Efektive këshilla se si për të humbur peshë pa dieting dhe uria

Duke kërkuar për këshilla efektive për humbjen e peshës? Ju mund të keni provuar të dietës, por kjo nuk ka sjellë rezultate të prekshme. Ne kemi përgatitur këshilla se si për të humbur peshë pa dieting, uri dhe lodhje mendore.

Problemi kryesor me humbjen e peshës është që ata të zgjedhin paraprakisht katastrofike mënyrë për të humbur peshë. Ndjesia e urisë që vjen menjëherë pas refuzimit të zakonshme kalori ushqim për trupin, për të shpëtuar kalorive, e cila çon për të ngadalësuar metabolizmin dhe ruajtjen yndyrë madje edhe në një dietë. Dhe ju nuk do të humbni peshë në këtë gjendje, përveç kësaj ju keni humbur një humor të mirë dhe do të vijnë ndjenjat e depresionit, për shkak të mungesë e kalorive.

vajza-dhe-Peshorja

Po, ne të gjithë e dimë se për të reduktuar peshën dhe të djegur yndyrë, ju duhet të hani më pak kalori sesa kemi shpenzuar. Dhe të ndaluar të hahet, duket se mënyra më e mirë për të humbur peshë. Por kjo nuk është. Ne kemi përgatitur reale këshilla për humbje peshe në shtëpi të qetë dhe me një rezultat të garantuar.

Këshilla të thjeshta për humbjen e peshës që punojnë

Një e tërë industria e humbje peshe është e mbushur me mite. Njerëzit pas këshilla, duke e bërë krejtësisht të gjëra të çmendur, shumica e të cilave nuk kanë asnjë bazë. Si të humbni peshë për shembull, ngrënia përveç kësaj disa produktit? Kjo është e drejtë, asgjë. Megjithatë, me kalimin e viteve, shkencëtarët kanë zbuluar strategji të ndryshme që janë me të vërtetë të efektive për të humbur peshë.

1. Pini ujë, sidomos para se të hahet

Ajo është shpesh pretendonin se e ujit të pijshëm mund të ndihmojë në uljen e peshës së tepërt, dhe kjo është e vërtetë.

E ujit të pijshëm mund të përshpejtojë metabolizmin nga 24-30% për 1-1.5 orë, për të ndihmuar ju djeg më shumë kalori.

Një studim ka vërtetuar se një pintë ujë gjysmë ore para ngrënies ndihmuar njerëzit për dietë, për të gllabëruar më pak kalori dhe të humbasin 44% më shumë peshë.

2. Hani vezë për Mëngjes

Ngrënë vezë ka shumë përfitime duke përfshirë ndihmon në humbjen e peshës.

Studimet kanë treguar se zëvendësimi i Mëngjes misri bazuar vezë, mund të ju ndihmojë të thithin më pak kalori për ardhshëm 36 orë, dhe të humbasin peshë më shumë dhe më shumë yndyrë në trup.

Nëse ju, për disa arsye, unë nuk mund të hanë vezë, kjo nuk është e frikshme. Ju duhet të zëvendësojë çdo burim tjetër të cilësisë proteina.

3. Pini kafe (Mundësisht të zezë)

Në fakt, kafeja të demonizuar nëse në mënyrë të padrejtë. Cilësia kafe plot me antioksidantë dhe mund të ketë një numër të përfitimeve shëndetësore.

Studimet kanë treguar se kafeina në kafe mund të përshpejtojë metabolizmin nga 3-11%, dhe të përshpejtojnë djegien e yndyrë në 10-29%.

Vetëm kjo nuk është e nevojshme për të shtuar sheqer ose të tjerë të lartë kalori përbërësit. Kjo do të anuloj të gjitha përfitimet e kafesë.

4. Pini çaj të gjelbër

Si kafe, çaj të gjelbër gjithashtu ka shumë avantazhe, një prej të cilave është të ndihmojë në uljen e peshës.

Çaji jeshil përmban një sasi të vogël të kafeinës, por gjithashtu përmban antioksidantë të fuqishëm të quajtur catechins, të cilat punojnë së bashku me kafeinë për të rritur të djegur yndyrë.

Edhe pse ka dëshmi të përziera, ka shumë studime që tregojnë se çaji jeshil (si pije dhe ekstrakte të tij), mund të ju ndihmojë për të zvogëluar peshën.

5. Gatuaj me vaj kokosit

Kokosit naftës është shumë e dobishme. Nuk janë një shumë e veçantë yndyrna të quajtur triglycerides të mesme të zinxhirit të gjatësisë, të cilat janë të tretet ndryshe yndyrna të tjera.

Këto yndyrna kanë treguar përshpejtimin e metabolizmit nga 120 kalori në ditë, dhe gjithashtu ulë oreksin tuaj kështu që ju konsumoni 256 kalori më pak në ditë.

Mbani në mend se ne nuk jemi duke folur për anëtarësimin e kokosit naftës në krye tuaj enët, dhe për të zëvendësuar disa prej aktuale dietë yndyrë në të".

6. Të shtoni glucomannan

rezultati

Fibra, të quajtur Glucomannan, ka treguar në disa studime, aftësi për të ndihmuar në zvogëlimin e peshës.

Ky është lloji i fibra që thith ujin dhe "ulet" në gut tuaj, duke i dhënë një ndjenjë më të madhe të pasurisë, dhe ju ndihmon për të absorbuar më pak kalori.

Studimet kanë treguar se njerëzit të cilët shtuar Glucomannan, ka humbur një pak më shumë në peshë se sa ata të cilët nuk kanë të shtoni.

7. Të minimizuar sheqer konsumit

Të shtoni sheqer – një e gabuar përbërësit moderne dietë, shumica e njerëzve konsumojnë shumë.

Studimet kanë treguar se konsumimi i sheqerit (dhe të lartë fruktoza shurup misri) është ngushtë i lidhur me rrezikun e obezitetit, për zhvillimin e diabetit tip 2, sëmundjet e zemrës dhe të tjerët.

Nëse ju dëshironi të humbni peshë, ju duhet të shkurtuar në sheqer e konsumit. Për besueshmërinë e lexoni etiketat, sepse ashtu-quajtur ushqime të shëndetshme mund të jetë e rënduar me sheqer.

8. Hani më pak karbohidratet rafinuar

Karbohidratet rafinuar janë zakonisht sheqer, ose kokrra që kanë fibra të ekspozuar, dhe i zhveshur e ushqyesve (duke përfshirë bukë të bardhë dhe makarona).

Studimet kanë treguar se karbohidratet rafinuar mund të në mënyrë dramatike për të rritur nivelin e sheqerit në gjak, duke formuar majat, të cilat çojnë në ndjenjën e urisë, dëshirë për ushqimin dhe rritjen e konsumit të ushqimit në orët e ardhshme. Hahet karbohidratet rafinuar është direkt e lidhur me mbipeshën.

Nëse ju jeni duke shkuar për të ngrënë carbs, sigurohuni që ata e përmbajnë e tyre natyrore fibra.

9. Shkoni në një të ulët carb dietë

Nëse ju doni të gëzojnë përfitimet nga ulja e carbs, pastaj të marrë parasysh të gjitha mënyrat për të arritur këtë dhe pastaj të shkoni në për dietën me nivel të ulët futje karbohidrate.

Studime të shumta kanë vërtetuar që kjo dietë (apo "ushqim") mund të ju ndihmojë për të humbur 2-3 herë më shumë peshë në krahasim me një standard të ulët yndyrë dietë, dhe në të njëjtën kohë të përmirësojë shëndetin tuaj.

10. Përdorimi i vogël fletët

Disa studime kanë treguar se përdorimi i pllakave të vogla automatikisht i ndihmon njerëzit të konsumojnë më pak kalori. Paranormal fokus, por ai punon.

11. Ushtrimi pjesë e kontrollit apo duke numëruar kalori

Pjesë e kontrollit (të hahet më pak) apo numërimin e kalorive që duhet të jetë e konsumuar për humbje peshe mund të jetë mjaft e dobishme për arsye të dukshme.

Ka edhe studime që tregojnë se për të mbajtur një ditar të ushqimit me shënime të hollësishme të asaj që keni ngrënë, apo fotografuar të gjitha ushqimet tuaja mund të ju ndihmojë të humbni peshë.

Çdo gjë që rrit vetëdijen tuaj të asaj që ju hani, mund të përdoren.

12. Mbani një gjendje e ushqime të shëndetshme në rast se Ju merrni uritur

Mbani ushqime të shëndetshme e afërta që mund të ndihmojë për të mbajtur ju nga të hahet diçka e dëmshme, në qoftë se ju bëheni shumë të uritur.

Disa ushqime që janë të lehtë për të marrë dhe të lehtë për të përgatitur, duke përfshirë të gjitha frutat, grusht arra, të rinj karrota, kos dhe hard-ziera vezë (ose dy).

13. Të lahen dhëmbët tuaj pasi të hahet

Edhe pse i famshëm në studime në këtë aspekt nuk është, shumica e njerëzve rekomandon brushing dhe/ose flossing pas drekës. Atëherë ju nuk do të jetë i tunduar për të organizuar një mbrëmje vonë rostiçeri.

14. Hani ushqime pikante

Me aromë të ushqimit, të tilla si red hot speca përmban Capsaicin që mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të ulet pak oreksin tuaj.

15. Bëni gjimnastikë

Gjimnastikë (kardio) është një mënyrë e madhe për të djegur kalori dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Ata janë tepër efikase për të humbur yndyrë bark, i sëmurë fat që ka tendencë për të grumbulluar rreth tuaj organeve të brendshme, dhe të bëhen shkak të përkeqësimit të metabolizmit.

ushqimi

16. Pesha e trajnimit

Një nga anët e këqija të dietës, kjo është një tendencë për të zvogëluar në masë të ligët dhe të ulëta metabolizmi, shpesh çon në dobësimin e formës.

Mënyra më e mirë për të shmangur këtë, disa ushtrime të rezistencës, të tilla si forca e ushtrimeve. Studimet kanë treguar se forca e trajnimit mund të ndihmojë për të shpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të mbrojtur kundër humbjes së të çmuar në masë të muskujve.

Sigurisht, kjo është e rëndësishme jo vetëm për humbjen yndyrë. Ju gjithashtu duan të jenë të sigurt që ju duket e mirë. Dhe për këtë zbatimin e fuqisë ushtrime që do të ndihmojë për të ruajtur dhe për të rritur në masë të muskujve.

17. Hani më shumë fibra

Fibra shpesh është e rekomanduar për uljen e peshës. Edhe pse ka dëshmi të përziera, disa studime tregojnë se fibra (sidomos trashë) mund të rrisë intensitetin dhe të ju ndihmojë për të kontrolluar peshën tuaj për një kohë të gjatë.

18. Hani më shumë perime dhe fruta

Perimet dhe frutat kanë disa veti që i bëjnë ato efektiv për humbje të peshës.

Ato përmbajnë pak kalori, por e pasur në fibra. Ata janë gjithashtu të pasura me ujë, të cilat u jep atyre një përqendrim të ulët të energjisë. Ata gjithashtu të lejojë kohë për të përtypjes dhe në të vërtetë ju mbushin lart.

Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë perime dhe fruta kanë tendencë për humbje peshe. Ky ushqim është edhe shumë e shëndetshme dhe e natyrshme, kështu e tij konsumi është i rëndësishëm në të gjitha aspektet.

19. Përtyp më ngadalë

Kjo është e nevojshme në mënyrë që të kuptojnë trurit që keni ngrënë diçka. Disa studime kanë treguar se përtypjen e ngadalshme, ju ndihmon të hani më pak kalori dhe të rrisë prodhimin e hormoneve të lidhura me humbjen e peshës.

20. Një natë të mirë e gjumë

Gjumi është shumë underrated, por ajo mund të jetë shumë e rëndësishme për një dietë e shëndetshme dhe ushtrimi.

Studimet kanë treguar se dobët të gjumit është një nga më të fortë faktorë rreziku i obezitetit që lidhen me rritje të rrezikut të obezitetit tek fëmijët nga 89%, dhe të rriturit 55%.

21. Kapërceni varësi të ushqimit

Kohët e fundit, në vitin 2014, shqyrtohet 196,211 njerëzit, dhe ka gjetur se 19.9% e njerëzve të bie nën kategorinë e një ushqimi droguar.

Nëse ju keni një përvojë të madhe dëshirë dhe nuk mund të duket për të mbajtur tuaj konsumit të ushqimit nën kontroll, sa do që ju të mos gjykohet, atëherë ju mund të jetë një ushqim i droguar.

Në këtë rast, kërkoni ndihmë. Për të humbur peshë pa adresuar këtë problem, pothuajse e pamundur.

22. Hani më shumë proteina

Proteina është më të rëndësishme ushqyese, të cilat të çon në zvogëlimin e peshës.

Ngrënia e proteinave-ushqime të pasura treguan një rritje të metabolizmit nga 80-100 kalori në ditë dhe ju ndihmon të ndiheni më të plotë, dhe aty janë deri në 441 kalori më pak në ditë.

Një studim tregoi se proteinave në 25% të kalorive të reduktuar ngulët mendime rreth ushqimit me 60%, dhe ul dëshirën për të ngrënë në mbrëmje gjysmë.

Kjo është më e rëndësishme trafikimit të qenieve njerëzore në artikull.

Vetëm duke shtuar proteina në dietën tuaj (pa kufizim në diçka)- mënyra më e lehtë, më efektive dhe më të shijshme mënyrë për të humbur peshë.

23. Plotësim me proteina whey

Nëse ju doni të shtoni në dietën tuaj të mjaftueshme të proteinave, futja e shtojcave do të ju ndihmojë.

Një studim tregoi se zëvendësuar pjesë e kalori proteina whey mund të shkaktojë humbje të 8 paund, duke rritur në masë të muskujve ligët.

24. Mos pini tuaj kalori, të tilla si të ëmbël sode dhe lëngje frutash

Sheqeri është e keqe, por e sheqerit në formë të lëngshme është edhe më e keqe. Studimet kanë treguar se lëngu sheqer kalorive mund të jetë vetëm më të mëdha shkaku i depozitave të yndyrës në dietës moderne.

Për shembull, studimi tregoi se sheqerit në pije e ëmbël është i lidhur me rritje të rrezikut të obezitetit tek fëmijët deri në 60% për çdo përditshme të shërbyer.

Mbani në mend se kjo vlen për të dy lëngje frutash dhe pijet e tjera që përmbajnë afër sasinë e sheqerit, p.sh., koka kola. Hanë të gjithë fruta, por të kujdesshëm përdorimi i lëngje frutash (ose të shmangur ato krejt).

25. Hani vetëm një etiketë ushqime (e produkteve natyrore)

Nëse ju doni të jenë të pakta, person i shëndoshë, atëherë gjëja më e mirë që mund të bëni për veten tuaj, nuk është një-copë, një komponent ushqime.

Këto ushqime kanë një fizik të përmbajtjes, dhe në qoftë se menu tuaj është për pjesën më të madhe të tyre, për të fituar peshë shumë e vështirë.

Mbani në mend se ky produkt nuk do të kërkojë një listë të gjatë të përbërësve, për shkak se ky produkt në vetvete është një përbërës.

26. Nuk ka "dieta", në vend të një dietë të shëndetshme

Kryesore tip si për të humbur peshë është për të ndaluar dieting në e tyre të zakonshme kuptim. Një ndër sfidat më të mëdha të "dieta" është se ata kurrë nuk pothuajse të punojë kohë të gjatë.

Madje, në të kundërtën, njerëzit që kanë një tendencë për të "dieta", si pasojë e të fituar më shumë peshë, dhe studimet kanë treguar se zbatimin e dietës është parashikimi i të fituar peshë në të ardhmen.

Në kontrast me dieting, me qëllim që të jenë të shëndetshëm, të lumtur dhe të arsyeshme personit. Fokusimi në ushqim të trupit të tyre, të mos e lodhja. Zëvendësojë të dëmshme të ushqimeve të dobishme. Dhe ju do të ndjehen rezultatet.

Si ju mund të shihni, të gjitha këshilla për të humbur peshë pa dieting poshtë për një dietë të shëndetshme, duke shmangur kalori të zbrazëta, të sëmurë ushqime dhe uria. Menjëherë ju nuk do të jetë në gjendje për të kaluar në këtë mënyrë jetese, por zbatimin e një këshillë, gradualisht ju do të shihni se si për të shkuar paund shtesë dhe jeta bëhet e lumtur.

14.08.2018