4 parimet bazë të një diete dembele + menu për javën

Vera, dielli, deti, plazhi . . . dhe trupa të përhapur yndyrë në shezlongët. Kjo është fotografia që shihet më shpesh në vendpushimet. Por ju doni të jeni të hollë dhe të bukur gjatë gjithë jetës tuaj, por nuk keni mjaft vullnet për të hequr dorë nga "ushqimet" e dëmshme - peshku i tymosur, salcice, byrekët dhe një pjesë e madhe e një qumështi. Si të humbni peshë pa ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit? Dieta për dembelët premton t'ju kursejë deri në 12 kg (! ) Të peshës së tepërt në vetëm dy javë. A është e vertetë?

Uji është baza e dietës dembele

Si të humbni peshë në ujë? A është një dietë dembele një mënyrë e re budallaqe për të humbur peshë apo balanca e duhur e ujit për të normalizuar proceset metabolike? Le të mendojmë, analizojmë dhe kuptojmë çështje të diskutueshme.

Dieta për dembelët - thelbi dhe parimet

Nëse nuk ndryshoni në forma të gdhendura, dhe dhjami që varet nga anët dhe faqet me shkëlqim ju pengon të magjepsni një burrë elegant nga porta tjetër, ndërsa as nuk mund të josheni në palestër me një rrotull fara lulekuqe dhe nuk mund të grisni veten nga një tenxhere me borscht pranë veshëve tuaj, atëherë mund të provoni të humbni peshë për dembelët.

Parimet themelore

  • Pini 1-2 gota ujë në stomak bosh çdo mëngjes. Shtë më mirë nëse është e nxehtë. Mos u ulni për mëngjes menjëherë, prisni 20-30 minuta.
  • Para çdo vakt tjetër, gjithashtu duhet të pini një ose dy gota ujë dhe vetëm pas gjysmë ore të uleni në tryezë.
  • Asnjëherë mos pini asgjë gjatë ngrënies!
  • Pas një vakt, mos pini asgjë për një orë e gjysmë deri në dy orë.

Pse duhet të pini ujë të nxehtë në mëngjes

Mjekësia orientale (më e lashta dhe më e mençura) ka rekomanduar prej kohësh të pini një gotë ujë të nxehtë (rreth 40 ° C) në mëngjes në stomak bosh. Kjo ndihmon për të "zgjuar" trupin dhe të gjitha proceset metabolike, "larë" të gjithë mukusin dhe produktet e mbeturinave të mikroorganizmave të grumbulluar gjatë natës.

Murgjit tibetian besojnë se uji i nxehtë në mëngjes zgjat jetën, i jep të rinj dhe shëndet. Uji i ftohtë ose pijet e ftohta janë gjërat më të këqija që trupi mund të marrë në fillim të ditës.

Uji i ftohtë shkakton vasospazëm në stomak dhe fshikëz e tëmthit, për të eleminuar të cilat trupi sekreton një sasi të madhe të mukusit për të mbrojtur muret e stomakut. Si rezultat, proceset e tretjes ngadalësohen dhe formohet stanjacioni biliare.

Në vend që të përgatisë sistemin tretës për të absorbuar lëndët ushqyese, trupi shpenzon energji për të ngrohur ujin e ftohtë në temperaturën e trupit. Dhe kjo nuk kontribuon aspak në humbjen e kalorive, përkundrazi, nga goditja, ato ruhen "në rezervë".

Uji i nxehtë në stomak bosh relakson muskujt e sistemit tretës, lan mbetjet e ushqimit të mbetur dhe rregullon ekuilibrin acid-bazë. Dhe gjithashtu - përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, normalizon lëvizjet e përditshme të zorrëve.

Pse ushqimi nuk mund të lahet me ujë

Uji në dietë për dembelët duhet të pihet gjysmë ore para një vakt.

Ushqimi fillon të tretet ndërsa jemi ende në gojën tonë, me ndihmën e pështymës. Lëngu i marrë me ushqim dëmton cilësinë dhe efektin e pështymës dhe prish procesin e tretjes fjalë për fjalë në fazën e parë.

Pasi të jetë në stomak, uji hollon lëngun e stomakut, i cili përsëri ngadalëson tretjen. Përveç kësaj, ajo shtrin ndjeshëm stomakun, dhe kjo kontribuon në ngrënien e tepërt (një person nuk përjeton një ndjenjë të ngopjes derisa i gjithë vëllimi të jetë i mbushur me ushqim) dhe shtim në peshë.

Ndërsa hani, gjithmonë duhet të përtypni ushqimin tërësisht në mënyrë që pështyma që rezulton të fillojë ta prishë atë edhe në gojë. Për më tepër, përtypja e zgjatur kontribuon në ngopjen më të shpejtë - truri ka kohë të marrë sinjalet e nevojshme.

Ushqimi i thatë është i gabuar. Possibleshtë e mundur dhe madje e nevojshme të përfshihen në dietë supa të lëngshme dhe drithëra, lëngje për enët e mishit, si dhe perime të freskëta me lëng.

Cilat pije duhet të kufizohen ose përjashtohen plotësisht gjatë një vakt

  • I gazuar- kontribuojnë në formimin e tepërt të gazrave.
  • Çaj ose kafe të nxehtë- ngadalësojnë proceset e tretjes.
  • Alkooli- ndikon negativisht në mëlçi, irriton mukozën.
  • Pije të ftohta- falë tyre, ushqimi nga stomaku lëviz menjëherë në zorrët, pa pasur kohë të tretet. Ato janë një nga arsyet e shfaqjes së peshës së tepërt.
  • Qumësht- aktivizon procesin e fermentimit.
  • Lëngje perimesh ose frutash- parandalojnë prishjen dhe asimilimin e proteinave për shkak të rritjes së aciditetit.

Nëse vërtet dëshironi të pini gjatë ngrënies, atëherë lëngu ideal do të jetë uji i ngrohtë në sasi të kufizuara.

Mekanizmi i veprimit

  • Pirja e ujit para një vakt mbush një pjesë të stomakut, duke zvogëluar kështu oreksin, porcionet e zakonshme më herët zvogëlohen në mënyrë natyrale. Prandaj, sasia e kalorive të konsumuara zvogëlohet.
  • Ndalimi i lëngjeve pas ngrënies ndihmon që ushqimi të tretet dhe absorbohet siç duhet.
  • Ushqimi bëhet i kontrolluar - përtypja e vazhdueshme e diçkaje nuk do të funksionojë më.
  • Marrja e lëngjeve "të gabuara" gjatë ngrënies - lëngje, alkool, qumësht, do të jetë shumë e kufizuar.
  • Bilanci i ujit në trup normalizohet, toksinat e tepërta hiqen, puna e sistemit të tretjes rregullohet.

Varietetet

Dietë e lehtëprojektuar për shtatë ditë. Thelbi i tij është si më poshtë:

  • Gjysmë ore para çdo vakt, duhet të pini vetëm një gotë ujë.
  • Gjatë ditës, hani një e gjysmë deri në dy kilogram perime, mundësisht pa niseshte (shmangni avokadot shumë yndyrore dhe me shumë kalori). Perimet mund të hahen të papërpunuara si sallata, të ziera, të pjekura, të ziera.

Dietë e shpejtë e ujitsugjeron që ju duhet të pini deri në tre litra ujë në ditë. Veryshtë shumë e vështirë të pish një vëllim të tillë në ditë, prandaj rekomandohet t'i përmbahesh dietës jo më shumë se tre ditë. Këto ditë, është e domosdoshme të merren komplekse vitaminash, pasi kalciumi, përbërjet organike, kripërat dhe substancat e tjera të dobishme mund të lahen nga trupi me lëng.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Smoothie me manaferra me fruta në menunë e dietës dembele

Dieta e ujit për dembelët supozon se ju nuk mund të ndryshoni dietën tuaj, por për efektin më të mirë, këshillohet që të bëni ende një paragjykim drejt ushqimit të duhur.

Çfarë mund të hani Çfarë është e padëshirueshme për të ngrënë
  • Perimet dhe frutat.
  • Produktet e qumështit.
  • Farërat dhe arrat.
  • Peshku dhe prodhimet e detit.
  • Varietete me yndyrë të ulët të mishit dhe shpendëve.
  • Vezë.
  • Drithërat e pa lustruara.
  • Bukë integrale.
  • Sheqeri dhe ëmbëlsirat.
  • Suxhuk, mish të tymosur.
  • Turshi dhe perime turshi.
  • Salcat e dyqaneve yndyrore.
  • Ushqime të shpejta dhe ushqime të përshtatshme.
  • Pije alkolike.

Dieta me ujë - menu për çdo ditë

Një dietë "dembele" supozon se mund të hani gjithçka, gjëja kryesore është të ruani ekuilibrin e duhur të ujit. Sidoqoftë, efekti pozitiv do të vijë më shpejt nëse dieta është e ekuilibruar, pa karbohidrate të shpejta dhe ushqime jo të shëndetshme.

Për 3 ditë

Dita e parë
  • Mëngjesi. . . Bollgur "dembel" në kefir me kumbulla të thata, kajsi të thata dhe arra. Bollgur, fruta të thata të copëtuara dhe arra të copëtuara derdhen me kefir me yndyrë të ulët gjatë natës.
  • Darka. . . Gjoksi i pulës i pjekur i zbukuruar me perime të freskëta.
  • Darka. . . Syrniki. Feta frutash.
Dita e dyte
  • Mëngjesi. . . Omelet nga dy vezë. Një copë djathë.
  • Darka. . . Supë me qofte. Një pjesë e madhe e sallatës me perime e veshur me kos natyral.
  • Darka. . . Skumbri i pjekur i mbushur me domate dhe qepë.
Dita e trete
  • Mëngjesi. . . Dy vezë të ziera. Sallatë me lakër të freskët me karota, domate dhe barishte të freskëta.
  • Darka. . . Kotele pule të avulluara të zbukuruara me oriz kaf ose hikërror. Përzierje perimesh.
  • Darka. . . Kungull i njomë i skuqur. Një gotë kefir pa yndyrë.

Nëse ndiheni të uritur midis vakteve, mund të hani një ose dy rostiçeri. Por mos harroni për rregullat e "ujit" - pini para ngrënies për 20 minuta dhe mos pini fare për dy orë pas.

Për një javë

Dita e javës Racioni ditor
E hënë
  • Mëngjesi. . . Qull hikërror. Përzierje perimesh. Djathëra Feta ".
  • Darka. . . Borshi jeshil me lëpjetë dhe salcë kosi. Kotletë pule. Sallatë me lakër të freskët me karota.
  • Darka. . . Gjizë me copa frutash.
E martë
  • Mëngjesi. . . Bollgur me fruta të thata.
  • Darka. . . Sallatë me perime. Gjoks pule i zbukuruar me oriz kafe.
  • Darka. . . Fetë peshku të pjekur me perime.
E mërkurë
  • Mëngjesi. . . Gjizë e bërë në shtëpi me copa frutash.
  • Darka. . . Viçi i zier. Zierje perimesh.
  • Darka. . . Qull hikërror në një tenxhere me kërpudha.
E enjte
  • Mëngjesi. . . Omëletë djathi.
  • Darka. . . Borsch. Kotele me avull.
  • Darka. . . Sallatë greke.
E premte
  • Mëngjesi. . . Syrniki.
  • Darka. . . Zierje perimesh.
  • Darka. . . Ëmbëlsira peshku. Perime të freskëta.
E shtune
  • Mëngjesi. . . Dy vezë të ziera. Djathë. Dolli.
  • Darka. . . Mish i pjekur. Një sallatë me perime të freskëta.
  • Darka. . . Qull qumësht hikërror.
Të dielën
  • Mëngjesi. . . Petulla me kungull i njomë.
  • Darka. . . Fileto gjeldeti. Qull meli me lëng mishi. Perime të freskëta.
  • Darka. . . Hotpot.

Kundërindikimet për dietë

Humbja e peshës në ujë nuk rekomandohet për ata që vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular, veshkat, mëlçinë dhe organet e tretjes.

Dieta është kundërindikuar:

  • gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
  • me mungesë vitamine, imunitet të ulët, osteoporozë, sëmundje të sistemit gjenitourinar;
  • fëmijët dhe të moshuarit.

Mendimi i mjekëve për të ushqyerit

Mjeku për përfitimet dhe rreziqet e një diete për dembelët

Të gjithë e dinë që uji i pastër është burimi i jetës, shëndetit dhe jetëgjatësisë. Duhet të pini ujë, por ashtu! Kohët e fundit, ekziston një mendim se një person duhet të pijë të paktën dy litra ujë në ditë. Sidoqoftë, ende nuk ka asnjë shpjegim shkencor për këtë deklaratë.

Mjekësia tradicionale beson se ju duhet të pini sa të doni. Dhe në kohën kur dëshironi. Sasia e ujit që pini varet nga shumë faktorë - gjinia, pesha, mosha, kushtet klimatike, shëndeti, aktiviteti fizik, ushqimi dhe të tjerët.

"Truku" i dietës dembele është të zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara përmes kontrollit të rreptë të pirjes. Edhe nëse kjo është një rostiçeri e zakonshme ose dëshironi të hani karamele, "Cerberus" i brendshëm ju detyron që së pari të pini ujë, të prisni 20 minuta dhe vetëm atëherë mund të keni diçka për të ngrënë si çmim dhe të vuani nga etja për një orë dhe gjysmë deri në dy orë (fruti i ndaluar është gjithmonë i ëmbël).

Pas manipulimeve të tilla, dieta do të jetë e rreptë dhe relativisht e ulët në kalori. Humbja e peshës automatikisht do të heqë dorë nga ushqimet e kripura, yndyrore, të ëmbla, të skuqura dhe të tymosura, pasi janë këto ushqime që shkaktojnë etje. Dhe nuk mund të pini pasi keni ngrënë!

Dieta "premton" një humbje prej 8 deri në 12 kg në dy javë. Physshtë fizikisht e mundur të humbësh peshë në një periudhë të tillë kohore, por vetëm në një kamp përqendrimi. Në rastin më të mirë, mund të humbni disa kilogramë, dhe pastaj nëse shtoni aktivitet fizik dhe kufizime në karbohidratet e shpejta. Por një dietë e tillë nuk mund të quhet më "dembel".

Tre deri në katër kilogramë në muaj është një humbje peshe që është e sigurt për trupin.

Një rol të madh në humbjen e peshës nuk luhet nga mënyra se si dhe sa ujë pini, por nga mënyra e jetesës, ushqimi dhe numri i kalorive të konsumuara dhe të shpenzuara. Doni të humbni peshë? Hani ushqimin "e duhur", kushtojini vëmendje aktivitetit fizik, shpenzoni më shumë kalori sesa keni marrë. Atëherë rezultati do të jetë. Mund të pini ujë të paktën, por nëse nuk lëvizni dhe digjni më shumë sesa hani, atëherë pesha do të zvarritet në mënyrë të qëndrueshme.

Avantazhet dhe disavantazhet

Përparësitë janë si më poshtë:

  • Reduktimi i oreksit. Për shkak të ujit tashmë të dehur, madhësia e pjesës zvogëlohet, ngopja ndodh shumë më shpejt.
  • Mungesa e shqetësimit emocional. Meqenëse nuk ka kufizime në ushqim dhe sasinë e tij, nuk ka "vendosje" të brendshme në dietë. Dieta praktikisht nuk ndryshon. Trupi nuk mendon se është "ulur" në dietë, që do të thotë se nuk përjeton stres.
  • Dietë. Përtypja e pakontrolluar dhe ushqimi i vazhdueshëm zhduken. Humbja e peshës do të mendojë tre herë para se të pini çaj me biskota. Në fund të fundit, çdo rostiçeri kërkon ujë të detyrueshëm para ngrënies, gjysmë ore abstenim dhe dy orë të tjera pas një mollë, karamele ose tortë.

Ka edhe disavantazhe:

  • Dieta nuk është e përshtatshme për të gjithë. Mund të ketë kundërindikacione për shëndetin ose intolerancën individuale - jo të gjithë njerëzit mund të pinë ujë në një sasi të tillë.
  • Stres i madh në veshkat dhe sistemin urinar.
  • Difficultshtë e vështirë t'i përmbahesh dietës "ujë", kështu që motivimi i mirë është i nevojshëm.
  • Rruga e saktë nga dieta është e nevojshme, përndryshe ju mund të merrni një "rikthim" dhe të ktheni jo vetëm kilogramët e humbur, por edhe një "shtesë shtesë" për një ditë me shi.
  • Largimi i elementeve të dobishëm nga trupi.

Dieta të ngjashme

Dieta e ujit ka disa lloje.

Në ujin e mjaltit

Uji me mjaltë është një mënyrë e ëmbël për të humbur peshë në mënyrë efektive

Për ata që nuk janë në gjendje të heqin dorë nga ëmbëlsirat, një dietë për dembelët në ujë me mjaltë është e përshtatshme. Besohet se uji i përzier me mjaltë ndryshon strukturën e tij dhe bëhet identik me plazmën e gjakut. Përveç kësaj, mjalti përmban shumë elementë të dobishëm që janë aq të nevojshëm për trupin.

Nëse pini ujë me mjaltë në mëngjes me stomakun bosh, trupi "zgjohet" më shpejt dhe fillon të gjitha proceset e nevojshme për të punuar "si orë". Metabolizmi rritet, funksionet e tretjes përmirësohen, sistemi ekskretues funksionon më mirë, dhe të gjithë këta faktorë së bashku kontribuojnë në humbjen e kilogramëve shtesë.

Por pa marrë parasysh se sa i dobishëm është mjalti, për shumë njerëz është një delikatesë e paarritshme. Para së gjithash, është e pamundur të humbësh peshë në ujin e mjaltit për ata që vuajnë nga alergjitë, si dhe për ata që vuajnë nga kolelithiasis dhe stanjacioni i tëmthit, pankreatiti, diabeti mellitus, kolecistiti, enterokoliti, ulcerat dhe sëmundje të tjera në të cilat mjalti mund të dëmtojë vetëm Me

Në ujë me uthull

Dieta për dembelët në ujë me uthull është krijuar për tre ditë. Shtoni 10 ml uthull molle natyrale në çdo gotë ujë.

Në doza të vogla, uthulla e mollës është e mirë për trupin. Normalizon ekuilibrin acid-bazë, dhe gjithashtu stimulon prodhimin e lëngut të stomakut. Mjedisi acid gjithashtu zvogëlon numrin e baktereve patogjene dhe përmirëson cilësisht mikroflora e zorrëve.

Por nëse e tejkaloni dozën, efekti do të jetë saktësisht i kundërt - acidi gërryen mukozën e stomakut, dëmton smaltin e dhëmbëve.

Një dietë e tillë mund të përdoret vetëm nga ata që nuk kanë sëmundje të sistemit tretës - gastrit, urth, ulcera në stomak ose ulcera duodenale.

Ekzistojnë disa lloje të dietës me uthull:

  • Metoda një.Një lugë çaji uthull molle hollohet në një gotë me ujë të ngrohtë dhe pihet gjysmë ore para ngrënies.
  • Metoda dy.Kundërshtarët e një pije acidike në stomak bosh preferojnë të pinë ujë me uthull menjëherë pas një vakt.
  • Metoda e tretë e dietës konsiderohet më e efektshmja.Në ditën e parë, ata pinë ujë me uthull gjysmë ore para çdo vakti. Dhe për çdo 30 kg peshë, keni nevojë për një gotë ujë dhe një lugë çaji uthull molle. Në ditën e dytë, uji i uthullit pihet shtesë në mëngjes me stomak bosh, dhe gjithashtu në mbrëmje para gjumit. Në ditën e tretë, ju mund të hani vetëm tre ose katër mollë jeshile dhe të pini ujë me uthull (vetëm imagjinoni se çfarë goditjeje në mukozën e stomakut! ).

Disa zonja veçanërisht të zellshme që duan të rrisin efektin e humbjes së peshës pinë uthull të patretur. Asnjëherë mos i përsërisni gabimet e tyre! Kjo sasi e acidit është e dëmshme për sistemin tretës.

Shqyrtime dhe rezultate të njerëzve që kanë humbur peshë

  • "Tooshtë shumë e vështirë të derdhësh me forcë aq shumë ujë në veten tënde para se të hash - mirë, provo të pish dy gota rresht! Unë nuk kam humbur fare peshë, por kam grumbulluar ujë për përdorim në të ardhmen, si një deve, duke e vënë atë në ijet dhe ijet e mia! "
  • "Unë i jap kësaj diete një notë të lartë dy. Unë nuk po humbja aq shumë peshë, sa, përkundrazi, po luftoja me kilogramët në rritje. "
  • "Dieta është e përshtatshme për liqenet e vërteta. Nëse jetoni vetëm me kafe, çaj dhe pije të tjera, dhe një gotë ujë është e neveritshme, atëherë ky sistem nuk është për ju. Ju nuk duhet ta detyroni veten dhe të pini ujë me kova ".
  • "Pirja e ujit njëzet minuta para ngrënies është normale. Por doli të ishte shumë e vështirë të përballosh 2 orë më vonë. Isha tepër i etur. Unë rekomandoj këtë dietë si një mënyrë për të hequr qafe tepricat e ushqimit në dietë dhe një hap për të kaluar në ushqimin e duhur. "
  • "Rezultati im është se lëngu shtesë" i konservuar "është larguar nga trupi, ka humbur 4 kg në dy javë. Vetëm pas ngrënies mund të përballoj maksimumi gjysmë ore pa ujë. Unë mendoj se nuk ka nevojë të detyrosh veten - duhet të pish ujë kur të duash. "
  • "As nuk mund ta imagjinoni sa i lodhur jam nga uji! Kam humbur tre kilogramë, por duket se jam bërë plotësisht nga uji. Unazat në gishta priten në lëkurë dhe nuk do të shkëputen ".
  • "Dieta funksionon dhe funksionon shkëlqyeshëm. Nuk ka gjasa që dikush të ketë sukses në humbjen e 12 kg të premtuar, por një ose dy kilogramë në javë është e vërtetë. Testuar mbi veten time ".
  • "Edhe pse emri është joshës, mos prisni rezultate të shpejta. Veryshtë shumë e vështirë të mos pish pas ngrënies, por përndryshe, nuk ka problem. Fillova të përdor më pak kripë dhe ëmbëlsira, në mënyrë që më vonë të mos vuaj nga etja. Me shumë mundësi, kjo i dha shtysë humbjes së peshës. "

Këshilla me përvojë

  • Pini vetëm ujë të pastër, me cilësi të mirë. Nga rubineti nuk është mirë. Zierja konsiderohet "e vdekur", pa shije dhe e padobishme. Jepini përparësi shisheve ose të filtruara mirë.
  • Shtë më mirë nëse uji është në temperaturën e dhomës, jo i ftohtë.
  • Mos gëlltisni ujë, pini ngadalë në gllënjka të vogla.
  • Mundohuni të mos përdorni shumë turshi dhe ushqime të tymosura, të cilat kontribuojnë në mbajtjen e ujit në trup, si dhe formimin e edemës.
  • Nëse jeni të prirur për ënjtje, mos pini ujë gjatë natës disa orë para gjumit.
  • Mundohuni të zëvendësoni ëmbëlsirat e blera në dyqan me fruta ose ëmbëlsira të bëra nga produkte cilësore.

Përfundim

Emri "dietë për dembelët" ndoshta u dha për të tërhequr vëmendjen. Në fakt, askush nuk mund të humbasë lehtë peshë. Fatkeqësisht, "të ushqyerit" me kalimin e viteve për dy javë pajtueshmëri me regjimin e ujit nuk do të shkojnë askund. Sidoqoftë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme, pasi regjimi i saktë i ujit është jetik për të gjithë. Ji i shendetdhem!