekë në mënyrë ideale duhet të përbëhet nga proteina dhe karbohidratet komplekse. Kjo do të ju lejojnë për t'i mbushte trupin për një kohë të gjatë, dhe pastaj për darkë nuk do të ndodhë exhauriat urisë.
  3. Mëngjesi duhet të jetë brenda 30 minutave të zgjuar dhe në qoftë se personi, preferon të pijë kafe, ju duhet të hani një copë djathë, vezë të zier ose dolli me perime.
  4. Nëse më afër të natës rritet oreksi, atëherë është çdo ndikim negativ ose të lartë kalori produkt është e mundur për të pirë një gotë kefir ose kos natyral, në të cilën ju shtoni oppressi siliginis krunde. Kjo pije do të mbushë ju lart, për të siguruar ngopje dhe për të ndihmuar zorrë.

Të ndaluara dhe të lejuara ushqime

Duke respektuar të ushqyerit e duhur, një person ka potencial për të bërë një dietë nga çdo dhe ushqime të preferuar, por të përdorura në dosed sasi. Megjithatë, pjesa kryesore e meny duhet të jenë ushqime të shëndetshme që jo vetëm të furnizuar trupin me vitamina dhe minerale, por nuk do të vendosen në bel dhe hips në formën e depozitave yndyrë. Në lidhje me më të shpeshta duhet të jenë produktet e mëposhtme:

Çfarë? Çfarë jo?
  • perimet dhe pemët e freskëta (sidomos lakra, trangujt dhe korgetave, selino, mollë, kumbulla, agrume);
  • skinless pulë, Gjeldeti, veal dhe lepuri;
  • peshku i bardhë varieteteve, por një herë në javë mund të salmo, salmo rosea ose Ketu;
  • deti;
  • drithërat drithërat (bollgur, hikërror, kafe oriz, makarona nga durum grurë, mel dhe tisanae);
  • fasule, fasule, bizele, dhe thjerrëza;
  • natyrore qumështi dhe produktet e qumështit, pa sasi të mëdha të sheqerit dhe përqindje të ulët të yndyrës;
  • bukë nga gruri dhe miell thekre;
  • djathë me pak kripë përmbajtjes (mundësisht e bardhë varieteteve);
  • e ëmbël mund të frutave, malui dhe marshmallows, marmalade;
  • arra (ato janë përdorur në një dosed sasia);
  • lëngje të freskëta, çaj dhe kafe terren;
  • fructus bibit dhe compotes;
  • ulliri, susam, vaj luledielli;
  • e salcë soje.
  • patate të skuqura, të kripura arra dhe pretzels, i krisur;
  • ëmbëlsira me oleo, krem;
  • qumësht me çokollatë dhe ëmbëlsira me mbushje;
  • gjalpë dhe margarinë;
  • salcat e bazuar në mayonnaise;
  • mish derri dhe proshutë;
  • bukë e bardhë, e rrotullon dhe biskota butyrum;
  • mishit dhe peshkut e produkteve, të skuqur, breaded dhe të thellë skuqur;
  • marinades dhe duhan ushqime.

Menu për javës

Rishikimi i sugjeruar menu, e cila është projektuar posaçërisht për gratë, duke respektuar parimet e të ushqyerit të duhur.
Ditë Menu
E hënë Mëngjes: çaj, një Mollë, një fetë rreth saviunculum bukë me domate dhe dy vezë folliculos germinaret. Meze: sallatë e tranguj dhe domate, të veshur me ndonjë vaj. Dreka: 200 g fileto pule praeparandum dhe një pjatë të cucurbita supë. Rostiçeri pasdite: Filxhan kos me manaferrat. Darkë: peshku fileto e pjekur në furrë në petë me asparagus dhe brokoli.
E martë Mëngjesi: kafe, banane, copë gjoks pule dhe sallatë me lakër tranguj veshur me salcë kosi. Meze: një kavanoz me kos, e cila është e lejuar për të shtuar arra dhe fruta të thata. Dreka: perime supë, një vezë të zier me çaj dhe me djathë. Meze: gjizë me mjaltë. Darkë: steamed peshku dhe pak bizele të gjelbër.
Mjedis Mëngjes: dy kiwis, një vezë e bardhë omelet me domate dhe çaj. Meze: bukë me djathë cotagium caseum. Drekë: dy burgers nga grirë Turqi sallatë me perime dhe bimë mjekësore. Meze: dy qumështor, dhe lëng boronicë. Darkë: oriz me prodhimet e detit.
E enjte Mëngjesi: kafe me qumësht, hikërror groats me krasit, një fetë djathë. Meze: sallatë me asparagus, misri dhe kancerit shkopinj. Drekë: cicer pure patate, një pjesë të zier viçi dhe dy kastravec të freskët. Meze: një gotë me kefir. Darkë: kungull i njomë i mbushur me i grirë pule nën djathë kore.
E premte Në mëngjes, çaj, pak e gjelbër rrush, një domate dhe dy vezë të zier. Meze: bukë me djathë i shkrirë. Drekë: tisanae qull me mish dhe karrota. Meze: manaferrat apo fruta. Darkë: salmon, i pjekur në skarë me bell peppers.
E shtunë Mëngjes: çaj me dardhë, një sanduiç bërë nga bukë thekre, feta të zier pule fileto dhe kastravec. Meze: oriz buding me kajsi të thata dhe rrush të thatë. Dreka: supë domate, qofte dhe Turqia, tre patate të pjekura. Çaj pasdite: një përzierje e perime dhe një gotë lac uvam. Darkë: fileto merluci me karota, e pjekur me salcë kosi në petë.
Të dielën Mëngjesi: kafe, tri datat, një pjesë e caseus enë. Meze: sallatë frutash. Drekë: bëjne ose beetroot, këmbë pule pa lëkurë, 150 g qull hikërror. Meze: dy dembel Golubets. Darkë: kallamar, i mbushur me integruar kungull i njomë.
06.08.2018