Hap pas hapi instruksionet për humbje peshe: 44 hapa për një jetë të shëndetshme

Për ata që duan të fillojnë një jetë të re! Këtu është një unik hap-pas-hapi manual, i cili përmban informacion bazë për të suksesshme për humbje peshe. Është shumë e rëndësishme hapi përmes udhëzimeve, si një kufi i mprehtë në çdo gjë veten dhe agjërimi është i rrezikshëm për shëndetin dhe në shumicën e rasteve të mos kenë sukses.

manual hollim

Lista e hapave për humbje peshe

  • Hapi 1. Të marrë një vendimin të fortë. Pyesni veten pse Keni vendosur për të ndryshuar çfarë përfitime do të sjellë për Ju (vetë-respekt, të shëndetësisë, të marrëdhënieve, të karrierës).
  • Hapi 2. Rekord vendimin tuaj në letër dhe të vendosni atë në një vend të shquar – ajo nuk do të Ju jap të shmanget nga rruga.
  • Hapi 3. Të kuptoni një të vërtetë të thjeshtë: Ju bëni jo vetëm dietë, por gradualisht duke filluar nga një mënyrë jetese të shëndetshme. Të jetë GJITHMONË i shëndetshëm, i hollë dhe e bukur.
  • Hapi 4. Në këtë fazë, ju duhet të kuptojnë se procesi i humbjes së peshës pa dëm për shëndetin është i mundur vetëm në afat të gjatë. Për shembull, në mënyrë për të humbur 15 kile nga pesha e tepërt, ju duhet të humbni peshë nga 3.5 për 7 muaj. Të shpejtë lehtësim të peshës së trupit dhe të lidhura me uri dëm shëndetësor dhe pesha që do të vijnë.
  • Hapi 5. Të kuptojnë se pika yndyrë humbje zonat problem (kofshët, abdomen, mollaqe, etj.) është e pamundur. Dhjamin gradualisht nga i gjithë trupin me një deficit të kalorive.
  • Hapi 6. Të flasim me anëtarët e familjes në lidhje me qëllimet tuaja. Shpjegoni atyre të mirat e kësaj ngjarjet, të kërkojë të merret me mend.
  • Hapi 7. Marrë premtime nga të afërmit që ata të mos ndërhyjnë për të arritur qëllimin (p.sh., të blerë në një të përbashkët frigorifer të ëmbël, të yndyrshme etj.).
  • Hapi 8. Mark fazat kryesore të humbjes së peshës (optimale humbje peshe 0.5 -1 kg në javë). Të caktojë shpërblime për arritjen e një stadi të ri, i cili nuk do të parandaluar humbje peshe (është më mirë për të blerë dëshiruar të veshjeve ose shkoni në kinema sesa për të blerë një ëmbëlsirë). Shembull: arritje # 1: të humbur 2 kg – [çmimi] udhëtim në kinema për një interesante në film; duke arritur asnjë. 2: rivendosur 2 kg [çmimi] blerë xhinse të reja, dhe kështu me radhë.
  • Hapi 9. Gjeni diçka interesante për të bërë dhe për të mësuar gjëra të reja: të mësuar gjuhë të huaja, shkencës, të angazhohen në krijimtarinë (p.sh., të kënduarit, thurje, pikturë, fotografi). Shkoni në muzetë dhe teatrot, shikojnë filma të mirë, të lexojnë libra interesante etj Ushqim nuk do të jetë kryesore gëzim në jetë kur ju jeni aq i apasionuar pas dhe të lumtur.
  • Hapi 10. Tërësisht të hiqni dorë nga tiganisje më të mirë të gatuaj, vlim apo kuzhinier për një çift.
  • manual humbje peshe ushqimit
  • Hapi 11. Të përmbahen nga pirja ujë të ëmbël, çokollatë, makarona, patate, ushqim të shpejtë dhe patate të skuqura – me ndihmën e tyre, Ju padashur në kohë të kalojë e përditshme kalori, e cila bëhet arsyeja kryesore e mbipeshë.
  • Hapi 12. Të eliminuar pasta. Ato përmbajnë në sasi të mëdha jo vetëm sheqer, por edhe yndyrna.
  • Hapi 13. Si të përdorni fruta të ëmbla dhe frutat e thata dhe arra.
  • Hapi 14. Eliminuar nga dietën tuaj, të gjitha miell: bukë e bardhë, biskota, tharje etj.
  • Hapi 15. Zëvendësuar me sheqer mjaltë, një shumë për të ngrënë Ju, por ju do të merrni shtesë minerale dhe vitamina.
  • Hapi 16. Pini çaj pa sheqer. Në fillim ajo do të jetë e pazakontë, megjithatë, Ju do të jetë në gjendje të ndjehen të ndryshme të çajit shije dhe për të reduktuar kalorive por për të fituar një zakon të dobishme.
  • Hapi 17. Të eliminuar plotësisht nga dietën tuaj salcice, ravioli, të përgatitur ushqime të dhe salcice: prodhuesi qëllimisht rrit sasinë e yndyrë në të tilla produktet, dhe shton ndryshme preservatives dhe aromë të enhancers.
  • Hapi 18. Të zëvendësuar mishin e derrit dhe i qingjit si ushqim me yndyrë të ulët dhe peshqit (viçi, Turqia e gjirit, gjoks pule, Pollock, salmoni, etj.).
  • Hapi 19. Të përmbahet nga të hahet mayonnaise dhe salcat me një përmbajtje të lartë të yndyrë.
  • Hapi 20. Të pijë ujë në sasi prej 33 ml për 1 kg peshe tuaj për ditë. Ajo është e përfshirë në kimike të përpunimit të yndyrës në energji. Vini re se çaj, kafe, supë, etj. gjithashtu të përmbajë ujë. Por nuk e teproj me kafeinë ajo dehydrates.
  • Hapi 21. Përdorni vaj i parafinuar në "të ftohtë" (e plotësuar) – ata janë më të shëndetshme se të rafinuar. Për temperaturën përpunimin e jo më të lartë se 220-230° C është e përshtatshme të rafinuar luledielli ose vaj ulliri.
  • Hapi 22. Hani produktet e qumështit me yndyrë masive pjesë e 1-2,5%.
  • Hapi 23. 3 orë para gjumit mos e ngarko veten me të rënda dhe të gjata për të tretet ushqim, ajo është më mirë për të ngrënë të ulët yndyrë djathë vilë, një Mollë, ose pi qumësht.
  • Hapi 24. Hani ushqim të ngrohtë, ajo digests më shumë se ftohtë Ju do të mbeten të plotë më të gjatë. A nuk nxitojnë për të ngrënë, të bëj copa-copa – ndjenjë të ngopje nuk vjen përnjëherë, por vetëm 15-20 min. Për të tillë e ushqimit është më e mirë tretet dhe absorbohet.
  • Hapi 25. Provoni më e karbohidratet (drithërat, mjaltë, arra, fruta) për të përdorur për 14 orë, në gjysmën e dytë të ditës do të zhvendoset balancën në favor proteina (mish pa dhjamë, vezët, produktet e qumështit). Perimet janë të dobishme për gjithë ditën.
  • Hapi 26. Rregullisht të pastruar trupin nga toksina (kjo do të ndihmojë në perime, fruta, krunde, kajsi të thata dhe prunes).
  • Hapi 27. Parazitët shpesh shkaktojnë peshë të tepërt – dhe ne vetë mund të jenë në dijeni të pranisë së tyre. Kalojnë parandalimin nëpërmjet hudhër, qepë, kungull fara dhe arra pishe.
  • Hapi 28. Për të shmangur pirja e alkoolit. Kjo është goxha e lartë në kalori, dhe mund gjithashtu të jetë arsyeja për dështimin e dietën Tuaj.
  • Hapi 29. Verbohen – duhan tar pengojnë absorbimin vitamina në trup, e cila është e nevojshme për kufizimin e dietes.
  • Hapi 30. Përfshini në dietën tuaj të përditshme ushqimet që përmbajnë omega-3-6-9 acidet yndyrore. Ata do të Ju ndihmojë për të forcuar sistemin imunitar, sistemin kardiovaskular, për të ruajtur bukurinë e lëkurës, flokët dhe thonjtë.
  • Hapi 31. Shkruani çdo gjë që ju hani në një ditë, kështu që ju të merrni një pasqyrë të plotë ushqimi juaj do të jetë në gjendje për të llogaritur të kënaqur kalori, dhe nuk do të angazhohen vetë-mashtrimi (shumë mbipeshë njerëzit janë të bindur që gjatë ditës të hani një të vogël, por këto të dhëna të bëjnë të papritur edhe vetë).
  • Hapi 32. Të fillojnë të kontrollit të konsumuar kalori. Mirë të të gjitha, çdo ditë të konsumojnë të njëjtën sasi ushqimi (hyrja) dhe në fund të javës për të kontrolluar rezultatin: nëse pesha e Juaj e ka ulur me 0.5-1 kg, të gjitha të drejta në të ardhmen duhet të përmbahet për të njëjtën sasi ushqimi. Në qoftë se duke përdorur javën e peshës ka rritur apo nuk ka ndryshuar, ajo është e nevojshme për të reduktuar sasinë e alkoolit kalori (200 Kcal, pastaj nëse është e nevojshme, çdo javë 100 Kcal). Për të reduktuar kalori përmbajtje duhet të jetë deri në momentin javore humbje peshe do të jetë 0.5-1 kg.
  • Hapi 33. Nuk e tejkalojnë limitin prej 250 Kalori për ushqim, kështu që Ju do të përshpejtojë metabolizmin tuaj.
  • Hapi 34. Ndajeni Tuaj 3 vaktet në 6 pa e rritur numrin comedi produkteve për të shpejtuar metabolizmin dhe për të djegur yndyrë.
  • Hapi 35. Sjellja javore të monitorimit të gjendjes tuaj: masa dhe të regjistruar peshën tuaj të tanishme (më të mirë për të bërë atë në mëngjes në një stomak bosh), për të nxjerrë fotot. Në të ardhmen kjo do T'ju japë motivim shtesë me një sy mbi rrugë.
  • Hapi 36. Merrni mjaft gjumë. Mungesa e gjumit rrit nivelin e "urisë hormon" – ghrelin. Personi në mënyrë të pandërgjegjshme rrit nevojën për tepërt kalori.
  • manual hollim ushtrime
  • Hapi 37. Të marrë një kontrast dush. Ajo e përshpejton metabolizmin, forcon enët e gjakut, e forcon imunitetin, e bën lëkurën të zhdërvjellët.
  • Hapi 38. Seks me tuaj të preferuar të personit: Ju do të jetë në gjendje për të djegur kalori muskujve toning, pastaj e tërheqim toksinave (që të jetë proaktiv). Në fund, Ju do të keni për të "tërhequr" ushqim nga një ndjenjë të pakënaqësisë (më e rëndësishmja, a nuk e mbush deri pas seksit).
  • Gradualisht ju do të jetë në gjendje të zhvillojnë zakone të shëndetshme: hani e drejtë, të pastruar trupin tuaj, e që të çojë një jetë aktive. Me përjashtime të vogla sasitë ju mund të hani të lartë kalori të produktit (nuk rekomandohet në fillim të humbja në peshë).
  • Parimi kryesor të humbjes së peshës është për të shpenzuar më shumë kalori se ju konsumoni. Se më të lartë të aktivitetit Tuaj fizik, aq më shumë kalori ju "djegur".
  • Hapi 39. Nëse Ju keni një të ulur në punë, atëherë provoni çdo 45 minuta për të qëndruar dhe për të shkuar për 5-10 minuta. Gjatë kësaj kohe, ju mund të merrni një pushim apo punës në këmbë.
  • Hapi 40. Ndiqni të njëjtin parim kur shikon TV-në dhe të punës në kompjuter.
  • Hapi 41. Të fillojmë me të lehtë në këmbë për 15 minuta në ditë. Çdo javën rritjen e kohëzgjatjes nga 5 minuta, derisa të arrini 1 orë. Është më mirë nëse ju pjesërisht ose plotësisht të zëvendësojë përdorimin e automjeteve Hiking.
  • Hapi 42. Kur të Keni arritur në 1 orë ecën, të shkojnë në një medium ritmin dhe për të zvogëluar në këmbë për 30 minuta në ditë. Çdo javë rritur atë me 5 min derisa koha totale arrin në 1 orë.
  • Hapi 43. Në varësi të shëndetit të bëni ushtrimet në shtëpi. Start me 5 UPS shtytje, squats, dhe ngre bust në ditë. Çdo 3 ditë shtuar 1 shtesë përsëritje të ushtrimit deri në 15. Ndiqni këtë të njëjtin parim, rritja e numrit të vendos në ushtrime.
  • Hapi 44. Ju mund të vazhdojnë të studiojnë në shtëpi apo me tren për në palestër në varësi të qëllimeve tuaja.

Mos e agjërimit! Minimale kalori në ditë (për të mënyrë jetese i ulur) nuk duhet të jetë më poshtë 1200 Kalori për gratë dhe 1600 Kalori për burrat. Ulje drastike kalori kërcënon për të ulur imunitetin, dobësi. Më mirë të kompensojë për të kalorive të konsumuar stërvitje të rregullt.

14.09.2018