Ushqim i shëndetshëm menu për një figure të pakta në 7 ditë

Dietat të rrepta të dizajnuara për të marrë shpëtoj e peshë të tepërt, në mënyrë të konsiderueshme dëm trupit. Me refuzimin e disa produkteve dhe një rënie të mprehtë në energji vlera e ushqimit të ju lejojnë për të humbur peshë shpejt, por shkelin të metabolizmit. Kjo është arsyeja pse pas kthehen në një dietë normale të shpejtë në peshë, problemet e tretjes dhe sistematike dështimet në trup. Përveç kësaj, të zgjatur kequshqyerja çon në një mangësi të vitale minerale dhe vitamina. Për të humbur peshë të saktë, ju duhet të respektojnë rregullat e mëposhtme:

  • Për të ngrënë të ndryshme. Dieta duhet të përmbajë dy proteina dhe yndyrna, me të karbohidrateve, si kjo do të ndihmojë për të ruajtur balancën e makro - dhe micronutrients. Këtë të përditshme të energjisë vlera e ushqimit nuk duhet të tejkalojë shifrat e 1200 dhe 1600 kcal për gratë dhe burrat, respektivisht.
  • Për të vëzhguar saktë përmasat e yndyrnave, karbohidrateve dhe proteinave, duke rritur konsumin e perimeve (të freskëta dhe thermally trajtohen). Ky grup i ushqimit i jep trupit shumë të pasura me vitamina dhe fibra, të cilat jo vetëm normalizes traktit gastrointestinal, por gjithashtu e pastron atë.
  • Për të minimizuar përqindja e shpejtë karbohidrateve në menynë ditore. Ata ofrojnë rritje të trupit yndyrë dhe të shkaktojë diabet. Sheqer të ndryshme, desserts dhe ëmbëlsirat duhet të zëvendësohet me fruta.
  • Për të kufizuar yndyrë futje. Për të krejtësisht të braktisur tyre është jopraktik, sepse të dy perime dhe gjalpë të përmbajë një shumëllojshmëri të vlefshme micronutrients. Megjithatë, yndyrore mish apo peshk është e mirë për të zëvendësuar meatless.
  • Për të konsumoni mjaft produktet e qumështit. Ata janë të pasura në esenciale kalciumit dhe përmbajnë shumë proteina, por ju duhet të zgjidhni kos dhe djathë me përmbajtje të ulët yndyrë.
  • Në përputhje me regjimin. Të rralla dhe të bollshme ushqimet e ngadalëson metabolizmin. Për të shpejtuar metabolizmin dhe për përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës, duhet të hani çdo 3-4 orë porcione të vogla. Ajo gjithashtu do të zvogëlojë vëllimin e stomakut dhe të përshpejtohet ndjenjë të plotësi.
  • Për të reduktuar sasinë e kripës. Ajo është mjaft e mjaftueshme të ushqimit, dhe të tepërt të klorur natriumi çon në sëmundje të shumta.
  • Për të gatuar siç duhet. Kjo është plotësisht e braktisin zazharivaniya produkteve në favor të stewing, dhe steaming.
  • Të heqin dorë nga alkooli. Alkooli – një burim i "bosh" kalori, veçanërisht nëse ju kombinoni një pije me një të përzemërt vakt.
  • Pini shumë lëngje. Përparësi i duhet dhënë ujë të pastër, çaj dhe kafe pa sheqer, lëngje natyrale dhe compotes e manave. Në rastin e fundit, me sheqer duhet të zëvendësohet me sweeteners artificiale.

Këto parime duhet të përmbahen në kohë, atëherë peshë ekstra shpejt do të shkojë larg dhe nuk do të kthehet. Diete kufizime nuk do të thotë refuzim të plotë të gastronomik kënaqësitë. Dhënë më poshtë është një shembull menu me receta ju lejon për të ngrënë një shumë të ndryshme dhe të shijshme.

Si për të planifikuar menu

Së pari, ju duhet të paguani vëmendje për kalori përmbajtjen e ushqimeve. Neni ofron një mostër javore meny me një të përditshme të energjisë vlera e të cilave nuk i kalon normat e rekomanduara. Duke bërë një dietë të veten, ndiqni kufizime.

Përveç kësaj, përditshme duhet të hani një numër të mjaftueshëm të llojeve të ndryshme të ushqimit. Një pjesë e madhe e dietës duhet të frutave dhe perimeve. Ato sigurojnë plotësimin e vitamina dhe minerale rezervat e trupit dhe janë të pasura me fibra që i japin një ndjenjë të ngopje.

Rreth një e katërta e të shëndetshme ditore meny përbëhet nga proteinat. Si burimin e tyre optimale përdorimi i produkteve të qumështit, si dhe të ligët, peshk dhe mish. Për të njëjtin vëllim që ju duhet të hani grasses dhe bishtajore. Ata mbushin trupin me energji, si thithen ngadalë. Përveç kësaj, karbohidratet komplekse janë depozituar nën lëkurës si yndyra.

Pika e fundit është rëndësinë e fractional pushtet. Mostra menu për javës përbëhet nga 4 vakte, por mes tyre është e dobishme për të ngrënë një Mollë apo një grusht i vogël i fruta të thata. Kjo do të parandaluar uria dhe stimulon metabolizmin.

Mostra menu për një javë me receta

receta</1_img>

Më poshtë janë disa të shijshme dhe shumë e shëndetshme për humbje peshe të ngrënies. Në këtë rast, nëse përshkrim të saktë të produktit perfundimtar nuk ka nevojë për të ngrënë e rekomanduar sasinë e ushqimit nutritionists. Për drithërat si një garniturë apo një pjatë të veçantë është 150 g supë – 250 ml për peshk dhe mish – jo më shumë se 120.Prodhimet e qumështit mund të hani rreth 200 ml (një Filxhan kos, për shembull). Si për perimet, ato mund të përdoren praktikisht në sasi të pakufizuar.

E hënë

Për Mëngjes të përgatitur një të dashuroj omelet me perime, djathë:
  • 2 vezë,
  • 50 gram spinaq dhe të ulët-yndyrë djathë vilë;
  • lugë vaj (vaj perimesh).

Mix vezë me dy lugë e ujit, gjizë dhe foverentur, para-gjalpë spinaq. Nën kapuç, të sjellë omelette deri sa të gatuar.

Për drekë, ha një porcion mish pule supë me perime dhe petë. Si meze të lehtë të përshtaten në një Gotë kos dhe një sheqer frutash (p.sh., kivi). Darkë pa gjalpë dhe kripë peshku (i gatuar në petë me aromatikë) dhe një sallatë nga lakra me karrota dhe mollë. E martë Mëngjes gatuaj qull në ujë apo qumësht, për të pirë një gotë çaj ose kafe pa sheqer. Për drekë ju mund të bëni folliculos germinaret viçi me një anë pjatë oriz:

  • një pjesë e të ligët mish lope peshojnë deri në 1 kg;
  • gjysma një Filxhan oriz;
  • erëza (fletë Gji dhe një çift të bizelet e piper i zi);
  • dill dhe majdanoz;
  • të vogla kastravec të freskët;
  • lugë salcë soje.

Për të gatuar këtë gjellë të shijshme, ju keni për të filluar një ditë përpara, thith oriz në ujë dhe duke e lënë atë në frigorifer brenda natës.

Ditën tjetër folliculos germinaret viçi:
  • Për këtë obmyty një copë të mishit të mbushur me ujë të ftohtë, vlim për disa minuta pas valë, dhe pastaj me vaj e supë është drenazhuar.
  • Të prerë në disa pjesë të mëdha, mishi është vënë përsëri në ujë me një sasi të vogël kripë dhe erëza.
  • Pas 50 minuta të zier , shtoni një bandë e gjelbërdhe (molere fecerunt), ulcus një tjetër 10 minuta dhe për të hequr përfunduar supë viçi.

Paralelisht , vlim larë oriz në 1 Gotë me ujë të saj ferveret. Të shtoni një garniturë e copëtuar kastravec dhe salcë soje, trazim. Një e treta folliculos germinaret mish të prerë në feta, dhe hani me oriz, dhe pjesën tjetër vendoseni në frigorifer. Mish lope mund të përdoret gjithashtu në sanduiçe dhe sallata.

Pasdite rostiçeri sot është një frut dhe uji mineral.

Për darkë , për të pirë një gotë kos dhe hani një pjesë e sallatë me perime.

Mjedis Për Mëngjes të përgatitur një çift të sanduiçe me djeshme të zier viçi dhe feta kastravec të freskëta, të krijoj kafe.

Drekë mund të jetë meatless pulmenti.

Në pasdite të marrë një diete djathë ëmbëlsira:

  • pack ulët-yndyrë (1.5%) gjizë;
  • 1 vezë;
  • 2 lugë bollgur;
  • pak vaj perimesh.

Duke bërë një brumë nga vezë, gjizë dhe bollgur, të bëjë një pak e vogël cheesecakes dhe të skuqura tyre në vaj derisa të Artë ngjyrë kafe. Ju mund të shtoni një lugë mjaltë, kur të shërbyer.

Për darkë sot, peshk i zier dhe perime të freskëta. E enjte Mëngjes – një pjesë e qull hikërror në ujë, çaj me sheqer zëvendësues dhe një copë djathë. Si drekë është i përsosur supë të thara, ose kërpudha të freskëta:

supë</2_img>
  • një Filxhan e gjysmë të freskëta, ose më parë folliculos germinaret kërpudha të thata;
  • 1 Capsicum annuum;
  • të vogla qepë;
  • 1 karrotë me madhësi të mesme.
  • lugë gjelle me vaj ulliri.

Në një tigan për të vluar lehtë për kripë ujë të shtoni peeled dhe i copëtuar patate. Imët pres me kërpudha, qepë, hekura karrota në një rende trashë dhe lehtë të skuqura në përzierje. Pastaj shtoni perime dhe kërpudha për të tigan me patate, të ziej për të paktën një orë, për të shtuar, kur i shërbejnë të gjelbrit.

Në drekë, të bëjë një sallatë e kastravec, lakër dhe viçi me lëng limoni. Darkë, mundësisht kos natyral dhe 1 totum grano tortam. E premte Për Mëngjes ju mund të hani të freskëta, të ulët-yndyrë djathë vilë me një sasi të vogël të mjaltit. Drekë – furrë pjekur flounder me domate dhe djathë:

  • një të mesme peshk;
  • domate;
  • 50 g Djathi
  • lëng limoni, piper.

Të pastër pije peshku, organizojmë në një fletë metalike, rigon me pak limon dhe piper. Krye në mënyrë të barabartë të përhapet në kriklla e domate dhe do ta spërkatë me djathë. Fort petë të përfundojë deri në anije flounder në furrë për 25 minuta.

Si një meze të lehtë të hani sallatë frutash dhe pije ujë mineral. Darkë mund të jetë ndonjë perimeve sallatë dhe një Filxhan kos. E shtunë Sot është Mëngjesi – tavë të djathë me rrush të thatë:

  • një paketë e gjizë;
  • disa vezë;
  • një e treta Kupën e larë rrush të thatë;
  • 3 lugë miell.

Mix verdhë veze me gjizë, rrush të thatë dhe miell dhe pastaj shtoni edhe vezë të rrahur të bardhë. Vënë cotagium caseum masive në pjekje formë dhe për të dërguar një gjysmë ore në furrë (temperatura — 180⁰).

Për drekë, hani një pjesë të zier gjoks pule me hikërror. Çaj pasdite sot – fruta dhe kos. Për darkë kostum të pjekur peshk me sallatë. Të dielën Mëngjes mund të jetë një çift i sanduiçe me djathë dhe domate të freskëta, dhe gjithashtu të pirë një Filxhan kafe. Për drekë të hanë një pjatë me perime supë. Të dielën pasdite çaj – një Filxhan kos dhe një e vogël buke gruri. Për darkë, të bëjë qofte: qofte</3_img>

  • I grirë 200 g mish (viçi);
  • gjysma një Filxhan me oriz të zier;
  • një vezë;
  • llambë;
  • një lugë e vaj.

E mbushje të lehtë me kripë dhe piper, pastaj përzierje me vezë dhe oriz. Në caldario liquefactam skuqura qepë, shtoni gjysmë Gotë me ujë dhe le vlim. Valë qepë dip butë dip një nga topat nga grirë mish me oriz, prehër të mbuluar dhe për të zvogëluar ngrohje të ulët. Ziej për rreth 20 minuta.

Respektimi diete udhëzime dhe duke bërë një dietë ju mund të në një kohë rekord, që të humbni peshën e tepërt. Dhe duke përdorur mostra menynë e të ushqyerit të duhur për humbje peshe në një javë me receta, ju mund të hani të shijshme dhe të shëndetshme të ngrënies.

06.08.2018