Të ushqyerit e duhur: një menu për 5 ditë

Të ushqyerit e duhur mund të jetë kënaqësi. Pra, nëse ju studioni këtë pyetje, ne mund të kuptojmë se për të ngrënë të shëndetshme, kjo nuk do të thotë se pjesa tjetër e ditëve të tij të keni për të ngrënë brokoli të zier me karrota, ëndërroja të shijshme djathë apo mish. Jo. Të ushqyerit e duhur përfshin konsumin e shëndetshme produkteve, disponueshmërinë e dietë e duhur në përzgjedhjen e përbërësve në varësi të kohës së ditës, dhe aktiviteti i rregullt fizik. Por ajo mund të jetë e shijshme dhe e larmishme.

NJË DIETË E DUHUR MENU

ushqimi

Vetëm dua të theksohet se për të ushqyerit e duhur, ju duhet të përgatisin veten. Po, kjo nuk është e komplikuar enët dhe ata nuk do të marrë një shumë të kohën tuaj. Por për t'u përgatitur, ju ende keni. Absolutisht, dhe si të mendojnë përpara, si të organizojnë një dietë.

Për shembull, në qoftë se ju punoni, ju keni disa kuti me ushqime që ju keni qenë në punë dy snacks dhe një të plotë e drekës. Për shkak se mbaj mend, më e rëndësishmja është futur një dietë e duhur, e që ju nuk mund ta ndjeni uri. Nën asnjë rrethanë. Ky rregull do të ju ndihmojë të krijojë dietë e duhur, të heqin qafe e paund shtesë dhe do të ndihmojë në afat të shkurtër për të rezultojë nga trajnimi në palestër ose në shtëpi workouts.

Dita e parë

Mëngjesi: bollgur në ujë c arra, mollë dhe dardha (sipas dëshirës mund të shtoni ndonjë frut tjetër).

Dytë Mëngjesi: kos.

Dreka: supë peshku.

Rostiçeri pasdite: fruta.

Darkë: gjoks pule të pjekur, sallatë me perime, me pak kafe oriz.

Dita e dytë

Mëngjes: omelette me djathë dhe bimëve.

E dytë Mëngjesi: një milkshake me një banane.

Dreka: mish lope me hikërror.

Meze: cottage cheese me fruta.

Darka: peshk të zier me sallatë (pak anësore pjatë: elbi, mel qull).

Dita e tretë

Mëngjesi: i pjekur në skarë, djathë sanduiçe, domate dhe sallatë (bërë në bukë të zeza) - 2 copa

Dytë Mëngjes: sallatë e domateve dhe Feta.

Dreka: makarona me mish dhe perime (me vaj ulliri. Shumëllojshmëri të mishit për të zgjedhur për shije. Më e rëndësishmja, ajo duhet të jetë lopë).

Rostiçeri pasdite: fruta.

Darka: pulë me asparagus (sauté pule me asparagus).

Ditën e katërt

Mëngjes: pancakes nga gri miell me fruta - 3 Cope.

Rostiçeri pasdite: kos.

Dreka: oriz me mish pule dhe perime (pule dhe perime të ziej në tigan).

Meze: fruta me gjizë.

Darkë: omelette me djathë dhe kërpudha.

Dita e pestë

Mëngjes: oriz me rrush të thatë.

Drekë: sanduiç me djathë, marule dhe domate (në të zezë apo gri bukë).

Drekë: patate të pjekura

Rostiçeri pasdite: kos dhe fruta.

Darkë: lepuri në krem kosi, sallatë me perime, të veshur me vaj ulliri.

e drejta ushqime

Nëse keni ndërmend për të vepruar në përputhje me parimet e të ushqyerit të duhur, të heqë dorë hahet bukë e bardhë, qumësht dhe çokollatë të bardhë, mayonnaise tjera dhe salcat yndyrore. Zgjidhni kos pa ngjyra. Gjithashtu mos harroni të pini ujë në sasi të mjaftueshme.

21.08.2018