Ushtrim për humbje peshe bark dhe palët në shtëpi

Një spikatur barkun me sagging palët nuk janë domosdoshmërisht të plotë – kjo është një dukuri e zakonshme në të hollë njerëzit. Dhe për të marrë shpëtoj nga këto probleme mund të jetë mjaft e vështirë, sidomos duke pasur parasysh shprehitë e të ushqyerit dhe mënyrë jetese i ulur.

Por, nëse vendimi është bërë dhe qëllimi, ushtrimet për hollim barkut dhe flanks në gratë. Ajo mbetet vetëm që të jetë i durueshëm dhe për të lëvizur në mënyrë sistematike për ta zbatuar atë.

Hyrje – pse yndyrë të depozituara në bark dhe flanks

Pse yndyrë të depozituara në bark dhe flanks

Në ditët e sotme paund shtesë në zonën e barkut nuk janë të rralla, dhe kjo ndikon se si femra gjysmën e njerëzimit, dhe për meshkuj. Përveç shëmtuar pamjen e një bark të madh mund të çojë në shfaqjen e sëmundjeve të caktuara. Por së pari ne kemi nevojë për të kuptuar shkaqet e depozitave yndyrore në këto vende në trup:

  • Për shkak të kequshqyerjes dhe kryesisht mënyrë jetese i ulur, shkelur në proceset metabolike në trup. Si pasojë e një diete të energjisë nuk është konsumuar, rregullisht të shtoni një inç pak mbi palët dhe abdomen;
  • Probleme me veshkat ose të zemrës mund të shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve, duke çuar peshë të tepërt;
  • Ndërprerë sistemin e tretjes, e cila çon në të vazhdueshme kapsllëk, kundër aktuale cilësore e prodhimit të substancave të dëmshme. Trupin për të parandaluar ndërhyrje me të gjitha sistemet, vë yndyrë në stomak tim dhe palët në një mënyrë mbrojtëse;
  • Të vazhdueshme stresi – hormonet e prodhuara në këtë kohë për të trupit për rritjen e oreksit dhe dëshirën për të ngrënë ëmbël ushqime. Në përgjigje të kësaj rritur nivelet e sheqerit në gjak, duke filluar shpërndarjen e insulinës. Ai, nga ana tjetër, shpërndan marrë glukozës në indet dhe muskujt;
  • Konsumimi i rregullt i yndyrna TRANS përfshira në pastë, margarinë, të shpejtë ushqime dhe kështu me radhë;
  • Rritja e gjakut të këqija të kolesterolit dhe sheqerit. Kjo mund të jetë si një predispozicion gjenetik dhe pasojë e dobët të jetesës.

Yndyrë në sasi të caktuar, janë të domosdoshme për trupin tonë për të duhur të prodhimit të hormoneve dhe të energjisë. Ajo gjithashtu mbron organet e brendshme nga ndikimet e jashtme.

Por ju mund të parandaluar tepruar e Depozitave të yndyrës në këtë fushë është prania e tepërt e peshës më shumë se 10 kg sugjeron se problemi është kohë për të vendosur.

Përndryshe ajo do të çojë në diabeti, apopleksia, kancerit dhe sëmundjeve të SHSSH. Prandaj, me yndyrë bark të duhet për të luftuar me mençuri dhe me dashje, me durim.

Si duhet zgjedhur ushtrime dhe një dietë e shëndetshme mund të ndryshojë rrënjësisht pamjen tuaj dhe jetën në Përgjithësi.

E rëndësishme: kjo nuk është një e përkohshme e veprimit të përzgjedhura mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të ndryshuar të ushqyerit do të duhet të rrinë në tërë jetën tuaj!

Palestër

E re në palestër rekomanduar dy muaj për të shkuar në palestër për zotërimin ushtrimin e duhur teknikë, dhe në mënyrë për të marrë trupin e përfshirë në proces dhe më tej, ai kërkoi të ngarkesës.

Një tjetër plus për palestër — një përvojë mësuesi do të bëjë një individ kompleks të ushtrimeve për hollim barkut dhe mbrapa gruan dhe monitoruar saktësinë e zbatimit.

Sidomos në specializuara salla, të cilat zakonisht kanë një biçikletë dhe/ose rutine e nevojshme për aerobic ushtrim. Kjo është e vërtetë për njerëzit që janë të zënë ngushtë për të drejtuar rreth jashtë.

Një tjetër motivues arsye për të palestër blerë një sezon biletave do të ndihmojë që ju të mos humbasë klasa.

Ushtrime për bark dhe kthehet në shtëpi

USHTRIME PËR BARK DHE KTHEHET NË SHTËPI

Në shtëpi ushtrime për humbje peshe bark dhe anët është e mundur në një javë për të hequr disa milimetra. Numri i tyre varet nga pesha fillestare, rregullsinë e trajnimit dhe të ushqyerit.

Këshilla dhe këshilla para se të fillojë trajnimi

Fillimi mësime duhet të përbëhet nga aerobic ushtrim në formën e dritës Vrapim në rrugë ose rutine, duke kërcyer litar, të ecje të shpejtë ose të Çiklizmit. Atëherë ndiqni një ngrohtë-up ushtrime të trupit dhe të shtrihen, në fund të përgatitur trupin e kompleks.

Dy orë para fillimit të orëve për të ngrënë – kjo duhet të jetë një pjatë e shpejtë të tretshëm ushqime që të përfshijë proteina dhe fibra (perime sallatë me gjoks pule të zier).

Gjatë stërvitje të jetë i sigurt për të pirë SIPS të vogla të thjeshtë jo-gazuara me ujë për çdo 10 minuta. Dhe gjatë ditës të pijë deri në 8 gota lëngje, duke përfshirë supave, çaj, kafe, lëngje dhe fruta.

Si për të punuar me bark

Për shkak të mbipeshës mund të jetë e vështirë për të kryer disa ushtrime në dispozicion të hollë. Plus prania e gulçim dhe tensioni i lartë i gjakut bën të vështirë Vrapim, ose edhe ecje të shpejtë.

Për të bërë të mundur për të bërë gjithë këtë, ju duhet që së pari të ulin peshën dhe për të ndihmuar njerëz të tillë statike ushtrime. Vështirësia qëndron në të nevojshme kohën e paracaktuar për të mbajtur këtë pozitë, duke u rritur gradualisht ngarkesën:

  • I ulur ose në këmbë afër kështjellës, duart në anën e pasme të kokës dhe presioni kokë, duke i bërë ballë. Të mjaftueshme 12 herë për 5 sekonda 2-3 grupe.
  • Shtypur përsëri time kundër murit, picking up artikujt që peshojnë më shumë se 1 kg – holluar dora në dorë, duke mbajtur prej 1 deri në 3 minuta. Pastaj pjesa tjetër dhe të përsëritur 3 grupe.
  • E ulur në dysheme, këmbët drejt – të heqë një këmbë, duke mbajtur për 30-60 sekonda, pastaj një tjetër. Të kryejnë në çdo këmbë 3 grupe.
  • Theksi mbi bërrylat dhe gishtat e këmbëve, rritjen e trupit mbi sipërfaqe, duke e mbajtur atë nga 30 sekonda dhe më shumë. Tendosje bark, zhytje në veten e tyre dhe mollaqe.
  • Gënjeshtra në anën tuaj mbi bërryl, të heqë trupit dhe të shtypur nga 30 sekonda – 3 përcakton në çdo anë.
  • Duke qëndruar në sipërfaqe ose në disa lartësi të rritet në gishtat e këmbëve dhe për të dalë nga 2 minuta. Pushoni një minutë dhe përsëriteni përsëri. Dhe pra 3 herë.
  • Për të kryer një mbledhje për gjysmë, duke vënë në dukje pozicionin për një moment — 3 qasje.
  • E ulur në dysheme, këmbët bent – duart për të shtyrë nga të dy anët për shpatullat, duke u përpjekur për të mbyllur. Këmbët kanë një rezistencë – 3 grupe të 15 sekonda ose më shumë.
  • Të njëjtën gjë, por të përpiqet brenda këmbët tuaja.
Në fund të ndërlikuara, si edhe në fillim, për të kryer një stërvitje të përbërë nga gjimnastikë dhe shtrihen mëdha grupet e muskujve.

Nuk janë ushtrime për hollim barkut dhe mbrapa, të cilat ofrojnë palestër, trajner Anita Lutsenko, duke e lejuar ju për të përmirësuar pamjen e belit tuaj për disa javë stërvitje të rregullt:

  1. I. P. gri në dysheme me këmbët bent dhe të harmonishëm të armëve në front, poshtë në të djathtë, prapa dhe deri me anën e majtë në dhe.;
  2. Gjunjëzuar në një gju, këmbën tjetër për të vënë mënjanë në një goditje, duart afër prapa kokës anim – trup mbështetës këmbë dhe të kthehen për të I. P. të njëjtën gjë në drejtim të tjera;
  3. Duke qëndruar në të dy gjunjët, duart lart – flipping parë një mënyrë, atëherë e tjera;
  4. Shtrihen në dysheme, duart dhe këmbët të tërhequr njëri-tjetrin si gjymtyrët (krahun e djathtë të gjurin e djathtë dhe anasjelltas).
Secili nga ushtrimet e mëposhtme të kryera 3 përcakton në 15 herë.
Koha dhe rezultatet

Nuk pres ndryshime drastike në afat të shkurtër, por të ndjehen dhe të shohin rezultatet do të jetë e mundur në disa javë, duke pasur parasysh zbatimin e të gjitha rekomandimeve.

Shtesë teknikat për heqjen e dhjamit nga zona problem

Humbur peshë dhe për të hequr dhjamin e tepërt nga barku dhe anët është e mundur jo vetëm nëpërmjet ushtrimit dhe të ushqyerit e duhur. Ajo është e përgjithshëm të ndryshojë stilin e jetës që përfshin të përditshme shëtitjet në ajër të pastër, daljet me miqtë e natyrës, dhe kështu me radhë.

SHTESË TEKNIKAT PËR HEQJEN E DHJAMIT NGA ZONA PROBLEM

VETË gjithashtu mund të shihet për të mirën e trupit, gjarpërues Rrethit. Në zyrën çdo orë për të marrë dhe të bëjë në shpatet e trupit në krah, poshtë dhe përpara, squats, pushups nga tabela. Edhe e ulur në një karrige në frontin e kompjuterit, tensing dhe relaksuese tuaj glutes, stërvitje e fushave problematike.

Kryerjen e vetë-masazh ose trajtimit për një profesionist do të ndihmojë për të hequr qafe shtesë inç në bel. Duke qëndruar në dush, masazh jet e ujit të drejtuara në zonat e problemit.

Rezulton se në çdo mësim ka shumë mënyra të tjera të muskujve dhe djegien e kalorive.

Përmbushjen e të gjitha rekomandimeve të mësipërme, ju do të rrënjësisht të përmirësuar jo vetëm pamjen tuaj, por edhe në Përgjithësi në jetë.
23.08.2018