Humbje e shpejtë në peshë në dietën japoneze

Ushqim për dietën japoneze

Humbja e peshës në një periudhë të shkurtër do të rezultojë nëse i jepni përparësi dietës japoneze. Baza e dietës së saj janë peshku dhe ushqimet e detit, drithërat dhe perimet. Por produktet shtazore, sheqeri dhe yndyra janë plotësisht të përjashtuara. Ushqimet për këtë dietë mund të gjenden në kuzhinën tradicionale japoneze.

Kur ndiqni dietën japoneze, duhet të hani pjesë të vogla dhe të preferoni vakte të thjeshta. Një dietë e pasur me lëndë ushqyese jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Çfarë është dieta japoneze?

Dieta japoneze bazohet pikërisht në kuzhinën tradicionale të këtij vendi. Parimi kryesor i të ushqyerit është një minimum i produkteve shtazore, pjesë të vogla dhe gatim pa salca dhe erëza. Theksi vihet në shijen natyrale të përbërësve në pjata. Kuzhina moderne japoneze është thelbësisht e ndryshme: shumë pjata janë huazuar nga kuzhinat kineze dhe orientale.

Përveç ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, ka edhe aspekte të tjera të dietës japoneze. T'i ndjekësh apo jo është vetëm zgjedhja jote. Në një dietë japoneze, këshillohet t'i kushtoni shumë kohë ngrënies. Lëre telefonin, fik televizorin dhe ha darkë në paqe të plotë. Mos e mbushni gojën, merrni copa të vogla dhe përtypni ushqimin tërësisht. Ju gjithashtu mund të zhyteni plotësisht në atmosferën japoneze dhe t'i ndryshoni pirunët në shkopinj. Kjo do t'ju ndihmojë të mbushni edhe një vakt të vogël.

Porcionet e vogla janë një faktor kritik për të humbur peshë. Në fund të fundit, pikërisht kështu zvogëlohet përmbajtja kalorike e dietës. Kjo kontribuon në humbjen e kilogramëve të tepërt. Dhe mungesa e sheqerit dhe yndyrave të pashëndetshme e përshpejton më tej këtë proces.

Përfitimet shëndetësore të dietës japoneze

Përveç humbjes së peshës, dieta japoneze ka një sërë përfitimesh shëndetësore. Dieta japoneze përmban yndyrna të shëndetshme, fibra, kalcium, magnez, hekur, si dhe vitamina A, C dhe E. Yndyrnat thelbësore omega 3 në dietën japoneze merren nga peshku i detit. Ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit, syve dhe zemrës. Dhe alga deti dhe çaji jeshil, të cilët janë antioksidantë, ndihmojnë në parandalimin e shkatërrimit të qelizave në trup.

Sasia e lartë e fibrave në alga deti, soje dhe perime ndihmon punën e traktit tretës. Fibra ndihmon tretjen dhe gjithashtu nxit prodhimin e baktereve të dobishme në stomak. Kjo është arsyeja pse dieta japoneze mund t'ju ndihmojë të përballeni me fryrjen dhe probleme të tjera shqetësuese. Përveç kësaj, fibrat janë treguar se frenojnë oreksin dhe urinë. Dhe kjo është ajo që ju nevojitet në një dietë.

Një nga pikat kryesore të dietës japoneze është supa. Studimet kanë treguar se ekziston një lidhje midis BMI-së dhe asaj se sa shpesh shfaqen supat për drekën tuaj. Dhe është me të vërtetë. Pjesëmarrësit që hanin supa të shpeshta ishin më të hollë dhe maten si BMI dhe bel.

Dieta japoneze mund të ndihmojë gjithashtu në përballimin e disa sëmundjeve kronike. Është veçanërisht efektiv për diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare. Dhe arsyeja për këtë përfundim ishin produktet e dietës japoneze: përsëri alga deti dhe çaji jeshil, peshku i yndyrshëm i detit dhe perimet. Dieta gjithashtu eliminon plotësisht sheqerin, për të cilin diabetikët kanë nevojë.

Dietë me dietë japoneze

Orizi dhe peshku janë elementët kryesorë të dietës japoneze. Sigurisht, këto nuk janë të vetmet ushqime të lejuara në dietë. Ushqime të tjera të përshtatshme për dietën japoneze:

  • Petë.Në mënyrë ideale, kjo duhet të jetë petë me oriz ose vezë. Por makaronat e zakonshme nuk këshillohen të shtohen në dietë në dietë.
  • Peshku dhe prodhimet e detit.Të gjitha llojet janë të lejuara, madje edhe peshqit më të trashë. Dhe duhet ta gatuani pa vaj. Ju mund të diversifikoni dietën tuaj jo vetëm me peshk të pjekur ose të skuqur, por edhe të papërpunuar. Sushi dhe sashimi lejohen në dietën japoneze.
  • Djathë tofu soje.Meqenëse dieta nuk përmban produkte shtazore, tofu është një burim i shkëlqyer i proteinave me bazë bimore.
  • Alga deti.Ka një minimum kalorish në alga deti, por shumë lëndë ushqyese.
  • Frutat e pjekura.Mollët, kivi, ananasi dhe mango janë zgjedhje të mira për dietën tuaj. Por bananet me kalori të lartë eliminohen më së miri. Mos harroni për frutat e thata: ato do të zëvendësojnë në mënyrë të përkryer ëmbëlsirat për dietën japoneze.
  • Perime të freskëta.Vlen të jepet përparësi perimeve të freskëta sesa të ngrira. Mund të përgatisni një pjatë anësore për peshkun me brokoli, bishtaja ose lulelakër.
  • Alga deti ose leshterik.Dieta japoneze nuk do të bëjë pa alga deti. Ai përmban vetëm 50 kalori për 100 gram dhe shumë lëndë ushqyese dhe elementë gjurmë.
  • Brumë tempura.Në disa aspekte, i ngjan bukës së zakonshme të peshkut, vetëm pa vezë. Japonezët bëjnë tempura nga mielli i grurit dhe uji.
  • Çaji jeshil dhe i zi.Këto dy pije mund të konsumohen pa kufizime në dietën japoneze. Por sheqeri duhet të zëvendësohet me një ëmbëlsues pa kalori në mënyrë që të mos dëmtojë figurën.

Ushqimet e ndaluara në dietën japoneze

Dieta tradicionale japoneze ndalon ushqimet e mëposhtme:

  • Mishi dhe shpendët.Mishi i viçit, derrit, pulës, gjelit të detit dhe rosës janë të ndaluara.
  • Produktet e qumështit.Qumështi, djathi, kosi, akullorja dhe produktet e tjera me bazë qumështi duhet të eliminohen plotësisht.
  • Vezët.Ata janë të ndaluar në çdo formë.
  • Yndyrna të ngopura dhe trans.Nuk mund të përdorni vaj luledielli dhe margarinë për gatim. Në këtë kategori bëjnë pjesë edhe salcat yndyrore si majoneza.
  • Furra buke.Produktet e miellit nuk lejohen në dietën japoneze në asnjë formë.
  • Sheqeri.Në dietën japoneze, jo vetëm sheqeri është i ndaluar, por të gjitha ëmbëlsirat. Këtu përfshihen edhe muesli dhe lëngjet e paketuara.

Menuja për dietën japoneze për 7 dhe 14 ditë

Nuk ka një menu të caktuar në dietën japoneze. Ushqimet e lejuara mund t’i kombinoni sipas dëshirës. Por shumë e kanë të vështirë të imagjinojnë diçka tjetër përveç peshkut dhe orizit në dietën japoneze. Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, atëherë dieta japoneze për 7 ditë është e përshtatshme për ju. Në këtë version të rreptë, mëngjesi është pothuajse plotësisht i përjashtuar. Por edhe këtu, ju mund të ndani furnizimin tuaj të përditshëm të ushqimit në disa vakte, por në dietën japoneze për 14, dieta është paksa e ndryshme, por gjithashtu do të humbni peshë më ngadalë.

Humbje e shpejtë peshe në 7 ditë

Ditën e parë

  • Kafe e zezë pa sheqer, qumësht dhe sallatë frutash;
  • Sallatë me alga deti dhe 100 g ton;
  • Peshk ose ushqim deti me oriz - porcion deri në 250 g;

Dita e dyte

  • Çaj ose kafe pa sheqer;
  • Sallatë me perime të freskëta me karkaleca deti dhe salcë soje;
  • Tofu i skuqur dhe një porcion me oriz;

Dita e tretë

  • Lëng të freskët të shtrydhur dhe disa hurma;
  • Kungull i njomë dhe tavë tofu;
  • Sallatë me peshk të pjekur dhe karrota;

Dita e katërt

  • Çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht;
  • supë Miso me ushqim deti;
  • Petë hikërror (sobo) dhe ton;

Dita e peste

  • Oriz me perime;
  • Sallatë perimesh me salcë soje;
  • Mish soje dhe bishtaja;

Dita e gjashtë

  • Smoothie me perime;
  • Petë orizi dhe peshk i pjekur në skarë;
  • Sushi me salmon dhe kastravec;

Dita e shtate

  • Një filxhan i madh me sallatë frutash;
  • Supë me petë peshku;
  • Tofu në salcë soje me brokoli;

Dietë japoneze për 14 ditë

Dieta japoneze 14-ditore ndryshon nga dieta 7-ditore vetëm nga mëngjesi. Idetë për drekë dhe darkë mund të merren nga menyja e dietës 7-ditore. Nëse jeni duke zgjedhur dietën dy-javore, mëngjeset tuaja duhet të jenë shumë më të kënaqshme. Kjo mund të jetë:

  • Tofu me patate të skuqura me drithëra të plota;
  • Një filxhan i madh sallatë frutash me fruta të thata dhe arra;
  • Tofu me bukë japoneze ose ushqim deti - tempura.

Dalja nga dieta japoneze

Në mënyrë që të mos rifitoni kilogramët e humbur në dietën japoneze, duhet të dilni nga ajo në mënyrë korrekte. Nëse në fund të dietës 7-ditore i ktheheni ushqimit jo të shëndetshëm, përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Dieta japoneze është mjaft e rreptë, kështu që ju duhet të ktheheni gradualisht në dietën tuaj të zakonshme.

Së pari, shtoni më shumë proteina nga burimet shtazore. Në tre ditët e para pas përfundimit të dietës, këshillohet përfshirja në dietë e qumështit, vezëve dhe mishit. Më së miri është ta përgatisni mëngjesin me këto produkte, sepse do të keni kohë të shpenzoni kaloritë që hani gjatë ditës.

Së dyti, shtoni yndyrë gradualisht. Ju mund të filloni të skuqeni në vaj vegjetal 3-4 ditë pas dietës. Megjithatë, mos e teproni – nuk është aq e mirë për shëndetin tuaj.

Së treti, shkoni për ushqimin e duhur. Vetëm PP do t'ju ndihmojë të ruani rezultatin dhe të mos shtoni kilogramë. Nuk është e nevojshme të ndiqni gjithmonë parimet e PP. Ndonjëherë mund të kënaqeni me diçka të shijshme.

Dieta japoneze është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë shpejt. Dhe nëse ndiheni të uritur, atëherë mund të hani ndonjë nga ushqimet e lejuara. Kjo është arsyeja pse ajo ra në dashuri me humbjen e peshës.