Dieta me shalqi

quiteshtë mjaft e mundur të humbni peshë thjesht, shpejt dhe të shijshëm nëse zbuloni dietën me shalqi. Shalqiri është i pasur me vitamina dhe, me sa duket, përfiton vetëm trupin. Por a është me të vërtetë kështu, vlen akoma të kuptohet. Një dietë e tillë ka avantazhet dhe kurthet e saj, dhe për të mos u ndeshur me to, duhet të merrni një qasje të përgjegjshme ndaj çështjes, atëherë nuk do të duhet të kurseni veten nga problemet më serioze shëndetësore në vend të kilogramëve të tepërt.

Parimet e Ushqimit të Shalqirit

Nga njëra anë, parimi i dietës së shalqinit është i thjeshtë - të përjashtoni gjithçka nga dieta, përveç shalqinit dhe të humbni peshë. Duke ngrënë një nga këto kokrra të kuqe, ju me të vërtetë mund të merrni rezultatin.

Por sa pozitiv do të jetë kjo varet nga disa faktorë:

  • Dieta kryhet gjatë sezonit të shalqinjve - në gusht-shtator. Nëse ju merrni me vete në një kohë tjetër, ju mund të "ushqeheni" me nitrate dhe të shkoni në spital.
  • Kur zgjidhni një kokrra të kuqe, jepni përparësi frutave të vogla ose të mesme, pa dhëmbë ose çarje.
  • Nëse zgjidhet një dietë mono, ajo zgjat jo më shumë se 3-5 ditë. Shalqiri është ushqyes dhe përmban vitamina, por jo aq sa të zëvendësojë plotësisht një dietë të plotë.
  • Një dietë e gjatë me shalqi duhet të shoqërohet me ushqime të tjera: fruta të pa ëmbëlsuar, perime, drithëra, mish pa dhjamë, peshk, produkte qumështi me pak yndyrë.
  • Dalja nga dieta është graduale, me shtimin e përditshëm të ushqimeve të tjera, sipas parimit: nga më të lehta në më të rëndat. Shtë e rëndësishme të monitorohet marrja e kalorive dhe sasia e ushqimit. Një ngarkesë e mprehtë në trup do të zvogëlojë të gjitha përpjekjet për asgjë, dhe trupi do të jetë i lumtur të grumbullojë rezerva shtesë për të ardhmen. Kjo do të ndikojë menjëherë në kthimin e shpejtë të kileve të humbura.
  • Para se të prisni shalqinin, shpëlajeni mirë, kjo do të ndihmojë në parandalimin e infeksionit të zorrëve.

Duke ndjekur rregullat, në një dietë me shalqi, mund të humbni 3 kg ose më shumë brenda pak ditësh. Por duhet kuptuar që fillimisht nuk do të jetë humbje e dhjamit në trup. Në ditët e para të dietës, uji i tepërt i ndenjur në qeliza largohet nga trupi, dhe bashkë me të edhe substanca toksike. Shpesh, kongjestione të tilla provokojnë një ngadalësim të metabolizmit dhe shtimit të peshës.

Copëza shalqini në shkopinj

Karakteristikat e dietës së shalqirit

Dieta e shalqirit për humbje peshe është një nga ato relativisht të buta. Thembëlsia e kokrrës së kuqe dhe përmbajtja e lartë e ujit në të do t'ju lejojë të mos ndjeni uri, edhe nëse të tre ditët ka vetëm shalqi në menu.

Por tipari kryesor është aftësia jo vetëm për të humbur paund shtesë në një periudhë të shkurtër. Gjatë dietës, lëngu i tepërt, toksinat dhe skorjet hiqen nga trupi, përqendrimi i kolesterolit të dëmshëm zvogëlohet. Ekziston një rifillim i proceseve metabolike, puna e sistemit të tretjes dhe veshkave po përmirësohet.

Kushtoj vëmendje!Nëse gjatë dietës ndiheni keq, përkeqësimi i sëmundjeve kronike, është më mirë të hiqni dorë nga dieta dhe të vizitoni një mjek.

Për humbje efektive të peshës, duhet të merrni parasysh disa nga veçoritë e dietës së shalqirit:

  1. Si fillim, përjashtoni ushqimet e kripura dhe të ëmbla dhe snacks, mos hani ushqime të yndyrshme dhe hiqni dorë nga alkooli.
  2. Për një racion të gjatë shalqini, bëni një menu për të shmangur marrjen e njëkohshme të djathrave, produkteve të qumështit të thartuar dhe vezëve me manaferrat. Ky kombinim mund të shkaktojë fermentim në traktin gastrointestinal me të gjitha pasojat vijuese: fryrje, gazra (formimi i gazit) dhe jashtëqitje të jashtëqitjeve.
  3. isshtë më mirë nëse përgatiteni për dietë paraprakisht: 3-4 ditë para fillimit, futni shalqi në menu, me një rritje graduale të pjesës, hiqni produktet e tjera, duke filluar me ato më të rënda, nga dieta.
  4. Dieta me shalqi zgjat jo më shumë se 10-14 ditë. Kjo kohë, në përputhje me të gjitha rregullat, është e mjaftueshme për të humbur deri në 6 kg. Nëse nevojitet një kurs i përsëritur, rekomandohet ta merrni atë jo më herët se një muaj më vonë.
Shalqi

Përfitimet e dietës me shalqi

Përfitimi kryesor i dietës së shalqinit qëndron në vetitë e vetë shalqirit, ose më saktë në përbërjen e tij:

  1. Uji - stimulon proceset metabolike, përmirëson daljen e tëmthit, normalizon punën e sistemit ekskretues, duke eleminuar kështu fryrjen.
  2. Fruktoza - jep energji dhe ton, ndihmon në lehtësimin e lodhjes.
  3. Vitamina dhe minerale - shalqini përmban vitamina A, C, E, PP, vitamina B, kripëra minerale, hekur, kalium, magnez dhe fosfor. Kjo përbërje ju lejon të normalizoni gjumin, të luftoni lodhjen kronike, ndihmon në stabilizimin e presionit të gjakut, lehtëson ngërçet e muskujve dhe mpirjen e tyre.
  4. Pektinat - pastrojnë enët e gjakut, ulin nivelet e kolesterolit dhe normalizojnë punën e sistemit kardiovaskular.
  5. Antioksidantët (likopeni, beta-karotina, zeaksantina, luteina, beta-kriptoksantina) - rrisin imunitetin, zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të qelizave kancerogjene, kanë një efekt pozitiv në sistemin hormonal dhe përmirësojnë funksionimin e zemrës.

Një kompleks i tillë i substancave të dobishme do të ndihmojë jo vetëm në luftën kundër mbipeshës, por edhe në përmirësimin e shëndetit.

Fakti i përmbajtjes së ulët të kalorive në shalqin është gjithashtu i rëndësishëm - vetëm30-40 Kcalpër 100 g tul.

Kundërindikimet për dietën me shalqi

Pavarësisht përbërjes së pasur dhe të shëndetshme të manave, dieta e shalqirit ka një numër të kundërindikacioneve.

bettershtë më mirë ta refuzosh atë kur:

  • sëmundja e veshkave: ata mund të mos jenë në gjendje të trajtojnë shumë lëng;
  • prania e rërës dhe gurëve në fshikëzën e tëmthit dhe veshkat;
  • diabet mellitus;
  • sëmundjet kardiovaskulare;
  • sëmundjet e traktit tretës;
  • për alergji.

Edhe nëse jeni plotësisht të sigurt në shëndetin tuaj, është e rëndësishme të monitoroni ndjenjat tuaja gjatë dietës. Nëse ndiheni keq, dhimbje nga regjimi i rreptë, është më mirë të refuzoni menjëherë dhe të konsultoheni me një mjek për këshilla.

Feta shalqi

Disavantazhet e dietës me shalqi

Para se të filloni dietën me shalqi për humbje peshe, duhet të merrni parasysh disavantazhet e saj. Në disa raste, ato mund të tejkalojnë përfitimet e vetive të dobishme të kokrrës së kuqe.

Nga disavantazhet e parëndësishme, dallohen sa vijon:

  1. Sezonaliteti.Shalqinj të shëndetshëm dhe të përballueshëm shiten vetëm në fund të verës dhe në fillim të vjeshtës.
  2. Dieta bëhet më mirë gjatë pushimeve.Efekti diuretik do të krijojë shqetësime të konsiderueshme gjatë punës. Mangësi më serioze mund të çojë në pasoja më serioze sesa problemet me kilet e tepërta.
  3. Shalqiri ka një indeks të lartë glicemik (GI).Ushqime të tilla çojnë në rritje të sheqerit në gjak dhe depozitimin e kalorive në rezervat e yndyrës.
  4. Përmbajtja kalori e shalqirit është e ulët, por është e lehtë të mashtrosh në të.Nëse prisni që 1 kg shalqi të shkojë në 10 kg peshë trupore, atëherë mund të kaloni edhe kërkesën për kalori në ditë. Për shembull, me një peshë prej 70 kg, norma për të ngrënë manaferrat në një dietë mono do të jetë 7 kg. Rezulton: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Në të njëjtën kohë, norma, me një mënyrë jetese të ulur, për një grua 30 vjeç, me gjatësi 170 dhe peshë 70 kg është 2100 kcal në ditë. Për shkak të së cilës ekziston rreziku i shtimit të peshës edhe më shumë.
  5. Rinisni.Ekziston rreziku i mbingarkesës me nitrate dhe futja në një spital të sëmundjeve infektive me helmim të rëndë.
  6. Sëmundjet.Në një mono-dietë të ashpër, mund të ndodhë gjendje e keqe dhe lodhje për shkak të mungesës së elementëve gjurmë që shalqini nuk përmban.
  7. Problemet e stomakut.Një kalim i mprehtë nga një dietë normale në ngrënien e shumë shalqinjve mund të provokojë probleme gastrointestinale në formën e mërzitjes, kapsllëkut, fryrjes dhe përkeqësimit të sëmundjeve.
Dietë me shalqi për humbje peshe

Opsionet e Ushqimit të Shalqirit

Ju mund të dilni me shumë dieta me shalqi, disi t'i diversifikoni ato, por vetëm tre opsione janë të zakonshme.

Monodiet në shalqinj

Një mono-dietë mbi shalqinjtë është një dietë e bazuar në një produkt, domethënë, në këtë rast, vetëm shalqiri shkruhet në menu për mëngjes, drekë dhe darkë për një periudhë të caktuar. Uji shtesë dhe çaji jeshil pa sheqer lejohen.

Pavarësisht përfitimeve shëndetësore të shalqirit, mono-dieta në të konsiderohet si një dietë e ngurtë që kufizon marrjen e të gjithë lëndëve ushqyese që i duhen një personi. Përdoret më shumë si ushqim shkarkues jo më shumë se një deri në tre ditë. Ndonjëherë zgjatet deri në pesë ditë. Nuk rekomandohet t'i rezistoni më gjatë, pasi për shkak të mungesës së elementëve thelbësorë gjurmë, shëndeti mund të përkeqësohet seriozisht.

Avantazhi i dietës është aftësia për të pastruar trupin dhe për të hequr lëngun e tepërt të ndenjur në trup, për të hequr fryrjen.

Minus: 2-3 kg do të zhduken, por ky nuk do të jetë konsumimi i yndyrës trupore. Pesha do të ulet për shkak të të njëjtit ujë të tepërt që nxirret nga trupi, pas disa ditësh gjithçka do të kthehet prapa.

Dieta mono përdoret më mirë si një ditë agjërimi përpara se të kaloni në dietën kryesore afatgjatë ose ushqimin e duhur. Në një ditë, nuk do të sjellë dëm dhe trupi do të ndihmojë për të rifilluar.

Asnjë shalqi i vetëm

Në këtë variant, 2 feta bukë thekre shtohen në pjatën kryesore - shalqi për çdo meze të lehtë. Dieta nuk është shumë e ndryshme nga ajo e mëparshme. E vetmja gjë që e bën atë ndryshe është se ndjenja e ngopjes që jep buka do të ndihmojë në shtrirjen e saj për një javë. Këtu përfundojnë pro: gjatë një detoksi të tillë të shalqinit, trupit ende i mungojnë vitaminat.

Në parim, në një dietë të tillë do të ishte e mundur të humbisni deri në 7 kg në javë, por ekziston një "POR". Nëse llogaritni numrin e përgjithshëm të kalorive të shalqirit, të llogaritura për një ditë diete, dhe të njëjtën bukë, atëherë kjo sasi do të tejkalojë ndjeshëm marrjen e rekomanduar të kalorive për humbje peshe.

Dietë e lehtë për 7-10 ditë

Dietë e lehtë për 7-10 ditë me një menu të ekuilibruar. Përveç shalqirit, dieta përmban perime, fruta të pa ëmbëlsuar, një sasi të vogël të drithërave dhe produkteve të proteinave. Por është e rëndësishme që kaloritë të llogariten në mënyrë rigoroze për secilën pjatë, dhe që madhësia e servirjes të mos e kalojë madhësinë e rekomanduar dhe të mos kërkohen aditivë. Dieta është krijuar për 10 ditë, e lehtë për t’u mbajtur.

Opsioni më i mirë për humbjen e peshës natyrale: trupi merr gjithçka që i nevojitet, dieta tolerohet lehtësisht.

Gjatë një diete të tillë, mund të humbni deri në 6 kg.

Përparësia e dietës do të jetë aftësia për të ushtruar fizikisht, e cila do të ndihmojë në djegien e dhjamit dhe gradualisht të zhvillojë zakonin e të ngrënit në rregull.

Menuja e dietës me shalqi

Menuja javore e dietës me shalqi

Menuja e dietës me shalqi për javën mund të jetë diçka e tillë.

E hënë

  1. Mëngjesi:miell tërshëre në qumësht, një gotë me lëng portokalli të shtrydhur fllad.
  2. Dreka: sallatë -- shalqi + feta + borzilok, i kalitur me vaj ulliri.
  3. Darka:shalqi.

E martë

  1. Mëngjesi:qull orizi, domate dhe një gotë lëng.
  2. Dreka: sallatë:- shalqi + fileto pule të zier + djathë me pak yndyrë, sezoni me vaj ulliri, shtoni fara kungulli nëse dëshironi.
  3. Darka:shalqi.

E Mërkurë

  1. Mëngjesi:qull hikërror me kumbulla të thata, çaj të pa ëmbëlsuar.
  2. Dreka: sallatë- shalqi + domate + kastravec + zarzavate. Sezoni me lëng limoni dhe vaj ulliri.
  3. Darka:shalqi.

E enjte

  1. Mëngjesi:orizi kafe me viçi të zier, një gotë lëng.
  2. Dreka:koktej viçi dhe kokrra të ziera.
  3. Darka:shalqi.

E Premte

  1. Mëngjesi:muesli mbi ujë, një gotë lëng.
  2. Dreka: sallatë:- shalqi + pjepër + rrush pa sheqer + kumbulla + arra. Sezoni me lëng limoni.
  3. Darka:shalqi.

E Shtunë

  1. Mëngjesi:hikërror me pulë të zier, lëng shege.
  2. Dreka:shalqi dhe fileto pule të zier.
  3. Darka:shalqi.

E Dielë

  1. Mëngjesi:tavë me gjizë me pak yndyrë, çaj i pa ëmbëlsuar.
  2. Dreka: sallatë- shalqi + fileto pule + kumbulla të thata + arra. Sezoni me vaj perimesh.
  3. Darka: shalqi.

Përveç ushqimit kryesor, rekomandohet të konsumoni kefir ose kos me pak yndyrë me krunde ose fara liri gjysmë ore para gjumit çdo ditë.

Vajza në dietë me shalqi

Lënia e dietës me shalqi

Lënia e dietës me shalqi nuk duhet të jetë e menjëhershme.

Rregullat themelore do të jenë për të gjithë:

  • mos e rëndoni sistemin e tretjes me ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, të paktën 3-5 ditët e para;
  • Ndani racionin ditor në 5-6 vakte dhe pjesë të vogla;
  • enët e tjera shtohen sipas parimit: nga e thjeshta tek e ndërlikuara.

Pas një diete, këshillohet të riorganizoheni në një dietë të duhur, atëherë rezultati i arritur në një javë jo vetëm që do të rregullohet, por gjithashtu do të zgjasë për një kohë të gjatë.

Dieta me shalqi: rishikime të dietologëve

Le të hedhim një vështrim më të afërt në rishikimet e dietologëve në lidhje me efektivitetin e dietës me shalqi.

"Unë nuk ju këshilloj të" përshkruani "veten tuaj jo vetëm shalqi, por edhe dieta të tjera. Secili organizëm ka karakteristika individuale. Dhe çfarë ndihmoi një person mund të dëmtojë seriozisht një tjetër. Prandaj, nuk mund të bëhet pa konsultë. Specialisti do të zgjedhë një dietë të përshtatshme për çdo individ. Për më tepër, studimet moderne kanë treguar se dietat nga uria nuk japin aspak efektin e dëshiruar, dhe një dietë e formuar siç duhet është shumë më e dobishme ".

"Nuk mund të them asgjë të mirë vetëm për një dietë të bazuar vetëm në shalqinj: pavarësisht përfitimeve të vitaminave, sasia e shalqirit të ngrënë, ose më mirë sheqernat që përmban, do të ketë një ndikim negativ në shëndet. Së pari, kilogramët nga një sasi e tillë e karbohidrateve të lehta nuk do të zhduken, dhe së dyti, për shkak të indeksit të lartë të glikemisë, ju mund të provokoni një rritje të sheqerit në gjak ".

30.09.2020