Si të humbni peshë në bark dhe anët, humbja e shpejtë në peshë në bel

Shumica e femrave ballafaqohen me problemin e peshë të tepërt, kur për të humbur peshë nuk punon. Më "popullor" problemi në zonën e grave është e barkut dhe flanks. E stomakut mund të konsiderohet si një lloj "tregues", kështu që shumë njerëz janë të shqetësuar në lidhje dhe si të humbni peshë në stomakun tim dhe anët? Përveç kësaj në një dietë të ekuilibruar, ju duhet të paguani vëmendje për stërvitje të rregullta, në mëngjes ushtrime, konsumi i mjaftueshëm i ujit në ditë dhe përdorimin e ndryshme kozmetike të procedurave.

Një qasje gjithëpërfshirëse për këtë problem do të lejojë për të humbur peshë dhe për të hequr qafe të celulitit në bark dhe palët. Ky artikull do të ndihmojë për të kuptuar të gjitha nuancat e shtëpisë humbje peshe. Ju do të jenë në gjendje të dinë se çfarë ushqimesh provokon shfaqjen e depozitave yndyrë në flanks dhe bark, e cila në kundërshtim të bëni stomakun tuaj të sheshtë dhe të arsyeshme. Një grup i thjeshtë, por efektive të ushtrimeve që janë të dizajnuara për përdorim të përditshëm, do të ndihmojë për të humbur peshë në zonën e belit, si dhe për të forcuar e dobësuar muskujt e barkut.

Si të filloni hollim në zonën e belit

Si të humbni peshë në bark dhe bel pa dieting? Shpesh ne duam të shpejt të të hequr qafe e peshës së tepërt e cila mund të grumbullohen me vite të tëra. Njeriu mendon për 1-2 javë, trupi i tij do të jetë në gjendje të humbni deri në 5-7 kg. Sigurisht, të tilla humbja e shpejtë në peshë është e mundur, por askush nuk dëshiron të mendojë për pasojat. Për të humbur 5 paund në javë, është shumë stres për trupin, pra, për të filluar procesin e hedhur peshë duhet gradualisht. Për të shkuar me një dietë të rreptë ekspertë rekomandojë duke përdorur perime, fruta, produkte qumështi, proteina ushqime. Çdo ditë në dietën tuaj është e nevojshme të shtoni 1-2 produkt të ri.

Para se të deklarojë luftë në kilogramë të tepërt në stomak, duhet të përcaktojë shkakun e pamjen e tyre. Shkaqet kryesore të peshës së tepërt:

  • hormonale ndërprerje në trup,
  • femra sëmundjet e sistemit riprodhues,
  • kequshqyerja,
  • mungesa e një jetese aktive,
  • pas shtatzënisë.

Të gjitha këto arsye duhet të merren parasysh. Secili prej tyre kërkon të vet trajtim. Dikush mund të shkoni në një dietë, për të tjerët kjo mund të jetë e kundërindikuar. Femrat pas lindjes së fëmijëve dhe nënave për herë të parë për të harruar për ngarkesa të rënda fizike dhe zbatimi i rreptë dieta për humbje peshe.

Në qoftë se pesha e tepërt në bark dhe flanks u shfaq për shkak të ushqimit të pahijshme dhe një të ulur të jetës, të fillojë për të adresuar këtë arsye duhet që menjëherë. Për të humbur peshë në këtë rast do të të ndihmojë:

  • dietë
  • mëngjes ushtrimit,
  • kardio
  • të mbyllë,
  • masazh,
  • për dallim dush.

Të ushqyerit e duhur për humbje peshe

Të ushqyerit e duhur është çelësi për shëndetin. Pra, nëse një grua dëshiron që gradualisht të humbni peshë në zonën e stomakut dhe anët pa dietë, ajo do të duhet të ndjekin disa rregulla.

hollim

Për të disponuar pjesa më e madhe e barkun dhe humbni peshë në anët, dhe ju duhet të shikojnë dietën tuaj. Numri i kalorive të konsumuara gjatë humbja e peshës nuk duhet të kalojë 1300-1500 kalori në ditë, ne ju rekomandojmë përveç kësaj për të lexuar artikullin, se si shumë kalorive që ju duhet në ditë për të humbur peshë.

Refuzimin e padobishme produkteve

Listë të ushqimeve të ndaluara, të cilat provokojnë shfaqjen e yndyrë bark, i mbushur:

  • miell ushqime (bukë e bardhë, rrotullon, biskota, pasta),
  • makarona nga konvencionale gruri,
  • pijet alkoolike
  • ëmbëltore (çokollatë, karamele, akullore)
  • fizzy pije,
  • ushqim i shpejtë (Shawarma, të nxehtë qen, sanduiçe, hamburgera, vetë),
  • patate,
  • yndyrore mish dhe peshk,
  • të konservuar ushqimet, turshi,
  • malesh të produkteve.

E gjithë kjo nuk i jep trupin tonë të gjatë karbohidrate komponimet, që është, ata që do të ishte e mbeti i lidhur në zorrë. Produktet në këtë listë janë të aftë për të bërë pamjen e plotësia, por pas 30-40 minuta pas ngrënies, populli përsëri e ndiejmë nga uria.

Ajo është e rëndësishme! Kjo Zbrazë "bombë" për trupin është konsideruar si një të ëmbla të gazuara me ujë. Kjo është një nga më të fortë armiqtë e stomakut, zorrët dhe të trupit. Sode pengon tretjen, ngre nivelin e sheqerit në gjak, që provokon shfaqjen e celulitin dhe dhjamin e tepërt në bark dhe palët.

Ushqim të shëndetshëm

Për të sagging barkun më të shpejtë të humbur peshë, ju duhet të hani natyrore dhe yndyrë të ulët të ushqimit. Për të humbur peshë të ndihmojë:

  • perime (domatet, trangujt, kungull i njomë, patëllxhan, lakër, marule, zarzavate, speca, beets, karota),
  • bishtajore,
  • fruta dhe manaferrat (përveç rrushi dhe bananet),
  • produkte të qumështit me përmbajtje të ulët yndyrë (kos, i thartuar pjekur qumësht, djathë, kos, sourdough, djathë tofu, djathë),
  • bollgur, hikërror dhe bollgur,
  • të ligët mish (lepuri, pule, Gjeldeti),
  • veal dhe viçi,
  • yndyrë të ulët të detit, peshku (në lartësi, salmoni)

Deri sa ata kanë nevojë për të kufizuar të ëmbël ushqime mund të zëvendësohet me mjaltë. Ajo është e rekomanduar për të shtuar në bollgur me fruta, por jo më shumë se 1-2 teaspoons një ditë. Big përjashtim gjatë humbje peshe nutritionists besojnë hidhur çokollatë e errët. Për të braktisur ky produkt nuk do të, kështu që është e mundur që të hanin jo më shumë se 20-30 g për një javë.

Ujë të mjaftueshëm

Të ulët kalori dietë nuk do të ndihmojë të humbni në peshë, nëse trupi nuk do të merrni sasi të mjaftueshme të thjeshtë të gazuara me ujë. Gjithkush ka nevojë për një ditë të mbushte bilancin e ujit. Uji shpejton metabolizmin, e bëjnë lëkurën me lagështi, normalizes zemra dhe qarkullimi i gjakut.

Praktike tip! Çdo ditë duhet të pini 1.5 - 2 litra ujë të pastër pa gaz. Kjo shumë nuk përfshin çaj, kafe, lëngje.

Për të humbur peshë nga stomaku dhe anët për të ndihmuar në ujë me lëng limoni dhe xhenxhefil integruar rrënjë. Ky koktej mund të konsumohet në mëngjes për 20-30 minuta para kryesor vakt. Në 1 gotë me ujë është që të shtoni 2 lugë lëng limoni dhe një lugë çaji xhenxhefil integruar. Kjo është pija freskuese, përshpejton stomakut dhe të zorrëve. Përveç kësaj, ky koktej rrit funksione mbrojtëse të trupit.

produktet

Të duhur gatimi

Gjatë humbje peshe, dhe në periudha të ushqyerit e mirë, ushqimi nuk është e rekomanduar për të skuqura në vaj perimesh. Ajo mund të shtohet në sasi të vogla gjatë vakt. Por vlen të përmendet se është më mirë të përdorni vaj ulliri. Ky lloj i vajit vegjetal është plotësisht e metabolizuar nga trupi. Vaji i ullirit ushqen e na me vitamina a, C, E, K, P. Ajo e përshpejton metabolizmin, përmirëson gjendjen e lëkurës, parandalon plakjen e qelizave.

Për të zvogëluar vëllimin e stomakut dhe të humbasin peshë, të gjitha produktet më të mira piqem, vlim, ose të përdorni shërbimet e avullore.

Praktike tip! Të barkut dhe palët u larguan të lëngshme të tepërta, është e nevojshme për të reduktuar konsumin e kripës. Për të larë enët, ju mund të shtoni: freskët dill, majdanoz, Borzilok, cilantro, etj.

Për një më të gjalla dhe të pasur shije, pjatë mund të jetë marinated në lëng frutash, me shtimin e ndryshme të tyre.

Për të rritur metabolizmin tuaj dhe të humbisni peshë në bark do të ndihmojë:

  • shafran i indisë,
  • xhenxhefil,
  • chili,
  • rigon,
  • Zira,
  • e koriandrit
  • piper i zi.

Fractional pushtet

Numri i përgjithshëm i vakte në ditë duhet të jetë të paktën 5 herë. Për të humbur peshë dietën e ditës duhet të jetë: Mëngjes, e dyta, Mëngjes, drekë, meze të lehtë, darkë. Me një numër më të madh të karbohidrate ushqim të trupit duhet të marrë në gjysmën e parë të ditës. Darkë është një periudhë e dritës dhe të ulët kalori enët. Këto mund të jenë: të zier pule, perime, djathë vilë, kefir ose kos.

ushtrimet fizike

Ushtrim për humbje peshe bark dhe anët

Një sagging bark është rezultat i mungesës së ngarkesës në muskujt e barkut. Me kalimin e kohës ata e humbasin elasticitetin, dhe të pushojë për të mbështetur organet e brendshme. Ju filloni për të humbur formën, dhe barkun e të bëhet një shëmtuar pamjen. Për të shmangur duke u bërë viktimë e një situatë të tillë, ju duhet kohë për të filluar ushtrimin. Kjo mund të bëhet edhe në shtëpi apo në palestër.

Për të humbur peshë, një ritëm të shtypit për bark do të jetë e vogël. Pra, për të filluar një shtëpi sportive duhet të akuzuar. Ai duhet të përfshijë ushtrimet e mëposhtme:

  • lëvizjet rrethore të kokës dhe në shpatull nyje,
  • Mahi duart,
  • e gjithë shpejtësinë e trupit përpara, prapa,
  • rreth rrotullim,
  • shtrihen këmbët
  • squats,
  • duke kërcyer në vend.

Ushtrimi "pranvera".- Për këtë ushtrim ju duhet për të marrë një të rehatshme qëndrimin duart në anët metra gjerësi shpatullave, prapa drejt. Duhet të bëni një të thellë galiç, pastaj hidhen deri ngritje të dyja duart. Duhet të bëni 20-30 hedhje.

Ushtrimi "porta".- Ju duhet të shtrihen në dysheme, në vend të armëve në anët, këmbët drejt. Ngarkesës në këtë ushtrim për të bërë për të nxjerr. Është e nevojshme për të ngritur drejt këmbë deri sa të jetë e mundur, jo për të marrë në duart tuaja dhe të kthehet nga dyshemeja. Për të kryer këtë ushtrim për 1-2 minuta.

Ushtrimi "karrige".- Për këtë ushtrim ju duhet për t'u ulur në buzë të një karrige. Mbani duart tuaja prapa kokës, të rritur këmbët e vendosur në gjunjë, duke tërhequr ata të saj për 1-2 minuta. Sa më e madhe të amplitudë, aq më shumë e tensionuar muskujt e barkut.

Ushtrimi "scythe press".- Për muskujt e barkut ka punuar jo vetëm fund por edhe anët, ky ushtrim duhet të bëhet i shtrirë në dysheme, duke i vendosur këmbët në gjunjë, me duar, për të bllokuar pas kokën e tij. Ajo është e nevojshme për kthesë e bust drejt gjunjë. E drejtë bërryl duhet të prek gjurin e majtë, me këmbë nuk off dysheme. Ushtrimin e zgjatjes është 2-3 minuta.

Ushtrimi "Hop".- Në mënyrë që muskujt e barkut gjatë ushtrimeve janë në tension të vazhdueshëm, ju mund të prerë një hula Hoop ose rregullt hula Hoop në drejtime të ndryshme. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi duhet të jetë të paktën 10 minuta për 1 ushtrim.

Ushtrimi "dërrasë".- Statike ushtrime ndihmojnë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe të ndihmojë për të hequr të sagging muskujt. Trupi bëhet e tensionuar dhe këtë efekt dhe duhet të arrihet. Ju duhet për të marrë një pozitë për push-UPS, vetëm duart duhet të jetë i drejtë. Përsëri, koka dhe këmbët, gjatë ushtrimit duhet të jetë në një linjë. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndrojë për aq kohë sa të jetë e mundur. Ju mund të filloni me 20-30 sekonda çdo ditë për të përpiqen për të rritur ngarkesën nga 5-10 sekonda.

Ajo është e rëndësishme! Gjatë ngarkimit ose ushtrimi që ju nuk duhet të harrojmë për ujë. Një orë e ushtrimit është e rekomanduar për të pirë 0.5-1 litër ujë.

Rrahje gjatë ushtrimit shkakton djegien e kalorive. Ky është treguesi më i mirë se trupi është i gjatë ushtrimit është duke punuar si duhet. Si rrjedhojë, muskujt e barkut janë reduktuar dhe trupi është vazhdimisht në tension. Duke bërë stërvitje duhen 3 orë, pasi një vakt.

Të përfundojë dhe masazh barkut

Si të humbni peshë në stomak dhe anët me ndihmën e procedurat kozmetike? Ajo është shumë e thjeshtë, ju duhet për të vendosur një objektiv dhe të shkoni për të!

Hollim barkun efektiv përdorimi:

  • anti-celulitit masazh,
  • pastrim
  • përfundon,
  • miratimi i një kontrast dush.

Për të humbur peshë në zonën e barkut dhe anët dhe gjithashtu për të reduktuar belit tuaj, ju duhet ta vizitoni masazh johigjienik. Masazh më të mirë për të bërë me të vërtetë një specialist.

Një nga më të popullarizuar procedurat në mesin e grave është e përfunduar. Wrap tuaj të barkut dhe prapa mund të bëhet në bazë të:

  • blu balta,
  • algat
  • çokollatë
  • mustardë dhe mjaltë
  • vajra esenciale.

Të gjithë këto përbërës të përshpejtojë qarkullimin e gjakut në indet e barkut. Të shpejt të humbur peshë në zonën e stomakut dhe anët, nevojën për të përfunduar këto pjesë të trupit me plastike e ushqimit të filmit. Ajo do të krijojë një efektin serë që do të ndihmojnë në tretjen e dhjamit.

rezultati

Ajo është e rëndësishme! Wrap është i kundërindikuar për ata që kanë sëmundje gjinekologjike, skuqjen, plagët në bark. Gjithashtu, kjo procedurë për humbje peshe nuk lejohet për hipertensioni pacientët.

Për të humbur peshë në barkun tuaj fushë, ju duhet të përshtatni dietën tuaj për të hequr të dëmshme të ushqimit, për të bërë të rregullt workouts dhe ushtrimeve. Ju duhet për të ndaluar të shtrirë në frontin e TV, një mënyrë jetese aktive kryesor është çelësi i një figure të pakta dhe një bel të pakta.

15.08.2018