Si të humbni peshë në shtëpi pa dieting të saktë dhe lehtësisht të

Kur një person fillon të mendoj në lidhje me nevojën për të reduktuar peshën, atëherë menjëherë ka mendime të rënda kufizimet e dikujt e të ushqyerit deri tek uria. Të humbur peshë pa dieting mund të kryhet pa përjashtim të menuja, ushqime të preferuar, nëse ju rrinë rregullave të caktuara, të cilat do të përshkruhen më poshtë.

pesha humbje në shtëpi

Ruajtur ekuilibrin e ujit në trup

Trupi ka nevojë për një sasi të mjaftueshme të ujit në ditë duhet të pini 1.5–2 litra. Lëngu pjesë e lëngje, çaj, kafe dhe supave, nuk është marrë parasysh. Ajo është e rekomanduar për të filluar në mëngjes me një gotë ujë të pastër . Në pjesën e dytë duhet të pini para ushqimit.

Uji ka një efekt pozitiv në zorrët, pastron atë, pasi ky ushqim digests më të mirë të riciklimit të plehrave është më e shpejtë. Ajo aktivizon metabolizmin dhe të humbasin peshën më lehtë. Pini lëngun në SIPS të vogla në mes të ngrënies. Kur një sasi të mjaftueshme të ujit të trupit për të filluar yndyrë tretje.

Me dietë të saktë

Në shtëpi ju mund të humbni në peshë pa dieting, por ju duhet për të rregulluar disa aspekte të të ushqyerit. Për shembull, është e mundur për të zvogëluar numrin e produkteve që përmbajnë shpejtë karbohidratet:

  • bardhë oriz;
  • pjekje;
  • ëmbëlsirat;
  • patate;
  • porridges të shpejtë përgatitja;
  • lëngje;
  • sode;
  • drithërat;
  • makarona miell.

Më pak e këtyre produkteve në menu tuaj, më e lartë se shpejtësia e humbje peshe. Së bashku me të shpejtë karbohidratet në trupi merr shumë sheqer. Të saj tepricat janë të metabolizuar nga të mëlçisë në yndyrë. Truri ka nevojë glukozës, por ajo është e mirë për të marrë atë nga karbohidratet komplekse (i ngadalshëm). Procesi i copëtimit ndodh gradualisht dhe sheqer është prekje në porcione të vogla. Të tillë të ushqimit ofron trupin me energji për gjithë ditën në pjesë të barabarta.

pesha humbje në shtëpi fruta

Orizi është shpesh gjendet në dietë menutë, por rrallë të përmendur, se ne po flasim për kafe, ose unpolished zi të ndryshme. Bardhë e njëjta sasi e sheqerit është e krahasueshme me karamele, pra, që nga ushqimi është më mirë për të përjashtuar.

Sport

Në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë pa dieting, është e nevojshme rritja e aktivitetit fizik. Janë të mëdha palestra dhe palestër. Nëse puna juaj është e lidhur me të lëvizin rreth e rrotull qytetit, të përpiqet për të ecur më shumë dhe me makinë më pak për transport. Treguesi më i mirë i ngarkesës do të jetë me 10.000 hapa në ditë (ju mund të vendosni hapamatës në telefon ose të blejnë një pajisje të veçantë).

Për trajnimin e sistemit kardiovaskular, përshpejtimin e metabolizmit duke përdorur kardio. Trupi është i ngopur me oksigjen, e rrit furnizimin e ushqyesve të fibrat e muskujve dhe indeve. Kjo vlen për trajnim forcë me intensitet të lartë, me vrap, në futboll, basketboll, vallëzimi. Tuaj detyra kryesore – për të shpenzuar kalori.

Si për të humbur peshë pa dieting – rregulla dhe parime

Nëse ju nuk dëshironi të rëndë të kufizojnë veten për ushqim, për të vëzhguar disa nga parimet që do t'ju ndihmojë ju të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive në shtëpi. Kushdo që dëshiron të heqin qafe e paund shtesë, ju duhet të përmbahet në 4 rregulla themelore:

  1. Nuk presim që peshën do të shkojë pa shumë përpjekje. Ju keni për të akorduar në dhe besoj se ju do të jetë në gjendje për të arritur një rezultat pozitiv. Nuk pres rezultate të menjëhershme, të gjitha këto gjëra marrin kohë. Nuk do të dekurajohet dhe të veprojë.
  2. Mos prisni për nesër fillojnë humbje peshe. Llojnë trupin tuaj tani. Për shembull, mos hani shumë e ëmbël sot, shkoni për një shëtitje dhe të shpenzojnë të paktën një orë në ajër të pastër. Shtyrja e fillimit të humbje peshe tuaj për një kohë të pacaktuar, ju rrezikoni të mos të fillojë kurrë.
  3. Nuk e mohoj. Papritur refuzimi për të ngrënë shkakton trupin në një gjendje të vështirë, për lirimin e hormonit të kortizolit. Nuk është një ngadalësimin e metabolizmit që të çon në peshë.
  4. Ndiqni regjimit të ditës. Ju duhet të hani në të njëjtën kohë, e fundit vakt duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit. Të përmbahen nga produktet me komponente artificiale, hani fractional 4-5 herë në ditë.

Cilat janë rreziqet e agjërimi ose një ulje drastike e futje kalori

E para është që të përpiqen për të humbur peshë pa dieting sepse papritur i cili refuzon për të ngrënë e zakonshme e sasisë së ushqimit mund të çojë trupin në një gjendje të vështirë, të nxisë zhvillimin e sëmundjeve. Kur agjërimi dhe aderimin në një dietë me kalori të ulët të përjetojnë këto ndikime anësore:

  • keqësimin e Përgjithshëm të gjendjes (dobësi, dhimbje koke, nervozizëm, pagjumësi);
  • shkelja e traktit gastrointestinal (marramendje, kapsllëk, formimin e gurëve në fshikëz e tëmthit);
  • zhvillimi i vitaminë mangësi;
  • në ngadalësimin e metabolizmit;
  • papritur fituar peshë pas ndalimit të dietës ose nga uria.

Dietë të ekuilibruar për humbje peshe

Nëse nuk ka dëshirë që të mbajë një dietë të zgjedh dietën tuaj, në mënyrë që trupi merr nevojshme për funksionimin e duhur të përbërësve dhe kështu nuk ka filluar për shtyrjen e inventarit. Për të humbur peshë në shtëpi, ndiqni këto udhëzime:

  1. Numri i kalorive të konsumuar në ditë duhet të jetë më pak se ju të kaloni në kryerjen e punët e përditshme (pastrimin, larjen e enëve), puna dhe sporteve. Për shembull, kalori menu sepse kjo ditë është e 1500 kalori, dhe koston e ofrimit të një trupi të 1700 kcal. Në këtë rast, nuk do të jetë humbja në peshë.
  2. Dietën e përditshme e ndarë në 5-6 porcione të vogla, hani çdo 2-3 orë.
  3. Para kryesore të ushqimeve që ju duhet për të pirë një gotë me ujë.
  4. Pirja e lëngshme gjatë një vakt e pamundur.
  5. Duke lënë mënjanë ushqimet është e ndaluar.
pesha humbje në shtëpi sportive

Karakteristikat e dietës përbërjen

Të mohoj që ju nuk keni, por ju duhet të ndjekin parimet e mëposhtme për përdorimin e produkteve:

  • Përjashto nga dieta e shpejtë carbs, ata japin, ngopja vetëm për një periudhë të shkurtër kohe dhe madje edhe më shumë të zgjuar oreksin.
  • Në gjysmën e parë të ditës është për të ngrënë komplekse (të ngadaltë) karbohidratet.
  • Në sezonin jetë i sigurt për të ngrënë më shumë fruta të freskëta, perime, të përmbahen nga vetëm patate, si kjo princeps carbo produkt.
  • Në mëngjes ju duhet të hani 1 tbsp vaj ulliri ekstra të virgjër agjërimi, ju mund të përdorni Flaxseed.
  • Pas 16.00 të ha vetëm ushqime me proteina, e cila i jep ndjenjë të ngopje.
  • Një herë në javë, ju mund të caktoni një ditë agjërimi.

Atë që produktet duhet të përfshihen në dietë

Një dietë e ekuilibruar nuk është dietë të rreptë që do të ketë shumë për të kufizuar veten në ushqim për të humbur peshë. Gamë të lejohet ushqime është e gjerë. Kur hartimin dietë, të marrë parasysh rregullat e mëposhtme:

  1. Hani më shumë perime të freskëta. Kthehet në meny, e gjelbër piper, selino, lakër.
  2. Hani e saktë të pemëve. A nuk merrni kryer larg me banane, ato përmbajnë niseshte. Hani më shumë portokall, limon, meze të lehtë të përshtatet me avokado, molla.
  3. T'u japë përparësi për të zier produktet e mishit mund të piqem dhe të ziej.
  4. Hani më shumë fibra. Kjo adsorbent, e cila mbledh toksinave nga zorrët. Për humbjen e peshës është e rëndësishme që fibra jep një ndjenjë të ngopje dhe stimulon peristaltikės.
  5. Ushqimi duhet të jetë i peshkut (të paktën 1-2 herë në javë). Ndalohet tymosur produkteve. Në qoftë se ju dëshironi, ju mund të merrni kapsula vaj peshku. Ajo përmban të rëndësishme me vitamina (A, D, E) dhe acide yndyrore të pangopura, të cilat ndihmojnë për të humbur peshë, për të përmirësuar pamjen e lëkurës, e flokëve.
  6. Përkëdhel veten industriale ëmbëlsirat e mundur, në mënyrë për ëmbëlsirë, hani mjaltë, fruta të thata, fruta. Në sasi të vogla lejohet marmalade, marshmallows, pelte. Ato përmbajnë pektin, e cila ngadalëson tretjen e karbohidrateve dhe rregullon të brendshmet.
  7. Të shurdhër ndjenja e uritur në mbrëmje, për të pirë një gotë me 1% kefir ose hani të ulët yndyrë djathë vilë. Për të shpejtuar procesin e humbje peshe mund të jetë i shtuar në ushqime të kuqe piper në majën e një thike, 1 lugë e xhenxhefil, kanellë.
  8. Gjatë gatimit në vend të yndyrna shtazore, përdorni vajra bimore (ulliri, canola).

Lista e ndaluara produktet e

Kur rregullimi fuqinë për të humbur peshë nga dietë, ju duhet të eliminuar ushqime që pengon humbjen e peshës. Përjashtuar produktet e mëposhtme:

  • Kripura, turshi të ushqimit, i tymosur ushqimit. Lartë, përmbajtja e kripës në këto ushqime do të shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve në trup dhe shije djegëse të rritur oreksin.
  • Yndyrore dhe ushqime të skuqura, ushqime të përpunuara, ushqim të shpejtë. Yndyrë të tepërt rrit në mënyrë dramatike futje kalori dhe e komplikon punën e sistemit të tretjes.
  • Furrë produkteve të bërë nga miell të bardhë, pasta, ëmbëlsira të prodhimit industrial. Këto janë prodhime që përmbajnë më së shumti të shpejtë carbs. Përdorimi i tyre do të çojë në një rritje të mprehtë në total futje kalori dhe nivelin e glukozës në gjak.
  • Çaj dhe kafe me sheqer, sodas. Përdorimi i tyre stimulon oreksin dhe prish metabolizmin e karbohidrateve.
  • Mayonnaise, gjalpë, krem, gatim salcat në bazë të tyre.

Kafe për humbje peshe

Disa pije të ndihmuar në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës. Kafe është një prej tyre. Kjo pije ka ulët të kalorive dhe suppresses uri, kështu dietë ju nuk keni nevojë. Kafeina ka një efekt tonik në trup, invigorates, i jep forcë, përmirëson qarkullimin e gjakut, përshpejton proceset metabolike. E gjithë kjo çon në faktin se djegia e yndyrës rezervat më të shpejtë.

Kjo është më mirë për të ngrënë organike kafe fasule, bluaj dhe krijoj. Për të përshpejtuar yndyrë të djegur pirja e pijeve është e rekomanduar për të përdorur një të kuqe piper. Pas steeping, shtoni erëz në kafe, kanellë dhe vanilje. Në një kohë që ju nuk mund të pini më shumë se 300 ml pije dehëse, mbidozë mund të shkaktojë të tilla negative Thotë:

  • humbja e kalciumit;
  • rritja e nervor shqetësim;
  • zhvillimi i pagjumësi;
  • rritja e ngarkesës në zemër dhe enët e gjakut;
  • urth.

Të djegur yndyrë çaj për efektive humbje peshe

Një tjetër pije që do t'ju ndihmojë ju të humbni peshë në shtëpi – çaj. Kjo shëndetësore pije ka një efekt pozitiv në shumë sisteme të trupit të njeriut dhe e ndihmon për të përballuar jo vetëm me peshën e tepërt. Një alternativë e mirë do të jetë çaj me xhenxhefil. Spice ndihmon në luftimin e urisë, e cila do të lehtësojë procesin e refuzimit të pasta, e ëmbël dhe këtu ushqime me përmbajtje niseshteje. Ginger përmban vaj esencial, i cili tone dhe stimulon metabolizmin, në mënyrë xhenxhefil çaj mund të jetë i dehur në vend të kafes në mëngjes. Pija është e përgatitur si më poshtë:

  1. Të pres në rrënjë.
  2. Të mbushur atë me ujë të valë.
  3. Të lejojë që të pjerrët çaj.
  4. Tendosje përmes cheesecloth.

Pini një orë para ngrënies gjatë gjithë ditës. Të rritur efektin e do të thotë që ju mund të, nëse pas gatimit atëherë përgatitur xhenxhefil në një banjë me ujë dhe shtoni në atë me lëng limoni, mjaltë. Për të humbur peshë, ju mund të pini çaj të gjelbër, e cila është e pasur me antioksidantë. Ajo tonet e trupit, pasi mungesa e gjumit, e përmirëson gjendjen e lëkurës. Për të filluar procesin e lipolysis (ndarje e yndyrë) duhet të konsumohen të paktën 2-3 gota e gjelbër pije pa shtuar sheqer. Ajo është e rekomanduar për të marrë gjethe çaji, nuk çanta.

Humbje peshe pa dieting me ushtrimin e

Të zgjedhin nga kufizimet në ushqim, është e nevojshme rritja e përditshme sasinë e kalorive që ju djeg. Trupi fillon të djegur yndyrë vetëm në rast se mungesa e energjisë që është prodhuar nga përpunimit të ushqimit. Për shembull, mesatarja e konsumit të energjisë person në ditë është 1200 kcal. Njerëzit të cilët janë të angazhuar në mendor punë, kalojnë nga 1500 deri 1800 kcal, punetore krahu deri në 2500 kcal.

Sa më shpejt si ju rritje kalori të shpenzimeve, trupi do të fillojë për të prodhuar energji nga rezervat. Për të gjetur treguesit e futje kalori është e lehtë, vetëm kontrolloni menu tuaj dhe të llogaritur si shumë kalorive afërsisht të bëjë që ju të hani çdo ditë. Tjetra ju duhet të zgjidhni të përshtatshme llojet e ushtrimit të rrisë konsumin e energjisë. Për të humbur peshë në shtëpi do të ju ndihmojë:

  1. Kardio. Gjatë këtyre seancave krijon një barrë shtesë mbi të sistemit të enëve të gjakut dhe të zemrës, e cila çon në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut. Kjo shkakton trupit që në mënyrë aktive të shfrytëzojë ushqyesve dhe të djegur yndyrë.
  2. Forca e trajnimit. Është e nevojshme për forcimin e muskujve korse. Nëse personi humbet peshë pa stërvitje, lëkura bëhet e saggy, të lirshme trupit. Merrni një e bukur, e hollë figura të jetë e mundur vetëm kur të trajnimit të gjitha grupet e muskujve dhe rritjen e tyre ton.

Ushtrime për efektive humbje peshe

Për të reduktuar peshën në shtëpi dhe për të bërë një këndshëm me figura, që ju duhet të alternoni kardio me forca të trajnimit. E para do të ndihmojë për të filluar procesin e djegies yndyrë, e dyta është për të forcuar muskujt, për të përmirësuar gjendjen e lëkurës. Të humbur peshë pa dieting, ju mund të bëni këto ushtrime në shtëpi:

  1. Duke ecur të paktën 40 minuta në ditë, ritmi është i shpejtë. Ju mund ta bëni këtë të drejtë në shtëpi ose në rrugë.
  2. "Regan ecin" – ushtrimi i trajnimit për këmbët. Ju duhet të ulen mbi tij haunches dhe të lëvizin përpara, straightening këmbët. Kjo është një sfidë të ushtrimit të trajnojë muskujt viç, kofshët dhe mollaqe. Duhet të bëni 2-3 grupe 15-20 hapa në ditë.
  3. E duke kërcyer litar. Ky lirë pajisjet sportive nuk do të kërkojë një hapësirë të madhe për t'u përdorur. Të përditshme, të kryer në 2-3 grupe të hedhur të paktën 5-10 minuta secila.
  4. Ushtrimi "gërshërë" – në mënyrë efektive për të forcuar shtypni. Shtrihen në dysheme, vendosni duart në anët tuaja shuplakat në dysheme. Të heqë të dy këmbët në të njëjtën kohë në një distancë prej 15-20 cm nga dyshemeja dhe të fillojnë të edukoj ata dhe edukoj në krah në një ritëm të moderuar. Ju duhet për të kryer 2-3 grupe 15-20 swings.
  5. "Burley" – ushtrimi është rekomanduar në mënyrë që të humbni peshë në shtëpi pa dieting. Stand up drejt, këmbët gjerësi shpatullave. Të kryejë një mbledhje, duart pushimi në dysheme, këmbët hidhen nga prapa për të marrë një pozitë për push-UPS. Shtypni, tërheq gjunjët deri në gjoksin tuaj dhe do të kryejë një kërcim të trokasin mbi kokën tuaj. A 5 të tilla reps dhe për të kryer 2-3 grupe.
10.08.2018