Dietë për humbje peshe këmbët: efikas menutë, komente

Pesha e tepërt është depozituar të gjithë të ndryshëm. Disa nga ajo shfaqet në krahët dhe supet, të tjerët në stomakun tim dhe belit, e treta në mollaqe, edhe kofshët dhe viça, por gati kurrë nuk është shpërndarë përmes trupit në mënyrë të barabartë. Lokalizimin e dhjamit të varet nga arsyet e saj për akumulimin dhe llojin e figura. Në gratë, trashje të tepërt shpesh shfaqet në pjesën e poshtme të trungut dhe është rritur nga formimi i theksuar "portokalli zhvishem" – celulitit. Por më e pakëndshme se në të tilla raste, edhe me të rënda kufizimet e dietës zakonisht të humbur peshë fundit këmbët. Prandaj, në qoftë se forma korrespondon me llojin e "dardhë", atëherë për të humbur peshë është më e përshtatshme për një dietë të veçantë për këmbët. Ashtu si çdo tjetër teknikat e uljes së peshës, ajo nuk ofron një lokal ndarje e depozitave yndyrë dhe punon për një ulje të përgjithshme të saj sasia në trup. Megjithatë, theksi kryesor në ushqim dhe të tjera aktivitete shtesë do të bëhet kryesisht të përfshirë zonat e problemit në këmbët e mia.

humbja e peshës në këmbë

Rregullat e dietës

Parimi kryesor i një teknikë të pushtetit, që synojnë marrjen e shpëtoj të nënlëkurës yndyrë në pjesën e poshtme gjymtyrë, është vendosja e tre proceset kryesore:

  • përshpejtimin e metabolizmit;
  • përmirësimi i funksionimit të mëlçisë;
  • eliminimin e toksinave.

Përveç kësaj, efektive dhe të shpejtë dietë për pakta këmbët është domosdoshmërisht e kombinuar me ushtrime të veçanta dhe rritja e aktivitetit fizik. E duhur fizike të ushtruar siguron rrjedhjen e gjakut dhe ndihmon në përshpejtimin e shkatërrimit të yndyrës në këto zona problem.

Të ushqyerit e duhur për një të mirë këmbën hollim duhet të jetë i bazuar në këto parime të rëndësishme:

  1. Pothuajse një refuzim të plotë të yndyrna shtazore. Ju mund të përdorur vetëm vaj peshku dhe vaj perimesh ftohtë presion në sasi të vogla.
  2. Përjashtim në menynë e gjysmë e përfunduar dhe produktet (salcice , ushqim të shpejtë, kos me aditivëve, etj.).
  3. Përgatitja e një dietë të bazuar në bimë e ushqime të pasura në fibra, vitamina, antioksidantë, dhe substancave të tjera të vlefshme. Për të përmirësuar motility dhe lipidet e metabolizmit duhet të konsumojnë perime dhe fruta të papërpunuara: perimet pak para se ngrënia e frutave midis vakteve. Pastaj vlefshme substancave janë të thithen më mirë.
  4. Hyrje në menynë e ushqimeve pikante, i kalitur me hudhër, xhenxhefil, piper djegës. Kjo do të ndihmojë për të stimuluar qarkullimin e gjakut, parandalon edemë, dhe stimulon ndarjen e dhjamit, duke rritur thermogenesis.
  5. Të ushqyerit e indeve muskulare një sasi të mjaftueshme të proteinave. Burimet më të mira të kjo lëndë ushqyese është soje, të ulët-yndyrë produkte qumështi, të ligët, i pulës, vezët.
  6. Të vëzhguar saktë të pijshëm regjimit. E përditshme vëllimi i lëngjeve konsum duhet të jetë jo më pak se 2 L. Kjo do të ndihmojë për të sjellë shuma maksimale e toksinave dhe përmirësimin e funksionit të mëlçisë.
  7. Gatim të shëndetshëm mënyra e ruajtjes shumica e ushqyesve. Ju nuk mund të përdorni vaj për tiganisje. Kur të gatuani ushqimet duhet të jenë të vendosur në ujë të valë dhe vlim shkurtimisht.
  8. Aderimi për dietë. Ushqimi duhet të jetë i vogël, por 6-7 herë në ditë pa bërë ndonjë prishet madhe. Kjo do të ndihmojë në të mirë thithjen e ushqyesve dhe parandalon oreks të tepruar. Nevojë për të ngrënë 4 orë para gjumit.

Në përgjithësi, më efektive metoda për të reduktuar volumin e këmbëve është një dietë e ekuilibruar me të drejtën e shpërndarjes së kalorive.

Më të dobishme për tharje këmbët janë produktet e mëposhtme:

  • perime të papërpunuara dhe fruta, veçanërisht të pasura në vitaminë C dhe kalium, lakër Brukseli, spinaq, shpargu, bizelet, luleshtrydhe, rosehips, currant, mal të hirit, buckthorn, agrume, avokado, banane, rrush, dhe shalqinj, duke pasur një efekt diuretik;
  • fruta të thata, mjaltë;
  • të ligët mishit të bardhë, peshku.

Ndalohet përdorimi:

  • të rënda (yndyrore, i skuqur, i tymosur) i ushqimit;
  • pijet alkoolike;
  • ëmbëlsirat, produkte të bëra me miell të bardhë, sode.

Në mënyrë që të hollë dhe këmbët, së bashku me një të organizuar siç dietë duhet të kryejnë ushtrime të rregullta, të ecin shumë, ngjit shkallët, ngasin një biçikletë, të bëjë Vrapim. Është e rëndësishme të ngarkesës muskujt e ulët gjymtyrë, atëherë ata nuk janë të reduktohet vetëm në vëllim, dhe do të marrë një formë të bukur.

Mostra menu

Kohëzgjatja e klasike dietë për kofshët dhe hips është 7 ose 14 ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të hedhin deri në 4-8 kg të peshës së tepërt dhe për të humbur 4-6 cm në nënbarkëz. Është e pamundur të them patjetër në çfarë dietë për të humbur peshë në mënyrë më efektive – javore. Në rastin e parë, menu është më e ashpër, dhe e dyta edhe jo shumë të butë, por të toleruar atë një pak më e lehtë. Megjithatë, të fortë humbje peshe asnjë nga opsionet e propozuara nuk do të funksionojë. Rezultatet ishin shumë të theksuara, do të kërkojë vazhdimin e respektimin e parimeve e të ushqyerit të duhur, i kombinuar me rritjen e aktivitetit fizik. Por për të marrë të arsyeshme, të bëjë këmbët e mia më të zbehta dhe për të zvogëluar pamjen e celulitit është e mundur edhe me dietë për 1-2 javë.

Ushqimi për pakta këmbët dhe kofshët për ditë me radhë është e përbërë nga mbi produktet në përputhje me të rregullave të përcaktuara. Menu ju mund të projektimit vetë ose të përdorni shembujt në vijim.

Për një javë

Klasik dietë për javë është quajtur "i dobët" dhe përfshin shumë të rrepta diete kufizimet e nevojshme hollim të gjithë trupin dhe në radhë të parë të poshtme të trupit. Aktiviteti fizik gjatë kësaj periudhe nuk është e rekomanduar për shkak se futje kalori është aq i ulët se energjia e nevojshme për t'u kujdesur për vetë nevojat e trupit. Trajnimi duhet të fillojë vetëm pas procesit të humbjes së peshës.

dietë

Menyja për një ditë duhet të jetë:

  • dita e parë – 1 litër qumësht, të shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës;
  • e dytë 800 ml lëng nga perimet dhe frutat, 200 g djathë vilë;
  • e treta – i vetëm i ujit të pijshëm të pastër;
  • të katërt në 800 ml lëng, patate të zier (4 copë);
  • e pesta – 5 mollë;
  • gjashtë – 800 ml lëng, 200 gram të mbahem në të ziera të mishit;
  • shtatë – 1 l e kefir.

Kjo është e ndaluar për të vepruar në përputhje me këtë teknikë për më shumë se 7 ditë. Megjithatë, edhe kjo do të jetë kohë e mjaftueshme për të marrë e hollë këmbët – humbja e vëllimit mund të jetë deri në 5 cm.

Për të përmirësuar eficiencën, për të minimizuar dëmet dhe për të parandaluar kthimin e humbur kile, ju duhet të duhet të hyjë dhe të dalë këtë dietë.

Disa ditë para se të fillonte ajo është e rekomanduar për fazën nga të gjitha produkteve të dëmshme:

  • të guximshëm;
  • i tymosur;
  • kripë;
  • të ëmbël;
  • miell;
  • alkoolike.

Në fund të "ligët" dietë për kofshët dhe hips brenda 2 javësh, duhet të ha të njëjtin ushqim si në periudhën e humbje peshe, duke mos e kufizuar veten në numër, por pa overeating. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme që gradualisht të futur në dietë të tjerë ushqimorë, me përjashtim të ndaluar. Më të mirë se ajo ishte drithëra dhe bimë e ushqime. Ajo është gjithashtu e dëshirueshme për të rritur fizik të ngarkesës në gjymtyrët e poshtme.

Në një më pak rigoroz opsion menu për 7 ditë është në dispozicion nga skema:

Një ditë:

  • Mëngjes – dolli me domate, 200 ml të pijshëm kos;
  • mëngjes rostiçeri – 1 Mollë;
  • drekë – 200 g perime, 200 gramë të mishit të ligët enët, 2 feta bukë;
  • pasdite snacks – perime, vezë të zier;
  • darkë – 1 patate e gjelbra.

Së dyti:

  • Mëngjes – 200 ml bollgur me qumësht, 200 ml lëng;
  • mëngjes rostiçeri – 1 banane;
  • drekë – 200 g lakër sallatë me lëng limoni, 50 g djathë, 2 feta bukë, 50 g rrush;
  • pasdite për të ngrënë një copë shalqi ose pjepër;
  • darkë – i pjekur në skarë, perime, 1 Mollë.

E treta:

  • Mëngjes – 1 poached vezë, 2 krunde tost, kafe me qumësht;
  • mëngjes rostiçeri – 50 g kajsi të thata;
  • drekë – 200 ml perime supë, 2 feta të tërë-kokërr bukë, 200 ml lëng frutash;
  • pasdite snacks – banane, 200 ml të pijshëm kos;
  • darkë – 150 gram peshk i pjekur në skarë, 2 tbsp e zier fasule.

Së katërti:

  • Mëngjes – 1 dolli, 50 g djathë, 1 domate;
  • mëngjes rostiçeri – 200 ml fruta smoothie;
  • drekë – 50 gram të ligët mish derri, 200 gram perime, të tërë-kokërr bukë, 1 Mollë;
  • pasdite snacks – 100 g tuna në vetë lëng, 200 g e perimeve sallatë;
  • darkë – 100 gram mutton, 150 gram patate, 1 agrume.

E pesta:

  • Mëngjes – 200 gram mileti qumësht qull, 1 banane;
  • mëngjes rostiçeri – 200 ml të Apple-karrota lëng;
  • drekë – 200 g të zier perimet me feta e mishit të ligët (100 g);
  • pasdite snacks – 1 copë e dolli, 30 g djathë, 2 domate;
  • darkë – 150 g fileto peshku i pjekur në skarë, 2 tbsp e gjelbër, bizele, 50 g rrush.

E gjashta:

  • Mëngjes – 200 ml të pijshëm kos, 100 g pjepër;
  • mëngjes rostiçeri – 1 krunde dolli me domate.
  • drekë – 2 domate, 200 ml supë vegjetariane, 150 g peshk i zier, 4 dolli;
  • ditës rostiçeri – 150 g djathë vilë, 1 dardhë;
  • darkë – 200 g makarona me domate-hudhër salcë, 50 g gjoks pule, 1 banane.

Shtatë:

  • Mëngjes – 200 gram sallatë frutash me 2 lugë të pijshëm kos;
  • mëngjes rostiçeri – 1 dolli, 30 g djathë;
  • drekë – 200 g lakër, sallatë, 50 g peshk i zier, 2 feta bukë, 1 kivi;
  • ditës rostiçeri – 200 g perime të pjekur në skarë.
  • darkë 1 patate, 200 g e prerë perimet.

Mundësia e dytë e dietës për këmbët tuaja më të balancuar përbërja në krahasim me të parën. Të tilla një meny të ndihmon për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen e kofshët – kjo ndihmon për të hequr qafe dhimbje dhe puffiness dhe e bën lëkurën të butë dhe elastike.

Varieteteve dietë

Përveç këtyre opsioneve, të ulët kalori ushqime, ka disa metoda të tjera, autorët e kanë pozicionuar ato si një dietë për këmbët. Më të njohura prej tyre janë:

  • të drithërave;
  • e celulitit;
  • hollim viça (dietë të veçantë ushtrimit).

Pra, si për të humbur peshë në këmbët nuk nivel lokal, në çdo rast, ju duhet të konsiderojnë që të djegur yndyrë dhe reduktimin e volumit do të fillojë së pari në të gjithë trupin. Vetëm kur të gjitha proceset e nevojshme për humbje peshe, krejtësisht e normalizuar, do të fillojë më aktive copëtim të nënlëkurës yndyrë në hips.

Të drithërave

Më të dobishme të drithërave dietë për këmbët. Drithërat janë të dobishme për të gjitha proceset t'i mbushte trupin me shumë thelbësore të vlefshme të ushqyesve që ndihmojnë për normalizimin e peshës për 7-10 ditë ajo merr 4-5 kg dhe shumë centimetra në vëllim hips. Fije dietetike drithërat janë në gjendje të shpejt të të kënaqë urinë dhe për të hequr substancave të dëmshme nga trupi. Kjo e bën teknika të tilla janë të rehatshme për të respektuar dhe shumë efektive. Secili prej tyre është e rekomanduar për të ndjekur për 7-10 ditë, duke përsëritur jo më shumë se 2 muaj. Në çdo rast, drithërave është gatuar qull mbi ujë pa shtuar kripë ose sheqer. Drithërat, të cilat mund të jenë steamed (hikërror, bollgur), është më mirë të mos vlim, dhe derdh ujë të valë për 2-3 orë ose tërë natën në raport 1:2. Gjithashtu ka opsione, në të cilën drithërat janë të ngjyhet në të ftohtë të lëngshme.

të drithërave

Oriz

Dietë për këmbë-në bazë të hahet pothuajse të papërpunuara oriz është shumë e vështirë mono-dietë. Ajo zgjat për 4 ditë, gjatë secila prej të cilave mund të përdoret vetëm 1 Filxhan oriz më parë. Rregullat e marrjes së këtij menu janë vetëm dy:

  1. Kuzhinier grits kanë një mënyrë të caktuar: 1 Gotë grurë përzierje me ujë të pastër, të nesërmen e ujit të ndryshuar, dhe e derdh në të njëjtën mënyrë, 1 Filxhan. Përsëriteni procedurën për 4 ditë. Në ditën e pestë të drithërave nga e para gotë ju duhet të hani gjatë ditës, e ndarë në 5 pjesë të barabarta. Përmbajtja e tjera 3 gota që do të krijoj për 4 ditë, për të përdorur në e ardhshme 3 ditë.
  2. Përveç oriz, vetëm për të pirë ujë të pastër dhe pa sheqer çaj të gjelbër.

Parakusht – pa kripë, sheqer, ose shtesa të tjera. Në qoftë se ju të mbijetuar urisë do të jetë shumë e vështirë, ju jeni i lejuar për të ngrënë në ditë 0.5 kg e gjelbër mollë.

Hikërror

Në mënyrë të ngjashme të organizuara dietë për këmbët, por grits është përgatitur në një mënyrë të ndryshme. Ajo zaparivayut ujë të vluar brenda natës – 1 Filxhan hikërror në 2 gota me ujë. Rezulton qull me miell misri nevojë për të ngrënë në ditë, të ndara në disa pjesë të barabarta.

Si një Shtojcë ajo është e lejuar për të përdorur kos nonfat – deri në 1 l në ditë. Një gotë të këtij të fermentuara të qumështit të pirë mund të jenë të gëzuar në shfaqjen e papritur sulmet e urisë. Ujë dhe çaj të gjelbër në sasi të pakufizuar.

Bollgur

Është konsideruar të jetë më pak i rreptë bollgur dietë për këmbët. Rregullat për shkarkimin janë:

  • Filxhan drithëra për të mbushur natën 1 litër ujë të valë;
  • në mëngjes vlim që rezultojnë në një masë të butë të ziej për rreth 5 minuta;
  • cool buding dhe pinë;
  • asgjë për të pirë apo për të ngrënë 6 orë;
  • darkë perime.

Ditën tjetër, pas spastrimit zorrë fillon procesin e humbje peshe. E qull është i gatuar në mënyrë të zakonshme – mbi ujë pa ndonjë aditivëve. Gjatë ditës ajo mund të hahen në sasi të pakufizuar. Në qoftë se ju dëshironi, ju mund të shtoni perime të freskëta.

Përveç këtyre drithërat, ushqimi për këmbët tuaja, ju mund të përdorni ndonjë tjetër kokërr e drithërave – grurë, mel, mileti. Më e rëndësishmja, mos e shto për të gatuar drithërave e kripë, sheqer, yndyra dhe seasonings.

13.09.2018