Dietë pule për humbje peshe

gjoks pule për humbje peshe

Mishi i pulës është një produkt dietik që është një përbërës i shumë sistemeve ushqimore të njohura. Avantazhi kryesor i mishit të pulës është çmimi i tij i ulët dhe ngopja e mirë, e cila ju lejon të zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara në ditë.

Dietë pule për humbje peshe

  • Karakteristika kryesore e një diete proteinike për humbje peshe është krijimi në trup i një mungese të karbohidrateve të ngadaltë dhe një tepricë të proteinave.
  • Aktiviteti fizik rekomandohet për njerëzit që ndjekin një dietë pule.
  • Dieta e pulës për humbje peshe përdoret vetëm nëse personi nuk ka një predispozitë gjenetike për të qenë mbipeshë, përndryshe dieta mund të jetë joefektive.
  • Gjatë dietës, i gjithë lëngu i tepërt ekskretohet nga trupi, i cili mbahet nga yndyrnat. Pasi të hiqet lëngu, është shumë më e lehtë për muskujt që të ruajnë tonin dhe të forcohen.
  • Një numër i madh i proteinave në hyrje sintetizohen në glukozë dhe fillojnë procesin e prishjes së yndyrave.
  • Menyja për javën është krijuar në atë mënyrë që furnizimi me energji të jetë i mjaftueshëm për tërë ditën. Personi nuk ndjen një ndjenjë të vazhdueshme të urisë ose humbje të energjisë.
  • Vitaminat e dobishme dhe elementët gjurmë që përbëjnë mishin e pulës janë në gjendje të kompensojnë mungesën e konsumit të produkteve bimore dhe të mbajnë aktivitetin jetësor të trupit në një nivel të lartë:
    • krom;
    • zink;
    • magnez;
    • hekur;
    • kobalt;
    • fosfor;
    • aminoacidet;
    • proteina natyrale;
    • grupi i vitaminave A, B, C, PP, H, E;

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës së pulës

Ashtu si çdo dietë, dieta e pulës ka të mirat dhe të këqijat e saj.

Përparësitë

Pastrimi i trupit nga toksinat - së bashku me lëngun e tepërt, substancat e dëmshme që janë thithur nga uji dalin nga trupi.

Thithja e ngadaltë e proteinave nga trupi - merr më shumë kohë për tu tretur, gjë që ju ndihmon të ndiheni të ngopur më gjatë.

Përmirësimi i metabolizmit - Trupi heq yndyrën e tepërt pa ndikuar në muskujt.

Efektiviteti është një nga dietat më efektive që ka rezultate afatgjata dhe të qëndrueshme.

Prania e fibrave të dobishme dhe elementëve gjurmë në dietë. Trupi merr substancat e nevojshme, gjë që minimizon mundësinë e zhvillimit të përkeqësimeve shoqëruese ose sëmundjeve të traktit gastrointestinal.

Shumëllojshmëri - Ka disa opsione diete që përfshijnë lloje dhe përmasa të ndryshme të ushqimeve.

Nëse i përmbaheni menysë së rekomanduar, atëherë gjatë ushqyerjes me proteina, përdorimi i komplekseve shtesë të vitaminave nuk kërkohet.

Disavantazhet e dietës

Ekziston vetëm një pengesë e dietës dietike - marrja e ulët e yndyrës. Për këtë arsye, kohëzgjatja e dietës është krijuar për një maksimum prej 2 javësh.

Parimet e dietës së pulës

Çdo pjesë e pulës mund të konsumohet gjatë dietës. Rekomandohet t'i jepet përparësi filetos së pulës.

Gjoksi i pulës ka përqindjen më të ulët të yndyrës dhe është një burim i mirë i proteinave.

Për 100 g produkt, pjesët e pulës kanë këto vlera kalorike:

  • proshutë - 180 kcal;
  • kofshë - 200 kcal;
  • krahë - 180 kcal;
  • stomakët - 140 kcal;
  • mëlçia - 150 kcal;
  • zemra - 160 kcal.

Produktet mund të zihen, zihen dhe piqen në skarë. Ndjenja e urisë dhe ngopjes me ushqim nuk do të lindë. Shtë e rëndësishme të mbani mend se mishi duhet të hahet pa lëkurë.

  • Ushqimi dietik duhet të kombinohet me aktivitetin fizik, sepse një rritje në punën e muskujve kontribuon më së miri në humbjen e shpejtë të peshës dhe konsolidimin e rezultatit për një periudhë të gjatë.
  • Proteina është burimi i të ushqyerit për fibrat e muskujve. Me mungesën e tij, trupi fillon të djegë indet e muskujve, yndyra digjet e fundit, si rezerva kryesore.
  • Proteina energjizon fibrat e muskujve dhe parandalon tharjen e tyre, trupi fillon të tërheqë rezerva nga masa e yndyrës trupore.
  • Me sforcimin fizik, muskujt kërkojnë disa herë më shumë kalori për rimëkëmbjen e tyre, prandaj procesi i humbjes së peshës gjithashtu përshpejtohet.
  • Rezervat e yndyrës vonojnë nxjerrjen e lëngjeve, shtojnë masë dhe zvogëlojnë lehtësimin e trupit. Me një ulje të sasisë së yndyrës, lëngu gjithashtu ekskretohet, i cili menjëherë krijon një ndjenjë të butësisë.
  • Humbja e peshës mund të ndikojë në gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës, prandaj, lejohet përdorimi shtesë i komplekseve të vitaminave.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Para së gjithash, duhet thënë për ushqimet e ndaluara, sepse ato kontribuojnë në shtimin e peshës dhe depozitimin e yndyrës.

Më poshtë janë të ndaluara:

  • sheqer;
  • të gjitha llojet e ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit;
  • ëmbëlsirat, veçanërisht produktet e çokollatës dhe kremës;
  • alkool.

Bettershtë më mirë të mos kriposni të gjitha produktet dhe të mos i përdorni së bashku me aromatizues.

Ushqimet e mëposhtme lejohen të përfshihen në dietën ditore:

Çdo lloj karbohidrate të ngadalta:

  • të gjitha llojet e drithërave, përveç hikërrorit;
  • bukë thekre;
  • shtesa drithërash.

Perimet dhe frutat:

  • fruta dhe perime jeshile - selino, kungull i njomë, tranguj, marule, mollë;
  • zarzavate;
  • agrume në sasi të vogla - portokall, grejpfrut, pomelo, limon.

Rekomandohet të mos ngrohni perimet, kështu që ato të ruajnë më mirë vetitë e dobishme dhe fibrat, gjë që përshpejton thithjen e proteinave.

Makarona:

  • makarona gruri të fortë.

Çaj:

  • lejohet përdorimi i çajit të gjelbër, të pjekur fllad.

Çaji ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Lejohet të pini çaj pa sheqer.

Produktet e qumështit:

  • çdo produkt qumështi me pak yndyrë.

Nuk rekomandohet të hani kos të ëmbël.

Uji:

  • sasia minimale e ujit që duhet të pini në ditë është 2 litra;
  • uji duhet të jetë në temperaturën e dhomës dhe pa shije;
  • përdorimi i ujit lejohet në sasi të pakufizuar.

Disavantazhet dhe kundërindikimet për humbjen e peshës

Dieta e proteinave ka të metat e saj që duhet të merren parasysh kur zgjidhni këtë metodë për të luftuar peshën e tepërt.

Lista e disavantazheve të dietës së pulës

  • mund të shkaktojë një reaksion alergjik ndaj proteinave;
  • rrit ngarkesën në veshkat;
  • aderimi i pahijshëm mund të provokojë efektin e kundërt dhe të ngadalësojë metabolizmin;
  • Mund të shkaktojë fryrje, fryrje dhe kapsllëk;
  • ekziston rreziku i toksicitetit të proteinave.

Pula është një produkt dietik. Sistemi ushqimor i bazuar në përdorimin e tij ka një numër kundërindikacionesh.

Kundërindikimet

  • sëmundjet e zemrës;
  • problemet që lidhen me punën e traktit tretës;
  • sëmundjet e sistemit gjenitourinar;
  • patologjia e veshkave;
  • mosha e re deri në 18 vjeç;
  • mosha mbi 60 vjeç;
  • shtatzënia dhe ushqyerja me gji;
  • periudha e rimëkëmbjes pas operacionit ose sëmundjes afatgjatë.

Një dietë e bazuar në pulë është e ndryshme nga një dietë e plotë.

Para fillimit të një diete, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të përjashtoni të gjitha rreziqet e efekteve anësore.

Dietë Mono me pulë tre -ditore

  • Një mono-dietë është një sistem ushqyes që siguron përdorimin e vetëm 1 produkti për një periudhë të shkurtër.
  • Mund të hani deri në 1 kg mish të zier në ditë pa shtuar kripë dhe salca.
  • Numri i lejuar i kalorive në ditë është 1300 kcal.
  • Për shije, mund të shtoni pak gjelbërim ose erëza natyrale.
  • Numri i vakteve ditore është 3 ose 4, në varësi të madhësisë së racioneve. E fundit është jo më vonë se ora 20: 00.
  • Disa ditë para fillimit të dietës 3-ditore, duhet të rrisni gradualisht sasinë e mishit të zier, duke lejuar trupin të mësohet me sasinë e madhe të proteinave.

Dietë me pulë për 7 ditë

Ky është një version klasik i një programi për humbje peshe. Dieta promovon kujdesin e kilogramëve shtesë dhe nuk e varfëron trupin.

Rregulli kryesor i dietës është ushqimi i pjesshëm. Mund të hani deri në 5 herë në ditë në pjesë të vogla. Kjo do t'ju lejojë të mos ndjeni uri dhe humbje të forcës.

Menuja për javën

Ditën e parë

Për mëngjes, ju lejohet të pini një gotë me perime ose lëng frutash të shtrydhur fllad.

Gjatë ditës, hani:

  • mish i zier - 500 g;
  • oriz i zier pa kripë - 350 g;
  • çaj jeshil 2 - gota.

Dita e dyte

0. 5 l kefir i shtohet racionit të ditës së parë, dhe një gotë lëng mund të zëvendësohet me ananas të konservuar në sasinë 700 g. Rekomandohet t'i përdorni ato për një meze të lehtë pasdite.

Dita e trete

Dieta përbëhet nga:

  • mish pule - 400 g;
  • lakër e re - 200 g;
  • mollë jeshile - 4 copë;
  • kastravec - 2 copë;
  • zarzavate

Produktet mund të hahen veçmas ose mund të përgatitni një sallatë me lakër dhe kastravec, duke e veshur me 1 lugë gjelle. lvaj perimesh. Mollët rekomandohen për drekë.

Dita e katërt

Gjatë ditës, ndajeni supën e bërë nga:

  • fileto pule - 400 g;
  • lakër e re - 150 g;
  • vezë pa të verdhë veze - 1 pc;
  • karrota - 2 copë.

Dita 5

Dieta e përditshme përfshin:

  • fileto pule - 200 g;
  • perime të freskëta - 100 g;
  • 1% kefir - 1 gotë;
  • portokalli ose grejpfrut - c copë;
  • supë pule - 300 ml.

Supë rekomandohet për darkë.

Dita e gjashte

Në këtë ditë, ju mund të hani vetëm perime të papërpunuara dhe produkte të qumështit.

Lejohet për përdorim:

  • mandarina - 2 copë;
  • gjoks pule - 500 g;
  • gjizë - 200 g;
  • domate të freskëta ose tranguj - 3 copë.

Dita e shtatë

Dita e shtatë është dita e fundit në dietë. Nga kjo ditë, ju duhet të futni gradualisht ushqime shtesë në dietë.

Menyja përbëhet nga:

  • vezë të ziera - 1 copë;
  • bukë krunde - 100 g;
  • kivi - 3 copë;
  • mish i zier ose i zier - 300 g;
  • supë me pure kërpudha - 300 ml.

Nuk rekomandohet kombinimi i ushqimit me ujë ose çaj.

Sallatat dhe mishi mund të kaliten me një salcë të bërë nga lëngu i limonit, piperi dhe vaji vegjetal.

Të gjitha ushqimet duhet të jenë në të njëjtën kohë. Darka - jo më vonë se ora 21: 00 dhe përbëhet nga ushqime më pak kalori në dietë.

Nëse gjatë ditës ka një ndjenjë të fortë urie dhe gjendja shëndetësore përkeqësohet, rekomandohet të pini një gotë ujë me lëng limoni.

Rezultati i dietës me fileto pule

Rezultati i humbjes së peshës në një dietë pule është nga 1 në 7 kg, në varësi të menusë dhe karakteristikave fiziologjike të trupit.

Normat standarde të humbjes së peshës në ditë janë nga 700 në 900 g.

Në ditët e para, humbja e peshës nuk është ende shumë e dukshme, por uji i tepërt tashmë ka filluar të largohet nga trupi dhe ënjtja zvogëlohet.

Faktorët që ndikojnë në rezultatet e humbjes së peshës

  • Pesha e trupit të një personi para dietës - sa më e lartë pesha, aq më shpejt do të largohet.
  • Sport - sa më aktiv dhe më shpesh të stërviteni, aq më mirë metabolizmi juaj.
  • Frekuenca e vakteve - ju duhet të hani çdo 1. 5-2 orë në pjesë të vogla. Disa nutricionistë rekomandojnë që të matni madhësinë e shërbimit me pëllëmbën e dorës - hani sa më shumë që përshtatet në një pëllëmbë.
  • Sasia e ujit që pini është deri në 3 litra në ditë.
  • Rezultati mund të ndikohet nga një humor i keq ose mungesa e gjumit - niveli i serotoninës, i cili është përgjegjës për gjendjen shpirtërore dhe shpejtësinë e reagimeve, zvogëlohet.
  • Sa më gjatë që një person është zgjuar, aq më shumë energji ka nevojë dhe aq më e madhe është nevoja për ushqim me kalori të lartë.
  • Nëse dilni nga dieta në mënyrë korrekte, mos hani ushqime yndyrore dhe ushqime të shpejta, atëherë rezultati mund të ruhet për disa vjet.

Dalja nga dieta

Menyja nuk e kufizon shumë listën e produkteve.

Për të mos dëmtuar trupin kur largoheni, duhet të ndiqni disa rregulla:

  • Duhet të lini dietën 2 herë më shumë se procesi i humbjes së peshës. Pas një jave të ushqyerit me proteina, kalimi në dietën e zakonshme duhet të jetë së paku 14 ditë, por këshillohet që të rritet kjo kohë në 20 ditë.
  • Ju duhet të prezantoni produktet gradualisht. Lejohet të konsumoni 2 produkte të reja në ditë. Në fillim, është më mirë të jepni përparësi ushqimeve me kalori të ulët.
  • Shmangni produktet e pjekura për aq kohë sa të jetë e mundur. Ato përmbajnë karbohidrate të shpejta dhe janë të rënda në stomak, dhe konsumi i tepërt mund të prishë rezultatet e humbjes së peshës në një kohë të shkurtër.
  • Bettershtë më mirë të shtoni mjaltë ose ëmbëlsues në çaj ose kafe.
  • Cmbëlsira me çokollatë dhe krem mund të shtohen në dietë jo më herët se 14 ditë pas përfundimit të dietës.
  • Qull dhe patate mund të hahen që në ditën e parë të daljes nga dieta, por në pjesë të vogla.