Dietë për humbje peshe bark dhe anët

Trupin e shumica e njerëzve është e rregulluar në mënyrë të tillë që të vëllimit të barkut dhe anët e parë rritje në peshë dhe uljen e mëvonshme në humbjen e tij. Të pahijshme zakonet hahet së bashku me pasiviteti fizik shumë shpejt të çojë në shfaqjen e yndyrës në këto zona problem. Përveç kësaj, barkut dhe flanks mund të rrisë nën ndikimin e rritur ankthi dhe stresi ose disa arsye të tjera:

hollim barkun
  • në praninë e ndonjë sëmundje (më shpesh e sëmundjeve të mëlçisë, hidropizi, etj.);
  • në gratë pas shtatzënisë dhe lindjes së fëmijës;
  • njerëz nga e tepruar konsumin e birrës (ashtu-quajtur "birrë" bark).
Është shumë e rëndësishme që dieta për humbje peshe bark dhe palët janë zgjedhur në mënyrë korrekte në varësi rrënjët që e ka shkaktuar rritje në vëllim, si dhe figura lloji, individuale dhe të përgjithshme peshë të tepërt.

Megjithatë, kini parasysh që të shpëtoj nga shumica e këtyre fushave problematike për 3 ditë apo një javë nuk do të funksionojë. Ne mund disi të reduktuar sasinë e bel dhe hips nga heqja e tepërt të lëngjeve nga indet dhe pastruar zorrës së trashë përmbajtje. Por për të hequr në stomak dhe hips plotësisht, ju do të duhet më shumë programe humbje peshe bazuar në kombinimin e duhur të të ushqyerit të duhur të stërvitjes.

Parimet e të ushqyerit

Për të duhet të përcaktojë se si të pastër anët dhe barkun si me efikasitet të jetë e mundur, ndërsa zgjedhjen e humbje peshe metoda duhet të jetë e bazuar në shkak të rritjes tyre vëllimi dhe pesha në Përgjithësi:

  • nëse problemi është konstante overeating, të varësisë për të yndyrshëm, me sheqer dhe të tjera të lartë kalori ushqim, ju së pari duhet të ndryshojë dietën tuaj dhe të ushqyerit;
  • nëse yndyrë të depozituara për shkak të një mënyrë jetese i ulur – ju duhet për të rritur aktivitetin fizik, të lëvizin më shumë, ushtrim që i jep peshë në bel zonë dhe ju lejon të shpejt të të hequr dhjamin në zonat problem;
  • nëse ju dyshoni se prania e sëmundjeve të mëlçisë dhe të tjera të barkut të organeve, para se të hiqni yndyrë bark, ju duhet së pari të kalojnë ekzaminimin dhe kryerja e trajtimit të duhur;
  • nëse stomaku u bë më e madhe pas shtatzënisë, ajo mund të kthehet në të njëjtën formë, duke përdorur një dietë të shkurtër në lidhje me sport;
  • nëse shkaku i obezitetit është konsumimi i tepërt birrë, për të ulur volumin e trupit parë nevojë për të thyer zakonin dhe pastaj të marrë në dietë e duhur.
Në shumicën e rasteve, për të marrë shpëtoj nga yndyra rreth belit, nuk duhet të ulen për një kohë të gjatë e vështirë programe humbje peshe. Për afat të shkurtër efekt, për shembull, para një ngjarje të rëndësishme, ju mund të përdorni një të shkurtër dietë të rreptë, dhe për të arritur një të qëndrueshme rezultat – të shkoni në një dietë të përshtatshme dhe sistematike workouts.

Në Përgjithësi, për të ulur volumin e barkut është e rekomanduar për të kryer disa detyrueshme rregulla:

  • për të vëzhguar pirja e regjimit, pirja e të paktën 1.5–2 litra ujë në ditë, mbi të zgjuar, atëherë 30 minuta para cdo vakti;
  • të braktisim të dëmshme për figura të produkteve, për të reduktuar konsumin e kripës;
  • për të kontrolluar madhësinë e një të vetme, që shërben – ajo nuk duhet të kalojë 250 g;
  • ngrënia e 5-6 herë në ditë, me një interval prej maksimumi 3 orë;
  • për të rritur aktivitetin fizik.

Të jenë të vetëdijshëm se çdo dietë kundër bark duhet të jetë i bazuar në një fractional pushtet. Ngrënë porcione të vogla me pushimet e vogla, do të ofrojë trupin me sasinë e nevojshme të energjisë do të parandalojë të fortë ndjenja e urisë, dhe, më e rëndësishmja, do të zvogëlojë vëllimin e stomakut, që do t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë në sasi më të vogël të ushqimit dhe do të ndikojë drejtpërdrejt në madhësinë e tyre në bark.

Ajo është gjithashtu e rëndësishme për të krijuar një meny ditore të bazuara në ato ushqime që nuk të çojnë në depozitat e organeve të brendshme (të brendshëm) yndyrë, shkaku kryesor të rritjes së volumeve të produkteve të tilla përfshijnë:

  • të ligët mish (pulë, veal, lepuri);
  • zarzavate, perime të freskëta, fruta, manaferrat (përveç patate, banane, rrush);
  • fruta të thata, arra;
  • bishtajore, drithërat;
  • peshk, ushqim deti;
  • vezë;
  • lowfat laktik produkteve;
  • ulliri dhe vaj Flaxseed.

Gjithashtu ne duhet të braktisim plotësisht yndyrore, të skuqur, starchy enët, i tymosur mish, gjysmë-produktet, fast food, ëmbëlsira, të tjera të dëmshme për bukurinë dhe slimness produkteve. Nëse ata do të jenë të pranishëm në menu, për të reduktuar sasinë e belit do të jetë e vështirë, dhe në shumicën e rasteve absolutisht e pamundur.

Kjo duhet të marrë parasysh se nuk ka prova shkencore për aftësinë e disa produkteve për të shpejtuar metabolizmin dhe për të filluar yndyrë humbje procesi në vendet më të madhe të ngjeshur të dhjamin që është mbi bark, flanks dhe hips. Nutritionists rekomandojnë të hahet:

  • ginger;
  • lakër të të gjitha llojeve dhe varieteteve;
  • trangujt e freskët;
  • produktet e qumështit, përveç qumështit;
  • çaj të gjelbër;
  • qitros;
  • kanellë;
  • fuck.

Gjithashtu e dobishme në verë të kuqe në sasi të vogla (100 ml në ditë), për shkak se ajo përmban resvertrol që prishet dhe pengon zhvillimin e qelizave dhjamore.

Për të stimuluar trupin dhe të përshpejtojnë humbjen e peshës në zonat problem nevojë për të lëvizur më shumë, për të vizituar rregullisht në banjë ose sauna, masazh dhe përfundon. Por më e rëndësishmja, ju duhet nga një larmi të madhe për të zgjedhur drejtë lloj ushqimi, sepse ato ndryshojnë shumë nga njëri-tjetri në përbërjen e produkteve, kufizimet dhe kohëzgjatja.
hollim barkun dietë hikërror

Menu

Për të përcaktuar për veten e tyre më efektive dietë për humbje peshe bark dhe anët, është e nevojshme jo vetëm që të marrin në konsideratë arsyet e mësipërme për të rritur në volumet e tyre, por një numër i faktorëve të tjerë:

  • e karakteristikave individuale të organizmit;
  • shëndetësor;
  • numri i përgjithshëm i paund shtesë;
  • qëllimet dhe mjetet për arritjen e tyre (durimit, vullnetit);
  • personale shije e preferenca.

Pasi që ka një larmi të madhe të dietat që kanë për qëllim reduktimin e volumit e belit, për të marr dhe për të blerë për të gjithë parametrave të përcaktuara do të jetë e lehtë. Më e famshme e teknika të tilla janë klasike dietë në hikërror, kos ose oriz.

Hikërror

Mono-dietë në hikërror mirë dhe në një kohë të shkurtër ju lejon për të hequr qafe të mëdha në bark dhe për të zvogëluar madhësinë bel. Këtë e shpejtë dhe relativisht të thjeshtë, metodë nuk kërkon përgatitje të veçantë enët, por shumë monoton menu e bën atë shumë të vështirë për respekt. Por ajo është shkak për këtë dietë me pastrimin e traktit të tretjes, heq tepërt e lëngjeve nga indet dhe si rezultat i kësaj, humbja e peshës në këto zona problem.

Thelbi i rregullave të

Kohëzgjatja e një dietë të rreptë mund të jetë 3-5 ditëve, gjatë të cilës kohë ju duhet të hani vetëm hikërror dhe indignans për të pirë ujë të pastër apo çaj të gjelbër. Nëse e dëshiruar, ju mund të zgjeroni meny të ulët-yndyrë kos (jo më shumë se 1.5 l).

Hikërror-kefiric menu do të jetë më pak stresuese për trupin dhe kështu do të japë të njëjtin efikasitet të lartë si një rreptë mono-dietë. Përveç kësaj, të fermentuara të qumështit të pirë do të ndihmojë në normalizimin e traktit gastrointestinal, të bëjë pastrimin e zorrëve më shumë cilësi, të siguruar furnizimin e proteinave dhe është e dobishme për microbial substancave. Në Hikërror-kefiric dietë ju mund të merrni shpëtoj nga barku dhe anët për 1-2 javë, për të arritur më shumë rezultate të dukshme.

Për të zgjedhur kos është e nevojshme, në pajtim me veçantitë e sistemit të tretjes:

  • me aciditet të lartë dhe me tendencë për urth është e rekomanduar për të pirë një ditë të pirë;
  • me rritjen e gazit – tre-ditore të produktit.

Ajo është gjithashtu e lejuar për përdorimin e bimëve mjekësore, duke shtuar se për të drithërave apo përzierja e gjelbër smoothie. Të trashë në fije të bimëve, për të mos e tretur dhe nuk absorbohet nga zorrët, dhe kalon nëpër të gjitha departamentet, scraping nga muret e toksina e akumuluara. Kjo kontribuon për një shqyrtim më të hollësishëm zbrazja e sistemit të tretjes dhe, rrjedhimisht, uljen e barkut.

Mostra menu

Në hard version nuk ka rekomandime të veçanta në menu – qull mund të konsumohet në çdo sasinë e nevojshme të ngopjes, dhe në mes të ngrënies për të pirë të paktën 2-2,5 litra ujë dhe çaj pa sheqer. Nga të gjitha produktet e tjera duhet të ndërpritet. Kërkesa e vetme e hikërror mono – zbatimi i teknologjisë për përgatitjen e hikërror. Në përputhje me dietë receta drithërat duhet të jetë steamed për të kaluar natën në një termos (ose mbyllur) në raport 1:2 (1 Filxhan hikërror në 2 gota ujë të valë).

Hikërror-kefiric menu është më e larmishme. E pije mund të jenë të shërbyer me hikërror në mënyra të ndryshme:

  • alternuara doza e këtyre produkteve gjatë gjithë ditës;
  • derdhje të drithërave në kos (në vend të vluar);
  • indignans përzierjen qull me një pini menjëherë para se të përdorni.

Kur duke përdorur mono nuk është e rekomanduar për të rritur aktivitetin fizik, dhe Hikërror-kefiric mishërim i treguar të moderuar të ushtruar, të cilat mund të përmirësojë ndjeshëm rezultatet e teknikave. Për të reduktuar belit tuaj vëllim, ju duhet të bëni ushtrime të veçanta për humbje peshe bark dhe palët. Me të qartë të ndiqni të gjitha rekomandimet në ditë dieting, ju mund të humbni një mesatare prej 1 kg peshë të tepërt dhe 0.5 cm madhësinë bel. Por mbani në mend se këta tregues në masë të madhe varet nga karakteristikat individuale të organizmit.

Një contraindication përputhjen e hikërror ose Hikërror-kefir dietë janë sëmundje të traktit gastrointestinal dhe të mbindjeshmërisë ndaj komponentëve menu. Nëse ju nuk mund ose nuk duan për të ngrënë hikërror, ju mund të hani vetëm kefir duke përdorur kefir mono-dietë ose më shumë bamirës varieteteve.

Kefir

Kefir – produkt më të mirë për bel të pakta dhe banesë stomak. Gjatë saj përdorimi i rregullt përmirëson zorrë veprimtari, e cila çon drejt natyrore humbje peshe, ulja e volumit rinovimin e lëkurës. Këtë pije të fermentuara ka efektet e dobishme në traktin e tretjes, parandalimin e rritjes së dëmshme microflora, parandalimin e kapsllëk dhe sigurimin e cilësisë së pastrimit të trupit. Nutritionists kanë zhvilluar disa sisteme të ndryshëm të humbjes së peshës, bazuar në pronat e dobishme e kos – nga ditët e shkarkimit të gjatë dieta për disa javë, madje edhe muaj.

hollim barkun kefir dietë

Thelbi i rregullave të

Një ditë agjërimi dhe 3-ditore mono-dietë për të tillë një kosi-qumësht pije është e karakterizuar nga peshën e madhe, sepse gjatë kësaj periudhe supozohet përdorimi i vetëm një produkt. Por kjo është mjaft e fortë dhe të shpejtë duke vepruar teknikë me të vërtetë lejon për të zvogëluar stomakun dhe hips për një periudhe shumë të shkurtër kohe.

Përdorni kefir mono-dietë për bel e rekomanduar që të mos menjëherë – më mirë të fillojë me ditët e agjërimit të accustom sistemin e tretjes për ushqim të ri. Pas këtyre të zgjasë 3 ditë do të jetë shumë më e lehtë.

Një të tillë të rreptë metodë e humbje peshe është e kundërindikuar me gastrit apo ulcerat. Ju gjithashtu nuk mund të vëzhguar mono-dietë kefir më shumë se 3 ditësh, nga dita e zgjatura të mungojnë në dietën e karbohidrateve mund të prishin peristaltikės, që çon në kapsllëk ose diarre. Por në qoftë se ju të hyni në menu, disa të dobishme për bel produktet e sistemit të ushqimit mund të rrinë për një kohë të gjatë.

Mostra menu

Dietën e përditshme të kësaj metode për të rënë nga pesha varet nga mundësia e zgjedhur. Në rastin e agjërimit të ditës, ose thjesht mono, ju mund të përdorni:

  • ulët-yndyrë dhallë (1% yndyrë) – deri në 2 litra;
  • ujë të pastër, bimore apo çaj të gjelbër – 1.5 L.

Futje e përditshme e produktit duhet të jetë i ndarë në 6-7 pjesë dhe pini në intervale të barabarta kohore. Me lëngshme mbetur duhet të konsumohen mes vakteve të pirë.

Përveç një dietë e fortë hollim barkut dhe palët mund të përdoret në kombinim të kësaj pije me komponentëve të tjerë.

Kefir djathë

Në këtë variant dietë dietën e përditshme janë të ulët yndyrë produkte bulmeti:

  • 300 g djathë vilë;
  • 1 litër e kefir.

Numër të caktuar duhet të ndahet në pjesë të barabarta dhe hanë gjatë ditës së bashku ose veç e veç.

Ky term gjithashtu i referohet më tepër i ngurtë dhe jo i projektuar për të kaluar më shumë se 1-3 ditë. Ajo është e mirë se përdorimi i këtyre produkteve stimulon metabolizmin që shkakton trupit të shpenzojnë më shumë energji dhe më e vështirë për të humbur shtesë inç rreth belit.

Kefir-fruta

Kefir dietë me fruta mund të zgjasin 3-5 ditë si kjo është më e lehtë të toleruar nga trupi për shkak të pranisë së karbohidrateve. Gjatë kësaj periudhe ditore të lejuara për të ngrënë:

  • 2 l e kefir;
  • 1 kg sheqer jo-starchy perime.

Bëni produktet veç e veç ose për të përgatitur smoothies dhe dridhjet. Rezultati i 3-ditore dietë duhet të jetë humbje prej 2-3 cm mbi palët.

Kefir-cucumis

Metoda e humbje peshe kos me tranguj vërejtur deri në 5 ditë dhe mund të shkaktojë gjatë kësaj periudhe për një humbje të 5-8 kg dhe 3-4 cm në bel. Ky opsion dietë menu për humbje peshe bark dhe palët është shumë e thjeshtë – në ditën në të cilën qëndron:

  • 1.5 litra yndyrë të ulët të acidit laktik pije;
  • numër të pakufizuar të trangujve.

Trangujt mund të hahen vetëm, ose të bëjë një sallatë me bimëve dhe lëng limoni.

Kefir-Apple

Dietë efikase, por shumë të rrepta dhe kërkon respektimin e rregullave. Për 9 ditë ju duhet të hani sipas skemën e mëposhtme:

  • 1-3 ditë është konsumuar vetëm 1.5 litra nonfat kefir;
  • 4-6 ditë 1.5 kg mollë kosi;
  • 7-9 ditë, dhe 1 litër kos nonfat dhe 1 kg mollë.

Për t'i bërë ballë 9 ditë në këtë dietë mjaft e vështirë. Por kjo metodë është ndër më efektive dieta nga stomaku dhe palët.

12.08.2018