29 VËSHTIRË gabime gjatë humbjes së peshës. Si të humbni peshë

thelbin e humbje peshe

Shtrirja e hollë të trupit në vendin tonë dhe në mbarë botën merr në një të tërë të re të duken. Duke u bërë më shumë njerëz që të duan që të ketë muskujt të fortë, një i hollë trupi, e ngriti trupin, shëndetin. Një kontribut të madh në rritje të popullaritetit të hollë të trupit kanë bërë zhvillimin e teknologjisë së informacionit.

Faleminderit për zhvillimin e Internetit, informacion e ka bërë më të arritshme, më shumë vizuale, më shumë interesante.

Tani, çdo person mund të gjeni çdo gjë që ai ka nevojë vetëm nga shtypja e saj interesante pyetje në shiritin e kërkimit të Google apo Yandex.

Një hap të madh në popullaritetin e harmoni ndodhur në 10 vitet e fundit.

Natyrisht, numri i kualifikuar trajnerë dhe ekspertë në këtë fushë nuk mund të rritet në proporcion të drejtpërdrejtë. Edhe pse, unë duhet të pranoj se përparimi në këtë drejtim.

Këtë artikull e theksuar për ju 29 kryesore gabimet e njerëzve që duan të humbin peshë.

1. Dëshira për të djegur dhjamin përmes "efekti serë" ose duke përdorur masazh

Njerëzit besojnë se e ardhshëm mrekulli krem, hollim rripin e muskujve dhe në ndërtimin e shtypit, dush, discarding yndyrë depozitat speciale simulators do t'i ndihmojë të humbni peshë.

Humbje yndyrë është duke përdorur një dedikuar gjakun e acideve yndyrore dhe glycerol, rezultat i lipolysis si një burim të energjisë.

Tani ju e kuptoni sa qesharake kjo është për të përfunduar veten në kapem film, për të përdorur të gjitha llojet e stuff, si rripa për humbje peshe, të shpresojmë që nga një sauna apo një dush ju do të humbni peshë?

Nuk ekziston "efekti serë", në qoftë se ne po flasim për të djegur yndyrë NUK EKZISTON!

Në sauna yndyrë dhe qelizat e tjera të organizmi ynë të HUMBNI UJË! Por berthamat e këtyre qelizave nuk do të bëhen më pak.Gjejeni se çfarë ndodh pas dush ju do të pini disa gota ujë? Qelizat e yndyrës janë të mbushura me ujë dhe pesha e do të kthehet.

2. Dëshira për të humbur peshë vetëm në një pjesë të trupit

"Unë jam mirë, vetëm unë do të humbni peshë në kofshë dhe bark".

Unë mendoj se ju shpesh dëgjoni këtë nga miqtë dhe të njohurit.

Por pastaj përsëri, asnjë "distillation e yndyrë" nga një vend në një tjetër ose të djegies së yndyrave në një vend është e pamundur (ka një numër të studimeve rreth lokale të djegur yndyrë, por të besueshme dëshmitë ende).

Të djegur yndyrë është shkaktuar nga hormonet, të cilat qarkullojnë në të GJITHË TRUPIN.

Hormon mund të mos qarkullojë vetëm në një vend (p.sh., hips), ajo do të bëhet rreth gjak në të dy rrathëve të qarkullimit të gjakut, të thekshëm kudo do të jetë në gjendje për të marrë (kapilarët, veglat, venat, arteriet) dhe kontaktit në indet përmes receptorëve.

3. Pothuajse të plotë të refuzimit të ushqimit

Një tjetër e përbashkët gabim.

Papritur abstenimi nga ushqimi të çon në një ngadalësimin e metabolizmit, të cilën pothuajse tërësisht e ndalon të djegur yndyrë.

Dhe pasi të keni të dështojnë (dhe ajo do të ndodhë), ju do të fitojë edhe më shumë yndyrë, sepse trupi do të mendojë: "çfarë nëse kjo ndodh përsëri? Është e nevojshme për të mbrojtur veten e tyre në rast të urisë".

4. Dështimi për pajtueshmëri me rregullat themelore të çdo dietë

Themeli i çdo dietë është krijuar një DEFICIT të KALORIVE (energjisë) në trupin tonë.

  • Nëse ju konsumoni MË shumë kalori se ju jepni, që të FITOJË në PESHË!
  • Nëse ju konsumoni kalori sa më shumë të shpenzimeve, ju mbeteni të njëjtë!
  • Nëse ju konsumoni më PAK kalori se ju jepni, ju humbni PESHË!

Asgjë në trup nuk është marrë nga askund.

Nëse ju merrni më pak energji se sa ju jepni, ju do të humbni peshë.

5. Mungesa e fractional pushtet

Reduktimin kalori përmbajtjes mund të çojë për të ngadalësuar metabolizmin e cila do të ndalojë të djegur yndyrë.

Prandaj, ne kemi nevojë për mashtrim trupin tonë, duke filluar të hani më shpesh, por në PORCIONE të VOGLA!

Trupi do të mendojnë: "Hani shpesh, kështu që nuk ka kuptim në ngadalësuar metabolizmin, mungesa e energjisë".

Por shuma në ditë ju do të hani më PAK! Kështu që do të humbni peshë.

6. E komplikuar furnizimit me energji elektrike në qark në fazën fillestare

Njerëzit mendojnë se çdo gjë e pazakontë janë mënyra të pazakonshme.

Prandaj, nuk janë të ndryshme idiot dietat dhe planet vakt.

Kremlini dietë, Japoneze dietë, çokollatë dietë lakër supë dietë, e gjelbër dietë, etj.

Më shumë shkallë të lirisë (produktet në dietë, shtesa, ndryshime të dietës), e më e VËSHTIRË për të analizuar rezultatet.

7. Duke injoruar të përditshme dhe aktivitete të tjera përveç trajnimit

Shumë njerëz mendojnë se sa ata do të humbasin peshë varet nga trajnimi.

Njerëzit nuk merr parasysh aktivitetit tuaj fizik gjatë ditës + themelore pool të energjisë (metabolizmin, transferimin e nxehtësisë, etj.).

Për shembull, ajo konsumon 2000 kcal në ditë.

Ai punon në një zyrë gjatë gjithë ditës të ulur në në pikën e pestë, dhe në mbrëmje të shkojnë në trajnim, kontrollin e ushqimit. Me të vërtetë, ai gradualisht fillon të humbasë peshë.

Çka nëse ky njeri është një rrije dhe i veshur si i çmendur gjithë ditën, me peshat në duart prapa?

2000 kcal në ditë do të jetë shumë e VOGËL, sepse ai do të jetë në 400-700 kalori në ditë për të shpenzuar më shumë.

Prandaj ngadalësimin e metabolizmit dhe të ndaluar të djegur yndyrë.

Ju duhet të humbni peshë gradualisht.

8. Përdorimi nuk është efektive llojet e aktiviteteve fizike

"kam dëgjuar një mijë herë: "çka nëse unë nuk do të doja të ngre peshat? Ajo është aq e trashë. Unë do të në vend të shkojnë për not apo vallëzimi."

Ajo nuk është budalla dhe jointeresant dhe çfarë nuk është.

Është ajo që është efektive dhe çfarë është e drejtë do të shter të ju (ose do të thithin paratë tuaja), të marrë kohën tuaj.

Aktivitetet fizike në palestër jo vetëm që ju lejon të merrni shpëtoj e tepërt yndyrë, kjo ju mundëson për të bërë të bukur muskujt tuaj!

9. Injoranca e tyre "pikë referimi"

Pika fillestare është sasia e kalorive që ju nevojitet gjatë ditës, të mos shëndoshet dhe jo për të humbur peshë.

Nevojë në mënyrë që të fillojë gradualisht të reduktuar të kënaqur kalori.

Një kalori të reduktuara të çon në humbje yndyrë.

10. Mungesa e konsideratë kalori

Vijon nga paragrafi paraprak.

Nëse një ditë e keni ngrënë 1800 kalori, dhe të nesërmen në vitin 1920, atëherë 1750, atëherë 2100, atëherë çka në lidhje me humbjen e yndyrë mund të jetë një fjalim?

Ju nuk e dini se ku të fillojë gradualisht të reduktuar të përditshme kalori, kështu që duke shënuar kohën.

11. Mungesa e shqyrtimit në përmasa BZHU

Është e nevojshme kalori mund të fitojmë nëse ne të hani një patate, por është kjo e drejtë?

Për funksionimin normal të trupit tonë, ne duhet të konsumoni:

  1. Proteinat.
  2. Yndyrna.
  3. Karbohidratet.

Nuk numërimit të pasura me vitamina, minerale dhe të tjera makro dhe micronutrients.

Çdo CIBUS luan në organizëm tonë një rol të rëndësishëm. Me një mungesë të ndonjë prej tyre mund të mos jenë të dobishme për ne, pabarazisë.

12. Përdorimi i sasive të mëdha të ushqimeve me indeks të lartë glycemic

Glycemic indeksi (GI) është një SASIORE masa e karbohidrateve shfrytëzim.

Pas ngrënë ushqime me një indeks të lartë glycemic (karbohidratet të cilat janë të shpejt tretet, në thelb) në gjak fillon të qarkullojë sasi të mëdha të GLUKOZËS.

Në përgjigje për pranimin e glukozës tanë, pankreasi fillon për të prodhuar INSULINË (një transport të hormoneve në trupin tonë që transportorul glukozës për të përdorur).

Insulina është në fillim të hormonit të rritjes (hormonit të rritjes është një nga hormonet që të ndihmon të djegur yndyrnat).

Me fjalë të tjera, INSULINA NDALON të djegur yndyrë PROCES.

Prandaj, më të ëmbël dhe këtu ushqime me përmbajtje niseshteje ju të ngrënë, pirë birra, më e vështirë është për ju të humbni peshë.

13. Shumë e shpeshtë ndryshimi i programit të trajnimit në tharje

Ekstra të stresit gjatë energjisë mungesa tërësisht e padobishme.

Prandaj, dëshira për të bërë më të mirë mund ta bëjnë më keq.

Aq më e fortë e trajnimit të stresit gjatë tharjes, aq më shumë gjasa për të humbur më shumë muskujve.

Opsioni më i mirë: të largohen nga forca e trajnimit pa ndryshime. Plus, shtoni kardio.

14. Të rritur numrin e repetitions, shkurtuar relaksim të trajnimit

Rënia në peshat e punës do të çojë në një reduktim të madhësia e muskujve (pse e trupit të mëdha muskujt, që konsumojnë shumë energji, kur ju mund të zvogëlojë tyre dhe të reduktuar të konsumit të energjisë?).

Plus reja të ushtrojnë me intensitet do të shkaktojë e panjohura stres për trupin që do të ndihmojë me të vërtetë catabolism e indit dhjamor, por për fat të keq, jo vetëm yndyrë.

Shumë shpejtë do të digjen dhe muskujt tanë.

Prandaj, nëse koha është e kufizuar dhe ju nuk e kujdesit se si shumë muskujve që ju keni, ajo është, në parim, një mënyrë për të dalë, por nëse muskujt për ju për të luajtur një rol kyç, të lënë tuaj të programit të trajnimit pa ndryshime.

mungesa e muskujve kuptim

15. Mungesa e zhvilluar "muskulor kuptimin"

Shumica e njerëzve nuk janë të gatshëm të shpenzojnë 1-2 muaj për të punuar me të ulët peshat për të punuar në teknikë dhe të mësojnë të NDJEJNË tkurrje të synuar muskujt.

Në fund, ata menjëherë fillojnë të punojnë me punëtorët, në atë kohë, pesha, për të shpejt të pompë deri veçanta të muskujve.

Ironia është se në fund të fundit ata do të humbasin kohë shumë më tepër, sepse inlinuntur ngarkesës bie jashtë objektiv mund të punojnë vetëm në fazën fillestare.

16. E përditshme mungesa e gjumit

Në natyrë ende nuk e ka shpikur një mënyrë më të mirë për të "reboot" sistemi, se sa një ëndërr, në një formë ose në një tjetër.

Gjatë gjumit trupi ynë në mënyrë aktive për të drejtuar shërim, indeve dhe energjisë.

Nëse ne vazhdimisht do të injorojë këtë proces, gjumi për të 4-5-6 orë, atëherë ne në mënyrë të ndërgjegjshme duhet të kuptojnë se ne nuk mund të mbulojë deri në fund.

Veçanërisht nëse ju jeni një tifoz i carousing me miqtë në fundjavë.

Me kalimin e kohës, të gjitha sistemet e trupit i jep në dhe fillon për të vepruar.

17. Mungesa e një trajnim ditari

Trajnimi ditari do t'ju japë të kuptojnë se sa shumë ju duhet të bëni në çdo mënyrë. Në çdo ushtrimi.

18. Efekti i "fuck të gjitha"

Nuk është një moment psikologjik, kur dikush ulet në një dietë, dhe pastaj lejon veten për të ngrënë diçka që nuk është e dhënë në menu.

Për Shembull, "Snickers".

Pastaj vjen fajit...

Dhe njerëzit në vend që vetëm të vazhdojë të hani e drejtë, të hani edhe më shumë, në këtë mënyrë acarimin e situatës.

19. E tepërt të vetë-keqardhje

Përpiqen për të marrë shpëtoj nga ky zakon. Pothuajse askush nuk është i interesuar. Njerëzit janë egoistë nga natyra.

20. Mungesa e të kuptuarit përse e gjithë kjo është e nevojshme

Ka situata kur ju nuk e kuptoj se pse ju jeni duke bërë diçka.

Ajo fillon për të shkuar në palestër, por shumë shpejt e saj motivimi bie.

Pse? AJO NUK E KUPTON PSE TË SAJ!!!

Ajo fillon slacking jashtë në trajnim, dhe pastaj ata jammed gjithë gjë e akullore.

Zero progres, gjendja është e keqe (e burri im nuk dëshiron), motivimi është në zero.

Çfarë të bëni?

E kuptoni pse kjo është e DOBISHME për JU!

21. Shumë papritur një tranzicion të një lloj të ri të pushtetit

Mendoj se një njeri i hëngri si një hit, por papritmas ai vendosi për të ndryshuar trupin e tij dhe jetën.

Ajo rëndë kufizon kalori dhe fillon të hajë sipas planit.

Çfarë mund të ndodhë? NË NGADALËSIMIN E METABOLIZMIT.

Papritur mungesa e energjisë është stres për trupin. Ajo do të ndihmojë për të siguruar që ju të hani më pak.

Ju do të jetë i frikësuar për të doni të hani, të ndjehen të lodhur dhe përgjumje (metabolizmi ngadalësohet, trupi përpiqet për të përdorur më pak energji), dua të fle.

Shkoni në një lloj të ri të ushqimit që është e MIRË. Por nuk e bëjmë atë befas. Më i butë keni bërë këtë tranzicion, aq më pak ka të ngjarë që trupi do të reagojë negativisht.

22. Masochista

Shumë njerëz mendojnë se ata që hanë pak, edhe pse në të vërtetë ata hanë shumë!

Ata kanë një plan vakt, por mes tyre ata hanë banane, kos, karamele me çaj.

Si rezultat, ata vazhdimisht bien nga korridori kalori dhe për të edhe të fillojnë për të fituar peshë.

Kjo nuk është edhe faji i tyre.

Trupi ynë ka një amazing adaptive mekanizmave.

Nëse keni vendosur të humbni peshë, rrinë në një grup të planit, përndryshe rrezikoni një shumë kohë për të humbur.

23. Ujë të pamjaftueshme futje

Pothuajse të gjitha reagimet në trupin tonë merr pjesë ujë.

Me mungesën e të gjitha reagimet e natyrshëm të ngadalësuar.

Përpiquni të pini 2-3 litra ujë të pastër në ditë, dhe ju do të shihni se si përparimin tuaj mund të përshpejtuar.

Mungesa e analizave dhe korrigjimin e për humbje në peshë

24. Mungesa e analizave dhe korrigjimin e për humbje në peshë

E konsiderojnë saj kalori përmbajtje, të analizojë rezultatet e çdo javë (në peshë, e reflektuar në pasqyrë), dhe të rregulluar përparimin tuaj.

25. Shpresa e rezultate të menjëhershme

Nëse e keni kaluar tërë jetën tuaj të hahet në mënyrë të doja dhe nuk e ushtrojnë, të fituar 110 kg, atëherë mos prisni procesin e humbje peshe do të jetë e menjëhershme.

Me kalimin e kohës, trupi ynë kalon "pikë referimi" dhe për të mësuar peshën e tyre dhe përbërjen e trupit.

Prandaj, më shumë ju të plotë, aq më e vështirë që ju të humbni peshë.

Qëndroni me mua. Nëse ju bëni çdo gjë të drejtë, atëherë përparimi është i pashmangshëm, por nuk pres që ju do të menjëherë, brenda disa workouts ose të padobishme trajtimet për të hequr qafe peshën me ju.

26. Të ngrënit natën

Ne të gjithë kemi të ndryshme të planifikojë, sasi të ndryshme të kohës së lirë, por një gabim i madh është pothuajse një mungesë e plotë e ushqimit gjatë ditës dhe kullotave në natë.

Të tilla të mëdha pushimet në ushqim të ngadalësojë metabolizmin.

Dhe të hahet para se të shtrat të bën të vështirë punën tonë pankreasit, duke injektuar në gjakun e sasive të mëdha të insulinës.

Insulina shtyp veprimi i hormoneve që nxisin djegien e yndyrë të prodhuar gjatë gjumit (HGH, për shembull), sepse ajo është e tyre në fillim.

Të tilla manipulim nuk është shumë e dobishme nga pikëpamja e uljes së peshës, dhe të shëndetit.

27. Shpresë për humbjen yndyrë, me asnjë dietë

Vajzat blerë një shumë të ndryshme yndyrë burners.

Dhe ju pyes veten, "Pse nuk jam I humbur në peshë?".

Dhe për shkak se ka AKCELATORËT humbje peshe, por nuk ka ZËVENDËSIM.

Nëse ju nuk e kontrollit dietë, për të humbur peshë shumë, shumë e vështirë.

28. Për një kohë të gjatë tranzicionit nga njohuri për veprim

Nuk është një lloj i popullit: të përjetshme studentët.

Ata vazhdimisht mësojnë gjëra të reja, të merrni disa informacione të reja, por KURRË nuk e ZBATOJNË!

Ndonjëherë, pjesa më e vështirë është për të FILLUAR për të bërë diçka.

Kur ju filloni për të bërë të paktën diçka, atëherë ajo do të jetë më e lehtë për të rregulluar lëvizjen tuaj, sepse teoria, si rregull, SHUMË LARG nga praktika.

29. Mungesa e objektiva specifike dhe dëshirat e çmendur

Kur ju nuk e dini atë që ju dëshironi, dhe rezultati do të jetë inlinuntur dhe të butë.

Shumë thonë: "unë dua të korpus lart, por pa fat, të mirë, dhe në bar që ju dëshironi për të marrë, dhe ende do të vallëzuar dhe për të Boksit për të bërë." Në fund, të gjitha të dështojnë.

Mos harroni:

"Bi-drejtuar natyrën e ngarkesës mesatare unexpressed rezultat,"

Nuk është çudi nuk është një fjalë e urtë:

"Chasing dy hares, ju do të kapur as"

16.08.2018