Si të hiqni yndyrë bark në shtëpi? Dietë, masazh, dhe ushtrimet për bark

Në mënyrë që të merrni shpëtoj e problemit të zonave", nuk është mjaft e vështirë për të ushtruar apo dietës. Gjëja e parë që ju duhet të bëni për të përcaktuar shkakun e depozitave të yndyrës në qelizat. Ndoshta adresimin rrënjët, ju do të merrni shpëtoj prej raundin e kosta.

Pasojat e lindjes

Shumëpritur fëmijë – lumturia që nganjëherë sjell ndryshime të vogla në dukje. Gjatë shtatzënisë, trupi është ruajtur dhjamin që është depozituar në anët, kjo është e lidhur me ardhshme me gji dhe mbrojtjen e fetusit gjatë shtatzënisë. Nëse një grua që ushqen fëmijën e saj veten, në një gjendje consumpta est gradualisht. Kjo është një tjetër arsye për të mos e braktisin të ushqyerit, e cila refutes mendimit, gjatë dhënies së gjirit mund të jetë edhe më mirë.

Të gabuar mënyrën e ditës

Të gjitha gratë që të çojë një mënyrë jetese i ulur, vuajnë nga depozitimi i dhjamin që është mbi palët dhe në zonën e barkut.

Ushqimi

Konsumimi i rregullt i të skuqura dhe të yndyrshme të ushqimit. Të madh të hahet scones, subcinericios panes dhe pies. Mëngjesin e të drithërave, të hahet në arrati, cibi redundantia para gjumit – të gjitha këto veprime çojnë në folds e yndyrë dhe blotchy stomak. Nëse ju nuk e bëni të ndaluar dhe mos filloni të hani e të balancuar, të vogla bark do të kthehet në një të madhe yndyrë dele.

Substancat e dëmshme

Pirja e duhanit, alkoolit, antibiotikët dhe hormoneve në përdorim të rregullt të kontribuojë për akumulimi i substancave të dëmshme, të cilat në anën tjetër të ndërprerë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmit. Në këtë gjendje, trupi është thjesht nuk është në gjendje të shpejt të sjellë tepërt yndyrë, e ai ka për të debug në bark dhe flanks.

Një situatë e vështirë

Situata të vështira të ndikojnë në sasinë exaggeratus yndyrë rreth belit. E përgjithshme të stresit mund të jetë e njohur nga shenjat:

  • Me zgjimin ndiheni të lodhur
  • Për një kohë të gjatë nuk mund të Zgjoheni dhe t'i gjallërojë trupin tuaj
Rezultati:
  • Rrahjet e zemrës quickens
  • Gjëndrat e veshkave janë duke punuar jashtë orarit
  • Duket anët dhe bark
  • Fytyra është rrumbullakuar, formuar një mjekër të dytë

Për të më të saktë të përcaktuar nivelin e hormoneve të stresit, ju duhet të shkoni në spital për të kaluar të gjitha testet e nevojshme. Trupi e çdo individi. Për të përcaktuar saktësisht se pse filloi të depozitave është shumë e vështirë. Por për të llogaritur përse është e nevojshme, sepse mënyra të ndryshme për të humbur peshë më të mirë të ndihmuar, në qoftë se ju e dini se në rrënjë të problemit. Ndonjëherë ndodhin janë disa faktorë që ju duhet që menjëherë të përjashtuar nga jeta e tij.

Mënyra efektive për të hequr dhjamin nga barku dhe anët

Hormon incendium yndyrë

Në njerëzit, gjëndra mbiveshkore të prodhojnë hormoni DHEA, ata punojnë në mënyrë të qëndrueshme për 30 vjet. Pas shuma e hormon i prodhuar është i reduktuar. DHEA ndihmon trupin të përballen me stresin, i cili zvogëlon gjasat e yndyrë. Për arritjen e nivelit të hormoneve, ju duhet të marrë ilaçin sipas të mjekut. Një zgjidhje alternative janë shtesat e ushqimit, e cila stabilizuar gjëndra mbiveshkore.

Si të hani e drejtë?
  1. Të braktisim plotësisht ushqimet yndyrore nuk mund të. Përpunimi i zvogëlon sasinë e prodhuar insulinë, e cila nga ana e promovon depozitimin e yndyrë në bel. Zgjidhja më e mirë është të yndyrshëm të peshkut, i cili përmban mjaft omega yndyrna.
  2. Dieta duhet të jetë e qëndrueshme: 5 – 6 vakte në ditë. Le të jetë kjo porcione të vogla, por rregullisht. Pra, si të mos e dëmtojë veten, është për të llogaritur saktësisht detyrimet e konsumuar të kalorive. Nëse ju nuk mund ta bëjë këtë vetë, ju mund të shkoni për një konsultim me një mjek diete.
  • 1500 kcal në ditë – opsioni më i mirë
  • 700 kcal duhet të konsumohet si Ushqim.
  • Drekë – 400 kalori
  • darkë – 400 kalori.
  • Pjesë duhet të jetë i balancuar. 50% e me gjellë është i karbohidratet, 30% yndyrna, dhe 20% të proteinave.
Ushqime që përmbajnë të lartë të karbohidrateve dhe të ulët kalori:
  • perimet (kungull i njomë, lakër, patate),
  • fruta (mjedër dhe kajsi),
  • drithërat (oriz).
Krejtësisht të braktisur bukë nuk është e vlefshme. Ju mund të hani bukë me krunde. Çfarë ushqimi është për të kufizuar? 1. Mayonnaise 2. Gjalpë 3. Margarinë 4. Krem kosi Ata duhet të hani rrallë dhe në porcione të vogla.

Çfarë ushqimesh të djegur yndyrë bark?

Ka ushqime të caktuara që të përshpejtojë metabolizmin, promovimin e të djegur yndyrë në zonën e belit. 1. Grejpfrut, gëlqeres, limon, portokall – agrume, të cilat janë të pasura me antioksidantë dhe vitaminë C. të Promovuar ndarjen e yndyrave. 2. Produktet e qumështit yndyrë të ulët. Qumësht, djathë dhe kos japin trupit me esenciale kalcium dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë në luftën kundër depozitave yndyrë. 3. E athët erëza. Direkt Kili dhe Cayenne piper është e pasur në capsaicin që djeg dhjamin, edhe pas 20 minuta pas një vakti. 4. Mollët janë të pasura me pektin, e cila është një pengesë për thithjen yndyrë të qelizave. 5. Trangujt normalizes ujë-kripë bilancit. Mbështetja aktive e metabolizmit, që ndalon depozitimin e yndyrë. 6. Asparagus dhe thjerrëzat. Të ndritshme përfaqësuesit e defatted proteina produkteve. Shpejt sitim urisë, të qartë zorrë e pjesë të patrazuar ushqim të mbetur, dhe të rivendosur normal të metabolizmit. 7. Bollgur. Përveç kësaj për vetitë e saj shëruese, shpejt saturates trupin me esenciale fibra. Ajo është e dobishme për të ngrënë e në të ftohtë të sezonit, kur ka sasi të mëdha të frutave. 8. Kikirikë. Vetëm një sasi e vogël! Ndihmon në luftën Zhirkov në stomakun tim dhe palët. Saturates trupin me proteina dhe yndyrna të pangopura. 9. Çaji jeshil pa sheqer dhe me limon në të ftohtë. Kjo pije disa herë në ditë ndihmon për të djegur yndyrë rreth belit dhe përshpejton metabolizmin e lipideve. produktet</2_img> Dietë për humbje peshe bark dhe anët

Nëse kjo nuk do të ndihmojë një dietë e duhur, ju duhet të i kushtoj vëmendje për dietë, e cila dashje heq shtesë inç në bel. Gjatë dietë ju gradualisht do të duhet të heqin dorë shumë ushqime të preferuar. Por nëse jeni të vërtetë dëshironi të shihni rezultatin, ju duhet të frenojnë veten në dëshirat. Popullore dieta për të arritur një banesë kosta janë: "Hikërror" dhe "kefir".Kohëzgjatja e dietës është mesatarisht 3 deri në 4 javë dhe të jetë i sigurt për të një vendim përfundimtar normë prej 5 – 6 muaj.

Këto dieta të mos shkaktojë dëm në trup! Ato ndihmojnë për të pastruar dhe për të rivendosur të traktit të tretjes, proceset metabolike.

Nëse ushqimi është hikërror, kjo nuk do të thotë që ju mund të hani vetëm hikërror. Kjo kokërr është një komponent i rëndësishëm i dietës.

  • Përveç kësaj është e mundur që konsumojnë kos (1 litër në ditë), frutat e thata, të gjitha ushqimet që përmbajnë fibra.
  • Do të ketë të përjashtuar conspersa, të yndyrshëm dhe i skuqur.
  • Mundohuni të hani më pak ushqime me proteina.

Kur unë duhet të ndalet? Kur ju shihni rezultatin e dëshiruar, por jo më shumë se 4 muaj. Nëse nuk do të ju ndihmojë dietë, atëherë ju jeni duke bërë diçka të gabuar. Nga ndjeshëm nga dieta nuk ia vlen. Ka pasur raste, kur vajzat mezi e presin për në fund të periudhës, pounced në ëmbëlsira dhe tymosur mish, të hahet ajo në nemerenno sasi. Rezultati: për disa ditë përsëri në pikënisje. Pas dietë 6 muaj është që të përmbahet një ushqimi të shëndetshëm, në mënyrë që gradualisht të futur ndaluar ushqime në sasi të vogla. E vetmja mënyrë për të arritur një rezultat i përhershëm.

Masazh për barkun në shtëpi

Masazh barkut për humbje peshe që ju mund të bëni vetë në shtëpi. Kështu, duke sjellë përfitime të trupit, pa humbur paratë dhe një shumë kohë për profesionistët sallonet e bukurisë.

Rregullat themelore:
  • Masazh kryhet para ose pas një vakt në 2 orë.
  • Lëvizja për të prodhuar vetëm akrepave të orës.
  • Seanca nuk duhet të jenë të pakëndshme ose dhembje.
Ka shumë opsione të ndryshme të shtëpisë masazh. 1. Uji masazh. Bërë në dush. Është ndryshimi në forcën e rrjedhjes dhe temperatura e ujit. Të jet i është drejtuar për të stomakut, lëvizin atë në një drejtim të akrepave të orës, në të njëjtën kohë ndryshimit të presionit dhe temperaturës. Kjo procedurë është bërë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe forcimin e trupit. Paguajnë 10 minuta në ditë trupi juaj, ju do të jetë në gjendje për të arritur rezultate brenda një muaji. 2. eradicatæ, masazh. Qëllimi i kësaj porosie është përzierje e yndyrë trupit, të relaksoheni muskujt e barkut. Faleminderit eradicatæ, masazh, lëkura është zbutur, bëhet e tendosur dhe elastike. Do ta mbajë atë në supine pozicion. Për të vënë në lëkurë krem ose vaj, atëherë ju duhet të fillojë në majë yndyrë prekje e tyre në anën tjetër, duke lëvizur sipas akrepave të orës. 3. Vakum masazh. Është kryer duke përdorur kavanoza, mundësisht silikoni. Ju mund të blejnë ato në farmaci. Në stomak, në të lubrifikuar me krem, apo vaj, e përcaktuar nga Banka, i cili ngadalë lëvizë. Procedura mjaft të dhimbshme, nuk mund të jetë bruising, i cili përfundimisht do të kalojë. Por ky masazh është konsideruar si më të efektshme.

Ky masazh ka një numër të kontradiksionet që janë të lidhur me sëmundje vaskulare. Para se të hyn në të tilla masazh, sigurohuni që ai nuk është i kundërindikuar!

4. Masazh me mjaltë dhe uthull Molle. Mjaltë e vetëm që të duan vërtetë! Mjalti duhet të jetë i përzier me vaj esencial, të aplikojnë për të duarve dhe të stomakut. Të ardhshëm, të fillojë nam malesuada cursus veten në stomak rreth 30 herë. Gjatë kësaj kohe, mjaltë do të bëhet ngjitet dhe të fillojnë për të krijuar një vakum efekt çdo herë e një pambuku. Pas claps duhet të vazhdojnë të masazh tractanti lëvizjet. Në fund të marrë një dush të ngrohtë dhe moisten lëkurën e barkut uthull Molle. 5. Masazh dora – faza përgatitore për të ushtruar. Ky masazh është bërë të ngrohtë deri muskujt dhe indin yndyror para sport. Shpenzoni masazh JO, me duart tuaja ose byssus torta me një peshqir. Bluaj fillon horizontalisht, atëherë vertikalisht dhe pa probleme për lëvizjet rrethore. Gjëja kryesore është të mos e teproj. Kontroll presionin e forcës për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe të mos e dëmtojë veten.

Si të hiqni yndyrë bark Hoop?

Së pari, është e nevojshme për të blerë një Hoopqë do të ju ofrojë me "vespa" bel.
  1. Me vetëm 10 – 15 minuta në ditë. Edhe e ngarkuar zonjat mund të i jap vetes të tillë një koprrac sasinë e kohës.
  2. Kur rrotulloni Hoop: muskujt në barkun tuaj ngrohen, përmirëson qarkullimin e gjakut, metabolizëm më të shpejtë, dhe kjo përcakton një gradual të djegur yndyrë.
Nëse ju jeni të angazhuar në një kompleks, ushtrime me një Hop duhet të jetë i pari në si mbështetje.

Ushtrimi për të stomakut dhe anët

Ka shumë ushtrime që ju mund të bëni në shtëpi.
  1. Popullore ushtrime për stomak — crunches
  2. Për të luftuar utrimque të përshtatshme këmbë. Shtrihen në një anë, inniti për krahu, i vendosur në bërryl, të ulët-këmbë të lakuara në gju, dhe e sipërme të drejtë. Pasi ju të pranoni këtë pozicion, të fillojë duke bërë Mahi deri në 15 herë, në mënyrë periodike volutans në anën tjetër.
  3. Një shumë ushtrimin efektiv — dërrasë. Ju mund të bëni të dy para dhe lateral të zhdrejtë muskujt e barkut. Marrë theks të shtrirë, si në qoftë se ju ishin duke shkuar për të bërë shtytje-UPS, dhe në këtë pozicion mbajë për 3 minuta. Përsëriteni 3 grupe. Duket si një anë të hekurudhës, shih figuren (figura 7.

Si të hiqni yndyrë bark pa dieting?

Në mënyrë për të hequr bark dhe flanks në shtëpi pa dieting ju duhet të:
  • Për të kontrolluar sasinë e ushqimit të ngrënë
  • Për të bërë të dietës suaj ditore
  • Nuk e tejkalojnë numrin e kalorive për të fshirë nga lista e ushqimeve që kontribuojnë në depozitat yndyrë
  • Të jetojnë në harmoni, me njëri-tjetrin
  • Për të shmangur situata të vështira
  • Për të bërë ushtrime themelore në mëngjes
  • Tri herë në javë për të kryer një grup i ushtrimeve
bark</3_img>

Hiqni bark dhe palët nuk është e lehtë, por në qoftë se ju vendosni një qëllim të tillë, ajo është mjaft e mundshme për të arritur. Mos harroni se ju nuk jeni vetëm korrigjimin figurën tuaj, por edhe të sjellë përfitime të trupit, si rezultat i kësaj ju do të ndjehen të përkryer dhe do të jetë e kënaqur me pamjen e tyre.

06.08.2018