Kjo metodë e humbjes së peshës quhet karbohidrate të ulëta. Thelbi i tij qëndron në rritjen e konsumit të proteinave dhe, çuditërisht, yndyrnave, por sasia e karbohidrateve zvogëlohet ndjeshëm.
Për të kompensuar mungesën e karbohidrateve dhe, në përputhje me rrethanat, energjinë, trupi fillon të përpunojë depozitat e akumuluara të yndyrës në trupat ketone. Ato dërgohen në tru, i cili i përdor ato si një burim shtesë energjie. Si rezultat, ju hiqni yndyrën e tepërt në mënyrë intensive.
Rregullat e dietës Keto
Dieta do të "funksionojë" vetëm nëse ndiqen të gjitha rregullat:
- Sasia e karbohidrateve në dietë është e kufizuar dhe llogaritet sipas parimit të 1 g për kg të peshës trupore.
- Duhet të hani darkë të paktën 3 orë para gjumit, në mënyrë që të mos ngarkoni traktin tretës me punë.
- Mundohuni të pini sa më shumë lëngje (të paktën 2 litra në ditë). Pijet e lejuara përfshijnë çaj jeshil dhe ujë të gazuar.
- Ushqimet me niseshte, sheqeri dhe ëmbëlsirat, lëngjet e paketuara dhe sode, makaronat përjashtohen plotësisht nga dieta.
Shënim! Dieta ketone përfshin një reduktim prej 500 kalorish në dietën ditore.
Shembull menuje
Tjetra, le të shohim opsionet e menusë për të kuptuar parimin e të ushqyerit. Nëse dëshironi, mund t'i zëvendësoni produktet me ato të ngjashme.
Opsioni numër 1
- Mëngjesi: vezë të fërguara me domate dhe djathë të grirë.
- Dreka: supë me gjeldeti dhe brokoli.
- Darka: gjizë me manaferrat e këndshëm.
Shënim! Lejohet të pini kafe natyrale për mëngjes, por pa krem dhe sheqer.
Opsioni numër 2
- Mëngjesi: mollë e mbushur me gjizë.
- Dreka: salmon i avulluar + shparg.
- Darka: kërpudha në salcë kosi.
Opsioni numër 3
- Mëngjesi: feta avokado të spërkatura me lëng limoni.
- Dreka: sufle pule + zierje perimesh.
- Darka: kotele peshku.
Shënim! Për ushqime, mund të përdorni arra, qumësht të pjekur të fermentuar, kefir ose kos natyral.
Avantazhet dhe disavantazhet e dietës ketogjenike
Le të shqyrtojmë avantazhet kryesore:
- Në një javë, ju mund të humbni rreth 5 kg peshë të tepërt;
- Nuk ka ndjenjë të dhimbshme të urisë;
- Dietë mjaft e larmishme dhe shije e mirë e pjatave;
- Ruajtja e një lehtësimi të bukur të muskujve.
Nga ana e mjekëve, dieta ketogjene shpesh kritikohet, pasi ka efektet anësore të mëposhtme:
- Dehje e trupit;
- Nauze dhe zbehje;
- Erë acetoni nga trupi;
- Prishja e traktit tretës.
Shënim! Të gjitha manifestimet e mësipërme gjenden kryesisht tek ata që i përmbahen një diete të tillë për më shumë se një javë. Në raste të tjera, rreziqet minimizohen.
Kundërindikimet
Kjo dietë është kundërindikuar për personat e mëposhtëm:
- Gratë shtatzëna;
- Fëmijët nën 18 vjeç;
- Pacientët me patologji serioze të traktit gastrointestinal ose organeve urinare;
- Pacientët me diabet mellitus.
E rëndësishme! Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni dietën ketogjenike!
Dieta ketogjenike është një sistem unik i humbjes së peshës që ju lejon të konsumoni yndyrë gjatë humbjes së peshës. Duke iu përmbajtur rregullave të saj, pas 7 ditësh do të jeni në gjendje të mburreni me një figurë të hollë!