EFEKTIVE DIETË PËR HUMBJE PESHE

Nëse ju nuk keni nevojë për të shkuar në det dhe të ketë kohë, energji dhe dëshirë për të humbur peshë për të sigurt, ju rekomandojmë që të përdorin këtë metodë. Ajo është e bazuar në parimet e të ushqyerit të duhur. Rregullat janë të thjeshta: hani ushqime të lejuara, për të harruar për të ndaluar dhe të pinë çdo ditë e gjysmë deri në dy litra ujë të pastër.

Çfarë është e ndaluar

Çfarë ushqimesh për të eliminuar, për të hequr bark, hips ishte shumë më e lehtë? Lista e është mjaft mbresëlënëse:

  • bukë, rrotullon, buns, var, biskota, makarona dhe të ngjashme;
  • të gjitha ëmbëlsirat: karamele, ëmbëlsira, akullore, ëmbëlsira;
  • pijet alkoolike e të gjitha llojeve;
  • patate dhe oriz të bardhë;
  • të gjitha të kripura, marinated, i tymosur;
  • margarinë dhe gjalpë;
  • koks, Pepsi dhe të tjera fizzy pije;
  • dyqan-bleu lëngje.

Çfarë është e ndaluar

Çfarë ushqimesh për të eliminuar, për të hequr bark, hips ishte shumë më e lehtë? Lista e është mjaft mbresëlënëse:

  • bukë, rrotullon, buns, var, biskota, makarona dhe të ngjashme;
  • të gjitha ëmbëlsirat: karamele, ëmbëlsira, akullore, ëmbëlsira;
  • pijet alkoolike e të gjitha llojeve;
  • patate dhe oriz të bardhë;
  • të gjitha të kripura, marinated, i tymosur;
  • margarinë dhe gjalpë;
  • koks, Pepsi dhe të tjera fizzy pije;
  • dyqan-bleu lëngje.

Çfarë

E lejuar ushqime listë është edhe mjaft i madh. Dhe është gjithashtu e mundur për të gjetur shumë të shijshme. Pra, çfarë duhet të jetë në dietë të grave për humbje peshe bark dhe anët:

ushqimi
  • Produktet e qumështit, më mirë pa yndyrë: kosi, kos natyral, i thartuar pjekur në qumësht. Ata janë të nevojshme në mënyrë që të stabilizuar traktit të tretjes.
  • Në vend të ëmbëlsirave mollë apo kajsi të thata. Jo vetëm e shijshme, por edhe shumë i dobishëm: e produkteve që përmban shumë fibra, për shkak të të cilave ushqimi tretet më shpejt. Hanë dy mollë në ditë rreth 11 am deri në 4 PM. Është e këshillueshme për të zgjedhur gjelbër varieteteve. Hani kajsi të thata pas darke, si ëmbëlsirë është e mjaftueshme për 5-6 copë në ditë.
  • Proteina ushqime janë tënevojshme për të djegur yndyrë. Vezë, mish pule, të ziera të ligët mish dhe peshk të gjitha këto produkte duhet të jetë i pranishëm në dietën tuaj.

Një mostër dietë

Pra, çfarë duhet të të përfshihet në dietë për të hequr dhjamin nga barku dhe anët, me siguri? Ju mund të përshtatni dietën tuaj, të drejtuar nga këshilla më lart. Dhe ju mund të përdorni të gatshme menu:

Menjëherë pas zgjimit – një gotë me ujë të pastër në një stomak bosh. Uji duhet të jetë i dehur gjatë gjithë ditës. E rëndësishmja, në mes të ujit konsum dhe ushqimi ishte periudhë kohore. Kjo është, në mënyrë figurative të folur, për të larë poshtë ushqimin tuaj është në çdo rast e pamundur.

Tridhjetë minuta më vonë Mëngjesi: vezë të fërguara nga një apo dy vezë, pak të ligët mish pule ose Turqi, dy feta të ulët yndyrë djathë dhe pak kos natyral (pa ndonjë aditivëve). Opsioni i dytë i Mëngjesin e gatuar fasule apo hikërror, por jo më shumë se dyqind gram. Në mëngjes ju mund të pini kafe ose çaj pa qumësht dhe sheqer.

sallatë

Meze: Apple, e gjelbër rrush dhe pak kos ose kefir.

Drekë: turi i supë viçi me një pjesë të vogël të mishit. Pas një të nxehtë të bërë sallatë nga perimet e freskëta, të tilla si kastravec, domate dhe piper. Ju mund sezonin me vaj ulliri, por në çdo rast jo me mayonnaise. Për ëmbëlsirë, çaj pa sheqer dhe kajsi të thata.

Dytë rostiçeri: njëjtën gjelbër Apple. Opsionale, ju mund të zëvendësojë bell piper.

Darkë: ligët, peshk ose mish të zier pa kripë dhe erëza të tjera. Opsionale, ju mund të zëvendësojë dritën sallatë me prodhimet e detit. Si një krah gjellë lakër turshi. Pas një vakt, sheqer, çaj, më të gjelbër.

Natën në një xhami të ulët-yndyrë kos ose një copë të mishit të zier.

Duke respektuar këtë dietë, ju do të humbni disa kilogramë në muaj. Është e rëndësishme që të gjithë të djegur në peshë është e shëndoshë, jo e ujit, si në rastin e "shpejtë" dieta. Plus, ju do të jeni të sigurt se pesha nuk do të kthehen.

Varianti i dytë: nëse ju duhet të veprojnë shpejt

Kjo metodë është më pak e dobishme, por më të efektshme. Shënim: vazhdimisht për të ngrënë ju nuk mund të "shpejtë" dietë nuk do të dëmtojë ju, vetëm nëse keni qasje në to herë pas here.

Kështu, ne ju ofrojmë disa opsione të dietë të shpejtë humbje peshe bark dhe anët, dhe ju zgjidhni asnjë.

Çdo javë dietë për humbje peshe bark dhe anët

Një tjetër mënyrë efektive për të humbur peshë në një javë rrinë në mono. Ka disa të njohura llojet e dieta:

  • Kastravec+kos. Në ditën që ju mund të pini një litër e ulët-yndyrë kefir dhe të hani për një kilogram të trangujve.
  • Mollë+djathë. Një maksimum prej katër copa të frutave, të ulët yndyrë djathë vilë jo më shumë se një kilogram.
  • Gjoks pule+perime. Në ditë jo më shumë se një kilogram mish, në të cilën ju mund të shtoni perime të freskëta dhe me gjethe sallatë.
peshku

Hahet në këtë mënyrë mund të jetë jo më shumë se 5-7 ditë. I pakët dietë mono-dietë shkakton mungesa e vitaminave, e cila negativisht ndikon në shëndet.

Dy të thjeshtë dieta për humbje peshe bark dhe anët

Dhe më në fund ne do të thoni ju në lidhje me dy dietat mbi një të përzemërt, të shëndetshme dhe vitamina-e pasur bollgur dhe vezë.

Pra, bollgur dietë për humbje peshe bark dhe anët për gratë menu për javën:

  • Në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje, 200-250 g gatuar në ujë bollgur.
  • Si një meze të lehtë në mes të ngrënies çdo pemë, përveç banane dhe rrush.
  • Përveç kësaj, çdo ditë ju duhet të pini deri në dy litra ujë të pastër, të gjelbër ose teas bimor. Çdo pije janë rreptësisht gjysmë ore para ose një orë, pasi një vakt.
  • Marrë nga dieta duhet gradualisht. Në javën e dytë të futur gradualisht në dietën e të produkteve të qumështit, të ligët mish pule, bollgur dhe perime. Të jetë i ngadalshëm dhe të kujdesshëm nga dietë do të përgjithmonë të rregulluar rezultatin.

    Një dietë efektive për të hequr barkut dhe flanks për një javë,vezë. Thelbi i saj është i thjeshtë: për 7 ditë hani vetëm vezë, pemë, perime dhe ujë (2 litra në ditë). Vaj dhe kripë janë të përjashtuara, si dhe patatet, rrush, banane, fiq dhe datat. Të gjitha frutave dhe perimeve të tjera, pa kufizime. Ajo është e rekomanduar për të ligët e portokalle dhe grapefruits natyrore yndyrë burners. Nëse ju besoni komente, brenda shtatë ditëve dietë ju mund të humbni aq shumë sa 5 paund.

    Para se të njohur të gjitha recetave për humbje peshe bark dhe palët në shtëpi. Praktikë dhe të ndajnë rezultatet tuaja! (dhe mos harroni në lidhje me ushtrimin)

    10.08.2018