Stërvitje për humbje peshe

Kur veshjes tuaj të preferuar nuk zip, dhe fraza një njeri i Mirë duhet të jetë shumë e ju nuk soothes, lexoni këtë artikull në lidhje me trajnimin për humbje peshe!

Nëse ju kryesisht të çojë një mënyrë jetese i ulur janë duke përjetuar të vazhdueshme të stresit dhe të hahet të dyshimtë në ushqim, pastaj të më shumë gjasa të këtij neni në lidhje me ushtrimin për humbje peshe për ju.

Për të pasur një trup të bukur pa yndyrë të tepërt çdo duan, por nëse ju jeni prirje gjenetike për të ruajtur yndyrën në të tepërt, ju keni një punë shumë e. Edhe pse fiziologjike dallimet e gjinive ushtrimin e programeve për humbje peshe burrat dhe gratë janë të ndryshme, ka disa rekomandime të Përgjithshme për të gjithë për të humbur peshë duke djegur yndyrë.

stërvitje për humbje peshe

Dhe tani disa fjalë në lidhje me procesin e uljes së peshës. Yndyrë në përgjithësi, priret më shumë të jetë e depozituar në pjesë të caktuara të trupit, për shembull, njerëzit në shtyp, në të grave në kofshët dhe mollaqe. Megjithatë, për të hequr qafe atë vend nuk funksionon, sepse ky proces është i rregulluar nga hormonet udhëtojnë nëpër trup. Prandaj përfundim, nëse ju jeni duke shkuar për të humbur peshë, do të humbasin në format e kudo. Trupi i njeriut është projektuar në mënyrë që ajo përmban një substancë që nxit ndarjen dhe heqjen e yndyrës dhe të pengojë humbjet e saj. Prandaj, pjesa kryesore e shtojcave të destinuara për përdorim në periudhën e ushtrimit për humbje peshe të përqendrohet në bllokimin e fundit komponentët.

Parimet e trajnimit për humbje peshe

Në qoftë se ju të dini parimet themelore të djegur yndyrë, të zgjedhë ose edhe për të bërë praktikë me të cilën ju do të humbasin në peshë, nuk të bëjë që ju të punojnë.

Përbashkët ushtrim për humbje peshe

Trupi juaj do të jep përgjigje për të ushtruar dhe të fillojë të bjerë kilogramë vetëm nëse ju do të hedhur off e tij të zakonshme bilancit dhe të ngarkesës për max. Dhe çfarë mund të jetë më e rëndë se një mirë-ndërtuar ngarkesës në tërë trupin në kompleks? E kotë në mënyrë që të humbasin peshë për të pompë deri krahët, këmbët, mbrapa, pjesën e sipërme ose të poshtme të trupit në mënyrë të veçantë. Për flakë zjarri i juaj të djegur yndyrë stërvitje për të humbur peshë duhet të jenë të rënda për të gjithë trupin, jo një pjesë e tij.

Forca e trajnimit me peshat e lirë për humbjen e peshës

Trajnim për humbjen e peshës nuk duhet të jetë vetëm e madhe për të gjithë trupin, por edhe të energjisë intensive në tv, dhe kjo vetëm do të thotë një gjë - peshat e lirë. Ushtrimi më shumë është kryer nga më këmbë, pa aftësinë për të ligët, të gënjeshtër apo të ulen, më keq për yndyrë tuaj dhe më të mirë për ju. Barbell, dorake, multifunksionale bllok simulators kanë gradë më të lirisë në kontrast të dashuroj të pajisjeve të specializuara, dhe do të përfshijë më shumë muskujve.

Përshtatja është e armikut humbje peshe

përshtatja është e armikut humbje peshe

Gjatë luftës me yndyrë është më armik i përshtatjes. Një herë ju merrni përdorur për atë, ata pushuar të jetë për ju stresin e një urdhër të lartë, dhe trupi juaj ka përshtatur dhe rrinë me ta. Biochemically ajo thjesht do të thotë se përqendrimi i kortizolit në gjak është ulur. Trupi juaj është i mërzitur si të izoluar ushtrime, ai ka nevojë vetëm një jolt! Përpiqen për të shkëputur nga standardi fitness, ushtrime dhe për të marrë notë të diçka nga Arsenalin e peshëngritjes. Çfarë duhet të bëjmë? Përzierje dhe ndeshje në kohë të lirë tuaj!

Me intensitet të lartë interval kardio trajnim për humbje peshe

Hardueri mund të jetë tepër efektive dhe traumatike për sistemin musculoskeletal. Për të bërë stërvitje tuaj më energjike e shtrenjtë dhe kështu të sigurt, të hyjë në tuaj planit të trajnimit dhe madje me intensitet të lartë kardio trajnim për pajisjet.

Vë bast që ju nuk e dini se cardio është e largët pasardhësit e parë mjekësore, rehabilitimin e pajisjeve për të dëmtuar fizikisht njerëzit.

Ju mund të kryejnë interval kardio për humbje peshe në palestër, në shtëpi apo edhe në rrugë, të gjithë ju do të duhet në këtë rast - kohëmatës. Lexoni më shumë për trajnim intervali ju mund të lexoni këtu.

Një numër i lartë i repetitions

Për të glycogen në muskujt tuaj splintered të glukozës, në qasje duhet të jetë të paktën 8 por jo më shumë se 20 reps. Qasjet duhet të jetë shumë - 5-6. Vetëm në këtë rast trupi juaj do të marrë përsipër në mënyrë zealously mbrojtur yndyrë rezervave.

Fuqia e progresit

Shumë reps nuk do të ju sjellim shumëpritur të shënuar në një shkallë, sepse intensiteti i trajnimit për humbje peshe nuk matet me numrin e repetitions, dhe numri i kilogram ngriti në njësi të kohës. Ju ende do të duhet për të rritur e mia të punës pesha, dhe më të rënda ata janë, më shumë stres ju do të shkaktojë në trup.

Reduktimin pjesa tjetër e thyen

Unë duhet të shtoj - në mes të vendos. Nëse ju vazhdimisht do të ndërhyjë me trupin tuaj të shërohen pas ushtrimit, ju më në fund do të fillojë të shpenzojë yndyrë të rezervave të shpejt dhe me efikasitet. Për të mbajtur atë të hollë të trupit në të shtrënguar rein, të mbajë një shtet të arsyeshme të energjisë deficitin: bëra një kohë të gjatë qasje me shumë peshë? Mos u mundoni të relaksoheni, menjëherë të vazhdojë tjetër qasje. 2 orë punuar në palestër dhe kaloi glycogen dyqane në muskujt? A nuk mendoni edhe për sasinë e carbs! Mos harroni parimi kryesor i trajnimit për humbje peshe: stresi, stresi dhe përsëri pozitive stres për trupin! Mënyra më e lehtë për të krijuar atë është që vazhdimisht të reduktuar pjesën tjetër ndalet në mes të vendos. Kjo mund të bëhet për një kohë të pacaktuar, në mënyrë që gradualisht të kthyer tuaj stërvitje në një qarkore, në të cilat nuk ka paqe mes grupe.

Dy workouts njëri pas tjetrit

trajnim për njëri-tjetrin

Forca e trajnimit dhe intervali kardio menjëherë ditën e nesërme për intensive humbje peshe - trupi juaj thjesht nuk do të jetë në gjendje të reagojnë në të tilla një shpërthim! Deficiti i glukozë dhe oksigjen borxhit ka qenë e krijuar, dhe ata do të mbivendosen një ndikim shkatërrues. Shikuar nga e fat!

Frekuenca - çelësi për humbjen e peshës

Ju duhet tren pak më shpesh se në të tjera periudha. Stërvitje e përditshme të kontribuojë për përqendrim të lartë të kortizolit në gjak, dhe ne gjatë pesha-humbje e nevojave të tyre. Mbani mend: të paktën 4 workouts në javë, pa llogaritur kardio dhe HIIT .

Gjatë apo të shkurtër

Kohëzgjatja e trajnimit 90-120 minuta - kjo është një tjetër arsye për të përqëndrohet në sekretimin e catabolic hormoneve gjatë humbje peshe. Në të njëjtën kohë të gjitha tuaj të preferuar ushtrime për të kryer në kohë. Megjithatë, të djegur yndyrë të ndryshojë programin tuaj çdo 3-4 javë. Për ta bërë atë më shpesh nuk ia vlen, sidomos në veten e tyre, përndryshe ekziston rreziku i humbjes së përfitimeve.

Për përshpejtimin e procesit të rekrutimit të muskujve në masë do të ndihmojë sportive të të ushqyerit, - proteina, kreatinë, gainer peshë, arginine, BCAA, amino acidet. Këto shtesa formuluar posaçërisht për atletët dhe palestër aktive njerëz të niveleve të ndryshme të gatishmërisë. Këto barna janë të përkryer të sigurt dhe efektiviteti i tyre ka qenë provuar.

18.08.2018