Të ushqyerit e duhur. Meny për çdo ditë për humbje peshe.

Të gjithë duan të jenë të shëndetshëm, të pakta, të suksesshëm. Të gjithë duan të të buzëqeshë çdo mëngjes shikojmë veten në pasqyrë. Gjithkush dëshiron të jetë energjik dhe aktiv. Dhe në të gjitha këto dëshira do të Ju ndihmojë të drejtën e ushqimit!

të ushqyerit e duhur për humbje peshe

Të cilët kanë nevojë për të ushqyerit e duhur?

Shumica e njerëzve në ditët e sotme janë shumë të ngadaltë. E energjisë që ata kanë në një nivel shumë të ulët, vizitonte shpesh depresioni. Ata vijnë pas punës në shtëpi, i lodhur, nuk dua të bëj, nuk mund të ketë gëzim në jetë. Kjo situatë mund të rregullohet në qoftë se ju filloni të hani e drejtë. Kjo është e vërteta! Sepse njeriu është, çfarë ai ha! Është e nevojshme në mënyrë që të jetojnë, të mos jetojnë për të ngrënë.

Nëse Ju jeni një nga ata që është gjithmonë në kërkim për një dietë të reja për humbjen e peshës, të ushqyerit e duhur është mënyra më e mirë për të arritur një rezultat, për të reduktuar peshën dhe kurrë nuk fitojnë.

Sepse, sipas të gjitha gjasave, pas ardhshëm në dietën tuaj Ju kthehet në normale tuaj dietë dhe për të fituar peshë përsëri. Dhe kështu që endet në qarqet: dietë për humbje në peshë — rutinë — në peshë. E vetmja mënyrë për të përhershme për të mbajtur peshën tuaj ideale — duke filluar të hani e drejtë!

Në qoftë se Ju ushtroni, një dietë e duhur do të ndihmojë për të arritur rezultatet më të mira pa kompromentuar shëndetësore.

Ajo që i dallon të ushqyerit e duhur nga dieta?

Kur Ju filloni një dietë, ju duhet verbërisht ndjekin planifikuar menu. Çdo shmangie nuk duhet të jetë. Ju nuk mund të zgjidhni ushqime që ju e doni. Ju duhet të hani që parashikon dieta. Nëse dietën afatgjatë, ju së shpejti të merrni të lodhur, që të hahet e freskët dhe të ligët produkteve. Herët ose vonë, një përplasje po vjen. Dhe Ju e hani çdo gjë në frigorifer. Si rrjedhojë, pesha kthehet.

Në një afat të shkurtër dietë, Ju mund të humbni një shumë mjaft e paund shtesë për shkak të mprehtë kufizimin e kalorive. Por si rezultat mund të vuajnë shëndetësisë, flokët, thonjtë, dhe lëkurën. Për shkak se trupi është catastrophically jo mjaft të dobishme ushqyese. Në këtë dietë Ju mund të humbni peshë për ndonjë ngjarje, por pastaj peshë do të kthehen, sepse për të ngrënë, Ju do të kthehet në e vjetër të rrugës.

Nëse Ju vendosni për të ngrënë të drejtë, atëherë Ju do të ndryshoni shprehitë tuaja përgjithmonë. Jo për një javë, një muaj, por përgjithmonë. Në këtë rast, pesha do të bjerë për standardet e tij, dhe pastaj do të mbetet në këtë nivel, gjithmonë. Ju nuk do të jetë si një harpë...

Me të ushqyerit e duhur nuk është e vështirë kufi. Ju mund të hani gjellë tuaj të preferuar, yum. Çelësi është të dini se kur të bëhet kjo dhe në çfarë sasi. Ushqime të ushqyerit e mirë, e shijshme, ushqyese. Ju kurrë nuk do të ndiheni të uritur.

Parimet themelore të të ushqyerit e duhur

Dietë

Gjëja e parë që duhet të bëni nëse keni vendosur të adoptojnë shprehi të hani e drejtë, plani tuaj rutinë. Të ushqyerit e duhur, është në mënyrë ideale, të kryera nga një orë, në të njëjtën kohë çdo ditë. Nuk mund të ketë disa devijime në gjysmë ore, në mos e pamundur për të ngrënë me kohë. Ushqimi duhet të jetë 5-6, çdo 2-4 orë. 4 orë është maksimumi i kohës që mund të kaloni pa ushqim.

Nga këto 3 vakte kryesore dhe 2-3 snacks një ditë. Mëngjesi duhet të jetë në orën e parë pas zgjimit. Darkë 3 orë para gjumit në mënyrë që të ushqimit ka kohë për të lënë të stomakut, dhe natën, trupi rindërtimin e qelizave dhe nuk vuajnë nga kalbur në stomak me ushqim.

Nëse Ju shkoni në shtrat në ora 22:00 — 23:00, e fundit vakt nuk është e nevojshme.

Regjimi për çdo individ do të jetë, ajo të gjitha varet nga puna Juaj pushim për drekë etj. gjëja Kryesore është që të përpiqen për të ngrënë gjithmonë në të njëjtën kohë.

Metoda gatim

metoda e gatimit

Më e mirë, natyrisht, me të ushqyerit e duhur për të marrë larg nga tiganisje ushqime në një sasi të madhe të yndyrës. Në vend të kësaj, ju mund merak, piqem, të gatuaj. Piqem në mëngë do të bëjë mish me lëng, dhe i ruajnë të gjitha ushqyesve, dhe në fund ju mund të prerë mëngët në mënyrë që të ketë një shijshme kore.

Ndërsa përgatitja sallatë, mos e përdorni dyqan-bleu salcat, mayonnaise, ata janë shumë të lartë në kalori, përmbajnë ngopur e keqe yndyrnat. Nuk derdh një lot e vaj. Mos harroni se të naftës në sallatë duhet të jetë rreth 1 lugë çaji për të shërbyer.

Edhe mos shtoni në rrëmujë shumë gjalpë. Një pjesë e vogël do të jetë e mjaftueshme. Tani, mbaj mend, si një studente në konvikte vajzat ishin të përgatitur pure patatesh. E patate kemi shtuar gjalpë dhe yndyrë shtëpi krem kosi. Gjellë është shumë e me vaj dhe e shijshme. Pas tre muajve nga fillimi i studimit në Universitetin kam fituar 4 kg! Pastaj unë u ula në bollgur dietë... kam pasur shumë gabime para se unë të mësuar se si të hani e drejtë. Tani unë nuk kanë probleme me peshën, pavarësisht dy fëmijët e vegjël.

Përputhje me regjimin e ujit

Kur Ju të çojë një jetë të shëndetshme, ju duhet të mësojnë për të pirë ujë të mjaftueshëm. Ajo është rreth 30-40 ml për 1 kg peshë trupore. 2 deri në 3 litra ujë. Kjo nuk përfshin supave, lëngje, qumësht, çaji dhe pijet e tjera. Vetëm të pastër jo-gazuara me ujë. Uji duhet të jetë i shpërndarë në mënyrë që në gjysmën e parë të ditës ishte duke pirë më shumë ujë se sa i dyti. Menjëherë pas zgjohen për të pirë një gotë me ujë. Pastaj pi një gotë para çdo vakt.

Të ushqyerit e duhur, është një dietë e ekuilibruar

Me të ushqyerit e duhur, ne duhet të mundohemi të duhur raporti në dietën e proteinat, yndyrnat, karbohidratet. Në mënyrë ideale, përqindja e proteinave duhet të përbëjnë 30% të kalorive totale ditore sasinë e yndyrave — 20 %, karbohidratet — 50%. Natyrisht, për të arritur një balancë të tillë është shumë e vështirë, por ne duhet të përpiqemi. Për starters, Ju mund të llogaritni se sa në gram çdo ditë Ju duhet këto ushqyesve. Ju duhet të dini total futje kalori. Mesatare për humbjen e peshës, ajo arrin në 1200-1500 kcal për kontrollin e peshës — 2000-2500 kcal. Pastaj të bëjë vetëm një pjesë. Në një gram të proteinave është 4 kalori, 1 gr. fat — 9 kcal, në 1 g. karbohidratet — 4 kcal.

Shembull. Ju jeni një vajzë me një peshe prej 70 kg. Për humbje peshe që Ju duhet në ditë është 1200 kcal. Nga këto, proteina — 360 kalori : 4, ne kemi marrë 90 gradë. Fat — 240 kalori : 9= 27 g. Carbs — 600 kalori : 4 = 150 gr. E vlerës ushqyese të ushqimeve mund të shihet në të veçantë të tabelave. Shumë prej tyre janë në Internet.

31.08.2018