Si për të fillojnë të humbasin peshë të drejtë në shtëpi hap pas hapi instruksionet

Një grua e vërtetë gjithmonë do të duken të mirë, të jenë të pakta, dinjitoz. Por mundësia për të vizituar palestër apo palestër për të bërë trajner, nuk është në të gjitha. Dhe gjithashtu, jo çdo mund të përballojë për të humbur peshë nën mbikëqyrjen e një dietist. Nëse kjo është për ju — jo në një nxitim për të të jetë i mërzitur: ne do të ju tregojnë se si për të filluar me humbjen e peshës të drejtë në shtëpi. Udhëzues hap pas hapi që do t'ju ndihmojë të zhvillojnë një program të individualizuar të humbjes së peshës, të llogaritur në dorë dhe për të akorduar rezultat.

duhur humbje peshe

Hapi njëri — analiza

Kështu, pasi u bë e qartë që pasqyrë nuk duken bukur dhe të brishtë të krijimit, dhe dikush me topolak faqet dhe folds në bel. Nevojë për të humbur peshë.Paund shtesë nuk magjike shfaqet brenda natës, ata të grumbulluar gjatë viteve — ngadalë por me siguri. Mundohuni të mbani mend kur keni filluar të shërohet, që ishte arsyeja. Ndoshta në të kaluarën tuaj qëndron situata, deductis peshë, sëmundje, shtatëzani, hormonale të drogës. Në këtë rast, para të humbni peshë në shtëpi, të jetë i sigurt për të përjashtuar mundësinë e probleme shëndeti: konsultohuni me një mjek, të testoheni.

Shumë me formë të hijshme zonja gjetur appetizing formave pas të thellë nervor shock: shumë njerëz pa ndërgjegje kanë tendencë për të "ngjeshur" një shumë e stresi që të pengon për të humbur peshë. Shpesh gratë unknowingly vuajnë nga bouts e compulsive overeating. Ky model është një çrregullim psikologjik karakterizuar nga ushqimi "daret", kur periudha normale të energjisë alternative me shpërthime të pakontrolluara të oreksit, të vazhdueshme nga një deri në disa ditë. Ajo është e padobishme për të fyer veten apo të japë jorealiste premtimet, ai kërkon ndihmën e një specialisti, përndryshe ju filloni për të humbur peshë të dështojnë.

Nëse, megjithatë, të urrejnë dhjamin u shfaq si rezultat i vazhdueshëm overeating, abuzimi me ushqim hedhurinë, një mënyrë jetese i ulur, ajo është shumë më e lehtë — ju mund të filloni të humbni peshë në veten e tyre, në shtëpi. Për të bërë atë të drejtë, lexoni udhëzimet tona deri në fund.

Hapi i dytë është grafiku humbje peshe

Përpiqen të mos e japin veten e paqartë premton: fraza "të rritet hollë nga të verës", tha në prag të vitit të ri, festat pa vetëdije relakson — deri në kohën e verës, ju mund të sigurtë të ngrënë të gjitha kalorive, dhe për të humbur peshë më vonë. Një i njohur situatë? Caveat është se zakonin e overeating nuk është duke shkuar askund, si shtesë në peshë.

Vendosni qëllime në një mënyrë tjetër: të përcaktuar numri i saktë paund që ju doni të hedhin, vendosni një kohë të caktuar kohor me të rregullt të ndërmjetme ekranet.

Të vendosur për të humbur peshë 10 kg në 5 muaj, ajo do të jetë e saktë për të bërë një plan të humbur peshë, duke e vënë në:

peshën e duhur humbje metodat
  • Fillestar peshë. Ai do të bëhet një top pikë referimi — një pikë referimi për të cilat ju nuk mund të kthehet;
  • E dëshiruar rezultat përfundimtar, pa marrë parasysh se sa fantastike kjo mund të jetë;
  • Disa pika për të ndërmjetëm weightings. Ajo është optimale për të nuk rëndojnë çdo ditë, një herë në javë. Kjo teknikë lejon për të mbajtur motivimi për të humbur peshë në shtëpi, dhe qasje të përditshme për të shkallët në vend të de-motivuar, të relaksoheni. Gjetja e gjatë peshon, e cila nuk është prapa orarit të paraparë, ju do të jetë shumë i kënaqur me veten e tyre, të ndjehen si ka eksitim që mund të ndihmojë të humbni peshë;
  • Për të lënë një vend për të regjistruar vëllime — gjithmonë një kënaqësi për të vini re se bel është më e hollë. Ndodh që pesha e ndalon, por trupi vazhdon të humbni peshë. Matjet ajo është e rekomanduar për të bërë mujore, ndoshta shoqërues fotografi për të ilustruar procesin.

Të planifikojë, është e rëndësishme për të krijuar një kalendar realist, ndryshe entuziazmi juaj së shpejti do të zëvendësohet me zhgënjim të hidhur.

A nuk nxitojnë gjëra, nutritionists rekomandojmë që të humbasin peshë ngadalë në një 3-4 kg në muaj. Sigurisht, ju mund të humbni peshë shumë më të shpejtë, por kjo metodë është e gabuar, të rrezikshme për shëndetin: trupi ka nevojë për kohë për t'u përshtatur me format e reja.

Hapi i dytë — të ushqyerit e duhur

Gabimi më i zakonshëm i humbjes së peshës në shtëpi — respektim i rreptë dietat. Për të përballuar gjatë grevë urie nuk është e lehtë, dështimi është i pashmangshëm, për atë që vjen fajit. Nëse ndarja ndodh, që të humbni peshe përgjithmonë, kjo metodë nuk do të punojë, shumë shpejt peshën vjen mbrapa: trupi ka përjetuar stresi, ka tendencë për të ruajtur yndyrën, për të argumentuar me natyrën është e padobishme. Për të filluar për të humbur peshë, kufizojnë kalori kanë nevojë, por kjo duhet të bëhet në mënyrë korrekte:

  • Numërimi i kalorive. Ka shumë të veçantë formula që mundësojnë llogaritjen e nevojshme të energjisë vlerën e ushqimit në ditë. Vlerat e tyre janë shumë të ndryshme dhe nganjëherë është e paqartë se çfarë përfundimi është i saktë, për të filluar për të humbur peshë. Zgjidhja më e lehtë është për të vijë fletore fletë në gjysmë, pastaj në kolonën e parë, shkruani gjithçka që keni ngrënë për ditë, dhe së dyti saktësisht se çfarë unë isha duke bërë. Mbrëmje të shpjegoni shkurtimisht: si shumë kalorive a shumë është shpenzuar. Për të humbur peshë të saktë, ju keni nevojë për të shpenzuar në një të përditshme 500 kalori më shumë se ju konsumoni;
  • Të përcaktojë kërkesa në proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Energjisë vlera e ushqimit përbëhet nga proteinat, yndyrnat, karbohidratet — të gjithë ata të nevojshme nga organi për funksionimin normal. Për të filluar për të humbur peshë, ju keni nevojë për të llogaritur tyre kërkohet raporti. Për 1 kg peshë ajo do të jetë: 1 g proteina, 0.5 g yndyrë, 2-3 gram e karbohidrateve. Kështu që një grua që peshon 70 kg në ditë është e nevojshme për të marrë nga ushqimi, 70 g proteina, 35 g yndyrë, 210 gram carbs për të vazhduar për të humbur peshë në mënyrë korrekte. Së bashku me humbjen e peshës, kjo shifër nuk do të ulet, ju do të duhet rillogaritje;
  • duhur humbje peshe dietë
  • Të krijuar një meny për çdo ditë. Për të nuk duhet të joshet për të ngrënë diçka të ëmbël apo të yndyrshëm, është e pamundur që të shkojnë të uritur. Të përpiqemi për të pikturuar dietë për javën përpara e nevojshme kalori: merrni në 5 vakte, intervale mes të cilave nuk i kalon 4 orë. Parimet e të ushqyerit të duhur është e thjeshtë: shumica e menysë është e perimeve dhe pemëve, e ndjekur nga bollgur në ujë, avull të ligët mish. Gjatë rostiçeri ju mund të trajtoj veten me arra, produkte të qumështit. Pesë vakte në ditë për të përshpejtuar metabolizmin për të humbur peshë më të lehtë;
  • Të normalizohen pirja e regjimit. Për të humbur peshë siç është e mundur vetëm në kurriz të humbur yndyrë trupit, nuk dehidratim dhe muskujve të regjistruarve si mono-dietas. Për 1 kg peshë një person ka nevojë jo më pak se 30g e ujë të pastër, dhe çaj ose kafe nuk janë marrë parasysh, vetëm me ujë.

Për të fillojnë të hahet ushqim të shëndetshëm, më të mirë gradualisht, pas disa ditësh, i alternuar refuzimin e zakonshme e dëmshme të ngrënies. Mos harroni për të kryer një kontroll të frigoriferit dhe kabinetet e kuzhinës në pengimi i objektit të humbur peshë tundimet — çokollata, biskota, sallam. Nëse është e mundur mos të mbajë shtëpi produkte në mënyrë të tillë që rreziku i dështimit ishte minimal.

Hapi i katërt — aktiviteti fizik

Besohet se stërvitje në shtëpi janë inferiore në efektivitetin e trajnimit në palestër. Rasti, në prani të kompanisë interesat: grupi klasa, ku e shihni të çuditshme, rezultati është konkurruese moment, bëjmë thirrje për të humbur peshë. Vizitoni palestër zakonisht pengon punësimin, por në shtëpi ju gjithmonë mund të gjeni një gjysmë ore për veten.

Rishikimi ditën tuaj, identifikoni kohën kur të doni për të kryer ushtrimet — kjo mund të jetë herët në mëngjes, në mbrëmje vonë. Zgjedhur intervalin e kohës, të përpiqet që të rrinë në atë çdo ditë në stërvitje u bë një zakon. Në shtëpi ju mund të trenit në mënyrat e mëposhtme:

  • Shkarko gati kurs video-ushtrime projektuar posaçërisht për të humbur peshë të tyre. Filloni me një version të thjeshtë, me një rrjedhimisht rritje të stresit;
  • Bëni tuaj grup i ushtrimeve që përfshin të gjitha grupet e muskujve. Për të filluar për të humbur peshë, ju duhet të merrni për të punuar të gjithë trupin. Ju mund të përdorni të lira kompakt pajisjet — dorake, pesha, Hop, litar;
  • Blej një biçikletë ose rutine;
  • Ushtrime aliquam topi është gjithashtu shumë efektive dhe kjo mund të bëhet në shtëpi;
  • Bëjë një të mirë të rrugës dhe të gëzojnë Vrapim, ecje Nordike. Ndoshta së shpejti ju do të takohen në një afërsi të Parkut të njerëzve të cilët janë të gatshëm për të humbur peshë.
Cilado aktivitet që ju zgjidhni, për të filluar ushtrimin në shtëpi duhet të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm, pa fanatizmit. Zelli i tepruar për fillestar është i mbushur me probleme shëndetësore. Nëse keni ndonjë sëmundjet, ajo është e mirë për të diskutuar mbi sportet plan dhe dëshirë për të humbur peshë me mjekun tuaj.

Akorduar në suksesit do të ndihmojë për të blerë veshje sportive — çdo grua do rroba të reja. Trajnimi duhet të jetë kënaqësi, t'i gjallërojë, pozitive. Jashtëzakonisht e rëndësishme punësim të rregullt — edhe nëse kjo është vetëm 20 minuta, por çdo ditë. Ju do të habiteni se sa shpejt trupi juaj do të fillojë të humbni peshë dhe shëndetësore do të përmirësohet.

Hapi i pestë — motivimi

Njerëz që të merrni shpëtoj nga pesha e tepërt në shtëpi, shpesh thonë se humbur peshë është më e lehtë në fillim, derisa një menu të reja nuk është i mërzitshëm, ushtrimi nuk është lodhur, entuziazmi është në maksimum. Ajo do të marrë mjaft kohë dhe ajo do të bëhet e qartë se për të humbur peshë për një kohë të gjatë.

Parimet e motivimit

Është e rëndësishme që të presin zhvillimin e qëndrueshëm shprehitë për një të ri jetese, ndryshe përpjekjet tuaja do të shkojnë drejt shembjes. Duhet të motivimit, të ndihmojë për të humbur peshë në momente kur ju doni të heqin çdo gjë dhe do të hani ëmbëlsirë, dhe mundësisht të dy.

Kujdeset për këtë çështje e më të mirë:

peshën e duhur humbje sport
  • Shkruajnë në një copë letër të gjitha përfitimet e ardhshme të slimness. Mundësi për të veshin rroba të bukura, zili nga shoqet e saj, admirimin e njerëzve, dhe për dikë shëndetësor, mundësinë të krijoj një fëmijë — zgjidhni atë që ju përshtatet. Ju jeni duke u përpjekur kështu të vështirë jo vetëm për të humbur peshë, kanë qëllime të cilit arritjen e nevojshme dhe harmoni. Rilexoja listën sa më shpejt që të motivimit dobëson;
  • Në frigorifer të bashkangjitni një foto e modelit, i cili do të doja të doja. Fotot tuaja për të vendosur e peshë të tepërt shumë;
  • Mos harroni për tabelë humbje peshe, identifikohu rezultatet tuaja, kjo do t'i japë forcë për të humbur peshë.
  • Argumentojnë me dikë. Për të humbur peshë do të jetë shumë më interesante. Provuar dhe një fëmijë të vegjël është metodë punon njësoj, veçanërisht në qoftë se ju bast paratë;
  • Hani para pasqyrës. Sytë e tij yndyrë folds me siguri do të zvogëlojë oreksin, do të nxisë dëshirën për të humbur peshë;
  • Veshin rroba me një madhësi më të vogël. Të shtrënguar xhinse apo i dobët bluzë vazhdimisht do të ju kujtoj për të humbur peshë.

Jetojnë motivues mund të jetë një qen, sepse ajo është e nevojshme për të ecni dy herë në ditë, dhe për të mohuar invitingly queribundus mik është shumë e vështirë. Në këtë pikë, tonë tutorial mbaron, ju tani e dini se si për të filluar me humbjen e peshës në shtëpi — ne ju dëshirojmë sukses, të gjitha duhet të ketë sukses.

14.08.2018