Ushtrime për hollimin e barkut

Cilat janë ushtrimet më efektive të ab? Për të hequr shpejt barkun, ju duhet vetëm 1 stërvitje. E thjeshtë, por super efektive në sfondin e marrjes së pilulave të dietës.

Sigurisht, nuk do t'ju lejojë të pomponi kubikë abs. Por shumë shpejt do të largojë yndyrën e tepërt nga barku, anët dhe beli. Do të shtrëngojë muskujt tuaj të barkut, duke i mbajtur kështu barkun tuaj në ton të vazhdueshëm, i cili do të formojë një siluetë më të hollë.

Në mënyrë që të hiqni shpejt barkun dhe anët në shtëpi, ju nevojitet vetëm një pompë ose një vakum i barkut. Por së pari, disa fakte. Për të kuptuar më mirë procesin e humbjes së peshës në bark.

Ne heqim stomakun dhe anët

Si të hiqni barkun dhe anët e një gruaje në shtëpi, pa dieta dhe pajisje stërvitore?

Ne do t'ju paralajmërojmë!Mund të jetë një gjë e qartë, por gjithsesi. Humbja e shpejtë e peshës (yndyra) nuk është më e dobishme për shëndetin. Fatshtë e mundur të hiqni yndyrën e tepërt në stomak dhe anët shpejt, por atëherë do të kërkohet një përpjekje nga ju. Domethënë një ushtrim i lehtë dhe një pilulë diete.

Dhe përsa i përket kohës, do të jetë rreth 2 javë deri në 1 muaj. Ose thjesht ushtrime të vështira, për shembull, pompimi i shtypit. Possibleshtë e mundur pa pilula. Atëherë do të duhet pak më shumë kohë dhe është padyshim më e vështirë fizikisht. E cila nuk është e përshtatshme për të gjithë.

Nëse doni të hiqni barkun edhe më shpejt, do të duhet të rishikoni pak dietën tuaj. Jo dieta, jo. Të ushqyerit e shëndetshëm. Por më shumë për këtë në një artikull tjetër. Siç mund ta shihni, unë jam i zgjuar dhe i hollë në të njëjtën kohë, nuk do të funksionojë. Trupi do të duhet të ndihmojë. Të paktën diçka! Gati? Atëherë le të fillojmë me teorinë!

Yndyra e barkut

Së pari, le t'ju japim disa terma shkencorë. Nëse dikush nuk e di, ka lloje të ndryshme yndyre në trupin tonë.Yndyra e barkutose ajo që depozitohet në barkun dhe belin tuaj, i përket llojeve të ngopura dhe është një ind më i fortë.

Kjo do të thotë që ju duhet ta hiqni atë sipas një skeme të ndryshme nga ajo e përdorur për humbjen e përgjithshme të peshës. Dhe nëse detyra është heqja e tepërt në drejtim të pikave, pa humbje të përgjithshme të peshës, atëherë receta do të jetë me nuanca.

E rëndësishme!Yndyra retroperitoneale lidhet drejtpërdrejt me nivelet e sheqerit në gjak. Konsideroni këtë fakt. Duke humbur peshë pa menduar, ju mund ta hiqni stomakun, e pranojmë. Por gjëja kryesore nuk është të dëmtosh trupin. Diabeti mellitus është një plehra e rrallë.

Ekziston një gjë e tillë, indeksi glicemik. Nëse nuk e përhapni mendimin mbi pemën, gjithçka zbret në një gjë të thjeshtë. Në përpjekje për të humbur peshë, duhet të monitoroni me kujdes atë që tërheqim në gojën tonë.

A ju pëlqejnë ëmbëlsirat?Ekziston një nuancë - karbohidratet e shpejta rrisin nivelin e glukozës në gjak. Dhe pastaj kimi e thjeshtë. Meqenëse sheqeri i lartë në gjak mund të dëmtojë trurin, trupat tanë mbrohen.

Përdor sheqerin e tepërt në yndyrën e trupit! Dhe sigurisht, depot më të mira të yndyrës janë barku, anët dhe kofshët. Prandaj, rekomandohet të filloni luftën për humbjen e peshës duke rishikuar dietën tuaj.

Ushtrime për barkun

Mos harroni numrin e thjeshtë - 40 minuta. Kjo është koha më pak se e cila asnjë aktivitet ose ushtrim nuk ka kuptim. Nëse aktivitetet tuaja janë më të shkurtra, mund të mos jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Ju mund me kokëfortësi dhe vështirësi të tundni barkun në bark, por nëse është më pak se 40 minuta. me kalimin e kohës, asgjë nuk do të dalë prej saj. Barku do të mbetet i njëjtë. Nëse nuk shtrëngoni pak muskuj.

Dyzet minuta, në më pak se kjo kohë, trupi thjesht nuk ka kohë të ndezë proceset e djegies së triglicerideve dhe kolesterolit. Dhe mos i perceptoni klasat si punë të palodhur, ndizni muzikën, telefononi kumbarin, të dashurën, fqinjin tuaj, por humbni peshë pozitivisht, efekti do të jetë më i mirë, i testuar në praktikë!

Shakaja e një partneri për barkun tuaj të shëmtuar vetëm do t'ju stimulojë. Nga rruga, sipas statistikave tona, trajnimi në grup është 20% më efektiv sesa trajnimi individual.

Do të jetë e mjaftueshme për të bërë këto ushtrime 4-5 herë në javë. Pse nuk e dimë, askush nuk ka kryer studime klinike. Por statistikat, të mbledhura mbi 11 vjet punë, flasin për efikasitetin më të lartë të kësaj palë përsa i përket kileve të humbura, për të gjitha grupmoshat.

Pra, ja ku po shkojmë, ushtrime abs!

Shtypi i barkut

Pompimi, vakumi ose vallëzimi i barkut, ky është një ushtrim për shtypin, i cili, ndërsa merrni ilaçe lipotropike, do t'ju ndihmojë të hiqni barkun e dhjamosur dhe dhjamin në anët brenda dy javësh. Veçanërisht efektive për gratë mbi 40 vjeç, kur metabolizmi nuk është më i njëjtë. Dhe kur bëhet intensivisht, ky ushtrim madje do t'ju japë një shtyp në formën e kubeve të stampuara. Sigurisht, me kusht që t'i keni pasur më parë. Ju thjesht do të hiqni yndyrën e tepërt të barkut.

Sepsevakumi për shtypin në mënyrë efektive dëbon ujin nga yndyrat e lehta të barkut (nënlëkurës). Dhe kjo hollon shtresën yndyrore në rajonin e barkut dhe thekson lehtësimin e muskujve të barkut.

para dhe pas humbjes së peshës

Vini re se ushtrimi për shtypin nuk është një dogmë, opsioni juaj është i mundur (për shembull, në këmbë, ulur, shtrirë në shpinë). Ju gjithashtu mund të uleni para televizorit ose kompjuterit dhe të bëni një vakum të barkut, efekti do të jetë i njëjtë. Simpleshtë e thjeshtë, ju uleni dhe bëni një valë në bark. Hera e parë, veçanërisht për gratë, do të jetë e vështirë. Për sa i përket frymëmarrjes. Ka përpjekje shumëdrejtimëshe në diafragmë.

Kercim i belit

Vini re se gruaja e autorit të artikullit nuk mund të bënte kurrë një vallëzim barku, mosha 50+. Ajo nuk mund të bënte një valë në barkun e sajmenjehere, aftësia erdhi në rreth një javë. Duart nuk u mbajtën përgjatë trupit, harrova të marr frymë, vala nuk u ngrit. Isha shumë i tensionuar në shpinë. Por . . . . shëndeti dhe bukuria janë më të shtrenjta, dhe ky ushtrim, më besoni, është mënyra më efektive për të hequr shpejt dhjamin nga barku. Epo, përveç pompimit të shtypit, natyrisht. Por ne nuk po e konsiderojmë këtë ushtrim të vështirë për kubet tani.

Vakumi i barkut

Vakumi i barkut - 500-600 pompime të thella në ditë. Më pak është e mundur, por nëse keni nevojë të hiqni yndyrën shpejt, është më mirë siç ju rekomandojmë. Me kalimin e kohës, do të zgjasë nga 40 minuta në 1. 5 orë. Nëse nuk jeni në nxitim, bëni një pushim. Shkon 15-20 valë të thella dhe mund të pushoni për 1 minutë, të merrni frymë. Dhe në fillim, muskujt e barkut mund të reagojnë me dhimbje. Nuk është në rregull, thjesht ata janë të shpërqendruar dhe të vënë acid laktik. Pas 2-3 ditësh, dhimbja do të largohet. Dhe ju do të jeni në gjendje të bëni stërvitjen në mënyrë intensive.

Gjëja kryesore është një total prej 5-6 qindra pompimit të barkut në ditë. Ju nuk mund të bëni dy ditë në javë, bëni një pushim. Ju patjetër do të jeni në gjendje të hiqni palosjet e yndyrës në barkun tuaj. pompimi i tillë është i ngjashëm me ushtrimet e frymëmarrjes, masazhin me dridhje dhe jogën në një kompleks. Dhe çfarë është më efektive sesa një qasje e integruar për të humbur peshë? Vetëm një qasje e integruar.

Ne ju sigurojmë se në 1 javë do të shihni rezultatet e para. Gratë me rroba. Uljen e shtresës së yndyrës në bark në mënyrë vizuale, dhe jo nga madhësia e rrobave, do ta vini re pak më vonë. Kjo është për shkak të karakteristikave të yndyrave të barkut. Dhe në javën e dytë do të jetë tashmë shumë e dukshme që keni hequr barkun dhe do të filloni të angazhoheni me fanatizëm në këtë, shtatë ditë në javë, sepse efekti është i mahnitshëm.

Për të marrë frymë saktë gjatë kryerjes së një vakuumi për barkun, videoja më poshtë do t'ju ndihmojë. Dhe frymëmarrja e saktë është shumë e rëndësishme.

Teknika e dytë efektive për barkun

Ky është një lloj tjetër i vakumit, është më statik dhe më i lehtë për tu kryer. Bëhet gjatë qëndrimit në këmbë. Dhe nëse e keni të vështirë të bëni vakumin për barkun e përshkruar më sipër, filloni me një ushtrim më të lehtë.

Hiqeni palosjen në pjesën e poshtme të barkut

Epo, për të përfunduar gjënë më të keqe, një palosje në barkun e poshtëm. Këtu, kthesat e zhdrejtë si një biçikletë do të na ndihmojnë.

Ushtrimi për kofshët

Ushtrimet më poshtë do t'ju ndihmojnë të hiqni të ashtuquajturat krahë ose veshë në kofshë. Dhe ky është gjithashtu kryesisht ind dhjamor. Ushtrimi më efektiv, sipas vëzhgimeve tona dhe reagimeve tuaja, është shtrirja në dyshek, në anën tuaj, duke rrëmbyer këmbët tuaja në mënyrë alternative.

Mjafton ta bëni atë për gjysmë ore në ditë, 15 minuta për secilën këmbë. Dhe brenda një muaji do të mbani mend se ku i keni fshehur xhinset tuaja të vjetra që nuk keni shpresuar t'i vishni

Kryerja e këtij ushtrimi mund të jetë e vështirë për ju, sepse videoja tregon disa teknika të tjera që janë efektive për hollimin e vitheve. Ju mund të zgjidhni atë që ju përshtatet fizikisht. Por për të shtrënguar në mënyrë efektive mollaqet, mund të pomponi vetëm legenin. Ky është ushtrimi më i lehtë.

Në përgjithësi, heqja e krahëve në ijet është gjëja më e vështirë në ushtrimet për humbje peshe. Në fund të fundit, shumë akoma varet nga struktura e legenit të gruas. Dhe nëse keni pasur një kockë të gjerë në këtë vend më parë, atëherë nuk do ta bëni më të vogël, me ose pa ilaçe.

Por nëse ijet tuaja dikur ishin të holla, ne do t'ju ndihmojmë të hiqni të gjitha gjërat e panevojshme. Në veçanti, depozitat nënlëkurore të yndyrës.

Më besoni, nëse keni vendosur seriozisht të hiqni yndyrën e tepërt në zonat problematike, duhet të duroni dhe të mos ndaloni stërvitjen. Mund ta ulni intensitetin e tyre për herë të parë. E dëbon acidin laktik nga muskujt, masazh. Rrudhosni pak njollat më të dhimbshme dhe dhimbja do të tërhiqet.

Mos harroni se në një muaj gomari juaj përsëri do të shkaktojë shoqata të këndshme te burrat. A nuk ia vlen ky lloj rezultati ushtrimi më i rëndë?

Ijet janë të komplikuara. Lindja e fëmijës patjetër do të shtojë milimetra shtesë në krahët (veshët) në ijet, mos shkoni te mjeku. Plus ndryshimet e lidhura me moshën do të bëjnë të vetën. Dhe siç e thamë tashmë, heqja e tepërt nga ijet është gjëja më e vështirë në humbjen e peshës.

Por nëse kofshët e pakta janë kaq të rëndësishme për ju, atëherë zbatimi i rregullt i ushtrimeve tona dhe do ta merrni. Gjëja kryesore është këmbëngulja + stërvitja! Dhe yndyra e tepërt do të largohet.

Kjo është e gjitha për grupin bazë të ushtrimeve.Më poshtë janë shembuj të ushtrimeve më me peshë. Ato rekomandohen për ata, gjendja shëndetësore e të cilëve dhe pesha jo e madhe e tepërt i lejojnë ata t'i japin trupit ngarkesa më intensive.

Këndi i barkut

Një nga ushtrimet më efektive për pompimin e muskujve rectus abdominis. Pozicioni - ne bëjmë të shtrirë në dysheme, pa hequr shpatullat nga dyshemeja. Shtrini krahët dhe këmbët përgjatë trupit tuaj. Kolona është gjysmë e përkulur. Ne e mbajmë kokën drejt. Trupi është i relaksuar. Dhe ne fillojmë të përkulim trupin. Ne e sjellim trupin e trupit në mënyrë që duart të prekin gishtërinjtë. Për muskujt e shpinës dhe barkut, do të jetë e vështirë në fillim. Bëni me këmbë të drejta (jo të përkulura në gjunjë). Ushtrimi është i vështirë për muskujt e barkut. Bëni sa më shumë qasje që mundeni.

Dërrasë stomaku

Një shirit statik i lehtë, si në videon më poshtë, është për ata që e kanë të vështirë të bëjnë një shirit dinamik si në një gif. Në çfarë pozicioni të bëni? Shtë bërë në dysheme. Përkulni krahët, mbështetni bërrylat në dysheme. Këmbët drejt. Ne e mbajmë shpinën drejt pa u përkulur. Në këtë pozicion, ne qëndrojmë sa më gjatë të jetë e mundur, pa lëvizje.

Kthesa të zhdrejtë

Ushtrimi më efektiv për të formuar lehtësimin e muskujve të barkut është, natyrisht, shtrëngimet e zhdrejtë. Janë bërë të shtrirë në dysheme, në shpinë. Ngrini trupin tuaj mbi dysheme, rrëshqisni shpatullat së bashku, duart prapa kokës. Mbani shpinën të tensionuar. Filloni - ne bëjmë një biçikletë me këmbë të ngritura. Në të njëjtën kohë, ne e kthejmë trupin e trupit në të djathtë dhe të majtë. Situata është e vështirë, por efikasiteti është shumë i lartë.

Pas përfundimit të këtij ushtrimi të barkut, ngadalë uleni në dysheme dhe relaksojeni trupin tuaj. Qetësoni frymëmarrjen tuaj.

Këto ushtrime dhe, në mënyrë ideale, masazh, do t'ju lejojnë të heqni qafe shpejt palosjet e shëmtuara në stomakun tuaj. Ushtrimet e rënda nuk rekomandohen për diastazë dhe pas prerjes cezariane.