Dieta ketogjene për një javë për humbje peshe: rregulla dhe menu

Kjo metodë e humbjes së peshës quhet karbohidrate të ulëta. Thelbi i tij qëndron në rritjen e konsumit të proteinave dhe, çuditërisht, yndyrnave, por sasia e karbohidrateve zvogëlohet ndjeshëm.

një vajzë që humbi peshë në një dietë ketogjene

Për të kompensuar mungesën e karbohidrateve dhe, në përputhje me rrethanat, energjinë, trupi fillon të përpunojë depozitat e akumuluara të yndyrës në trupat ketone. Ato dërgohen në tru, i cili i përdor ato si një burim shtesë energjie. Si rezultat, ju hiqni yndyrën e tepërt në mënyrë intensive.

Rregullat e dietës Keto

biftek mishi për një dietë ketogjene

Dieta do të "funksionojë" vetëm nëse ndiqen të gjitha rregullat:

  1. Sasia e karbohidrateve në dietë është e kufizuar dhe llogaritet sipas parimit të 1 g për kg të peshës trupore.
  2. Duhet të hani darkë të paktën 3 orë para gjumit, në mënyrë që të mos ngarkoni traktin tretës me punë.
  3. Mundohuni të pini sa më shumë lëngje (të paktën 2 litra në ditë). Pijet e lejuara përfshijnë çaj jeshil dhe ujë të gazuar.
  4. Ushqimet me niseshte, sheqeri dhe ëmbëlsirat, lëngjet e paketuara dhe sode, makaronat përjashtohen plotësisht nga dieta.

Shënim! Dieta ketone përfshin një reduktim prej 500 kalorish në dietën ditore.

Shembull menuje

mish me perime për një dietë ketogjene

Tjetra, le të shohim opsionet e menusë për të kuptuar parimin e të ushqyerit. Nëse dëshironi, mund t'i zëvendësoni produktet me ato të ngjashme.

Opsioni numër 1

  • Mëngjesi: vezë të fërguara me domate dhe djathë të grirë.
  • Dreka: supë me gjeldeti dhe brokoli.
  • Darka: gjizë me manaferrat e këndshëm.

Shënim! Lejohet të pini kafe natyrale për mëngjes, por pa krem dhe sheqer.

Opsioni numër 2

  • Mëngjesi: mollë e mbushur me gjizë.
  • Dreka: salmon i avulluar + shparg.
  • Darka: kërpudha në salcë kosi.

Opsioni numër 3

  • Mëngjesi: feta avokado të spërkatura me lëng limoni.
  • Dreka: sufle pule + zierje perimesh.
  • Darka: kotele peshku.

Shënim! Për ushqime, mund të përdorni arra, qumësht të pjekur të fermentuar, kefir ose kos natyral.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës ketogjenike

biftek mishi mermeri për dietën ketogjenike

Le të shqyrtojmë avantazhet kryesore:

  • Në një javë, ju mund të humbni rreth 5 kg peshë të tepërt;
  • Nuk ka ndjenjë të dhimbshme të urisë;
  • Dietë mjaft e larmishme dhe shije e mirë e pjatave;
  • Ruajtja e një lehtësimi të bukur të muskujve.

Nga ana e mjekëve, dieta ketogjene shpesh kritikohet, pasi ka efektet anësore të mëposhtme:

  • Dehje e trupit;
  • Nauze dhe zbehje;
  • Erë acetoni nga trupi;
  • Prishja e traktit tretës.

Shënim! Të gjitha manifestimet e mësipërme gjenden kryesisht tek ata që i përmbahen një diete të tillë për më shumë se një javë. Në raste të tjera, rreziqet minimizohen.

Kundërindikimet

peshore dhe centimetër gjatë ndjekjes së një diete ketogjene

Kjo dietë është kundërindikuar për personat e mëposhtëm:

  • Gratë shtatzëna;
  • Fëmijët nën 18 vjeç;
  • Pacientët me patologji serioze të traktit gastrointestinal ose organeve urinare;
  • Pacientët me diabet mellitus.

E rëndësishme! Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni dietën ketogjenike!

Dieta ketogjenike është një sistem unik i humbjes së peshës që ju lejon të konsumoni yndyrë gjatë humbjes së peshës. Duke iu përmbajtur rregullave të saj, pas 7 ditësh do të jeni në gjendje të mburreni me një figurë të hollë!