Si të humbni 7 kg në një javë në shtëpi

ushtrime për humbjen e peshës 7 kg në javë

Imagjinoni një situatë, një vajzë do të bëjë një ceremoni martese brenda një jave, dhe disa paund shtesë nuk e lejojnë atë të futet në fustan. Një situatë e trishtuar, apo jo? Por situata është mjaft e rregullueshme - ne do t'ju tregojmë se si të humbni 7 kg në javë, ndërsa nuk vuani nga greva e urisë.

Mos harroni dy përbërësit e humbjes së saktë të peshës:

  • dietë e saktë,
  • aktivitete sportive.

Ju mund ta kuptoni me ushqimin tuaj - cilat ushqime janë të dëmshme dhe cilat janë të dobishme për të gjithë. Le të planifikojmë aktivitete sportive për çdo ditë gjatë javës, pasi pa të nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë shpejt

Si të humbni 7 kg në javë duke bërë ushtrime

  • Vetëm aerobike. Mos e mbingarkoni trupin tuaj. Për një fillim, mjafton një orë vrapim ose ecje e shpejtë. Gradualisht, kohëzgjatja e orëve do të duhet të rritet.
  • Ditën e dytë, do t'ju duhet të punoni në muskujt e shpinës dhe gjoksit. Nëse muskujt janë përpunuar në mënyrë të përsosur, atëherë edhe pas përfundimit të ushtrimeve, yndyra do të largohet nga trupi ynë gradualisht. Tre ushtrime duhet të jenë të mjaftueshme. Ne bëjmë shtytje, marrim shtangë dore në duart tona dhe vazhdojmë me prirjet anësore. Nëse keni mundësi, atëherë sigurohuni që të punoni me shtangë dore. Në total, do t'ju duhet të bëni të paktën tre mënyra në ditë - secili ushtrim pesëmbëdhjetë herë.
  • Trajnimi ynë duhet të jetë intensiv në këtë ditë. Ne do të përqendrohemi në vrapim, por jo për një kohë të gjatë. A keni vrapuar njëzet sekonda? Tani fillojmë të ecim ngadalë për rreth një minuta e gjysmë. Tjetra, ne përsëri vazhdojmë me një afat të shkurtër.
  • Duhet t'u japim një ngarkesë të mirë këmbëve dhe krahëve! Nëse ka një mundësi për të punuar në simulatorë, atëherë patjetër do të vrapojmë tek ata! Në shtëpi, ushtrime të thjeshta si squats dhe lunges janë të përshtatshme. Fleksioni / zgjatimi i këmbës - të paktën pesëmbëdhjetë herë në katër grupe. Për ta bërë ngarkesën me pesha, mund të lidhni shishe gjysmë litri ujë në këmbët tuaja. Por nëse keni ndonjë sëmundje të përbashkët, ose sëmundje me ligamente, nuk duhet të ketë barrë!
  • ushtroni për humbje peshe brenda një jave
  • Le të përdorim përsëri ushtrime aerobike. Por ne rrisim intensitetin dhe kohëzgjatjen! Vrapimi duhet të jetë së paku gjysmë ore. Ritmi i vrapimit ndryshon - me një ritëm të ngadaltë deri në katër minuta, me një ritëm të shpejtë për gjysmë minute.
  • Unë duhet të punoj në biceps dhe triceps. Nëse ka shtangë dore, atëherë ne kryejmë ushtrime të përkuljes së krahut. Për të forcuar tricepsin, bëni shtytje nga stoli. Puna në shtyp gjithashtu nuk dëmton - përkuljen e bustit.
  • Në këtë ditë, në asnjë rast nuk duhet ta ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit serioz! Meqenëse mund të humbni peshë me 7 kg në një javë dhe në 6 ditë, ngarkesat e tepërta do të bëhen një "mbidozë" në trupin tuaj.

Në mënyrë ideale, në mënyrë që të mos e rëndoni trupin tuaj dhe mos ta dëmtoni atë, është më mirë të humbni peshë brenda një muaji.

Çfarë duhet të bëni që pesha të mos kthehet?

Thjesht humbni peshë, dhe pastaj harroni sportet dhe hani gjithçka me radhë, në asnjë rast. Por askush nuk dëshiron të ulet në një dietë gjatë gjithë jetës së tij. Atëherë çfarë duhet të bësh?

  • Mbani gjurmët e kalorive të ushqimit. Ndiqni rregullin "hani më pak, digjni më shumë".
  • Hani disa herë në ditë, por pak nga pak. Shtë e pamundur të "mbushni" veten tuaj me shumë ushqime në të njëjtën kohë në ditë.
  • Kujdesuni për dietën e duhur. Ushqime më pak të yndyrshme, më shumë perime dhe barishte, sallata.
  • Ju nuk mund të pini ushqim gjatë ngrënies. Por pjesa tjetër e kohës - rekomandohet!
  • Mundohuni të kufizoheni në fruta ose perime për mëngjes, drekë ose darkë.

Mos harroni se nuk mund ta dëmtoni trupin tuaj dhe të bëni eksperimente vetëm për të zbuluar se sa mund të humbni peshë brenda një jave. Prandaj, gjithmonë duhet të monitoroni se sa e ekuilibruar është dieta juaj.

Këshilla për të humbur shpejt 7 kg brenda një javë pa bërë dietë

A pini alkool dhe doni të humbni peshë? Një ëndërr gypash!

Disa mund të thonë se alkooli nuk përmban një sasi të madhe kalorish. Atëherë pse të heqësh dorë nga ajo? Por nëse do të ishit të paktën disa herë në një gjendje mesatare të dehjes alkoolike, atëherë patjetër që keni vërejtur se për disa arsye oreksi juaj zgjohet ndjeshëm në një gjendje të tillë, megjithëse duket sikur keni qenë i sigurt gjysmë ore më parë se nuk do të uleni më në tavolinë.

Alkooli zgjon vërtet oreksin. Dhe ndjenja e papritur e urisë është e vështirë t'i rezistosh, veçanërisht nëse je në ndonjë festë elegante. Mbi të gjitha, çfarë lloj feste kalon pa pjata të mrekullueshme? Snacks, si rregull, janë shumë kalori përveç alkoolit. Prandaj, në këtë rast, nuk duhet të ëndërroni për ndonjë humbje peshe. Nëse vendosni të humbni 7 kg në javë, një dietë e kombinuar me alkool nuk do t'ju kursejë!

Enët në shtëpi dhe humbja e peshës - një marrëdhënie e çuditshme?

Tingëllon vërtet çmenduri, por, siç thonë ata, psikologji! Nëse keni pjata të vogla, shumë mirë! Hani në to. Nëse jo, sigurohuni që të merrni një çift. Fakti është se pjesët duhet të zvogëlohen kur humbin peshë. Por në të njëjtën kohë, është e vështirë të frenosh oreksin duke ngrënë 200 gram ushqim në një pjatë të madhe - duket sikur nuk ke ngrënë asgjë fare. Por nëse vendosni të njëjtat 200 gramë në një pjatë të vogël, duke e mbushur plotësisht, ndjenjat tuaja do të ndryshojnë. Ju do të vendosni veten psikologjikisht që keni ngrënë tashmë një pjatë të tërë, pse keni nevojë për më shumë?

Detaje të tilla të vogla mund të duken budalla për dikë, por kjo këshillë psikologjike është efektive. Kështu që të flasësh, mund të "mashtrosh" trurin tënd dhe të heqësh qafe urinë.

Hani në një ambient të relaksuar pa shpërqendruar vëmendjen nga vakti juaj

Hani ndërsa shikoni një film emocionues? A e keni vërejtur që ndërsa shikonit një film, ushqimi duket se zhduket për disa minuta dhe ju duket se sapo i keni vënë vetes një pjatë të plotë ushqimi? Si rezultat, kalon gjysmë ore, dhe ju përsëri dëshironi të hani pak, sepse as nuk e mbani mend se sa keni ngrënë më parë. Mos harroni, nëse nuk kontrolloni sa ushqim konsumoni, mund të harroni humbjen e peshës.

importantshtë e rëndësishme të mbani nën kontroll dietën tuaj gjatë gjithë kohës. Uluni qetësisht në tavolinë dhe zhytuni plotësisht në vaktin tuaj. Thjesht shijoni pjatën tuaj të preferuar pa u shpërqendruar nga gjëra të huaja. Trupi juaj mund të ngopet edhe kur shikoni një film ndërsa hani, por truri juaj do të mendojë se nuk keni ngrënë asgjë.

Banjat nuk janë vetëm argëtuese, por edhe të dobishme!

Sigurisht, uji nuk do të na ndihmojë të humbasim 7 kg në të njëjtën kohë në 7 ditë, por nëse përdorim edhe anti-celulit dhe ilaçe të tjera hapësinore që kanë një efekt pozitiv në lëkurën tonë në procesin e larjes, atëherë marrja e një banjë do të jetë vërtet e dobishme për ne.

Dhe një nuancë tjetër e rëndësishme - duhet të fshini trupin tuaj pasi të keni bërë një banjë jo me një peshqir të butë dhe të butë, por me atë më të ashpërin që keni. Ku do të çojë e gjithë kjo? Lëkura do të bëhet më e tonifikuar dhe elastike. Prandaj, do të dukeni shumë më mirë.

Ditari vetjak

si të shpëtoni nga shtatë kilogramë në javë

Jo, në këtë ditar ne nuk do të ndajmë mundimet tona emocionale, por do të përpiqemi të planifikojmë ditën, të vendosim qëllimet që duam të arrijmë.

Pra, bëj një plan për nesër - si do t'i heqësh qafe ato kilogramët e tepërt. Gjithçka në kokën tuaj mund të mos ruhet, por letra do t'ju mbajë të gjitha planet.

Mos harroni për peshimin ditor - ne duhet t'i shkruajmë rezultatet në një ditar. Deri diku, ditari do të jetë motivimi ynë. Sepse do të shohim se si po shkojmë drejt qëllimeve tona dhe do të kuptojmë se mund të vazhdojmë të ecim përpara, sepse tashmë kemi arritur shumë.

Nëse nuk mund të humbni peshë pa dieta, atëherë mund të provoni dietën e hikërror për një javë.

01.10.2020