Efektive të ushtrimeve për humbje peshe anash në shtëpi

Për të hequr ekstra depozitime dhe për të fituar një hourglass nuk keni për të shkuar në palestër. Ka ushtrime të ndryshme për hollim anët në shtëpi

ushtrim për humbje peshe anash

Të pakta bel është ideali i kërkuar nga shumë gra. Kushtetuta janë të ndryshme dhe, nëse një prej vajzave për të mbajtur në formë praktikisht asgjë për të bërë, por të tjerët do të keni për të bërë Herculean përpjekje për të humbur peshë në bel, të paktën një inç pak. Për të hequr ekstra depozitime dhe për të fituar një hourglass nuk keni për të shkuar në palestër. Ka ushtrime të ndryshme për hollim anët në shtëpi që do t'ju ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Shkaqet e yndyrë në anët

Pak yndyrë në bark konsiderohet normale, si ajo është projektuar për të mbrojtur organet e brendshme dhe e eshtra të kalbur. Por e tepërt yndyrë rreth belit shkakton parehati, dhe në raste të rënda mund të jenë të rrezikshme për shëndetin.

E tepërt akumulimin e yndyrës mund të ndodhë në situatat e mëposhtme:

  • Të varfër metabolizmin dhe të ulët metabolizmin.
  • Faktor i trashëguar gjithashtu ndikon në akumulimin e yndyrës.
  • Ulur dhe jo aktive jetese.
  • Rregullt overeating.
  • Stresit dhe sëmundjeve.
  • Ndryshimet hormonale.

Këshillë! Për efektive humbje peshe kjo nuk është e rekomanduar për dietën. Ushqimi duhet të jetë i balancuar. Ajo është e mirë për të kufizuar konsumin e këtu ushqime me përmbajtje niseshteje, të ëmbël, të tymosur dhe i kripur.

Trajnimi rregullat

Për një stërvitje efektive ju duhet të ndiqni disa rekomandime:

  • Ju duhet të bëni të paktën tre apo katër ditë në javë.
  • Trajnimi duhet të jetë kryer në bashkëpunim me një dietë të përshtatshme.
  • Një orë para stërvitje dhe pasi nuk është i rekomanduar.
  • Përpara ushtrimit të të bëjë të ngrohtë-up.
  • Repetitions dhe qasjet e bëjnë mësimin më efektive.
  • Para ushtrimeve ju mund të përfundojë anën ulëse dhe me barkun polietileni veshin dhe Termike durim. Kjo do të rrisë djersë dhe shpejtësinë e të djegur yndyrë.
  • Ushtrime për palët duhet të përfshihen në totalin e grup i ushtrimeve për efekt të madh.
  • Pas klasës është për të marrë një kontrast dush e cila do të bëjë ijet më dinjitoz.

Këshillë! Sjellja klasat më të mirë në individit në periudhat e pikut të aktivitetit. "Strucit" është e rekomanduar për të zgjedhur trajnim formal, dhe "larks" mëngjes.

Një dietë të rreptë dhe heqja e ushqimit nuk do të çojnë në rezultatin e dëshiruar

Si për të marr ushtrimit?

Më afrohet dhe përsëritje e shpejtë e plot gjallëri për shtyp. Është e rëndësishme për të zgjedhur shpejtësi optimale stërvitje, në mënyrë që të mos dëmtojnë zemrën. Mesit të këqija ritëm me deflections. Kur ju stol shtypi, shpinën e ulët duhet të jetë i vendosur presion në dysheme. Për performancën më të mirë, në fund të fundit të shtypit, duhet të ngre këmbët, jo trupi.

Nëse keni probleme me të ulët mbrapa duhet të jenë të kujdesshëm për të kryer crunches dhe ulem-UPS.

Efekti do të jetë, edhe në qoftë se ju të kaloni 15 minuta në ditë në stërvitje për të hequr dhjamin në anët.

Veçanërisht e efektshme kanë ushtrimet e mëposhtme:

  • Shpatet në çdo anë 25-30 herë dhe 5 qasjet.
  • Hedhur litar për 8-12 minuta ose në faqen e brenda 15.
  • Tilts në të gjitha drejtimet në një pozitë të ulur me një vonesë prej 30 sekondash.
  • Mahi të kthehet në 30 herë. Ajo ishte nën tilla ngarkesës swings bie në anën e zonës.
  • Ndihmon për të reduktuar anët e Rrethit. Ju gotta kthesë për 10-30 minuta çdo ditë. Edhe pse besohet se e tilla të ushtrimit të dëmtojë organet e brendshme.
Hedhur litar është një e mirë kardiak ngarkimit, e cila kontribuon në përgjithësi hollim

Ushtrimet janë të dy llojeve: anaerobe dhe aerobi. Fundit të shpejtuar metabolizmin, shpejton pulsin. Të tilla ngarkesa përfshijnë drejtimin, duke kërcyer, Çiklizmit dhe valle lëviz. Aerobic ushtrim mund të ndihmojë të humbni peshë dhe për të zvogëluar yndyrë trupit në bel. Kardio ju lejon të konsumojnë të brendshme yndyrë që grumbullohet rreth organeve. Anaerobe ushtrim punon për të përmirësuar forcën karakteristikat e muskujve dhe për të forcuar muskujt dhe shpjegoj sjellje.

Në mënyrë që të humbasin peshë në mënyrë kaq të vështirë të rajonit, si Boca, ju do të duhet një qasje gjithëpërfshirëse.

Këshillë! Ulur në punë çdo orë ju duhet të keni një pak të ngrohtë-up. Për të rritur këmbët për çorapet, mbi thembra për të compress dhe shfryj e mollaqe dhe për të reduktuar dhe zbutur sup. Kjo është bërë të gjitha ulur në një karrige. Në mbrëmje ajo është e rekomanduar për të marrë shëtitje të gjata në këmbë.

Efektive të ushtrimeve për humbje peshe në shtëpi

Për të arritur rezultatin që ju duhet për të gjetur një komplet i ushtrime për muskujt e barkut. Fokusi kryesor duhet të jetë në obliques.

Ushtrime
  • Rrotullimi i Rrethit është konsideruar si një nga stërvitjet më të mirë. Në kohë të drejtuar, të tensionuar, të gjithë muskujt e barkut. Rotacioni lëvizje të fërkoni trupi i shëndoshë dhe të ketë një efekt mekanik.
  • Për të gjitha grupet e muskujve përdorur fitball. Ngarkesa për topin më shumë falës.
  • Dobishme për të ndryshëm bel gjarpërues. Ata mund të kryhet në këmbë, ulur në një karrige apo edhe me një shpatë.
  • Ndihmon për të reduktuar yndyrë në anët e ushtrimit në biçikletë. Mund të lëvizje për të lidhur gju me kundërt bërryl dhe anasjelltas.

Këshillë! Të djegur yndyrë do të shkojë më mirë, nëse problemi vende të shpifjeve anti-celulitit krem dhe të përfundojë me kapem film. Pra, trupi filloi të djegur yndyrë, ju duhet të bëni të paktën një orë.

Të ngrohtë-up

Para kryesore të ushtrimit ju duhet të kryejë të ngrohtë deri ushtrime të ngrohtë deri muskujt. Trajnime të tilla do të mbrojnë kundër sprains dhe me lëndime. Ajo është e mjaftueshme për të zgjedhur 4-6 lëvizjet për një cilësi stërvitje.

  1. Ekzekutuar lëvizje rrethore nga supet.
  2. Të njëjta lëvizje janë bërë nga dora.
  3. Për lëvizjen e hip nyjet janë të kryer një qarkore ritëm të vendosur këmbët në anët.
  4. Duke ecur në majë.
  5. Bust twists për të dyja anët.
  6. Squats me ngritje në çorape. Mbi thith janë mbledhje, nxjerr, shpjegoj gjunjët, dhe gomari ngre, dhe duart janë shtyrë.
  7. Këmbët janë të vendosur më të gjerë se sa gjerësi shpatullave dhe kryhet lunges metra larg.
Hedhur litar

Këshillë! Për të bërë klasat më të efektshme, ne kemi nevojë për humbje peshe për të konsumuar ushqimet në vijim: molla si karbohidratet, bajame zvogëlon urinë, avocado janë të pasura me fibra dhe monounsaturated acidet yndyrore, tranguj dhe shalqi përmbajnë minimumin e kalorive, fasule zvogëlon ndjenjën e urisë.

Kryesore grup i ushtrimeve

Çdo ushtrim duhet të bëhet për 10-20 herë. Themelore të trajnimit mund të përfshijë ushtrimet e mëposhtme:

  1. Tilts janë bërë në pozicion në këmbë. E djathta është në krah, dhe e majtë nëpër kokë është tërhequr në të djathtë. Për të kryer 8-15 repetitions në çdo drejtim.
  2. Për të kryer ushtrimin mulli ju keni nevojë për të vënë këmbët hip-width larg dhe të ligët përpara. Një për të ngritur dorën lart dhe të tjera të ulët poshtë. E bust duhet të rrotullohen në mënyrë që çdo dorë u alternuar prekjen e kundërta këmbë goditje.
  3. Gjarpërues është kryer në supine pozicion. Ju duhet të shtrihen në shpinë dhe përkulem gjunjët. Pastaj exhaling, të vënë këmbët tuaja në një drejtim dhe pastaj në drejtimin tjetër.
  4. Anën dërrasë ju lejon për të punuar jashtë jo vetëm dypalëshe, por dhe mollaqe. Kur kryerja e ushtrimeve duhet të jetë në anën tuaj dhe të prekni në dysheme i vendosur në bërryl më të ulët të krahut dhe këmbët. Strehimi duhet të ngrihet në mënyrë që ajo u bë një rresht. Në këtë pozicion ju duhet për të qëndruar diku, në një minutë. Pastaj në anën tjetër.
  5. Biçikletë e kryer në supine pozicion. Këmbët përkulem në gjunjë. Ju keni për shtrirje të drejtën e bërrylit të majtë gju, pastaj e majta në të djathtë.
  6. Në pozitë të ulur në dysheme, theksi është vënë pasme të duarve, prapanicës pak të ngritur, me këmbë të lakuara në gjunjë dhe të alternuar të rritet.
  7. I shtrirë në dysheme, këmbët pak të ngritura dhe të veçuar për të nxjerr. Ushtrimi përsëritet 20 herë.
  8. Për zhdrejtë muskujt e barkut bërë ushtrimit vijues. Të shtrirë në anën tuaj, që ju të përqëndrohen me bërryl tuaj në dysheme. Pastaj ngadalë heqë këmbën. Rritja është përsëritur 20 herë në një anë dhe të tjera.
  9. E ulur në dysheme janë lakimi të drejtë këmbët. Duart kanë nevojë për të marrë të këmbëve, dhe ballin që të përpiqen për të arritur në gjunjë.
  10. Fillestare pozitën, si dhe në ushtrimin e mëparshme, por këmbët duhet të jenë maksimalisht të holluar në anët. Kryer rotacion lakimi një këmbë në një tjetër dhe e drejtë. Çdo herë që ju duhet për të arritur sa më shumë të jetë e mundur për të trupit për të përpiqen për të marrë seks.
të ngrohtë-up

Këshillë! Goditëse rezultatet janë marrë një brisk të ecin 30 minuta në ditë. Ky intensitet të ulët ushtrimi përmirëson metabolizmin dhe i jep një stërvitje të mirë, zemër. Si një opsion disa herë në javë duhet të drejtohet.

Një grup i ushtrimeve me pajisje

Për të praktikuar në shtëpi ju mund të përdorni makina të thjeshta dhe të tjera pajisje. Jo domosdoshmërisht për të blerë një shtrenjtë rutine apo biçikletë.

Ju mund të përdorni artikujt në vijim:

  • Shtangë dore të ju lejojnë për të rritur ngarkesën. Me ndihmën e tyre, duhet të forcojë muskujt e barkut. Edhe një e thjeshtë anim në anën e me shtangë dore në dorë do të jetë shumë më efektive.
  • Hedhur litar përfshin të gjitha grupet e muskujve. Javë e vazhdueshme të trajnimit ju mund të shihni rezultatet e para.
  • Në disk janë swirling gjarpërues lëvizje. Me të hequr dhjamin e tepërt në bel dhe të trajnojë muskujt e barkut.
  • Të përfundojë jo vetëm që e bën bel të hollë, ajo forcon lëkurën e barkut dhe porositë e organeve të brendshme.
  • Në një fitball, ju mund të kryejnë ushtrime të ndryshme. Kjo ju lejon për të forcuar muskujt, këmbët dhe drejton sjellje tuaj dhe do të tymosësh dhjamin e tepërt.
  • Ulur në një karrige duhet të ngre këmbët, gjunjë vendosur në stomak. Bëhet 15 qasjet.
Një grup i ushtrimeve me pajisje

Këshillë! Të shpejt të arritur rezultatin e dëshiruar e stërvitje duhet të kryhet të paktën tre herë në javë. Koha më e mirë për klasave është nga 11 në 14 ora dhe në mbrëmje nga 18 deri në 20.

Këshilla të dobishme

Të hequr rrudhat rreth belit në palestër punë, në qoftë se nuk është e tepërt të ushqimit dhe një mënyrë jetese i ulur.

  • E kalori përmbajtje duhet të reduktohet në mënyrë që vlera e saj ishte pak më e vogël se trupi ka nevojë për gjatë gjithë ditës.
  • Ushqimi duhet të merren 5-6 herë në ditë në porcione të vogla, dhe për të konsumojnë rreth dy litra ujë të pastër.
  • Çdo ditë për t'i dhënë trupit tuaj një trajnim të ngarkesës. Ndërsa themelore ushtrime që ju mund të kryejnë tri herë në javë. Dhe çdo ditë të bëni ushtrime të lehta në mëngjes, të marrë një gjysmë ore shëtitje ose të një të shkurtër e të shkund.

Ushtrime themelore që ju mund të kryejnë tri herë në javë. Dhe çdo ditë të bëni ushtrime të lehta në mëngjes, të marrë një gjysmë ore shëtitje ose të një të shkurtër shkund

Për humbje peshe është efektive është një qasje gjithëpërfshirëse për të:

  • Ju duhet të heqin dorë nga zakone të këqija: pirja e Duhanit dhe pirja e alkoolit, edhe në sasi të vogla.
  • Kjo nuk është e rekomanduar për të marrë antibiotikë dhe hormoneve.
  • Duhet të jetë një natë të mirë e gjumë.
  • Masazh tuaj të barkut dhe prapa do të përmirësojnë rezultatet.
  • Si procedurat shtesë ju mund të përdorni anti-celulitit përfundon. Kështu të përgatitur përzierje e algave, çokollatë dhe mjaltë.
  • Stërvitje intensive është e kundërindikuar në pankreasit, hernie, osteochondrosis, cholelithic sëmundje, pas barkut të një operacioni dhe çdo dhimbje. Ushtrimet duhet të bëhet vetëm pas konsultimit me mjekun përkatësisht mjeken.

Këshillë! Nënat gji nuk duhet të lënë pleqsh në mënyrë që të humbasin peshë. Në këtë kohë, ju mund të bëni ushtrime të thjeshta.

Një rregull i rëndësishëm kur të humbur peshë është anash të rregullta. Mbajtja e një racionale dietë, dhe të bërit e rekomandueshme të ushtrimeve, ju mund të arrijë rezultate të shkëlqyera edhe në shtëpi.

21.08.2018