Top 7 gabime kur të humbur peshë. Këshilla të një mjek diete

Nganjëherë gratë, që dëshirojnë për të çdo gjë ishte për të humbur peshë, rush nga një ekstrem në një tjetër. Dhe unë që e gjithë kjo ka ndodhur. Krijimi i një programi, unë të kërkuar për të përfshijë më të rëndësishme, më të efektshmet dhe më të thjeshtë, vetëm ajo nuk do të dëmtojë shëndetin dhe se ajo do të jetë e lehtë për t'u kryer në jetën e përditshme. Shpesh kur kanë të bëjnë me gratë në konsultime, unë e shoh shumë gabime në dietë që bëjnë ata. Tani unë dua të them vetëm për disa nga gabimet e zakonshme kur të humbur peshë. Ne mund të përsërisë të njëjtin gabim dita në ditë dhe as nuk e mendojnë apo e dini që ne jemi duke bërë diçka të gabuar. Nëse ju doni të ndiheni më mirë, dhe edhe më shumë për të humbur peshë, le të përpiqemi për të rregulluar këto gabime.

humbja e peshës

Pamend uria

Ndoshta, i shkujdesur uria është gabim i madh kur për të humbur peshë. Shumë njerëz gabimisht besojnë se vetëm me refuzimin e ushqimit apo maksimale kufirin e të ushqimit do t'i ndihmojë të humbni peshë. Sa herë e kam dëgjuar: "Mbyllur gojën tuaj dhe të humbur peshë." Njerëzit ulen në një dietë të rreptë, për të pirë një ditë jo më shumë se 500-700 kalori. Cilat janë pasojat e tillë një dietë? Së pari, ngadalësimin e metabolizmit. Një nga sfidat për të suksesshme për humbje peshe, nuk është vetëm për të humbur peshë, por edhe për të përshpejtuar një ngadalësojë metabolizmin. Nëse një dietë uria (më pak se 1200 kalori), metabolizmi ngadalësohet, të cilat mund të nxisin humbjen e peshës. Si të uritur dietë bën mundësia e ndërprerjes është shumë e lartë, sepse për të mbështetur atë, jo të gjithë mund. Dhe nëse ata do të rrinë gjatë. Pas çdo uria e trupit ju "hakmarrje", dhe qelizat e yndyrës do të tipit "magazinë".

Nëse një dietë uria (më pak se 1200 kalori), metabolizmi ngadalësohet, ajo nuk mund të promovojnë humbje peshe

Disclaimer Mëngjes

Një tjetër gabim është mospranimi i Mëngjes. Mëngjesi është një ndër vaktet e kujtoj atë përherë! Për të ruajtur shëndetin dhe për humbjen e peshës ky vakt është një domosdoshmëri. Njerëzit që kaloni Mëngjes, ju rrezik duke qenë në karbohidratet. Përveç kësaj, Mëngjesi është e nevojshme për të Zgjoheni metabolizmin. Të jetë i sigurt për të ngrënë Mëngjes! Në qoftë se ju gjithmonë të humbasë një vakt, të përpiqet të bëjë Mëngjes zakon. Mëngjes varet, si jeni sot të ndihemi: të humbasin peshë, nëse jeni apo do të jetë mirë, do të jetë sot energjik ose të lodhur, nervoz ose në një humor të mirë. Vetëm në mëngjes është veçanërisht e rëndësishme për të ushqyer trupin, duke i dhënë qelizat gjithçka që ju nevojitet. Unë e di, kjo ndryshimet ditë Mëngjes. Dhe e dimë se të gjitha gratë që filluan të kishin Mëngjesin e drejtë së bashku me mua.

Me yndyrna, por nuk carbs

Një tjetër gabim i zakonshëm, kur humbja e peshës – refuzimin e yndyrë. Çdo ditë dëgjojmë për rreziqet e ushqimeve yndyrore. Çfarë po bëjmë? Ne blerë të gjitha jo-yndyrë. Qumësht, djathë, kos... Ne përjashtojnë nga dieta e gjalpë, asnjë. Në fakt, ne të fituar peshë më së shumti jo nga ushqimet yndyrore dhe të karbohidrateve të thjeshta. Mirë yndyrnave të dobishme për trupin. Ju duhet të përfshijë në dietën tuaj acidet yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë për ta redukuar inflamimin, të mbrojnë enët e gjakut, zemrën dhe jetike të trurit. Të shtoni nesër për sallatë tuaj në vend të vajit vegjetal dhe për më tepër në vend të krem kosi ose mayonnaise lugë të vajit të ullirit. Dhe në qoftë se ne po flasim për yndyrna, më lejoni të kujtoj përsëri: a mos të skuqura në gjalpë! Yndyrnat janë nënshtruar trajtimit me nxehtësi, bëhet e shëndoshë, dhe kjo është e dëmshme për tmerr!

Është e nevojshme që të përfshijë në dietën tuaj, omega-3 acide yndyrore që ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit, të mbrojnë enët e gjakut, zemrën dhe jetike të trurit.

Ushqimi jo i rregullt

Një tjetër gabim është jo të rregullta të ngrënies. Besoni se, në qoftë se kaloni vakte në fund të ditës ju mund të hani shumë më shumë kalori. Nuk besojmë të hahet një meze të lehtë e padëmshme simite me kafe? Dhe një shumëllojshmëri të tillë të ngrënë gjatë ditës nuk llogaritet shumë. Bëni vakte të rregullta! Në mënyrë ideale, 5 herë në ditë, në çdo 3 orë. Lejimi rutinën tuaj të përditshme, do të përpiqen për të ngrënë në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo është vetëm në shikim të parë vështirë. Besoni mua, kjo është e mundur.

Kur frutat dhe lëngje shumë

fruta për humbje peshe

Tjetër gjë dua të them, është një abuzim i fruta dhe lëngje. Braktisja e dëmshme dhe ushqimet yndyrore, njerëzit që të humbasin peshë, të përpiqet të ndryshojë dietën tuaj me një shumë fruta dhe lëngje. Edhe më shumë, shumë të ulet në disa fruta. Fraza "Pse jam unë i mirë? Unë ha disa fruta" unë kam dëgjuar aq shumë herë. Apo këtu është një tjetër të preferuar fraza: "unë jam duke shkuar për detin, për dy javë unë hani vetëm fruta dhe të humbur në peshë". Sapo kam fituar 4 kg. Në shumicën e pemëve përmban një sasi të mirë të fruktoza, të cilat trupi kthehet në sheqer dhe vë në formën e yndyrë rezervat, veçanërisht nëse ju keni një mënyrë jetese i ulur. Veçanërisht të rrezikshme në këtë drejtim, fruta me indeks të lartë glycemic të tilla si banane dhe rrush. Çfarë fryte mund të hahet në çdo sasi, është asgjë më shumë sesa një mit. E njëjta vlen edhe për frutat me lëngje që përmbajnë shumë sheqer. Për të kënaqur urinë lëngje frutash ju nuk mund të, por trupin tuaj do të merrni një sasi të madhe të sheqerit dhe kalori.

Shumica e fruta përmban sasi të mëdha të fruktoza, që trupi ynë të shndërrohet në sheqer dhe vë në formën e yndyrë rezervave.

Pothuajse nuk ka ujë të

Të prek në temën e ujit. Shumë njerëz besojnë se duke kufizuar sasinë e ujit, aq më shpejt ato do të lëvizin isha i vogël numri në peshore. Mjerisht, ajo është vetëm një mashtrim, si trupi juaj do të marrë ujë, e jo yndyrë të tepërt. Uji është një domosdoshmëri! Ne kemi dëgjuar shumë tani, por shumë pak që përmbushin këtë rekomandim. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin dhe për humbjen e peshës. Pra, unë kam një shumë vëmendje për këtë çështje në konsultime. Nesër fillojnë tuaj në mëngjes me një gotë ujë të pastër!

Ulur jetën

Dhe së fundi, në lidhje me aktivitetin fizik. Mund të humbasin peshë pa sportive? Kjo sigurisht është e mundur, dhe 80% të suksesit është të ushqyerit e duhur, por me sport humbje peshe do të ndodhë shpejtë, dhe efekti do të jetë më e ndritur. Përveç kësaj, sporti ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, forcimin e muskujve dhe për të mbajtur tonin e lëkurës. Pyetje: çka për ata të cilët, për një arsye apo një tjetër nuk mund të shkoni në palestër? Shtoni aktivitetin fizik gjatë ditës. Një shembull: mos të jetë dembel për të marrë deri në një herë me një Tavolinë në karrige, edhe nëse ajo është në rrota! Por nëse zyra juaj është në katin e tretë, mos prisni për Ashensor. Dhe të përpiqen për të ecur më shumë gjatë ditës!

80% e suksesit është të ushqyerit e duhur, por me sport humbje peshe do të ndodhë shpejtë, dhe efekti do të jetë më e ndritshme

01.09.2018