Të ushqyerit e duhur për humbje peshe+menu për një javë

Në të gjitha këto dieta e kanë një gjë të përbashkët: ato ofrojnë një të veçantë plan vakt, duke respektuar të cilat, ju rënie e premtuar numri i paund. A keni parë etiketat e këtyre drogave dhe për të djegur yndyrë, e cila përshkruan zakonisht të ligët dhe epicoeni njerëzit, dhe të ardhshëm të numrit të kalorive dhe sa ju do të hale ata për asgjë. Tingëllon mirë?! Për fat të keq, shumica e këtyre planeve nëpërmjet "e duhur" të ushqyerit nuk është vetëm për të ndaluar, por, shpesh me rreziqet shëndetësore. Pra, nuk është për t'u habitur që një efekt të tillë dietat nuk zgjati shumë dhe shpesh të shkaktuar nga parimi i bumerang.

Në këtë superhabundantia colere të ndryshme të të ushqyerit planet dhe dieta që një zë premtimit të shpejtë humbje peshe, është shumë e vështirë për të formuar një pamje të qartë dhe të kuptuarit e të gjitha ndërlikimet e procesit të humbjes së peshës dhe efektet e tij në trupin e njeriut. Carbs — është që të këqija? Për të braktisur yndyrë? Dhe ëmbëlsi në përgjithësi është e ndaluar? Këto janë vetëm disa pyetje që ju do të jetë në gjendje për të zgjedhur alternativën më të përshtatshme për ju dietë.

Zgjidh të drejtën dietë për humbje peshe në afat të gjatë

Ushqim i shëndetshëm</1_img>

Kush dëshiron për të ruajtur peshën dhe efektin e humbje peshe për një afat të gjatë, duhet të ndryshojë dietën e tyre të përditshme përgjithmonë (ose të paktën, ndërsa ju jeni duke shkuar për të qëndruar në peshën e dëshiruar). Edhe pse disa radikale dietë ju do të jetë në gjendje për të humbur 5 £ në 14 ditë, por pas një, ndërsa ju përsëri do të filloni të hani normalisht dhe të gjithë të rënë në peshë përsëri në vendet tuaja të preferuara: kofshë, stomak, mollaqe. Këto të shpejtë dietë e dinë vetëm dy fjalë: "uljen" dhe "të përjashtojë" dhe kjo është e gabuar dhe e papranueshme qasja për funksionimin normal të trupit të njeriut. Prandaj, simptoma të tilla si lodhje, dhimbje koke dhe humor të keq.

Përveç kësaj, me të shpejtë në peshë e humbur është kryesisht fluide, nuk yndyrë. Në qoftë se organi është që të kufizojnë futje e proteinave, situata do të përkeqësohet, sa shpejt reagon për këtë rënie, dhe fillon për të pompuar nga të vlefshme në masë të muskujve për energji. Dhe në masë të muskujve është autologe furra për të djegur yndyrë, e cila nuk duhet të vuajnë në proces të humbjes së peshës. Edhe në pjesën tjetër vetë ata konsumojnë energji. Për këtë arsye më pak të muskujve në masë të reduktohet shkalla e basal metabolizmit. Kur pas dietë ju shkojnë mbrapa për të zakonshme e tij të ushqimit, shtim në peshë nuk mund të shmanget, kështu që zgjidhni PP ushqim të shëndetshëm për humbje peshe.

Përfundim: Kush nuk e jep trupin e tij kohë për gradualisht në rënie e peshës së tepërt, relativisht të shpejt të fituar atë përsëri dhe duke bërë gabim. Në vend të duke u mbështetur në premtimet e shëron mrekulli dhe dieta për humbje peshe, është për të krijuar një afat-gjatë dietë plan vakt, qellimi fillestar i cili do të kujdeset për trupin tuaj, ndërsa humbjen e peshës dhe pastaj të ruajtur peshën tuaj.

Këshilla për zgjedhjen e një të ushqyerit plani për humbje peshe

Duke kërkuar për të humbur peshë duhet të digjni më shumë kalori se ju konsumoni. Ky rregull tingëllon aq e thjeshtë, sepse, me të vërtetë, ajo është. Teorikisht, të gjitha këto të pafund kufizuese dietat nuk janë të nevojshme në të gjitha. Më shumë gjasa, kjo është arsyeja që nuk është PA NJË DIETËqë është e garantuar për të punuar. Ju mund të hani çdo gjë që ju pëlqen, vetëm mos harroni në lidhje me faktin se nëse për të konsumuar më shumë kalori se ju djeg, ju do të fillojë për të fituar peshë.

Për hir të shëndetit dhe në gjendje të mirë është e nevojshme për të refuzuar, jo vetëm nga ushqimi i shpejtë dhe ëmbëlsirat, të japin trupit me të gjitha ushqyesve thelbësore. Në vend të kësaj, ju mund të shkoni në trafik pa sheqer.

Të gatshëm dhe të gjithanshëm vakt plani për humbje peshe jo, dhe kjo, sipas mendimit tim, më i madhi. Në fund të fundit, secili prej nesh ka shije të ndryshme preferencave në ushqim. Por në mënyrë që të humbasin peshë, të ushqyerit e planit të nevojave të rezultatit të ketë një kalori negative bilancit.

Kur të kërkoni për një të përshtatshëm të ushqyerit e planit qëllimi juaj duhet të jetë afat-gjatë dietës, sepse është i vetmi që do të jetë në gjendje për të marrë të përdoret për një dietë të reja mund të kontrollojë peshën tuaj përgjithmonë. Përndryshe, ne mund të presim efekt të lëkundur.

Plan dietë është shumë e dobishme sidomos në fillim të dietës, sepse ju nuk keni për të pyes veten se çfarë të gatuaj sot, dhe PP options menu për humbje peshe janë shumë të ndryshme. Mundësinë që në dietën tuaj të saktë të të ushqyerit për humbje peshe do të merrni kartën tuaj të zakonshme ose ushqim hedhurinë është jashtëzakonisht i ulët. Në mënyrë ideale, ju duhet për të planifikuar në fundjavë për javën përpara.

Një tjetër avantazh i vakt plani është që gjatë ditës dhe rreptësisht të caktuar kohë , trupi merr të gjitha lëndët ushqyeseqë ai ka nevojë. Në fazat fillestare të varësisë unë rekomandoj për orarin e duhur dietë për humbje peshe që do të stimulojnë ju për të kryer të gjithë kohën. Kështu, është e mundur për të parandaluar ndodhjen e simptomat e lodhjes dhe lupinus oreksit. Gjatë një vakt që ju duhet të hani sa më shumë që ju duhet të jenë të kënaqur, ndryshe, ushqimi i keq mund të çojë në faktin se ju surculos në fund, për shkak dëshirë për të ushqimit do të jetë e madhe

Shumë janë të gabuara, kur ata mendojnë se më ka, më mirë rezultati. Megjithatë, e vërteta duket mjaft e ndryshme kur personi merr kalorive të mjaftueshme nga ushqimi, trupi ul normën metabolike për të kursyer energji. Në ditët e para të dietës ju humbni një paund disa për shkak të ujit dhe në masë të muskujve, por jo në kurriz të yndyrë. Në mënyrë për të thyer yndyrna, trupi ka nevojë për energji të jashtëzakonshme shpenzimeve, i vetmi burim i të cilit është një sasi të mjaftueshme të ushqimit. Ushqim i shëndetshëm për humbjen e peshës duhet të jetë prioritet zgjedhje.

Ushqimi dhe ora

Si për të fillojnë të hahet shëndetshëm si dhe të humbni peshë në ushqim? Fillimi është gjithmonë i vështirë. Ndryshime në dietë jeni gjithmonë i lidhur me ndryshimet në shijen tuaj preferencat. Hahet në një nxitim gjatë pushimit të drekës, snacking në mes të patate të skuqura dhe të ëmbël për të ngrënë para TV e mëtejshëm të komplikojnë procesin e humbje peshe.

Në plan vakt gjithashtu është paraparë për fazën e varësisë ka kaluar për ju, si më rehat, pasi që në ditët e para dhe në javë janë më të vështira. Lajm i mirë është se trupit me shpejtësi të mjaftueshme merr përdorur për dietë të reja, dhe procesin e hollimit është shumë më e lehtë.

Sa herë në ditë për të ngrënë, ndërsa të ndryshuar dietën, ju vendosni për veten tuaj. Ajo mund të tri ushqimet e madhe apo pesë të vogla. Unë personalisht rekomandoj tre ushqimet e madhe, sepse për të arritur të dëshiruar në peshë, ju duhet të hani të përzemërt. Më shpesh ju të hani, aq më pak duhet të jetë pjesë e të mos i kalojë rekomanduar ditore e numrit të kalorive. Kjo është pengesë kryesore e shpeshta feedings. Ajo është gjithashtu e rëndësishme për të ngrënë të përzemërt, në mes të ngrënies për të marrë të uritur. Ju mund të hani të ulët kalori bare. Një tjetër avantazh i tre vakte në ditë është se trupi ka kohë të mjaftueshme për metabolizmin dhe tretjen. Në mes të ngrënies kanëquaedam humectant insulinës dhe sheqerit në gjaktë bjerë dhe fillon të djegur yndyrë proces. Shtëpi Mëngjes — bazë të të gjitha ushqimet, ajo luan një rol të rëndësishëm. Në mëngjes, trupi ka nevojë të mjaftueshme të energjisë për fillim të suksesshëm të ditës. Karbohidratet, të tilla si muesli, bukë, e rrotullon dhe fruta, të ngrohtë deri metabolizmin dhe i japin trupit nga energjia e nevojshme. Një dietë të ekuilibruar për drekë. Vetëm gjatë pushimit të drekës, si rregull, nuk ka kohë të mendoj për të ngrënë si duhet. Shumë hanin në restorant ose të marrë diçka për të shkuar. Në vend që të urdhërojë diçka corpulentiores, vetë dhe një suxhuk me kerri salcë, për shembull, të zgjedhin një alternativë të dobishme produkteve, patate fërguara vezë, oriz me mish pule pectus apo tuna sallatë me bukë. Ndoshta edhe trajtoj veten me një ëmbël ëmbëlsirë, por pastaj ju keni për të reduktuar numrin e carbs gjatë një vakt kryesor. ushqimi</2_img> Në mbrëmje, ushqimi duhet të jetë i pasur me proteinaqë do të lejojë trupit për të thyer yndyrë natë. Karbohidratet të tilla si buka, makaronat, orizi, patatet, sheqer dhe fruta, duhet të shmanget në mbrëmje. Në vend të kësaj, në menu tuaj ju mund të përfshijnë mish ligët, peshk, djathë, gjizë, tofu dhe sallatë dhe perime. Pak produkt është nënshtruar ndonjë trajtim, e jo më natyrale në ushqimin aq më mirë është për humbje peshe. Në këtë mënyrë ju do të kurseni veten nga të fshehur kalori dhe sheqer, të dëmshme aditivë dhe yndyra. Kush ha edhe gjatë kryesore të ngrënies, ai ndihet i sigurt në mes tyre. Nga dëshira e vazhdueshme për të përtyp në diçka, ose të hani duhet të braktisur. Kjo vlen për të lartë-më shumë kalori pijet. Në vend të colas, pije e butë, qumësht pije të lartë kalori kafe dhe lëngje të ëmbël, zgjidhni ujë, sheqer, çaj dhe kafe e zezë, në këtë mënyrë ju do të kurseni veten nga e tepërt të kalorive dhe do të përshpejtojë humbje peshe proces! Më poshtë ne kemi përpiluar një mostër menynë e të ushqyerit të duhur për një javë për humbje peshe, të cilat ju mund të përdorni si një referencë.

Ushqim i shëndetshëm plani për humbje peshe: mostra e menyve për 1 javë

Në vijim është një shembull vakt plani për humbje peshe për një javë. Ky është vetëm një shembull, si një përshtatur të ushqyerit e planit gjithmonë varet nga nevojat personale në kalori dhe të shëndetit, sëmundjet e ndryshme.

E Hënë — E Enjte

E HËNË E MARTË MJEDIS E ENJTE
Mëngjes
  • 100 g Muesli
  • (pa sheqer)2 tbsp grurit
  • krunde
  • 1 Mollë
  • 1 banane
  • 250 ml qumësht soje
(810 kcal)
  • 2 feta bukë
  • nga tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • simite
  • 25 g kumbulla. vaj
  • 20 confiture
  • 1 Mollë
(706 kcal)
  • 8 S. L. misri
  • thekon (pa Ahara)
  • 4 S. L. bollgur
  • 20 g rrush të thatë
  • 1 dardhë
  • 250 ml portokalli. lëng
(544 kcal)
  • 4 feta kriza. Khlebtsov
  • 1 simite
  • 25 g kumbulla. Vaj
  • 2 lugë. e arra. nougat
  • 2 lugë marmelatë
  • 75 g rrush
(680 kalori)
Drekë
Sallatë me vezë të fërguara dhe të gjelbritPërbërësit për sallatë:
  • 150 g marule,
  • 1 domate,
  • 1 piper,
  • 1 karrotë,
  • sallatë e uthull dhe vaj
Për omelet:
  • 1 vezë,
  • 1 tbsp djathë vilë,
  • të gjelbrit
  • Ëmbëlsirë:
  • 150 g pemë
  • kos (3.5% yndyrë)
(388 kcal)
Sandwich pectus Turqisë
  • 1 simite,
  • 1 lugë. margarinë
  • marule,
  • 50 g Turqia e gjirit,
  • 1 hard-ziera vezë
  • conciderunt në feta
  • 1 domate
Ëmbëlsirë:
  • 150 g çokollatë buding
(461 kalori)
Fjongo petë me spinaq
  • 200 g gjethe spinaq ,
  • 125 g petë,
  • 1 qepë,
  • 1 hudhër karafil,
  • 2 speca: e verdhë dhe të kuq
  • 50 g djathë të rinj
  • 40 g dhi e djathë,
  • kripë,
  • piper
(715 kalori)
Patate në "uniformë" me gjizë
  • 300 g patate (mundësisht të mos tenderize),
  • 200 g të ulët yndyrë djathë vilë,
  • 1/2 bandë sectivum porrum qepë,
  • 1 lugë qimnon Fara,
  • 3 S. L. ujë mineral me gaz
  • kripë,
  • piper
(367 kalori)
Darkë
Peshku me Kurtis dhe perime
  • 150 g fileto peshku,
  • 200 g e patëllxhan
  • 2 domate,
  • 1 qepë të vogla,
  • 1 hudhër karafil,
  • 1 lugë vaj,
  • 1 lugë pluhur Kurtis,
  • 1 tbsp majdanoz, kripë, piper
(393 kcal)
E lulelakër sallatë me salmon:
  • 250 g fileto salmoni,
  • 1/2 lulelakër,
  • 1 lugë aksioneve perime kubike,
  • 2 tbsp verë e uthull,
  • Vasili lë,
  • 2 tbsp vaj
  • kripë,
  • piper
(403 kcal)
Pule Gjinjtë me paprika:
  • 2 pula të Gjinjve,
  • 2 kuqe piper,
  • 2 qepë pak.,
  • 2 karafil hudhër,
  • 150 ml pule aksioneve,
  • 1 rozmarinë çunak,
  • 1 S. L. vaj ulliri
  • 1/2 lugë me të kuqe piper,
  • kripë,
  • piper
(368 kcal)
Derri medallions me të kuqe beets
  • 200 fileto derri,
  • 1 qepë-shallot,
  • 200 g zier beets,
  • 100 ml qumësht magneziynogo
  • 1 tbsp vaj
  • kripë,
  • piper
(462 kalori)
Kalori
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

E Premte — E Diel

E PREMTE E SHTUNË Të DIELËN
Mëngjes
2 dolli e tselnozernist. conspersa,2 rrotullon, 30 g vegjetarian përhapur 1 piper i kuq 1 lugë. mjaltë (534 kcal)
  • 4 S. L. muesli me copa të frutave (pa sheqer),
  • 5 S. L. krunde gruri
  • 2 lugë arra
  • 2 kivi
  • 400 g soje, kos
(731 kalori)
  • 2 feta bukë thekre
  • 2 dolli e tselnozernist. conspersa
  • 10 g gjalpë
  • 30 g vegjetarian përhapur
  • 50 g sallatë kastravec
  • 2 domate
  • 1 piper
(520 kcal)
Drekë
Fried oriz:
  • 60 Aenean oriz
  • 100 g gjoks pule
  • 100 g bizele të gjelbër (gelida.)
  • 3 karkaleca
  • 1 tbsp Vaj
  • 1/2 lugë e pluhur shafran i indisë
  • 1 karafil i hudhër
  • 1 S. L. salcë soje
  • 1/2 lugë e pluhur shafran i indisë
  • 1/2 lugë ansambli i
  • pak gëlqere
  • 40 g fasule mung
(709 kcal)
Supë me karrota dhe patate:
  • 50 g. gjuetia salcice
  • 1 qepë
  • 200 g. e patate
  • 200 g karrota
  • 1 lugë. gjalpë
  • 350 ml supë perimesh
  • tokë arrëmyshk
  • kripë
  • piper
  • gjethet e freskëta të majdanoz
(471 kcal)
Pica në pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 S. L. domate paste
  • 50 g domate të thata
  • 1 karafil i hudhër
  • 2 domate
  • 1 piper
  • 2 pure manave dëllinjë
  • 100 g mocarela
  • 2 domate
  • 1 S. L. vaj ulliri
  • kripë, piper
  • Gjethe borzilok
(722 kcal)
Darkë
Fërguara vezë me kërpudha:
  • 3 vezë
  • 2 tbsp të ulët-yndyrë qumështi (1.5%)
  • 1 tbsp vaj
  • majdanoz të freskët
  • 100 g marule
  • 1 S. L. uthull balsamic
  • 1/2 lugë Mustardë
  • kripë
  • piper
(393 kcal)
Biftek me salsa cucumis:
  • 150 g mish lope fileto
  • 1 kastravec turshi
  • 1 pikante kastravec
  • 1 Gherkin
  • kripë
  • pak e watercress
  • 1 tbsp vaj
  • kripë
  • piper
(482 kalori)
Pjekur djathë
  • 180 g Djathë (9% yndyrë)
  • 150 g domate qershi
  • 3 ullinjtë e gjelbër (përballë)
  • 1 S. L. caper
  • 1 lugë erëza Harissa
  • 1 karafil i hudhër
  • 1/2 limon
  • 1 çunak rozmarinë
  • 1 lugë vaj ulliri
  • kripë, piper
(352 kcal)
Kalori
në lidhje me 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal
06.08.2018