Dietë korrekte japoneze me menu dhe skemë

Dieta japoneze

Shqyrtimet thonë: dieta japoneze nuk është vetëm një mënyrë për të ndryshuar një fustan në një veshje më të vogël brenda dy javësh, por gjithashtu një mundësi për të "ngrirë" një peshë të re për të paktën 2 vjet. Dieta u krijua në një klinikë për pacientët obezë. Por, edhe i krijuar nga mjekët, një sistem i tillë ushqyes nuk është i përshtatshëm për të gjithë . . .

Cili është sekreti i një ushqyerje të tillë

Mos prisni të humbni peshë mbi supë me sushi ose miso. Kjo është një dietë pa kripë, e emëruar pas vendit në të cilin është zhvilluar.

Kjo nuk do të thotë që kjo është një dietë 100% origjinale: dieta ndalon të njëjtën gjë si të tjerat (yndyrore, të ëmbla, por para së gjithash - të kripura). Mjekët e quajnë një dietë të tillë pa kripë ose pa proteina.

Dieta digjet nga 5 deri në 8 kg në 2 javë.

Kohëzgjatja maksimale e vakteve të tilla është 14 ditë. Lejohet të përsëritet dieta jo më herët se 2 vjet më vonë (por më mirë - pas 3 vjetësh).

Po produktet

  1. Proteinat e kafshëve: Lejoni gjithashtu vezë (pulë, thëllëza).
  2. Qumështi: kefir me pak yndyrë.
  3. Drithërat: Buka me dietë.
  4. Frutat, perimet(por mundësisht jo patate ose pjepër, por ushqime "të lehta").
  5. Yndyrnat: vaj ulliri (në moderim).
  6. Pije: kafe e zezë (pa sheqer dhe qumësht), çaj jeshil, çajra bimorë. Nga rruga: nëse është më mirë të mos merrni me vete me kafe, atëherë mund të pini çaj dhe ujë të pastër sa të dëshironi.Ujiduhet të pihet nga 1. 5 litra në ditë.

Asnjë produkt

Menuja për çdo ditë duhet të mungojë: Verë, pije alkoolike dhe madje birrë, sheqer. . . Jo vetëm që ju është e ndaluar të harengë dhe dhurata të tjera të kripura të lumenjve dhe deteve - sallatat shtëpi, supave dhe drithërave janë gjithashtu të ndaluara të kripë.

Përfitimet e "vajzës japoneze"

  1. Dieta normalizon metabolizmin, largon toksinat nga trupi. Falë kësaj, një menu e tillë jo vetëm që "humbet peshë", por edhe shëron trupin.
  2. Dieta e mëson trupin të hajë racione të vogla dhe ushqime me pak kalori. Për shkak të kësaj, edhe pas lëshimit, pesha e djegur nuk kthehet.
  3. Dietë duke mbajtur shumë peshë të tepërt. Në ditët e para është e lëngshme (dhe do të kthehet, kështu që do të shtoni 1-2 kg pas dietës, dhe kjo është normale). Por 3-6 kg të mbetura do të shkrihen pa lënë gjurmë.
  4. Dieta është në dispozicion edhe në dimër. Një humbje e tillë e peshës mund të përballohet nga njerëzit me të ardhura.

Kundërindikimet, dëmtimet

Dieta të tilla të rrepta janë kundërindikuar përgratë shtatzëna dhe lactating. Sidoqoftë, nëse sapo keni lindur, por nuk keni ushqyer me gji, përmbaheni nga humbja e peshës për të paktën 6 muaj - lëreni trupin të "largohet" pas shtatzënisë (periudha kur trupi i dha shumicën e ushqyesve foshnjës dhe shteroi seriozisht rezervat e veta të brendshme). Dieta japoneze nuk është e përshtatshme as gjatë periudhës së mungesës së vitaminës sezonale (pranvera e hershme) ose gjatë rehabilitimit pas një sëmundjeje të rëndë.

Mjekët gjithashtu ndalojnë "vajzën japoneze" për njerëzit me sëmundje të tilla:

  • gastrit ose ulçerë;
  • sëmundje serioze e zemrës;
  • sëmundje kronike e veshkave ose mëlçisë.

Por edhe nëse nuk ndjeni ndonjë sëmundje ose vuani nga një sëmundje e rëndë, vlen të kujtohet se dieta japoneze ka një menu të "dobët". Dhe, për të mos u ballafaquar me trajtimin e "këpucëve" të humbjes së tillë të peshës, që nga dita e parë e dietës, merrni një kompleks vitamin-minerale.

Humbni Peshë Stili Japonez

Mos blini produkte për përdorim në të ardhmen, domethënë menjëherë për 14 ditë: menuja "e saktë e humbjes së peshës" bazohet në 100% fruta dhe mish të freskët. Më mirë të bëni blerje mikro duke përgatitur ushqime të freskëta çdo ditë.

Rregullat e një diete të tillë:

  • nuk mund të ndërroni mëngjesin dhe darkën, ose ditët në dietë;
  • ha vetëm ushqime të lejuara (dieta nuk do të ndihmojë pa këmbëngulje);
  • Mos zëvendësoni asgjë në lakrën dhe peshkun në dietën tuaj;
  • mund ta zëvendësoni viçin me mish pule 1-2 herë (por jo i dëshirueshëm);
  • kungull i njomë lejohet të zëvendësojë kungull i njomë, kungull, panxhar (në vend që të skuqet, ky produkt pjeket gjithashtu në petë me bimë dhe vaj ulliri).

Sportet, veçanërisht ato me forcë, do të duhet të shtyhen në dietë (marrja e kalorive të racionit ditor është më e vogël se norma, dhe trupi nuk do të "tërheqë" shumë aktivitete fizike). E njëjta gjë vlen për njerëzit, puna e të cilëve shoqërohet me aktivitet fizik të vazhdueshëm - për shkak të humbjes së forcës, ata ndonjëherë duhet të ndërpresin dietën. Sidoqoftë, kjo nuk ndodh gjithmonë, sepse do të duhet të humbni peshë jo në "bar", por në proteina.

Para se të filloni një dietë, duhet të konsultoheni me një mjek.

Përgatitja për një dietë japoneze

Përgatituni për një dietë të tillë për të paktën7 ditë.

Këto ditë, prerë ashpër pjesët e ushqimeve të shpejta, ushqimeve me niseshte. Detyra është që t'u themi lamtumirë produkteve të tilla deri në fund të ditës së shtatë.

Pjesë të ushqimeve edhe jo kalorike duhet të zvogëlohen gradualisht me 20% (kjo bëhet në mënyrë që stomaku të mësohet të ngopë sasinë minimale të ushqimeve dhe të mos mundojë urinë).

Më në fund, merrni parasysh sa kalori ka në tryezën tuaj çdo ditë. Qëllimi: të bëni menunë tuaj "më të lehtë" me 500 kcal. Kjo mund të arrihet duke prerë pjesët e përshkruara më sipër, ose duke hedhur ushqime të yndyrshme dhe me sheqer nga dieta.

Dhe, natyrisht, pini të paktën 1. 5 litra në ditë. Pini gotën e parë vetëm kur të zgjoheni - në këtë mënyrë do të shpejtoni metabolizmin tuaj.

Dieta në maksimum: menu për 14 ditë

1 ditë

  1. Mëngjesi: Një filxhan kafe e zezë e përulur. Dhe kjo eshte! Një mëngjes i tillë, nga rruga, e afron dietën japoneze me atë franceze.
  2. Dreka: sallatë me lakër të zier (mundësisht) ose të freskët dhe 2 vezë të ziera fort, të kalitur me vaj ulliri + lëng domate të freskët (shumë kripë në dyqan). Kjo e fundit mund të zëvendësohet me një domate të freskët, me lëng.
  3. Darka: 200 g peshk të zier ose të zier + sallatë lakre "e gjallë" me vaj ulliri (preferohet të jetë i shtypur drejt).

2 ditë

  1. Mëngjesi: kafe. Sot mund të plotësohet me një fetë bukë thekre (të freskët ose të pjekur në skarë ose në një dolli).
  2. Dreka: njësoj si dje.
  3. Darka: 200 g viçi të zier (mund ta avulloni) + 200 ml kefir me pak yndyrë.

3 ditë

  1. Mëngjesi: vetëm kafeja.
  2. Dreka: Një porcion patëllxhan ose kungull i njomë, i skuqur në vaj, por pa miell (mund të zgjidhni çdo madhësi servisi).
  3. Darka: 200 g sallatë viçi të zier + lakër me 2 vezë të ziera, të kalitura me vaj.

Dita 4

  1. Mëngjesi: sot mund të bëni një pushim nga kafeja duke i lejuar vetes çaj jeshil (opsional). Përveç kësaj, në këtë ditë do të keni një mëngjes më të përzemërt: sallatë të freskët me karota të mbushur me lëng limoni.
  2. Dreka: 200 g peshk të zier ose në ujë të pakripur (megjithatë, gjithashtu mund ta skuqni) + 200 ml lëng domate.
  3. Darka: 200 g fruta të freskëta (opsionale).

Dita 5

  1. Mëngjesi: njësoj si dje.
  2. Dreka: 500 g peshk të zier (mund të ndahet në 2 doza) + lëng domate.
  3. Darka: 200 g fruta.

6 ditë

  1. Mëngjesi: Një filxhan kafe "e zbrazët".
  2. Dreka: 500 g mish pule të zier (është më mirë të gatuhen fileto pa lëkurë, kjo është pjesa më e ulët kalorike e kufomës) + sallatë (karota, lakër e çdo lloji), e spërkatur me vaj perimesh.
  3. Darka: 1 karotë e vogël e freskët + 2 vezë të ziera fort.

7 ditë

  1. Mëngjesi: një filxhan çaj jeshil (sipas të urtëve orientalë, është më mirë ta pini këtë pije të nxehtë - në këtë mënyrë trupi do të marrë më shumë antioksidantë të dobishëm).
  2. Dreka: 200 g viçi të zier + ëmbëlsirë me fruta të freskëta.
  3. Darka: peshk me sallatë, si në ditën 1, viçi me kefir, si në të dytin, fruta ose vezë dhe karota, si në ditën 6. Zgjidhni një nga opsionet që ju pëlqen.

8 ditë

  1. Mëngjesi: çaj jeshil "i zbrazët" (megjithatë, dieta lejon një fetë limoni).
  2. Dreka: 200 g viçi + ëmbëlsirë frutash. Ju mund t’i bëni vetes një sallatë dhe të sezonit me lëng limoni, ose thjesht të shërbeni 200 g të çdo peme (mollë të madhe, dardhë, kumbull).
  3. Darka: çdo darkë e renditur më sipër, por jo ajo e rekomanduar për 3 ditë.

9 ditë

  1. Mëngjesi: një filxhan kafe.
  2. Dreka: 1 vezë (e zier, e zier fort, e zierë) + sallatë me 3 karota të vogla me vaj perimesh (ato mund të grihen dhe spërkaten me "ulliri" ose të zihen lehtë në vaj) + 50 g me pak yndyrëdjathë (palestër e fortë ose gjizë, kokërr).
  3. Darka: 200 g fruta (në formën e një sallate me lëng limoni ose vetëm 1-3 fruta të freskëta).

10 ditë

  1. Mëngjesi: 1 karotë e madhe, e integruar dhe e spërkatur me lëng limoni.
  2. Dreka: 200 g peshk (mund të zihet ose të skuqet) + 200 ml lëng domate.
  3. Darka: E njëjta darkë si dje.

11 ditë

  1. Mëngjesi: kafe + 1 copë bukë e thekur ose thekre e zezë.
  2. Dreka: një pjesë e patëllxhanëve dhe (ose) kungulleshkave të skuqura në vaj perimesh. Madhësia e shërbimit mund të jetë gjithçka që dëshironi.
  3. Darka: një pjesë e viçit të zier (me peshë jo më shumë se 200 g) + një gotë kos, kos të bardhë me pak yndyrë ose kefir.

12 ditë

  1. Mëngjesi: njësoj si dje - kafe, bukë.
  2. Dreka: një pjesë e peshkut (200 g, ky produkt mund të skuqet ose të piqet, ose të zihet në ujë ose të avullohet) + lakër e freskët, e spërkatur me vaj ulliri.
  3. Darka: 2-3 fruta të pjekur sezonal.

13 ditë

  1. Mëngjesi: vetëm kafe e zezë.
  2. Dreka: një pjesë e lakrës së zier (me shtimin e vajit të virgjër) + 2 vezë të ziera + një gotë domate të freskët.
  3. Darka: Një racion peshku i skuqur, i pjekur ose i zier (200 g).

14 ditë

  1. Mëngjesi: Një filxhan kafe "e zbrazët".
  2. Dreka: 200 g peshk (përgatitur nga metodat e përshkruara më sipër) + sallatë lakre "e gjallë" me vaj.
  3. Darka: 200 g viçi + 200 ml "bosh", domethënë kefir me pak yndyrë.

BTW: Menuja e dietës duket pak a shumë e njëjtë. Por mos harroni - lakra nuk duhet të jetë lakër e bardhë! Në një ditë, gatuaj me ngjyra, në të dytën - brokoli, në të tretën - kohlrabi (ju mund ta fërkoni atë në një sallatë të papërpunuar, ose të zieni ose ta pjekni).

Lënia e dietës

Përfundimi i saktë i dietës ndikon në rezultatet e humbjes së peshës jo më pak se vetë dieta.

Lajm i keq: nëse mendoni se "mirë, të gjithë, keni vuajtur", atëherë në fakt abstinimi juaj i ushqimit sapo ka arritur ekuatorin. Pas vetë dietës, përpara - dalja, e cila zgjat të paktën 26 ditë.

Mos hidhni ushqime të preferuara.Në javën e parëia vlen t'i përmbahemi dietës "së vjetër", vetëm të rritni pjesët (perime - me 100 g, mish - me 50 g). Shtoni edhe pak kripë - filloni me 5 g në ditë.

Nga java e dytëju mund të hani kështu:

  • për mëngjes - qull në ujë (jo më shumë se 200 g) + omëletë;
  • futni 2-3 meze të lehtë (por të vogla - duhet të hani në mënyrë të pjesshme dhe shpesh në dalje);
  • dreka duhet të jetë akoma proteinë;
  • zëvendësoni darkën tuaj me fruta me diçka më thelbësore - proteina, perime (të themi, cutlets me yndyrë të ulët në avull + merak perimesh).
Para dhe pas dietës japoneze

Shqyrtime të fillestarëve dhe "humbjes së peshës" me përvojë

Të them të drejtën, fotot para dhe pas janë mbresëlënëse: vajzat para dhe pas dietës duken ndryshe. Por jo çdo rishikim ka bashkangjitur fotografi të tilla . . .

Dieta i ndihmoi këta njerëz

Shqyrtimet e "ngacmuesve" të kënaqur tregojnë se:

  • ata me të vërtetë humbën peshë, dhe në mënyrë mbresëlënëse shpejt (edhe pesha që kishte qenë në një qendër të vdekur për shumë vite mund të zhdukej);
  • ndër të tjera, kjo dietë shtrëngon barkun bukur;
  • më pas nuk ka shtuar peshë;
  • Kjo është dieta "mrekulli" që u këshillohet të dashurave dhe kolegëve.

Për të mos humbur disponimin pozitiv në një dietë, njerëzit arrijnë ta bëjnë edhe një dietë kaq të kufizuar "të shijshme": shtojnë kanellë në kafe (erëza e bën pijen pak më të ëmbël), në vend të lëng domates, një sallatë me këto perime përgatitet për lakër (kështu "shkon")më shumë argëtim), viçi i zier me rrënjë (qepë, karrota, selino) dhe erëza, duke e bërë atë aromatik dhe të shijshëm . . .

. . . Dhe këta njerëz nuk ishin të kënaqur

Nëse nuk pini vitamina, gjatë dietës (shtoni këtu dhe prodhimin "të pakët" mujor) mund të fillojnë probleme me flokët, thonjtë dhe madje edhe me gjumin.

Dieta është e përshtatshme vetëm për njerëzit me vullnet të hekurt. Në fakt, do të duhen gati 2 muaj për të humbur peshë dhe për t’u kufizuar. Gjatë kësaj kohe, ju nuk mund të shikoni as një simite, shufër çokollate, kotele derri. Dhe të ulesh me miqtë në një kafene në një kafe "të zbrazët"! Dhe nëse papritmas ata ju ftojnë në dasmë!

Më në fund, nëse jeni në këmbë nga mëngjesi deri në natë, marramendja dhe dobësia mund të shfaqen në dietën tuaj.

P. S. "Motra binjake": dieta e "vajzës japoneze" të kujton francezët. Proteina të njëjta, porcione të vogla, tre vakte dhe kafe për mëngjes.

18.09.2020