Dieta "6 petale": parimet bazë, menutë për çdo ditë dhe receta unike

Dieta me 6 petale është një program unik afatshkurtër që ju lejon të humbni peshë lehtë dhe përbëhet nga gjashtë ditë dietike që ndjekin njëra-tjetrën: peshk, perime, pulë, drithëra, qumësht dhe fruta. Një regjim i tillë lejon, nga njëra anë, të humbasë shpejt peshën, dhe nga ana tjetër, të mos vuajë nga uria. Thjeshtësia, disponueshmëria, efikasiteti dhe një numër i vogël kundërindikacionesh janë përparësitë kryesore të këtij programi dietik.

Parimet themelore të krijimit të një diete të përditshme

6 ushqime diete me petale

Ky program u zhvillua nga nutricionistja Anna Johansson. Një dietë e shkurtër bën të mundur humbjen e peshës me 4-6 kg. Parimi bazë është të ndiqni njëri-tjetrin 6 mono-dieta, për secilën prej të cilave është caktuar vetëm një ditë. Në të njëjtën kohë, për gjashtë ditë, ushqimi që përmban karbohidrate komplekse alternon me ushqimet proteinike dhe ushqimet e pasura me fibra.

Anna Juhansson sugjeron të vizualizoni procesin e humbjes së peshës duke përdorur një lule kamomili me gjashtë petale të bërë prej letre ose kartoni dhe të varur në një vend të shquar, për shembull, në një frigorifer. Një imazh i produktit kryesor ditor i bashkëngjitet secilit prej tyre në një rreth.

Suksesi i dietës bazohet në parimet shkencore të të ushqyerit të veçantë. Para se ta filloni, duhet të hartoni një dietë për javën e ardhshme. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos rirregulloni rendin e ditëve ashtu siç e shihni të arsyeshme. Përndryshe, efekti i programit mund të jetë zero. Ndryshimi i vetëm i vlefshëm është pesë petale në vend të gjashtë. Në këtë rast, dita e fundit e frutave do të hiqet nga programi.

Shënim i rëndësishëm:për kohëzgjatjen e dietës, sheqeri përjashtohet plotësisht nga dieta, dhe përdorimi i kripës minimizohet. Nëse vullneti lejon, atëherë kripa është gjithashtu më mirë për të gjithë kohën që i kushtohet dietës. Erëzat natyrale mund të përdoren për të rritur shijen e pjatave.

Intervali midis vakteve duhet të jetë jo më shumë se 4 orë. Pjesët nuk duhet të jenë të mëdha. Në të njëjtën kohë, sasia e ushqimit duhet të lejojë ngopjen. Skema e përgjithshme e ushqimit është si më poshtë:

  • mëngjes;
  • drekë;
  • darkë;
  • çaj pasdite;
  • darka.

Menu për 6 ditë (nga e hëna në të shtunë)

Mostshtë më i përshtatshëm për të filluar programin të hënën. Por ky tregues nuk është thelbësor. Një orar i detajuar dhe menyja e mostrës janë paraqitur më poshtë.

Të hënën

Petalet e para dalin - fillon dita e peshkut, dieta e së cilës duhet të përbëhet ekskluzivisht nga pjatat dietike të peshkut. Mostra e menysë me vulën kohore:

  1. 8: 00 - peshk i ligët i zier. Filetot e purtekës, merlucit, purtekës ose hakut do të bëjnë.
  2. 11: 00 - peshk i pjekur në furrë, i kalitur më pas me majdanoz dhe kopër.
  3. 14: 00 - supë peshku (pa shtuar perime). Lejohet të pasurohet shija e gjellës duke shtuar mish rapana dhe karkaleca.
  4. 17: 00 - peshk i avulluar.
  5. 20: 00 - në vaktin e fundit mund të përkëdhelni veten me kunj të zier me erëza bimore. Erëzat zgjidhen për shije.

Snacks përjashtohen midis këtyre vakteve. Mund të pini çaj - bimor, të zi ose jeshil - por nuk mund ta ëmbëlsoni.

Dita e parë e dietës me 6 petale do të ngop trupin me yndyrna të shëndetshme: acide omega-3 të pangopura. Këto substanca ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe shpërndajnë yndyrën e tepërt të trupit në ijet dhe belin. Proteina e peshkut është shumë e tretshme dhe siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë.

E martë

Petali i dytë i shqyer sinjalizon fillimin e ditës së perimeve. Një menu shembull është si më poshtë:

  1. 8: 00 - perime të papërpunuara të grira (karrota, rrepa, angjinare e Jeruzalemit). Lejohet të hahet sallatë jeshile pa vaj dhe erëza ose sallatë me lakër të bardhë.
  2. 11: 00 - zierja e perimeve të ziera. Për përgatitjen e tij, karrota të ziera, panxhar, lulelakër janë të përshtatshme, mund të shtoni patate (pak). Asnjë vaj nuk shtohet në pjatën e përfunduar.
  3. 14: 00 - drekë me lakër të zier dhe një sasi të vogël patatesh të ziera.
  4. 17: 00 - karrota të avulluara, lulelakër ose panxhar.
  5. 20: 00 - perime të pjekura të papërpunuara.

Nëse ndiheni të uritur midis vakteve, mund të përdorni një smoothie me perime, por është më mirë të kufizoheni në çajin jeshil të ngrohtë.

E mërkurë

Dieta me 6 petale sugjeron të bëni pulë për ditën e tretë. Menyja është e thjeshtë, por shumë e kënaqshme:

  1. 8: 00 - mish pule i zier. Fileto pule është më e mira.
  2. 11: 00 - Gjoks pule (pa lëkurë) me erëza, të pjekura në fletë metalike.
  3. 14: 00 - supë pule, e gatuar me rrënjë dhe e kalitur me barishte.
  4. 17: 00 - pulë e pjekur në skarë.
  5. 20: 00 - pulë e zier.

Çaji pa sheqer dhe uji i pastër mund të pihen pa kufizime gjatë gjithë ditës.

E enjte

Dita e katërt i kushtohet plotësisht mono-dietës së drithërave. Menyja e mëposhtme mund të përdoret:

  1. 8: 00 - qull i bërë nga çdo drithëra. Mund të përdoren bollgur, oriz, mel, hikërror (është më mirë t'i jepet përparësi gjelbër). Rregulli i pandryshueshëm i gatimit: gjellë gatuhet vetëm në ujë.
  2. 11: 00 - qull hikërror. Kur gatuani, erëzat shtohen për shije.
  3. 14: 00 - qull orizi.
  4. 17: 00 - qull bollgur. Ju mund të shtoni një grusht fara luledielli në të.
  5. 20: 00 - hikërror i zier me ujë. Zarzavatet janë bashkangjitur në pjatën e përfunduar.

Gjatë ditës, në vend të ushqimeve - çaj aromatik bimor.

Nëse trakti gastrointestinal është në rregull, atëherë rekomandohet përdorimi i drithërave të pastruar për gatimin e qullës. Ato përmbajnë shumë më tepër elementë gjurmë dhe vitamina.

E premte

Në ditën e pestë të dietës me 6 petale, mund të përkëdhelni veten me pjata të qumështit dhe gjizës. Këtu është një menu shembull:

  1. 8: 00 - një kavanoz me kos natyral (pa aditivë frutash dhe shije) dhe gjizë me pak yndyrë.
  2. 11: 00 - gjizë dhe qumësht me 1% yndyrë.
  3. 14: 00 - gjizë (përmbajtje yndyre 5%).
  4. 17: 00 - gjizë dhe kefir (të gjitha me pak yndyrë).
  5. 20: 00 - gjizë me pak yndyrë.

Në këtë ditë, ju mund të pini qumësht midis vakteve (jo më shumë se 1 gotë). Çaji lejohet të konsumohet pa kufizime.

5 petale janë shqyer. Në këtë pikë, shumë ndalojnë dietën. Por më këmbëngulësit dhe më të disiplinuarit shkojnë deri në fund.

E shtune

Dita e gjashtë është me shije frute, e plotësuar me pak kafe. Rekomandimet janë si më poshtë:

  1. 8: 00 - disa mollë të kuqe dhe një filxhan kafe të zezë.
  2. 11: 00 - banane e vogël.
  3. 14: 00 - një tufë rrushi (mos zgjidhni varietetin "rrush të thatë", është shumë e ëmbël) dhe grejpfrut ose portokall.
  4. 17: 00 - tre kivi.
  5. 20: 00 - disa mollë jeshile.

Gjatë ditës, mund të pini lëngje frutash (jo të blera në dyqan, por të shtrydhur vetë), çaj me limon dhe zierje barishtore.

Receta unike për dietën me 6 petale

Recetat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kaloni dietën deri në fund:

  1. Topa fileto të pjekura të pjekura për ditën e parë. Fileto peshku grimcohet në një mulli mishi, shtohen barëra dhe erëza, gjithçka përzihet, topa të vegjël formohen dhe piqen në furrë.
  2. Supë me perime të ftohta për ditën e dytë. Një pjatë origjinale përgatitet me 2 domate, 1 piper, karafil hudhre, barishte dhe qepë. Të gjithë përbërësit thjesht fshihen në një blender.
  3. Pule me lëng për ditën e tretë. Copat e filetos së pulës me erëza dhe domate të copëtuara vendosen në rosat në shtresa. Pjata është zier për rreth një orë në nxehtësi të ulët. Pas gatimit, salca derdhet dhe hahet vetëm mish pule, i cili është bërë lëng për shkak të metodës së gatimit.
  4. Qoftet e hikërror për ditën e katërt. Qull hikërror zihet në ujë, ftohet dhe fshihet në një blender së bashku me qepët dhe barishtet. Nga masa që rezulton, qofte formohen dhe avullohen.
  5. Pjatë djathi "Gadazelili" për ditën e pestë të qumështit. Një kile djathë suluguni pritet në copa dhe vendoset në qumësht të nxehtë. Kur shkrihet dhe fiton një konsistencë plastike, një tortë formohet nga masa e djathit që rezulton, derdhet me kos natyral dhe spërkatet sipër me një sasi të vogël nenexhiku.
  6. Sallatë me fruta tropikale për ditën e gjashtë. Feta të prera me portokall, ananas, banane dhe kivi janë të përziera. Pjata është e veshur me lëng portokalli.

Në mënyrë të përshtatshme, nuk keni nevojë të planifikoni sa të merrni në gram të një produkti të veçantë. Gjithçka merret për shije.

Kundërindikimet

Dieta tolerohet mirë nga njerëzit e shëndetshëm, por programi ka disa kundërindikacione. Nuk rekomandohet përdorimi i kësaj metode të humbjes së peshës për sëmundjet dhe kushtet e mëposhtme:

  • sëmundjet e traktit gastrointestinal;
  • anemi;
  • përdhes;
  • shtatzënisë.

Disa njerëz inkurajohen nga rezultatet dhe duan të vazhdojnë me programin. Për 2 cikle të dietës, duke ndjekur njëri-tjetrin (me një pushim një ditor), asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Përkundrazi, do t'ju ndihmojë të humbni 2-3 kilogramë shtesë. Por është kundërindikuar të vazhdoni dietën më tej. Do të jetë e mundur të ktheheni tek ajo vetëm pas 3-4 muajsh.