Të ulët carb dietë për humbje peshe menu për një javë dhe komente

Një javë ju mund të humbni 5£. Në këtë mënyrë për të humbur peshë është konsideruar si optimale për trupin, të mos shkaktuar atij shumë stres.

Thelbi dhe veçantitë e dietës

Thelbi i ulët carb dieting është për të eliminuar nga dieta e niseshte dhe sheqer. Ky ndalim vlen për të gjitha ushqimet, e cila është e përbërë prej këtyre substancave. Braktisja e këtyre llojeve të carbs, ju nuk mund vetëm të humbur peshë, por dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Edhe pse sheqer i referohet karbohidrateve të thjeshta që janë të shpejt tretet dhe nuk përfitojnë trupit, dhe niseshte është i ndërlikuar dhe kërkon më shumë kohë për të përpunimit, por edhe "bosh" në përdorim për trupin. Një herë në trup, ata janë dërguar në pankreas, enzimat e cila shpejt tretet në glukozë dhe hedhjen e tij në gjak.

Çdo mjek do të konfirmojë se rritje në nivelin e glukozës në trup është i mbushur me sëmundje të tilla si diabeti, obeziteti, pankreasit, goiter e gjëndrës tiroide.

Duke e mbajtur nivelin e glukozës

Për të shmangur të tilla një "buqetë" e sëmundjeve, nevoja për të ruajtur këto nivele normale. Është e nevojshme për të reduktuar sasinë e konsumuar për shëndetshme carbs në ditë. Nuk është e vështirë, sepse e komplikuar apo e drejta e carbs në sasi të vogla janë të pranishme në mish, peshk dhe ushqime të tjera. Ne vetëm duhet të duhet të kombinohen përbërësit. Dhe të harrojmë për ëmbël.

Shumë nutritionists besojnë një të ulët carb dietë, si, për shembull, të përhershme agjërimi, apo agjërimi ditë, jo afatshkurtër për humbje në peshë, dhe furnizimin me energji elektrike të sistemit, i cili është i zbatueshëm në të sëmundjeve të caktuara dhe mund të përdoret si bazë për përgatitjen e menysë. E saj dietë më së shumti konsiston në proteina dhe fibra. Nga këto produkte, ju lehtë mund të përgatisë ushqim dhe pije me një sasi minimale të karbohidrateve, të pasura në proteina, të cilat janë përdorur nga atletët, për të djegur yndyrë dhe t'i mbushte trupin me lëndë ushqyese.

dietë për një javë

Reduktimi i sasisë së karbohidrateve

Edhe pse karbohidratet janë në mesin e "ndërtimit" elementet e organizmit, por shumën e tepërt është e dëmshme për shëndetin e njeriut. Prandaj, kjo dietë ka për qëllim reduktimin e karbohidrateve në dietën. Uljen e nivelit të konsumuar karbohidratet provokon trupit për të kaluar akumuluar energji në formën e depozitave yndyrë në trup dhe organeve të brendshme.

Të ulët carb dietë është e ndryshme nga proteinat dietat që nuk duhet të vdesin urie, të hani porcione të vogla apo përtyp sallatat pa vaj sallate ose të freskëta ushqimet. Këtu janë të lejuar të përdorin erëza, kripë ose salcë soje, vaj vegjetal në moderim. Dhe, diçka që mund të ju lutem shumë oreksit në disa prej enëve të lejuara për të rfj-së ushqimeve.

Përdorni dhe kunderindikacionet

Diabeti është ndër kontradiksionet e shumë humbje peshe sistemeve. Por këtu është të ulët carb dietë në diabet, ndryshe nga shumë të tjera dietat, të lejuara, për më tepër, të dobishme. Ajo i ndihmon njerëzit me sëmundje për të ruajtur shëndetin e tyre, humbjen e peshës, duke kufizuar futje e karbohidratet provocateurs.

Avantazhet e dietës

Përparësia kryesore e dietës është e lejuar në diabetin e përshkruar më sipër. Avantazhet e një të ulët carb dietë nuk mbaron këtu.

  1. Humbja në peshë për shkak të djegies së brendshme dhe të nënlëkurës yndyrë.
  2. Nuk ka kalori numërimit të votave në kurriz të moderuar pushtet.
  3. Të përzemërt ushqim, normale porcione të ushqimit.
  4. Mjaft e lehtë për të tolerohet.
  5. Shumëllojshmëri të pjatave nuk është i mërzitshëm.
  6. Një të qetë të dalë nga dieta siguron se kohëzgjatja e rezultatit.

Të këqijat dietë

Kjo dietë ka edhe disavantazhet e saj që duhet të merren parasysh dhe të cilat duhet të jenë gati përpara humbje peshe.

  1. Zgjatur mungesë të glukozës mund të ndikojë në aftësitë psikike — do të jetë konfuzion, e vështirë për t'u përqëndruar.
  2. Ushtrimi me glukozë të çon në depresion, lodhje, dëshpërim të thellë.
  3. Bollëkun e proteinave të vënë një tendosje në veshkat, zemrën dhe enët e gjakut.
  4. Rritja e kohëzgjatjes së dietës është në tejkalim të problemeve të mundshme me organet e brendshme.
  5. Mungesa e menynë e karbohidrateve dhe vitamina të tjera të ndikon në paraqitjen e personit — ka probleme me lëkurën bëhen të shurdhër dhe flokët e brishtë, dobësimin e thonjve.

Kunderindikacionet

Të ulët carb dietë për humbje peshe ka disa kontraindikacionet. Listën e tyre është e papërfillshme.

  • Kjo metodë e humbje peshe nuk është i përshtatshëm për fëmijët dhe adoleshentët.
  • Ju nuk mund të humbni peshë në këtë dietë për shtatzëna dhe infermierisë moms.
  • Mos përdorni dieta për personat me sëmundje të veshkave, mëlçisë, sistemin kardiovaskular.
  • Ju nuk mund të shkojnë në një dietë, nëse pas një mëparshme në më pak se një muaj.
  • Ju nuk mund të humbni peshë në mënyrë që njerëzit me dietë të veçantë, ose pas operacionit.

Rregullat dhe dietë

Rregullat e ulët carb dietat janë mjaft të thjeshta dhe të bëjë të tyre nuk është e vështirë.

  1. Dita duhet të konsumojnë deri në 30 gram të dobishme karbohidratet. Për të mos e tejkalojnë këtë normë.
  2. Ju duhet të hani, kur me të vërtetë të uritur, jo kur zakonin e të ngrënit në disa herë thirrje për të ngrënë ose për të trajtuar veten me një meze të lehtë.
  3. Një refuzim të plotë të "zbrazët" karbohidratet që të grumbulluar yndyrë në bark, hips, flanks.
  4. Ulur në një dietë, ju duhet të pini të multivitamins.
  5. Ju duhet të pini shumë ujë. Ndonjëherë zgjidhet natyrore lëngje perime dhe kafe ose çaj për Mëngjes.
  6. Darka duhet të jetë 4 orë para gjumit.
  7. Nuk ëmbëlsirat, duke përfshirë të drithërave bare dhe fruta të thata.
  8. Pjatë duhet të jetë e barabartë me sasinë e proteinave dhe të shëndetshme carbs. Naftës është përdorur në minimum sasinë për gatim ose dressings sallatë.
  9. Patjetër duhet të bëni përgatitje për dietë dhe gradualisht të marrë nga ajo.
  10. Energjia e vlerës së enëve për ditën duhet të jetë 900 kcal.

Iu përmbajtur të gjitha rregullave dhe kërkesat për produkte për një javë ju mund të humbni 5 kg.

Nëse zakonin e të ngrënit ushqim të ëmbël ose të frutave pengon për dietë, ajo që është më e mira në këtë kohë për të pirë një gotë ujë, hani një Mollë apo disa agrume. Vetë-mashtrimit të trupit, e cila është shumë efektive e ndihmon.

Mesatarja ditore shkalla e karbohidrateve është 120-150 g. Papritur rënie në numrin e tyre disa herë do të jetë një e vërtetë të shokut të trupit dhe të ndikojë në organet e brendshme. Për të shmangur këtë, ju duhet për të reduktuar tyre të përditshme normës 20-30 gram deri sa të keni arritur për të dëshiruar shifër prej rreth 30 g. Pas kësaj, ju mund të filloni një dietë.

Kur të dilni nga dietë për të futur një të re të produkteve ushqimore në dietë duhet jo më shpesh se një herë në tre ditë. Pra, trupi është më e lehtë të kthehen në një dietë normale, dhe ju duhet të ruani rezultatet e një të ulët carb dietë.

Mënyrën e marrjes të ushqimit

dietë

Dietë në këtë dietë nuk është e komplikuar — Mëngjes, drekë dhe darkë. Më e butë opsione të ju lejojnë për të hyrë në mes të ngrënies një ose dy rostiçeri. Nëse është e mundur, është më mirë për të t'i refuzojë ato.

Një mostër dietë për ditë të duket si ky:

  • Mëngjes 07:00-08:00
  • rostiçeri — 11:00
  • drekë — 13:00-14:00
  • rostiçeri — 16:00
  • darkë 18:00-19:00

Të ulët të karbohidrateve dietë menu e cila përbëhet nga tre vakte kryesore, ju mund të holluar një meze të lehtë, nëse është e nevojshme. Nëse do të realizohet në gjysmën e parë të ditës, ju jeni i lejuar për të ngrënë 100 g gjizë ose sallatë. Në gjysmën e dytë të ditës mund të përdoret Apple, agrume ose një Filxhan kos. Gjithashtu kos është i lejuar të konsumojnë në mes të darkës dhe gjumit, ai nuk është konsideruar si një vakt.

Rezultatet dhe reagime në dietë

Të gjithë ata që e kanë testuar këtë dietë për veten ishte i kënaqur me rezultatet. Dështimet me humbje peshe nuk ishte. Si një efekt anësor, njerëz të ankohen e dëshirat për ëmbëlsirat. Ata që kanë papritmas kufizohet nga disponueshmëria e karbohidrateve në trup, për të konfirmuar ndjenjë e keqe që në fillim të dietës dhe keqësimi i veshka. Edhe pse kjo dietë është e ndaluar gjatë sëmundjen e tyre.

Njerëzit të cilët e kanë humbur peshën e rekomanduar për dietën e para pushime me festat, ose pas tyre. Zakonisht, gjatë të tillë të bashkohemi në tavolinë një shumë e enët e shijshme nga të ndaluara produktet. Nuk të prishin disponimin e vetes dhe të pronarëve, ajo është e mirë për të përmbahen nga dieting ose të shtyjë atë për një ditë më vonë

Komente në një të ulët carb dietë për pjesën më të madhe pozitive. Njerëzit herë pas here të ulem në atë apo edhe të përdorin parimet e saj si dietë. Në këtë dietë shumë produktive të rënë në peshë, rezultati do të zgjat një kohë të gjatë dhe nuk ka asnjë uria që shoqëron ju në anën tjetër dietat.

Lista e ndaluara produktet e

Të preferuar të ushqimit artikull nuk është përfshirë në listën e lejuar ushqime? Pra, ai është në "listën e zezë" të ulët carb dieta:

  • brumi dhe ëmbëltore;
  • bardhë oriz, makarona;
  • patatet, misri, bishtajore;
  • mish dhe gjysmë-produktet;
  • ketchup, mayonnaise dhe të tjera salcat, përveç soje;
  • çokollatë;
  • e ëmbël fruta, manaferrat(sidomos rrush, banane);
  • sheqer;
  • fruta dhe kokrra të kuqe lëngje, fruta, pije, compotes;
  • pije të gazuara dhe të pijeve të paketuara;
  • alkooli nga ndonjë forcë.

Mospranimi i preferuar ushqime të zgjasë për një kohë të gjatë. Pas një jave ose dy të ulët carb dieta, ushqimi dhe ushqime që ju mund gradualisht të futur në dietë.

Menu për javës

Të ulët carb dietë për një javë të mbushur me perime, mish dhe peshk,kështu që agjërimi nuk është e nevojshme. Një shtesë surprizë e këndshme me këtë dietë, është mungesa e vogla pjesë.

Mostra menu për javën duket si.

E hënë

  • Mëngjes — omelet me perime ose 200 gram djathë, çaj ose kafe, Apple;
  • drekë — 200 g mish ose peshk të zier, perimeve sallatë pa vaj ose steamed perime;
  • darkë — oriz me perime ose hikërror me mish lope;

E martë

  • Mëngjes — cottage cheese me fruta ose një omelet me të gatuar ushqimin, me një Mollë ose një grejpfrut, kafe ose çaj;
  • drekë — 200 gram të mishit të zier ose me mish pule, perime sallatë me lëng limoni;
  • darkë e lehtë të mishit, perimeve, ose supë me kërpudha.

Mjedis

  • Mëngjes — perimet steamed me djathë integruar, ose të zier vezët me një fetë djathë, kafe ose çaj;
  • drekë — supë pule ose pulës dhe mishi, perime, djathë supë;
  • darkë — pjekur, peshku ose braised me mish të zier ose braised lakër.

E enjte

  • Mëngjes — qull hikërror, perime, çaj ose kafe, Apple apo të qitros;
  • drekë — 200 g zier ose e pjekur pule ose viçi, me avull apo merak perime;
  • darkë — 200 gram peshk i zier me oriz ose pule me hikërror.

E premte

  • Mëngjes — fërguara vezë pule me perime dhe kërpudha ose të zier vezët me dy feta djathë, çaj ose kafe;
  • drekë — perimeve sallatë me prodhimet e detit;
  • darkë — perimeve merak.

E shtunë

  • Mëngjes — vezë të fërguara apo të ziera vezë dhe një Filxhan kos apo djathë vilë me bimëve dhe perime, çaj ose kafe;
  • drekë — mish ose kërpudha supë-pure patate nga perime;
  • darkë — pjekur, peshku me perime apo ushqim deti me oriz.

Të dielën

  • Mëngjes — qull, çaj ose kafe;
  • drekë — perime supë me kërpudha ose veshit;
  • darkë — 200 gram mish derri, e zier me lakër apo perime në çdo formë.

Të ulët carb dietë për 2 javë përbëhet nga një ngjashme menu. Në javën e dytë të dietë ju mund të përsëris ushqime të parë, ose ju mund të improvizuar, duke i zëvendësuar ato me të vetat. Vetëm mos harroni për ndaluara produktet dhe rregullat e dietës. Rezultati i dy javë dietë është -9 kg.

Receta e dietike enët

supë me karkaleca

Ne ofrojmë në vëmendjen tuaj dhe të mbani shënim të gjitha ata që dëshirojnë të humbin peshë, disa enëve të ulët carb të dietës, receta janë mjaft të thjeshta për t'u përgatitur.

Supë djathë

Përbërësit:

  • 100 g kërpudha;
  • 400 g fileto pule;
  • 200 g djathë;
  • erëza.

Djathë të vënë në frigorifer për 3-40 minuta. Mishi vihet për të zihen në një litër ujë. Ndërsa gatim të hequr shkumën. Kërpudha të prera në disa copa. Të ngrira djathë për të marrë atë dhe FSHIJ në një rende trashë apo të prerë në kube të vogla. Ushqim për të marrë nga uji, pa u kthyer off zjarr. Në ujë të vluar hidhni në feta kërpudha dhe shredded djathë. Nxitje herë pas here kështu e djathë nuk rrinë dhe i shkrirë. Fileto pule e prerë në copa të vogla dhe të shtoni në tenxhere. Ka gjithashtu hidhni erëza dhe kuzhinier për një tjetër 5 minuta. Ju mund të rrahur në blender. Me gjellë është i gatshëm.

Sallatë me konserva ton

Përbërësit:

  • 1 kavanoz të vogël të konserva ton;
  • 1 vezë të zier;
  • 100 gram djathë;
  • 1 kastravec të vogël;
  • 1 qepë të vogla;
  • 1 tbsp uthull;
  • 1 tbsp vaj perimesh;
  • kripë, piper.

Imët copëtuar qepë, pour uthull, trazim. I lënë në për 10-15 minuta. Djathë, vezë, FSHIJ në një masë të madhe rende. Kastravec të prerë në shirita të vogla. Me Lluka thahet e tepërt të lëngjeve. Përzierje të gjithë përbërësit, sezonin e me vaj, shtoni kripë dhe piper. Në sallatë është gati.

Diete cutlets

Përbërësit:

  • 200 g mish lope;
  • 400 g ligët mish derri;
  • 250 g mish pule shtizat;
  • 1 qepë me madhësi të mesme;
  • 1 vezë.

Të gjitha të mishit të imët pres apo mish. Qepë të prerë imët. Përzierje mish i grirë, qepë dhe vezë. Edhe zë që rezulton në masë për të formuar patties. Avulli për 25-30 minuta.

Raffaello

Përbërësit:

  • 250 g të ulët yndyrë djathë vilë;
  • 1-2, shumë të ulët yndyrë krem kosi;
  • një grusht arra (mundësisht bajame);
  • 100-150 gram kokosit thekon.

Gjizë të kalojë nëpër një sitë ose një mulli mishit, shtoni krem kosi dhe gatuaj mirë. Opsionale, ju mund të shtoni një substanca ndihmëse. Në të thatë tigan të thatë dhe arra. Me gjizë përzierje për të bërë topa, të vënë brenda secilit në arrë. Rrokulliset në kokosit thekon. Vendosini në frigorifer për 60 minuta.

06.09.2018