Programi humbje peshe për një muaj

Për të korrigjuar dhe përmirësuar tyre figurat e grave shpesh marrin dieta të ndryshme dhe urisë në kombinim me stërvitje. Të gjitha këto metoda të vërtetë të ndihmojë për të hequr qafe paund shtesë dhe të bëjë formën jo vetëm të hollë dhe të hollë. Jo të gjithë kanë mundësi për të vizituar palestër apo të përdorin pajisje në shtëpi. Megjithatë, të gjithë kanë mundësinë të përdorin një sërë masash që janë të garantuara për të ndihmuar në përmirësimin forma e figura dhe shëndetin tuaj.

Rregullat themelore të humbur peshë në shtëpinë e

Ju duhet menjëherë të rregulluar në vetvete për të ndryshuar, të përcaktojnë rezultatin përfundimtar dhe të mos e braktisin një mënyrë jetese të shëndetshme për të arritur atë. E parë e korrigjimit të bien rutinë dhe themelore dietë dhe frekuencën e të ngrënit. Nëse është e mundur, duhet të ketë një plan ditë, çdo orë dhe të ndjekin në rastin e parë.

Big xhinse pas humbje peshe

Vërejtur pikat e mëposhtme:

  1. Rritja e.
  2. Duke marrë një dush, duke e akuzuar.
  3. Mëngjes, drekë.
  4. Drekë, pasdite çaj.
  5. Darkë (nëse i ofrohet).
  6. Kujdesin e shtëpisë.
  7. Për të studimit ose të punës.
  8. Hobi.

Të ngrënit është veçanërisht e rëndësishme. Për të asimilimit të plotë të të gjithë komponentët dhe të mundësisë për përdorimin relativisht të vogël, pjesë e ngrënies është e këshillueshme për të ndarë në 5 etapa të ndryshme, duke vëzhguar mes tyre përafërsisht të njëjtën distancë.

Nëse detyrat e personi që pëson një humbje peshe programit, duke përfshirë përgatitjen e ushqimit, ajo është e rekomanduar për të provoni para darkë dhe snacking në doza shumë të vogla, për të parandaluar të padukshme, duke shtuar sasi të mëdha të kalorive dhe për të fituar peshë. Është e këshillueshme që të mos të konsumojnë sasi të mëdha të ushqimit, ose edhe të refuzojë të hajë pas 18-20 orë, në varësi të karakteristikave të punës dhe fazat e tretjes.

Ju duhet të caktojë një pagesë për 20 minuta të përditshme rutinore. Ajo është e rekomanduar për të shënuar ato para të mëngjesit të ngrënies. Ishte gjatë kësaj periudhe të duhet të ketë një të vogël të akuzuar.

Ndiqni një numër i vogël i ushtrimeve: squatting, lakimi, pushups, këmbën swings dhe të tjerë të preferuar të veprimit për të zhvilluar muskujt. Do të ndihmojë për të humbur peshë dhe drejtimin. Në shumë raste, efikasitet edhe më të lartë janë të push-UPS, shtrihen. Ato ndihmojnë për të ton trupit, e cila është e nevojshme për të njëtrajtshme peshë dhe formimin në të njëjtën qetë konturet e trupit pa sagging.

Mospranimi i pijeve alkoolike

Për të humbur peshë jo vetëm shpejt, por për një kohë të gjatë, ajo është e dëshirueshme për të përjashtuar tërësisht nga dieta juaj alkoolit. Birrë, verë dhe uiski kalorive të mjaftueshme, përfitimet nga të cilat pothuajse nuk ka. Alkooli efekt në rritjen e oreksit. Zakonisht së bashku me pijet alkoolike e njerëzve praktikë të hahet një shumëllojshmëri të snacks duke përfshirë djath, proshutë, mish, peshk apo ëmbëlsira.

Kërceni me litar dhe hula Hoop

Të dy këta artikuj duhet të jenë në çdo grua, e cila ka përcaktuar një qëllim për të humbur peshë. Ju duhet për të gjetur një të përshtatshëm dhe relativisht e lehtë për të Luajtur në torsion shkaktuar vetëm të këndshme emocione dhe nuk të lënë njolla të mavijosura. Gjatë torsion e Rrethit, ju mund të kthehet në tuaj të preferuar muzikë ose të parë ndonjë emision TELEVIZIV.

Hedhur litar dhe Hoop

Gjithashtu e dobishme për të hedhur litar, por ato janë të rëndësishme vetëm në rast se dhomë ka hapësirë të mjaftueshme për të kërcyer dhe të ngjashme ushtrime të mos shqetësojnë askënd. Për të ruajtur formën e mjaftueshme 40-50 hops në ditë, por për të marrë një trup të bukur konturet ju duhet çdo ditë për të kërcejnë, dhe 100 dhe 200 herë. Me twirling hula-Hop gjithë e më të qartë. Ajo është e efektshme, nëse për të vazhduar klasat për më shumë se 10 minuta.

Zëvendësimi tableware

Për efektive humbje peshe të mirë të të gjitha mënyrat, duke përfshirë psikologjike ndikim. Në qoftë se ju të ndryshojë zakonshëm enët në më pak dhe të hanë njerëzit do të jenë më pak ushqim se me pare. Pjesët e caktuara do të jenë më të vogla, por shtojcave janë më të lehtë të heqin dorë se tashmë shqiptuar pjesën më të madhe të. Mos përzierje të ngrënies.

Duhet një hotel për gjellë kryesore, një anë pjatë e vet, sallatë është e dëshirueshme për të imponuar në një tas të vogël. Nëse ju hani ushqim ngadalë dhe i përtyp mirë e ushqimeve, ju mund të shpejt të ndiheni të plotë dhe për të parandaluar overeating.

Të fillojë një ditar

Për rezultatet humbje peshe së bashku me defekte ju mund të shpejt të parë duhet të shënoni sukseset dhe dështimet në një fletore ose Notepad. Nuk ju mund të bëni plane për javën e ardhshme apo muaj. Ju duhet të bëni një listë të usus, gjithashtu produktet të konsiderojë shumën e ushtruar nuk është e dobishme, për shembull, pirjen e Duhanit ose pirja e gazuara pije.

Çdo ditë, shkruani rezultatet e kontrollit të peshojnë. Është më mirë të bëhet në mbrëmje. Kur një person konfirmuar se rezultatet e një procesi të humbja në peshë do të jetë edhe më efektiv.

Kozmetike

Përdorimin e krem

Nuk është një shumë e parave e celulitit dhe probleme të tjera të lëkurës. Ata jo vetëm do të ndihmojnë për një kohë të shkurtër për të lëmuar lëkurën, por janë duke luftuar me të metat në paraqitjen e indin nënlëkuror dhe fillor yndyrore shtresë. Nëse pesha e trupit është shumë e madhe, në fazat fillestare, ju mund të përdorni të veçanta hollim rrip.

Punët e shtëpisë si të akuzuar tuaj

Zbatimin e Punëve shtëpiake mund të jetë e kthyer nga nevojë emocionuese veprim, simulating sportive. Për shembull, kur e lënë shtëpinë, nuk ka nevojë për përdorimin e Ashensorit dhe shkallëve, të dyja poshtë dhe lart. Një metodë efektive për të humbur peshë është e sekretim të panevojshme substancave anë të djersës.

Për ta bërë këtë, zbatimin e aktiv veprimet e tyre, ju mund të veshin rroba të ngrohta, duke krijuar një sauna efekt pa ndonjë shtesë e pajisjeve. Nëse ju bëni gjëra të fuqishëm, ju mund të vëreni analogjinë e shumë standarde ushtrime fizike, ose madje edhe të qarqeve të përdorimit të simulators.

Korrigjimi i dietës

Ju mund të përdorni një dietë e specializuar dhe seancat e famës, por jo çdo trup mund të përballojë pa efekte negative, kështu që është e këshillueshme për të thjesht të hequr nga ushqimet që janë të dëmshme për të traktit gastrointestinal ose nuk ju lejojnë që të humbasin peshë për shkak të formimit të tepërt të depozitave. Duhet të ndajë një pjesë të madhe vendosim në dietë për konsumin e mishit, produktet e qumështit, frutave dhe perimeve, të alternuara me vitamina të tjera.

Ushtrime për fast pesha humbje

Për të shpejtë dhe të plotë humbje peshe përshtaten programit, duke përfshirë aktiviteti fizik dhe rekomandimet për korrigjimin e tyre dietë. Në qoftë se ju ndiqni rregullat themelore të humbjes së peshës, nuk do të tërheqë edhe në ngadaltë arritjen e rezultateve, ju mund të shpejt të humbasin edhe një shumë të peshës, humbjes së numri i planifikuar i kilogram. Për një efekt pozitiv me kalimin e kohës nuk është e humbur, ju duhet të mbajnë në formë, të vazhdueshme për të bërë vetëm e dobishme për shëndetin dhe ofron një hollim të veprimit.

17.08.2018