Si të humbisni 10 kilogramë në një muaj?

Për të humbur 10 kg pa dëmtuar shëndetin tuaj, filloni të humbni peshë siç duhet! Një sërë dietash premtojnë humbje të menjëhershme në peshë, por pas përfundimit të fazës së humbjes së peshës, ai gjithashtu kthehet menjëherë në vendin e tij.

meditim për humbje peshe me 10 kg në muaj

Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin me 10 kilogramë në muaj?

Nutricionistët nuk e favorizojnë ushqimin e pakët. Meqenëse ekziston një mendim se shumë sëmundje lindin nga një dietë e papërshtatshme me një sasi të vogël të lëndëve ushqyese. Një shembull i kësaj është skorbuti. Sëmundja e rëndë shërohet me acid askorbik. Reduktimi i zakonshëm i dietës për të shkurtuar kaloritë dhe për të humbur 10 kilogramë peshë do të shkaktojë një gjendje të mjerueshme. Thonjtë do të fillojnë të thyhen dhe bashkë me to edhe vija e flokëve. Indi i lëkurës do të bëhet dukshëm i zbehtë. Por nëse hani siç duhet, atëherë kjo mund të shmanget.

Bazat e humbjes së peshës

Për t'u ndarë me 10 kilogramë peshë të tepërt, mjafton të ndiqni ligjet e ushqimit të duhur. Pesha do të shkojë jo vetëm nga fuçitë dhe barku, por edhe nga krahët, fytyra dhe këmbët. Mos harroni se një individ hiperaktiv humbet peshë në një kohë shumë të butë pa dëmtuar shëndetin. Shpenzimi i një tufe kalorish në ditë çon në asgjësimin e pashmangshëm të 10 kilogramëve në muaj.

Ligjet e humbjes së peshës me 10 kg:

  1. Hiqni produktet e bukës nga dieta juaj përpara se të humbni peshë. Buka mund të zëvendësohet me bukë.
  2. Hani mish dietik - gjoks pule, viçi. Hani peshk të zier në avull ose në furrë.
  3. Hani fruta herët gjatë ditës. Ju mund të hani lakër gjatë gjithë kohës.
  4. Mëngjesi duhet të jetë i përzemërt. Humbja e peshës me 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin do të ndihmojë një mëngjes që përmban më shumë se 30% të kalorive ditore. Hani darkë 5 orë para gjumit.
  5. Shmangni të qenit të uritur. Një stomak bosh është armiku i humbjes së peshës. Agjërimi shkakton shqetësim në sistemin e tretjes, përkeqësim të gjendjes dhe humorit. Është e dobishme të keni një rostiçeri me mollë, gjizë, kos, kos.
  6. Humbja e peshës me 10 kilogramë në një muaj pa dëmtuar shëndetin është e mundur nëse hani ushqim që përbëhet nga 80% drithëra, fruta dhe perime. Hendeku i mbetur plotësohet nga ushqimi dhe mishi i kefirit. Ushqime të tilla duhet të hahen çdo ditë, duke marrë parasysh përmbajtjen e kalorive.

Marrja e kalorive

Për të hequr qafe 10 kilogramë në një muaj, duhet të kuptoni bazën e humbjes së peshës. Le të themi se keni një shumë të caktuar në llogarinë tuaj bankare. Ky numërim do të jetë i barabartë me numrin e kalorive që përbëjnë trupin tuaj. Disa nga nutricionistët jashtë shtetit besojnë se 1 kg peshë është e barabartë me shtatë mijë e shtatëqind kalori.

Ushqimi është një rritje në faturë, dhe një jetë aktive, e cila shprehet në stërvitje fizike ose ecje të rregullt, që kërkon shpenzim të kalorive, është një fshirje e parave. Futni më shumë para se sa shpenzoni, dhe përfundimisht do të rritet dhe do të shfaqet si peshë e tepërt. Epo, nëse shpenzoni kalori, atëherë pesha do të largohet.

Strategji dobësimi për 10 kilogramë në një muaj

  1. Bëni sport për disa orë në ditë. Kjo bën të mundur ngrënien dhe humbjen e peshës. Kjo metodë nuk është aq e mirë sa është e dëmshme.
  2. Mundohuni të mos e teproni me ushqimin dhe t'i përmbaheni një niveli të caktuar të kalorive ditore.

Bëhuni për sport dhe hani siç duhet, dhe mund të humbni 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Për të hequr qafe 1 kg peshë, duhet të digjni 7700 kilogramë kalori. Rezulton se për të humbur 10 kilogramë në një muaj, duhet të digjni 17, 000 kilogramë kalori në një javë. Kjo është, ju duhet të humbni 2-3 kg peshë në javë. Ju mund të llogarisni marrjen e kalorive duke përdorur një kalkulator në internet.

Për funksionimin normal të një trupi femëror me peshë 50 kg, për të mos dëmtuar shëndetin, mjafton të konsumoni 1200 kalori. Në të njëjtën kohë, ju duhet të hani ushqime të shëndetshme të ngopura me vitamina.

Kështu, tani e dini se si të humbni 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin. Paç fat!