Si të humbni peshë në shtëpi me përfitime shëndetësore

Sot, tema e diskutimit do të jetë humbja e peshës me përfitime shëndetësore në shtëpi. Nga artikulli do të mësoni:

  • për shkak të asaj që shfaqet pesha e tepërt;
  • si të humbni peshë në mënyrë korrekte në produktet konvencionale;
  • metodat - si të humbni peshë siç duhet në shtëpi me përfitime shëndetësore.

Ritmi i përshpejtuar i jetës i dikton shumë kushte një personi, njëra prej të cilave është të jesh aktiv dhe të bësh gjithçka në kohën më të shkurtër të mundshme.

Shtë e qartë se një person i plotë nuk mund të lëvizë shpejt. Përveç kësaj, pesha e tepërt tenton të rritet çdo vit.

Me kalimin e kohës, atij i bashkohen probleme me nyjet, kardiovaskulare, endokrine dhe sisteme të tjera.

Prandaj, shumë prej atyre që kanë hasur tashmë në një problem janë të interesuar në pyetjen: si të humbni peshën siç duhet në shtëpi.

Çfarë shkakton peshë të tepërt

Marrja e tepërt e ushqimit nuk është faktori i vetëm që çon në ruajtjen e yndyrës. Zakonisht, një sërë arsyesh funksionojnë si rezultat i të cilave trupi i njeriut fillon të punojë gabimisht:

  1. Stresi i rëndë dhe depresioni, të cilat gratë shpesh i hanë të ëmbla.
  2. Një mënyrë jetese e ulur dhe, si rezultat, pasiviteti fizik.
  3. Një çekuilibër i hormoneve tiroide, ose më mirë mungesa e tyre - hipotiroidizmi.
  4. Produkte ushqimore që përmbajnë përbërës të modifikuar gjenetikisht.
  5. Ulur rregullisht në dieta me pak kalori.

Si të humbni peshë saktë në produktet konvencionale

Ushqyerja është baza e një stili jetese të shëndetshëm dhe një peshe të shëndetshme. Jo të gjithë duan të kuptojnë dietat, të llogarisin kaloritë dhe të shikojnë me mall në frigorifer.

supë krem ​​për humbje peshe në shtëpi

Si të filloni të humbni peshë në mënyrë korrekte në shtëpi, duke ngrënë të shijshme dhe të shëndetshme?

Disa receta të tjera do të ndihmojnë në zgjidhjen e kësaj çështje.

Së pari

Supat e perimeve përgatiten gjithmonë për të humbur peshë në mënyrë korrekte dhe pa dëmtuar shëndetin në shtëpi.

Përgatitja (numri i përbërësve për sy):

  1. Pritini qepën imët dhe skuqeni lehtë në vaj perimesh. Qepa duhet të bëhet transparente.
  2. Shtoni perime të copëtuara në qepë - domate, speca, brokoli, pak ujë, mbulojini dhe ziejini për 5 - 7 minuta.
  3. Qëroni dhe më pas pritini patatet në kubikë të vegjël, zieni ujin.
  4. Vendosni patatet në ujë të valë dhe zvogëloni nxehtësinë. Gatuani derisa të zbutet.
  5. Thërrmoni patatet, shtoni perimet e ziera, shtoni pak kripë dhe piper.

Për të humbur peshë në shtëpi, së pari hani një të katërtën më pak se zakonisht, pastaj gjysmën. Sipër supës lyeni me nja dy bukë hikërror dhe kopër.

E dyta

Një kombinim klasik për ata që duan të humbin peshë në shtëpi janë peshku i zier, për shembull, trofta e detit ose salmoni, dhe orizi me qepë. Pjata anësore përgatitet thjesht:

  1. Ziejeni orizin derisa të zbutet.
  2. Në një tigan, skuqni shpejt qepët e mëdha të grira hollë.
  3. Vendosni orizin sipër, përzieni mirë, shtoni lëng domate të bërë në shtëpi, kripë, piper të zi për shije dhe pak ujë.
  4. Përziejini gjithçka, mbulojeni dhe lëreni të djersë për 5 minuta. Shërbejeni me qepë.

Ëmbëlsirë

Për ushqime dhe për të humbur peshë, një koktej me vitamina është ideal:

  1. Grini koprën, marule, cilantro, pak nenexhik dhe një domate të vogël në një blender.
  2. Hidhni në një gotë jo të plotë me kefir me yndyrë të ulët (1%) ose hirrë dhe rrihni.
  3. Konsumoni 1 gotë si mëngjes të dytë dhe / ose rostiçeri pasdite.

Për të humbur peshën siç duhet në shtëpi, duhet të hani në mënyrë të pjesshme, duke ngrënë një sasi të vogël ushqimi në të njëjtën kohë.

Teknikat e humbjes së peshës

Ekziston një numër i madh i dietave, por përfitimet e tyre janë të diskutueshme. Edhe nëse një person arrin të humbasë peshë për disa kilogramë, pesha kthehet përsëri.

Kjo është për shkak të specifikave të organizmit. Çdo dietë, veçanërisht mono ose e vështirë, është stresi më i fortë për të.

Në një situatë të tillë, trupi nuk do të jetë në gjendje të humbasë peshën siç duhet. Ai do të fillojë të ruajë yndyrën në rezervë, dhe në vend të kësaj të përdorë indet e muskujve.

Disa teknika të tjera do t'ju mësojnë se si të hani siç duhet dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Ata gjithashtu kërkojnë aktivitet fizik të detyrueshëm.

Kjo është mënyra e vetme për të humbur peshë në shtëpi në mënyrë korrekte dhe pa dëmtim të trupit.

Humbje peshe Bragg

Paul Bragg është një natyropat i famshëm amerikan i cili ka hartuar skemën e tij për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Ai jetoi deri në 81 vjeç dhe pothuajse kurrë nuk u sëmur, kishte një fizik të hollë, kishte muskuj të spikatur.

5 postulat nga Paul Bragg për të humbur peshë siç duhet dhe për të mos fituar kurrë peshë:

  1. Ushqim natyral.
  2. Uria.
  3. Kripë "jo".
  4. Pirja e ujit të shkrirë.
  5. Aktiviteti fizik.

Ushqim natyral

Të gjitha produktet industriale me ruajtës, ngjyra, përbërës të modifikuar përjashtohen nga dieta.

Përbërja e përafërt e dietës ditore: 60% perime, fruta, manaferra të papërpunuara; 20% vajra natyralë të parafinuar, si dhe ëmbëlsirat natyrore - mjaltë, fruta të thata të ëmbla, lëngje të shtrydhura fllad; 20% e proteinave janë shtazore dhe bimore.

sallatë perimesh për humbje peshe në shtëpi

Ju duhet të hani ushqim vetëm kur jeni shumë të uritur, duke e përtypur plotësisht. Kjo është mënyra e vetme për të humbur peshën në shtëpi.

Uria

Një ditë një herë në javë. Greatshtë e shkëlqyeshme për të humbur peshë pa dëmtuar trupin tuaj.

Agjërimi i tillë nënkupton përdorimin e ujit të pastruar dhe mundësisht të shkrirë për 24 orë. Lejohet të shtoni mjaltë në gotë në majë të një lugë çaji.

Në mënyrë që të humbni peshë siç duhet dhe të mos prisheni, si dhe të mos dëmtoni organet e tretjes, duhet të dilni nga agjërimi pa probleme - ditën e parë mund të hani vetëm një sallatë me perime të freskëta me avokado ose një pjesë të vogël të njomës supë

Ndalimi i kripës

Ky moment është i diskutueshëm, i bën mjekët të buzëqeshin. Duhet të theksohet se ne ende përdorim kripë në gatim.

Quiteshtë mjaft e mjaftueshme që të njëjtat perime të hahen pa kripë. Nëse dëshironi të humbni peshë siç duhet në shtëpi, kufizoni sasinë e kripës.

Pirja e ujit të shkrirë

Bragg vetë pinte i distiluar. Njeriu i zakonshëm nuk duhet të eksperimentojë kështu.

Mjafton të ngrini në frigorifer dhe më pas të shkrini ujin e zakonshëm të filtruar të rubinetit. Duhet të pini 1. 5 - 2 litra në ditë.

Aktiviteti fizik

Çfarëdo diete që një person i përmbahet, nëse udhëheq një mënyrë jetese të ulur, kjo nuk do të sjellë ndonjë përfitim.

Sipas Paul Bragg, në mënyrë që të humbni peshë siç duhet në shtëpi, duhet të ngarkoni në mënyrë të moderuar muskujt tuaj. Nëse jeni shumë dembelë për të shkuar në palestër, bëni ushtrime në shtëpi, bëni shëtitje të gjata çdo ditë.

Dukan humbje peshe

Ky është një sistem kompleks, por efektiv me të cilin mund të humbni peshën në shtëpi.

Dieta Ducan rekomandohet vetëm për njerëzit obezë nën moshën 40 vjeç. Për më tepër, para se të "uleni" mbi të, do të ishte mirë të kontrolloni shëndetin tuaj.

Parimet e Dukanit në një farë mënyre kryqëzohen me postulatet e Paul Bragg. Në të njëjtën kohë, për ata që duan të humbin peshë, nutricionisti lejon përdorimin e ushqimeve "të dëmshme", por jo më shumë se 1 herë në javë, duke i zëvendësuar ato me 1 vakt.

4 hapa për të humbur peshën siç duhet:

  • sulm;
  • alternim;
  • fiksim;
  • stabilizim.

Sulmi

Ajo zgjat jo më shumë se 5 ditë, gjatë së cilës një personi që vendos të humbasë peshë shpejt dhe saktë i ofrohet të hajë ekskluzivisht ushqime proteinike dhe të pijë shumë ujë - të paktën një litër e gjysmë. Nëse injoroni momentin e fundit, mund të minoni veshkat.

ujë me limon për humbje peshe në shtëpi

Si rostiçeri ose zëvendësim për një nga vaktet, rekomandohet të hani 1. 5 lugë gjelle. krundet e tërshërës dhe lajini me ujë të bollshëm.

Efekti i një diete proteinike 5-ditore është menjëherë i dukshëm. Gjatë fazës së sulmit, trupi mund të humbasë 5 kg.

Alternimi

Perimet dhe zarzavatet i shtohen dietës së proteinave. Çdo ditë ju duhet të futni në meny 2 lloje të produkteve të reja.

Në fazën e alternimit, dieta përmban si ditë të pastra të proteinave ashtu edhe ditë të përziera të proteinave-perimeve.

Krundja hahet në një sasi prej 2 lugë. Sasia e lëngut rritet në 2 litra në ditë. Humbja e peshës ngadalësohet dhe është rreth 1 kg në 10 ditë.

ushtrime për humbje peshe në shtëpi

Duke u ankoruar

Kjo fazë ndihmon në stabilizimin e peshës. Personi do të vazhdojë të humbasë peshë, por procesi do të shkojë pothuajse në mënyrë të padukshme. Por dieta do të pasurohet ndjeshëm. Do të shtojë:

  • patate, bukë dhe makarona (jo më shumë se 2 herë në javë);
  • mjaltë (deri në 3 lugë në ditë);
  • fruta të ndryshme nga bananet dhe rrushi;
  • djathë (jo më shumë se 40 g).

Sasia e krundeve është deri në 3 lugë. në ditë. Lejohen produkte industriale të dëmshme. Menuja e proteinave një herë në javë.

Stabilizimi

Parimet kryesore të kësaj faze:

  1. Menuja e proteinave një herë në javë.
  2. Përdorimi i detyrueshëm i krundeve për 3 lugë, të larë me shumë ujë.
  3. Aktiviteti fizik.
  4. Çdo ushqim nga lista e ushqimeve të lejuara lejohet në dietë.

Në këtë fazë, është e rëndësishme që një person të ndiejë se nuk ka kufij të veçantë. Ekziston vetëm sistemi i duhur ushqyes që ju lejon të humbni peshë në shtëpi pa dëmtuar shëndetin tuaj.