Si të humbni 5 kg brenda një jave dhe të hiqni barkun në shtëpi?

Gratë mbipeshë shkaktojnë shumë probleme, por të heqësh qafe është e vështirë. Depozitat e dhjamit në bark janë veçanërisht të vështira për t’u lënë. Por ka situata kur keni nevojë urgjente për të humbur peshë, për shembull, ekziston një ngjarje e rëndësishme për të cilën duhet të vishni një fustan të bukur. Në raste të tilla, gratë i bëjnë vetes pyetjen: si të humbasin 10 kg në një javë në shtëpi dhe të heqin stomakun dhe anët. Në të vërtetë është e mundur, por duhet të mbahet mend se një humbje e tillë ekstreme e peshës nuk është e mirë për shëndetin tuaj. Përveç kësaj, pas një zhdukje të mprehtë të dhjamit trupor, ata shpejt do të kthehen më vonë.

Si të humbni 5 kg brenda një jave dhe të hiqni barkun në shtëpi?

Zgjidhja e këtij problemi kërkon një qasje gjithëpërfshirëse. Kjo nuk kërkon dietë ekstreme ose agjërim. Humbja e peshës së tepërt shpejt mund të bëhet me ushqimin e duhur të kombinuar me ushtrime fizike.

si të humbni peshë shpejt në një javë

Nëse keni një problem, si të humbni 5 kg brenda një jave dhe të hiqni barkun, duhet të kuptoni tiparet e humbjes së peshës. Yndyra e tepërt, para së gjithash, grumbullohet në bark, dhe largohet prej andej e fundit. Me humbje normale të peshës me ndihmën e dietave, vëllimi i duarve dhe fytyrës së pari do të ulet.

Ushtrimi është thelbësor për të stimuluar humbjen e yndyrës nga beli. Për më tepër, ushtrime të veçanta janë të nevojshme për të shtrënguar muskujt e barkut. Përveç kësaj, trajtimet e bukurisë si masazhet ose mbështjellësit e trupit mund të ndihmojnë.

Në një kohë kaq të shkurtër, shumë yndyrë trupore nuk mund të zhduken. Në thelb, humbja e peshës ndodh për shkak të pastrimit të zorrëve dhe heqjes së ujit të tepërt nga trupi, kështu që atëherë pesha kthehet. Përveç kësaj, duhet të dini se sa mund të humbni peshë brenda një jave. 10-15 kg mund të humbasin vetëm nëse pesha fillestare është shumë e madhe. Një grua e zakonshme me një shifër mesatare, e cila dëshiron të zvogëlojë shpejt vëllimin e barkut, mund të llogarisë vetëm në zhdukjen e 3-5 kg.

Për të mësuar se si të humbni peshë shpejt, duhet të eleminoni shkaqet e akumulimit të tij. Pse shfaqen depozitat yndyrore:

  • për shkak të ushqimit të pahijshëm dhe të parregullt, trupi fillon të bëjë rezerva, kryesisht në bark;
  • stresi çon në një rritje të sasisë së hormonit kortizol, i cili përshpejton akumulimin e yndyrës;
  • mungesa e gjumit çon në një ngadalësim të proceseve metabolike;
  • përçarjet hormonale me moshën çojnë në shtim në peshë;
  • teprica e kalorive në ushqim, të cilat nuk kanë kohë për tu shpenzuar.

Sugjerime të dobishme

Por ekspertët besojnë se kjo është humbje ekstreme e peshës, nuk është e mirë për shëndetin. Dhe pasi të ktheheni në dietën e zakonshme, yndyra do të kthehet përsëri. Prandaj, një humbje e tillë e peshës rekomandohet kur ekziston vërtet një rast urgjence. Por, për të humbur peshë me të vërtetë dhe për një kohë të gjatë, duhet të ndiqni këshillat e ekspertëve:

  • qëllimi duhet të jetë realist, është më mirë të humbasësh peshë gradualisht, por vazhdimisht;
  • monitorojë ushqimin, dietat nuk janë të nevojshme, por dieta duhet të ndryshohet;
  • zvogëlojnë përmbajtjen e kalorive në ushqim duke kufizuar karbohidratet dhe ëmbëlsirat;
  • ha vetëm ushqim shtëpiak, heq dorë nga ushqimet e shpejta dhe produktet gjysëm të gatshme;
  • duhet të ketë më shumë perime dhe fruta në dietë;
  • pini mjaft ujë në ditë;
  • mos e kaloni mëngjesin;
  • hani ushqim proteina çdo ditë;
  • kërkohet aktivitet i rregullt fizik;
  • 3-5 herë në javë kanë nevojë për trajnim kardio;
  • hiqni qafe zakonet e këqija;
  • shmangni situatat stresuese, bëni gjumë të mirë dhe mbani një humor të mirë;
  • mos përdorni ilaçe për djegien e dhjamit, pasi ato çojnë në ndërprerje metabolike dhe mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin.

Dhe këshilla e fundit: humbja e peshës në një mënyrë kaq ekstreme rekomandohet vetëm në moshë të re. Pas moshës 45 vjeç, shtimi i peshës më së shpeshti shoqërohet me ndryshime hormonale. Në këtë rast, depozitat yndyrore thjesht grumbullohen në stomak. Por dietat nuk do të ndihmojnë në heqjen e tyre, ato vetëm mund të përkeqësojnë më tej proceset metabolike.

Si mund të humbni shpejt peshë dhe të hiqni barkun në shtëpi me ndihmën e të ushqyerit?

Më shpesh, ata që janë të interesuar se si të humbin shpejt peshën dhe të heqin barkun përdorin dieta. Me një dietë të tillë, sistemi i tretjes është nën një stres të madh. Kështu që brenda një jave rezulton se humbet peshë, por zhvillohet gastriti ose disbioza.

Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të ndiqni këshillat e dietologëve për ushqimin:

  • pas zhdukjes së shpejtë të kileve të tepërta, ato kthehen po aq shpejt, kështu që dietat e rrepta nuk rekomandohen;
  • personave me mentalitet të dobët nuk u rekomandohet të përdorin mono-dietë;
  • ju duhet të zgjidhni një sistem ushqimi në mënyrë që të përmbajë produkte të njohur;
  • hani në pjesë të vogla, por sigurohuni që të hani disa herë në ditë, mundësisht çdo 3 orë;
  • pini mjaft ujë;
  • rekomandohet të konsumoni krunde në mëngjes për të pastruar zorrët;
  • vaktin e fundit 3 orë para gjumit;
  • rrisin sasinë e fibrave nga frutat, perimet dhe arrat;
  • hani ushqime me karbohidrate në mëngjes, më së miri për mëngjes;
  • refuzojnë produkte të dëmshëm.
15.09.2020