Rregullat e hartimit të javore menu për humbje peshe

Për shumë gra dhe burra të mbetet një temë relevante të të ushqyerit dhe të lidhura ngushtë me humbje peshe. Varet nga shëndeti i mirë, disponimin dhe pamje tërheqëse, të cilat i sjell me vetëbesim. Tema e duhur të të ushqyerit, dieta, ushqimi preferencat për menu është i dedikuar për të pabesueshme, numrin e librave, zbulon sekretet të humbjes së peshës. Por ku të fillojë? Alternativa më e mirë është që të zgjidhni një meny për të javës për humbje peshe. Më vonë ju do të jetë në gjendje të përdorin atë si bazë të sistemit të energjisë.

Parimet themelore të të ushqyerit për humbje peshe

Ushqim të shëndetshëm

Universale recetë se si dhe çfarë duhet të hani për të humbur peshë, nuk ekzistojnë. Për të përcaktuar mënyrën më të mirë menu për të shpejtë humbje peshe duhet të marrë parasysh karakteristikat individuale të organizmit. Gjatë viteve kërkime në këtë fushë, shkencëtarët ishin në gjendje për të zhvilluar një kornizë që reflekton parimet e të ushqyerit të duhur, duke marrë parasysh faktorë të rëndësishëm:

Menu për humbjen e peshës duhet të jetë e larmishme me të balancuara të përmbajtjes së proteinat, yndyrnat, karbohidratet.

Mënyra e të ushqyerit përfshin konsumin e atyre që duan të humbin peshë drithërat.

Për të ruajtur ekuilibrin e vitaminave në trup, ju duhet të përfshijë në menynë tuaj të përditshme fruta dhe perime.

Kur të humbur peshë, ju nuk mund të përjashtojë nga menuja produktet e qumështit, por me kalimin e moshës është më mirë të përdorni ato në sasi të kufizuar.

Javore menu do të peshkut, i cili është një burim i shëndetshëm omega-3 acide yndyrore.

Plotësisht të eliminuar dhjamin nga dieta absolutisht jo, por për humbjen e peshës është më mirë për të zëvendësuar të kafshëve e bimëve.

Shkelin të ushqyerit e duhur dhe për të parandaluar humbjen e peshës zakone të këqija, por aktiviteti fizik janë të mirëpritur. Pa vizituar palestër për të humbur peshë do të jetë e vështirë: një meny të dietën e ushqimit dhe dietë e duhur është vetëm një pjesë e nevojshme e programit të humbjes së peshës. Nëse nuk ka dëshirë të gjatë për rënie në peshë, ju duhet të marrë parasysh dy faktorë të rëndësishëm. Për të shpejtë humbje peshe plan meny të paktën për një javë dhe të hanë ushqime të freskëta duke përfshirë dietë mish ligët, peshk, perime, djathë, fruta.

Si për të bërë një meny?

Menyja e planifikuar për një javë — ja se ku të fillojë. Kjo do të varet nga ajo se si në mënyrë efektive të punojnë për të humbur peshë, humbasin ato kilogramë shtesë. Një tjetër anë pozitive e meny të planifikimit për humbje peshe duke kursyer kohën dhe fonde, sepse mishi, perimet, frutat, peshku, prodhimet e qumështit, pijeve në një sasi të caktuar të keni për të blerë më parë.

Para se të shkojnë në dyqan ushqimesh dyqan para-hartimi apo rishikimi menu. Kur zgjedh ushqime, të mbështetet në të përditshme sasi të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, si dhe pajtueshmërinë e produkteve. Edhe për humbjen e peshës, ajo është e rekomanduar për të meze të lehtë në mes të Mëngjes, drekë, darkë freskët frutash ose arra, e cila gjithashtu duhet të merren parasysh kur të përpilohet një menu.

Mostra menu për një javë për meshkujt dhe femrat

Nëse ju vendosni për të humbur peshë, të fillojë për të zbatuar detyrën duke përdorur mostra menu për një javë për efektive humbje peshe. E paund shtesë do të shkojnë larg menjëherë. Respektimi një dietë e duhur, e bëjnë menu, në mënyrë që në jetën e përditshme nuk përvojë siklet. Në mënyrë ideale, ky regjim duhet të përmbahet për të gjithë kohës, që duhet të përfshihen në dietë me ushqime të ndryshme. Përafërt javore menu për dieters duket si ky:

1 ditë (të hënën)
  1. E përditshme kalori përmbajtja: 1,200 kcal.
  2. Mëngjesi: bollgur (100 g), çaj të gjelbër. Qull mund të shtoni rrush të thatë.
  3. Meze: 1 Filxhan e ulët-yndyrë kos, muesli bare (2 Copë.)
  4. Dreka: 100 g oriz të zier, gjoks pule, domate, një gotë ujë mineral pa gaz.
  5. Meze: kivi fruta ose të ulët-yndyrë kos.
  6. Për darkë: gaforrja me mish, sallatë, perime, ujë mineral. 2 ditë (e martë)
2 ditë (e martë)
  1. E përditshme kalori përmbajtja: 1,200 kcal.
  2. Mëngjesi: 2 bukë, 1 vezë të zier, çaj ose kafe pa sheqer. Mund të swap pije çaj për humbje peshe.
  3. Meze: arra, dardha.
  4. Drekë: biftek viçi, kastravec ose perime të tjera.
  5. Meze: grurë, bukë, karrota lëng.
  6. Darka: peshk merak (yndyrë të ulët të varieteteve), sallatë, ujë mineral pa gaz.
3 ditë (e mërkurë)
  1. E përditshme kalori: deri në 1185 kalori.
  2. Për Mëngjes: qull hikërror (100 g), çaj jeshil ose kafe.
  3. Meze: ulët-yndyrë djathë vilë, ujë mineral.
  4. Drekë: sallatë me oktapod, djathë të butë (60 g), çaj.
  5. Rostiçeri pasdite: kos natyral (125 g), perimeve sallatë kalitur me limon.
  6. Për darkë: fërguara vezë, domate, ujë mineral.
4 ditë (e enjte)
  1. E përditshme kalori: deri në 1185 kalori.
  2. Mëngjesi: bollgur (100g), grejpfrut, çaj jeshil ose kafe.
  3. Meze: 1 vezë të zier, lëng perimesh.
  4. Drekë: pilaf me kërpudha, ujë mineral.
  5. Meze: Molla, djathë (125 g), çaj.
  6. Darka: perime sallatë me djathë, ujë mineral.
5 ditë (e premte)
  1. E përditshme kalori: deri në 1150 kalori.
  2. Mëngjes: djathë (30 g), muesli bare, kajsi të thata (60 g), çaj të gjelbër.
  3. Meze: gjizë (125 g), ujë mineral.
  4. Drekë: viçi i zier (150 g) me të gjelbër, bizele, perime me lëng.
  5. Meze: skuqur e me domate dhe qepë kërpudha të ujit mineral.
  6. Darkë: karkaleca (200 g), të gjelbrit dhe të ujit mineral.
6 ditë (e shtunë)
  1. E përditshme kalori: deri në 1120 kalori.
  2. Për Mëngjes: qull hikërror (100 g) me vaj vegjetal (1 tbsp), çaj.
  3. Meze: e freskët me domate Borzilok, djathë mocarela (100 g).
  4. Drekë: peshk (100 g) në skarë, patate (i zier), perimeve sallatë me lëng limoni
  5. Meze: ulët-yndyrë kos (125 g), ujë mineral.
  6. Darka: perime merak, çaj.
7 ditë (e diela)
  1. E përditshme kalori: deri në 1140 kcal.
  2. Mëngjesi: ulët-yndyrë djathë vilë (150 g), frutat e thata (100 g), kafe ose çaj pa sheqer.
  3. Meze: kos (1 Filxhan), muesli bare (2 Copë.)
  4. Drekë: bean merak me zarzavate dhe limon, çaj të gjelbër.
  5. Meze: vezë të zier (1 copë), Mollë, domate ujë mineral.
  6. Darkë: viçi i zier (150 g), lakër sallate (100 g), ujë mineral.

Receta dietën e ushqimit për humbje peshe

Perimeve sallatë

Për humbjen e peshës është e rëndësishme që të konsumojnë perime të freskëta, fruta, mish, produktet e qumështit, ju duhet të planifikojnë gjithashtu menutë dhe dietë. Parimin e të ushqyerit të duhur përfshin shmangien e dëmshme të ushqimeve, ristrukturimin e regjimit, duke ngrënë porcione të vogla. Së bashku me receta dietë ushqimi për të humbur peshë, duke e çuar peshë optimale cilësimet, të punojë më shpejt, dhe shpërblimi do të jetë një figure të pakta dhe cheerfulness.

Dietën e ushqimit për humbje peshe është e bazuar në dy parime: kalori të ulët dhe të lehtë për gatim të procesit. Për të mbajtur shuma maksimale e ushqyesve në mish, peshk, perime, fruta në procesin e krijimit të një meny është një tjetër pikë e rëndësishme që e dallon dietë të recetave. Në këtë mënyrë, ata do të jenë të dobishme për ata që duan të humbin peshë.

Viçi me oriz dhe të gjelbrit

Bazuar në 800 g viçi fileto për të marrë:

  1. raundi oriz (2 gota),
  2. gjysma kërcell të leek,
  3. trangujt e freskët (2 copa të vogla)
  4. dill, majdanoz,
  5. trumzë (2 saj),
  6. salcë soje,
  7. Fletë gji, e zezë polka dots.

Përgatitja:

  1. Oriz në mbrëmje për të mbushur me ujë të bollshëm dhe të lënë gjatë natës në frigorifer.
  2. Në një tenxhere me ujë të ftohtë vënë në mish, kuzhinier mbi ngrohje të lartë të degrease, pas 2 minutash, hiqni, uli supë në lavaman.
  3. Përsëri vendos copë mish lope në ujë të ftohtë, para-prerë në katër copa, vlim me mish përsëri.
  4. Saj e bimëve lidhur me spango në kërcell e preshi dhe zhytet në ujë të vluar, duke i shtuar 10 minuta para mishi është i gatuar piper i zi, fletë Gji.
  5. Gatimi dietë enët merr jo më shumë se 60 minuta.
  6. Paralelisht me mish lope është gatuar garniturë. Për këtë supernatant, për një natë oriz futën ujë, rump të larë, hedh ujë në një tigan (4 gota) dhe vihet në zjarr dhe të sjellë në vlim.
  7. Pas 15 minuta, hiqni nga të nxehtit, shtoni copëtuar imët kastravec, leek, salcë soje. Si një salcë për të diete gjellë me lëng limoni.
Dietë sallatë (patëllxhan, Apple, të gjelbër, bizele)

Për të përgatitur dietë sallatë, 300 g patëllxhan, ju duhet të merrni:

  1. Apple (1 Copë.)
  2. gjelbër, bizele (100 g),
  3. një vezë të zier;
  4. hark.

Përgatitja:

  1. Nga patëllxhan për të hequr zhvishem dhe të lehtë të pripustit me një sasi të vogël vaj në tigan.
  2. Të shtoni diced qepë, trazim dhe menjëherë të hiqni nga të nxehtit.
  3. Kur perimet janë ftohur, i përziejnë ato me Mollë të grirë copë-copë, bizele të gjelbër dhe vezë.
  4. Shtojcë dietë sallatë për shije. Për këtë qëllim, të përshtatshme vaj vegjetal (1 lugë gjelle) ose lëng limoni me kripë.
Omelet me djathë dhe spinaq Omelette me zarzavate

Shkëlqyer recetë menu për humbje peshe do të ajër omelet, e cila është përgatitur nga:

  1. të ulët yndyrë djathë vilë (50 g),
  2. vezë (2 Copë.)
  3. vaj ulliri (1 tbsp),
  4. spinaqi (70 g).

Përgatitja:

  1. Verdhat e vezëve rrihej me pak ujë, përzihen me sautéed spinaqi, pastaj shtoni edhe të bardhët.
  2. Vënë omelet në tigan me djathë në qendër, të rfj-së, një petull. Para se të shërbejnë, të palosur në dysh.
  3. Për të klasës së parë dietë omelette të përdorni djathë integruar.
20.08.2018