Dietë me ushqime për humbje peshe: listë e mirë

Hollim kohët e fundit ka bërë gjithnjë e më popullore. Sepse shumica e vajzave ëndërrojnë të përsosur ilustrimin. Dhe për të arritur forma të tilla, ata zakonisht mbështeten në kufizime dietike dhe dietat. Dhe çfarë më mirë për të ngrënë? Dietë me ushqime për humbje peshe, lista e të cilave është paraqitur më poshtë do të jetë një e madhe baza e dietës. Hahet një ushqim të shëndetshëm mund të përmirësojë ndjeshëm pamjen tuaj. Dyqan ushqimor shëndetësor është vendi ku ju mund të blini e nevojshme ushqimore. Në shumë zona Metropolitane si supermarkete. Ata mund të zgjidhni të përshtatshme produkteve.

sallatë

Cilat janë përbërësit dhe enët duhet të shtojnë në dietën tuaj për të humbur disa paund shtesë? Tani të marrë në konsideratë.

Dietë me ushqime për humbje peshe: listë e mirë

  • Vezët. Herët pretendonte se ato përmbajnë shumë kolesterol. Por kjo ishte shumë kohë më parë. Hulumtimi i ri ka treguar se vezët nuk ndikojnë në nivelin e kolesterolit në gjak dhe, prandaj, nuk shkaktojnë sulme në zemër. Produkti është i përshtatshëm për ata që duan të humbin peshë. Vezët janë të pasura me e dobishme të yndyrave dhe proteinave.
  • Gjethe jeshile. Këto përfshijnë spinaqi, Lakra, lakra dhe të tjerët. Ata janë të domosdoshme për humbje peshe. Gjethe jeshile janë të rëndësishme në procesin e humbje peshe. Ato përmbajnë disa kalorive dhe karbohidrateve. Në qoftë se ju të shtoni gjethet jeshile në dietën, është e mundur që të rritet ndjeshëm sasinë e servings. Ju nuk kanë shumë kalori. Kjo metodë e të ushqyerit "retrains" trupin për të ngrënë më pak në të ardhmen. Vini re se gjethet jeshile janë të pasura me antioksidantë, vitamina. Ato përmbajnë kalcium, e cila merr pjesë në të djegur yndyrë proces.
  • Pule Zemrat dhe viçi. E padrejtë nutritionists kanë kthyer mishit në të vërtetë një demon. Valde gelidus, sigurisht, nuk është e dobishme. Por të freskët nuk do të ndikojnë në shfaqjen e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Ushqimi është një ndër miqtë dietë. Ajo është e plotë të proteinave.
  • E piper djegës. Ky produkt është i dobishëm, ajo ka një të veçantë substancë që rrit të djegur yndyrë dhe zvogëlon oreksin.
  • Tuna. Kjo është një produkt i pasur me proteina, por në të njëjtën kohë ai është i ulët në kalorive. Tuna është ideale për ata që duan të hanë ushqim të pasur me proteina, por nuk ka të vërtetë ashtu si e mishit.
  • Fara Chia. Ata janë shumë ushqyese. Të kontribuojnë të shpejtë të ngopjes.
  • Fruta. Ajo është shumë e dobishme produkteve. Ata që e duan fruta dhe perime, është shumë i shëndetshëm.

Salmon

Kjo peshkut është tepër i dobishëm. Ajo është e përzemërt. Salmon, si deti përmban sasi të mëdha të jodit. Peshku ka omega-3 acide yndyrore. Ata të ndihmojnë për të parandaluar inflamacion. Acidet yndyrore të luajnë një rol të rëndësishëm në luftën kundër trashje. Nëse nuk ka asnjë salmon, ajo është gjithashtu e përsosur për troftë ose skumbri.

Perimeve Cruciferous

lakra

Nëse ne flasim për dietë, vlen të kujtojmë në lidhje me produkte të dobishme. Këto përfshijnë perimeve cruciferous (lakër Brukseli, lakër, lulelakër, brokoli). Ata janë të pasura në fibra. Ai gjithashtu përmban sasi të mëdha të proteinave bimore.

Kombinimi i fibra, proteina dhe kalori të ulët përmbajtja e bën këtë produkt ideal për ata që kanë probleme me peshë të tepërt.

Patate të ziera

Ajo është më ushqyese dhe të shëndetshëm të produktit. Kjo do të thotë se të hahet një patate, ju do të përjetojnë një ndjenjë të ngopje. Pas gatimit të lejojë të ftohtë pak radix, në mënyrë që ajo të formuar një fijor substancë.

Fasule dhe perime të tjera

Disa fasule të ndihmojë për të humbur peshë. Këto përfshijnë fasule, thjerrëza, fasule e zezë dhe të tjerët. Në bishtajore përmbajnë shumë fibra dhe proteina. Pas të ngrënit të tilla ushqimore, mbetet një ndjenjë të ngopje.

Djathë

Nëse ne flasim për dietën e ushqimit, pastaj ata, sigurisht, është e qumështit. Produkte të tilla janë të pasura me proteina. Më e mirë është djathi. Ajo është e proteinave në formën e saj të pastër. Për më tepër, ai përmban të papërfillshme yndyrë dhe carbs. Doni të rritur tuaj futje e proteinave? Pastaj hani më shumë djathë. Ajo saturates trupin me energji, dhe njerëzit nuk mund të hani më shumë. Kur zgjedh gjizë, shikoni për përqindjen e yndyrës.

Të gjitha produktet e qumështit, djathë në mënyrë të veçantë, është e pasur me kalcium. Dhe kjo ka një efekt të mirë për humbje peshe.

Avokado

Cilat janë disa nga dieta ushqime për humbjen e peshës? Lista vazhdon fruta të quajtur avokado. Kjo është një produkt unik. Ajo përmban yndyrna të shëndetshme. Përveç kësaj, fryti përmban shumë ujë. Prandaj, nuk është e veçanërisht kalori. Në avocado përmban fibra dhe kalium.

Arra

Edhe pse këto produkte dhe të yndyrave të ngopura, por e shtim në peshë që ata shkaktojnë. Arra janë të përsosur për snacking. Vetëm me këto produkte është që të dini masë, sepse ata summus kalorike.

Grejpfrut

grejpfrut

Çfarë tjera të famshme dietë me ushqime për humbjen e peshës? Lista do të vazhdojë të grejpfrut. Ajo ka një ndikim të drejtpërdrejtë në humbjen e peshës. Grejpfrut normalizes proceset metabolike në trup.

Kos

Një tjetër esenciale e produkteve të qumështit është e kos. Ajo ka prebiotics, që të përmirësojë ndjeshëm tretje. Dhe çelësi për një trup të shëndetshëm është, natyrisht, e duhur të tretjes.

Një dietë e shëndetshme nuk është një mit

Nuk janë të shëndetshme dietë për humbje peshe. Çfarë përbën ajo? Çfarë është thelbi i saj? Gjatë këtij dietë të respektohen të thjeshta parimet e të ushqyerit të duhur. Një sistem i tillë mund të bëhet një mënyrë e jetës. Ju duhet të zgjidhni receta të shëndetshme. Përgatitur ata jo vetëm e shijshme, por edhe të dobishme.

Në këtë dietë ju nuk keni nevojë për numërimin e kalorive. Një dietë e shëndetshme ju jep paqe e mendjes. Një javë e këtë dietë për të humbur për një kilogram. Avantazhi kryesor i dietës është që në masë të muskujve zëvendëson yndyrë. Sidomos, nëse për një periudhë të bëjë palestër disa herë në javë.

Normat kryesore:

  1. Të paktën pesë vakte në ditë.
  2. Për të ngrënë çdo tre orë. Në qoftë se ju merrni uritur më herët që ju të mund të hajë.
  3. Përpiqen për herë të mos konsumojnë mbi 300 gram ushqim.
  4. Një pjesë e madhe e përditshme të totalit të kalorive duhet të bjerë në gjysmën e parë të ditës (15:00).
  5. Për Mëngjes, hani i ngadalshëm carbs (qull), drekë – ushqime me proteina, fibra, dhe për darkë proteina.
  6. Si snacks zgjedhin të arrave, frutat e thata (jo më shumë se pesëdhjetë gram).
  7. Menu e bëjnë të ndryshme.

Çfarë duhet të hani? Fruta, drithëra, bimë, fruta të thata, arra, mishi, perimet, kërpudhat, produktet e qumështit.

Kunderindikacionet: sëmundje që përfshijnë një ushqimeve të caktuara.

Ushqimi: receta të shëndetshme

Le të fillojmë me mish enë. Kjo pjatë është jo vetëm e shijshme, por edhe të dobishme.

vezë

Për të përgatitur ju nevojitet:

  • tri vezë;
  • gjysma një Filxhan qumësht;
  • 600 g gjoks pule (ose të gatshme grirë mish);
  • 50 g gjalpë;
  • kripë;
  • piper.

Përgatitja:

  1. Së pari, në qoftë se ju mori shtizat, të bëjnë të kutive të votimit.
  2. Lëvizje vezët me qumësht, shtoni piper, kripë.
  3. Pasi ju përzierje qumësht dhe vezë përzierje dhe i grirë pule, shtoni gjalpë (ajo duhet të jetë në temperaturën e dhomës). Pastaj përzierje tërësisht, në mënyrë që ju të merrni një masë homogjene. Mund të përdorni blender për këtë qëllim.
  4. Tjetër, të marrë formën, yndyrat me vaj, vihet përsëri në peshë, të përhapur.
  5. Ngroh paraprakisht furrë në 180 gradë. Piqem derisa të bëhet, rreth tridhjetë për dyzet minuta.

Gjizë tavë

Zgjedhja receta të shëndetshme, ju duhet të i kushtoj vëmendje kësaj. Në tradicionale tavë përdor miell gruri, ne zëvendësojë misri.

Për gatim:

  • 150 ml salcë kosi;
  • tri vezë;
  • 600 gram djathë vilë;
  • 60 gram sheqer dhe e njëjta rrush të thatë;
  • 80 gram miell misri;
  • 50 gram kajsi të thata dhe të thara qershi.

Përgatitja:

  1. Së pari lëvizje sheqer me vezë. Tjetra, shtoni djathë dhe me salcë kosi. Lëvizje.
  2. Pastaj të hyjë në miell. Përzierje tërësisht.
  3. Pasi ju të shtoni fruta të thata.
  4. Tjetër, të marrë një pjatë pjekje, furçë me vaj, pour përzierje, palos.
  5. Ngroh paraprakisht furrë, piqem tavë për dyzet minuta.

Nëse jeni të interesuar në të ushqyerit për humbje peshe, e recetave që janë të paraqitura më poshtë do të ju interesojnë.

Anije të avokado

Kjo është një origjinal të shëndetshme të lehta do të lutem edhe ata që nuk janë naiv e këtyre të dobishme pemë ekzotike. Vini re se kjo është portioned rostiçeri. Për një anije do të keni nevojë për një avokado (dy pjesë).

Për të përgatitur ju nevojitet:

  • dikush mund të asparagus (konservuar);
  • avocado (të pjekur);
  • marule;
  • pjesë e kripura salmoni;
  • kuq havjar;
  • shega lëngu (për salcë);
  • vaj ulliri;
  • uthull për dressings.
anije të avokado

Përgatitja:

  1. Së pari, të prerë në gjysmë avokado, të hequr gropa.
  2. Më pas, me kujdes lugë të hequr tul, pres me thikë.
  3. Pas prerë me thikë (i hollë) salmon. Më tej, këto polosochkas' krijo dekorative rosettes.
  4. Thinly fetë asparagus feta.
  5. Tjetër, përgatitjen e mbushjes. Për këtë përzierje vaj me lëng shegë dhe uthull.
  6. Pasi të keni mix avokado me asparagus. Tjetra, shtoni salcë.
  7. Pastaj të vënë pjesë në një pjatë, në krye të çdo të hedhur një fletë marule. Pasi që me kujdes e kutive të votimit të vënë brenda.
  8. Zbukuroni me gjellë me të kuqe havjar dhe rosette e salmon.

Përfundim

Tani ju e dini dietë me ushqime për humbje peshe, lista e të cilave është paraqitur më lart. Neni diskutuar edhe për mënyrat e punimit të shëndetshëm të enëve. Në qoftë se ju zgjidhni dietën e ushqimit recetave që janë të përshkruara në nenin është e dobishme për ju.

28.08.2018