10 rregulla për humbje peshe që vërtetë punojnë

*Rezultati nuk është i garantuar dhe është unike, pasi kjo varet nga shumë faktorë.

hollim

Ëndrra ime është që të përmirësohet figura pa dieting, të rënda dhe të ushtroni? Këtu 10 rregullat e humbje peshe që vërtetë punojnë.

Nuk është sekret se suksesi në humbjen e peshës varet në përputhje me kushtet themelore: të ushqyerit e duhur dhe regjimit të tij, më shumë trafik dhe e drejta e motivimit. Si, gjithçka është e thjeshtë. Megjithatë, shumë dieters janë të njohur me problemin, kur dieta dhe ushtrimet fizike nuk prodhojnë rezultatin e dëshiruar. Për të parandaluar tundimi për t'i përmbahet rregullave të rrepta. Ose pesha kthehet pas dieting dhe për të shkuar në palestër.

Por kufizime të rënda në dietë dhe stërvitje rraskapitëse, nuk është e vetmja mënyrë për të hequr qafe paund shtesë. Duke ndryshuar disa zakone, të cilat shpesh nuk i japim rëndësi, është e mundur për të përmirësuar formën dhe formën fizike, dhe për të bërë jetën e tyre më të mirë. Ne ofrojmë në vëmendjen tuaj të 10 rregullat e humbje peshe që vërtetë punojnë.

Të përmbahen nga pijeve me sheqer

Njerëzit që duan të humbin peshë, shpesh nuk e kuptojnë se si shumë kalorive shtesë që ju merrni nga pijet. Ndërkohë, kalori përmbajtjen e një Filxhan çaj me 2 teaspoons sheqer është afërsisht 70 kcal. Për krahasim, kalori përmbajtjen e një Filxhan të çajit pa aditivëve është rreth 10 kcal. Duke pasur parasysh që ne zakonisht e pini çaj disa herë në ditë, futje e përditshme e pirë do të përputhen me kalori përmbajtjen e vakt.

Pra, të heqë dorë me sheqer sodas, duke shtuar sheqer, në çaj ose kafe. Zëvendësuar këto pije janë më të dobishme, si plain ujë, çaj të gjelbër me limon.

Pini më shumë ujë të thjeshtë

Të bollshme përdorimin e sasive të mëdha të ujit është e domosdoshme për të natyrshme humbje peshe. Kjo do të rrisë thithjen e ushqyesve, hydration lëkurës, detoxification dhe humbje peshe. Pas të gjitha, sasia e pini ndikon në metabolizmin e yndyrave, dhe ndihmon natyrisht frenuar oreksin. Pije të përditshme 1,5 l ujë të pijshëm.

të vogla pjatë
Përdorimi i vogël fletët

Për të humbur peshë, ose të marrë një të re, ajo është e rekomanduar për të ngrënë porcione të vogla. Për këto qëllime, të përsosur të vogla fletë ose saucers. Nëse ju vendosni një pjesë në një pjatë të madhe, mund të duket se ju do të jetë i uritur. Është e rëndësishme që të hani ngadalë, në mënyrë që organizmi të kishte kohë për të kuptuar se ai ishte ngopshme.

Ndiqni dietë

Të mësuar për të ngrënë në të njëjtën kohë, mos kaloni vakte. Përndryshe, trupi do të mendoj se uria dhe të fillojnë për të ruajtur yndyrë. Për të marrë shpëtoj prej tij në të ardhmen do të jetë e vështirë.

Të shmangur të dëmshme produkteve

Mayonnaise, të përgatitur ushqime, patate të skuqura, biskota, çokollata bare dhe të tjera unwholesome produkteve është një burim i zbrazët kalori. Për shkak se këto produkte nuk janë ushqyese, por ka preservatives, yndyrna TRANS dhe të lartë kalori.

Mësojnë të gatuaj në një kazan të dyfishtë. Kjo metodë e gatimit të ndihmon për të mbajtur produktet me vitamina dhe ushqyesve të tjera. Ushqimi do të jetë kalori të ulët, për shkak se gjatë gatimit të naftës nuk mund të jenë shtuar.

Nëse ju humbni në peshë, mundohuni të mos përdorni erëza me një shije të veçantë ose erë. Condiments nuk janë të dëmshme produktet, por shkakton uria.

Apple
Ndiqni "sundimi i Apple"

Dëshira për të ngrënë nuk është gjithmonë shfaqen nga uria. Sipas ndjenja e urisë mund të paraqitesh si urisë. Ose thjesht duan për të përtyp në dukje e mërzisë ose një humor të keq. Nëse ju keni dëshirë për të meze të lehtë, mendojnë se nëse ju doni të Apple. Nëse Po, atëherë ndoshta ju me të vërtetë të ndjehen të uritur. Jo për asgjë, ata thonë "unë Dua të ha - ha një Mollë. Nuk dua Apple nuk duan për të ngrënë".

Përdorni çdo mundësi për të lëvizur

Çdo shtesë të lëvizur është një mënyrë për të djegur një shtesë të vogël të kalorive. Prandaj, të shkojë në çdo rast. Kjo përfshin punët e shtëpisë, shëtitje me qenin. Të qëndrojë deri dhe shtrirje ndërsa duke folur në telefon, të bërë squats ose shtrirë duke shikuar TV. Duke punuar në zyrë, të merrni deri nga tabela çdo 1-2 orë.

Bëni ushtrime në mëngjes

Mëngjes ushtrime do të ju jap një pagesë e gjallëri për gjithë ditën. Përveç kësaj, studimet shkencore tregojnë se në mëngjes është djegur yndyrë më e lehtë se sa në mbrëmje. Kjo është për shkak se në gjysmën e parë të ditës metabolizmin është i konfiguruar në konsumin e energjisë, përfshirë yndyrë.

Merrni mjaft gjumë

Cilësia e gjumit ndikon në prodhimin e hormoneve të oreksit leptin dhe ghrelin. Mungesa e gjumit apo të shqetësuar gjumë uljen e përqendrimit të këtyre hormoneve, e cila nga ana e çon në zhvillimin e obezitetit.

Nga kjo, unë rekomandoj atë nëse ju, varet nga disponimi, për gjithë ditën. Dhe në një humor të keq ajo është e lehtë për të thyer dhe të hani apo të dëmshme kalori ushqime.

gjumi
Merrni motivimin e duhur.

Një nga 10 rregullat e humbje peshe që të punojnë me të vërtetë është për të përcaktuar një të denjë qëllimi i hedhur peshë.

Dëshira për të duket atraktive, konkurruese dhe të jenë të shëndetshme, të fuqishme e motivimit në mënyrë që të mos dorëzohej ndaj tundimeve në rrugën e një figure të pakta.

10.08.2018