Rregullat themelore të humbjes së peshës për burra

Por ajo është e kërkuar në të hollë kolegët, unë nuk do të duan të ndjekin tyre shembull? Përveç kësaj, shumica e grave konsiderojnë një bark të madh dhe mjekër të dyfishtë të shëmtuar.

Nëse ju, të paktën thellë poshtë, të mendojnë në mënyrë shumë dhe dëshironi të ndryshoni, pastaj lexo këshilla të dobishme dhe ju do të duken më keq se Ben Affleck në e tij ' 44.

Unë dua të theksohet se racional dhe të ushqyerit e duhur, është e këshillueshme jo vetëm për të ruajtur formë të mirë fizike, por edhe për parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe të enëve të gjakut.

Të mëdha gabime në të ushqyerit

  1. Hani më shumë se e nevojshme. Ne nuk duhet të vazhdojë për të ngrënë, kur ajo është e ngopjes, por ushqimi është në tavolinë ende. Ky tipar është i huazuar nga paraardhësit tanë të cilët kanë ngrënë e tyre të mbushur, duke mos ditur se kur ju do të keni drekë në kohën e ardhshme. Gjithashtu shpesh ky zakon buron nga fëmijërisë, kur djemtë e mësimit: hani shumë ju do të jetë e fortë dhe e madhe.
  2. Një numër i madh i "rëndë" të ushqimit. Shumë njerëz besojnë se brokoli dhe steamed peshku – ushqimi është për wimps, preferojnë yndyrë, yndyrore mish, bukë e bardhë, me mayonnaise, dhe çdo gjë që është e lartë në kalori dhe shpejt saturates. Sigurisht, kalori është e nevojshme, por jo në të tilla shifra.
  3. Snacking në frontin e kompjuterit (TV). Shpesh, ata shndërrohen në një vakt të plotë, ndërsa njeriu beson se të tillë e ushqimit është vetëm një dhëmb. Rreziku qëndron në faktin se të ashpër TV apo kompjuter, ju humbni kuptimin e proporcion.
  4. Kalori në alkool. Një dukje të padëmshme birrë (edhe shishe pas një ditë e vështirë) zgjon oreksin dhe redukton ndjenjë të ngopje. Dhe kalorive që janë prekje me alkool plotësisht volatilize, sidomos në kombinim me sheqer, të cilat përmbajnë me sheqer, pije (lëngje, lemonades, etj.). Për shkak të kësaj, si rregull, të përkeqësuara metabolizmi dhe trupi është i dehidratuar.
  5. Sport do të hequr efektet e të ushqyerit të dobët. Kjo është naive të mendosh se aktivitetet sportive do të japë rezultatin e dëshiruar, nëse para dhe pas atyre që të vazhdojnë të hanë në mënyrë të pasaktë. Ky fakt është konfirmuar nga studimi. Nëse ju në mënyrë sistematike për të shkuar në palestër, sigurisht, qarkullimin e mirë të gjakut, por pesha e tepërt nuk do të shkojnë larg. Nevojë për një program gjithëpërfshirës: dieta + sport.
humbje peshe për burra

Ju keni një rritje bark, por askush nuk jeton në?

Ose më mirë të jetojnë dhe kolesterolin e tepërt, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, të cilat janë vendosur në mënyrë të vendosur dhe nuk duan të largohen nga trupi vetëm kaq.

Janë tri arsyet kryesore për shkak të së cilave nuk është një bark të madh:

  1. Një mënyrë jetese i ulur. Shumicën e kohës mashkull migrates ndërmjet zyrës karrige, makinë vend dhe divan (obliques bëhen më të dobët).
  2. Ndryshimi hormonal nivelet. Kjo mund të ndodhë me moshën ose pas situata të vështira (yndyrnat e depozituara në kofshëve dhe barkut).
  3. Të ushqyerit e dobët. Në këtë pikë përfshijnë: overeating, ushqim hedhurinë dhe të lartë kalori pijet (në përgjithësi përkeqësuar formë fizike).

Me depozitimin e yndyrnave në organizëm jo vetëm që nuk i jep përparësi, por është një shenjë e predispozicion për sëmundje të tilla si diabeti dhe hipertensioni.

Ekspertët bërë kalkulimi: nëse rritjen e 170 cm bel është 94 cm, rrezikun e të mesme të sëmundjes. Kur bel arrin ose tejkalon 101 cm, rreziku është i lartë.

Shumë njerëz pyesin veten: "Çfarë mund të bëj për të humbur peshë?". Përgjigjja është e thjeshtë – dietë dhe ushtrim. Përveç kësaj, produktet duhet të jenë jo vetëm të dobishme për qëllim të synuar. Ata duhet të kenë magnez dhe zink produktive formimin e testosteronit dhe mbështetje për sistemin kardiovaskular.

Ushqime që përmbajnë zink:

  • peshku dhe prodhimet e detit të tjera;
  • fara ( kungull);
  • susam;
  • thjerrëzat;
  • viçi i zier;
  • kakao;
  • elb dhe tërshëra;
  • manaferrat janë të freskëta, sidomos boronica dhe mjedër.

Ushqime që përmbajnë magnez:

  • frutat e thata;
  • kakao;
  • hikërror;
  • bukë gruri tërë;
  • miell nga soje;
  • fasule.

Një dietë të rreptë nuk është për burrat?

Shumë njerëz besojnë se një dietë të rreptë nuk është për ta. Ai është i bezdisshëm monotony dhe nevojën për të kontrolluar veten. Megjithatë, jo domosdoshmërisht çdo kohë, të qarta kohore, për shembull, për Mëngjes të hani vetëm hikërror. Në shumëllojshmërinë e dietës, i përbërë nga të shëndetshëm të ushqimit është vlerësuar. Kështu që ju mund të dëshirojnë kombinime të ndryshme të ushqimit. Përveç kësaj, numri i ngrënies është i njëjtë si në mënyrë normale shumica e njerëzve, 3 herë në ditë.

Opsionet për të shëndetshme për Mëngjes

Më të nutritionists të arsyeshëm për t'u marrë parasysh se Mëngjesi është i vetmi vakt, kur ju mund të hani më shumë normal pjesë. Gjithashtu do të përfitojë, nëse një njeri ha Mëngjes në familje tabela. Gruaja do të jetë në gjendje për të kontrolluar sasinë dhe cilësinë e ushqimit.

Ishte vënë re se njerëzit që hanë Mëngjes në shtëpi, rrallë herë vërehen në mbipeshë në krahasim me ata që preferojnë të Mëngjesit në kafene, në mënyrë që të punës apo të ushqimit të shpejtë.

Një Mëngjes të shëndetshëm është rrugë e drejtë për të përmirësuar palestër fizike dhe shëndetësore. Ne të ofrojnë variantet e tyre:

  1. e tërë gruri dolli me një përhapje (një përzierje e vajit vegjetal dhe gjalpë) ose gjizë me bimëve;
  2. bollgur me qumësht i skremuar dhe manaferrat të freskëta apo fruta;
  3. ajrit omelet me perime (ju doni të gatuaj në një Teflon pan, duke shtuar jo më shumë se 1 lugë çaji vaj ulliri);
  4. dolli me domate, avokado dhe thinly feta proshutë;
  5. 2 vezë të zier si dhe bukë gruri.

Edhe për Mëngjes ju mund të pini një perime smoothie, për shembull, karrota, brokoli dhe selino.

Shtojcë Mëngjes mund të jetë një lëng ose çaj më të mirë të gjelbër. Por në qoftë se ju dëshironi për të pirë kafe, nuk është e pas Mëngjes.

Ushqimi gjatë ditës

Është dita më e mirë për të ngrënë supë. Ajo jo vetëm që ushqen pa overloading kalori, por edhe për të mirën e stomakut. Pas supë ju mund të hani merak me perime dhe e varfër me mish dhe perime sallatë. Ushqimi nuk duhet të pinë në mënyrë që të mos komplikojë tretje, pasi lëngut e ul konsistenca e stomakut lëng. E rekomanduar për të pirë 30 minuta pas një vakti.

Darka duhet të jetë jo më vonë se 2 – 3 orë para gjumit. Në darkën mund të hyjë në proteina, por me ulet i yndyres, ushqimit, perimeve dhe sallatë. Si proteinat janë të përshtatshme mish pa dhjamë, tofu, peshku dhe prodhimet e detit të tjera.

Çfarë mund dhe nuk mund të bëjë me dietë

Të metabolizmit të ishte i plotë, çdo ditë ne duhet të pini ujë të thjeshtë. Rekomanduar për konsum është 2-2. 5 litra çdo ditë. Që në mënyrë efikase të krijuar testosterone, dhe të zemrës dhe të arterieve të funksionuar pa thyer, ju keni nevojë për proteina, kalcium, vitamina: A, b, C, D, E. Në këtë drejtim, për të plotësisht të kufizojnë veten për të mishit është e pamundur. Kjo është e rëndësishme për të zgjedhur të ligët.

Duhet të braktisin gjysmë-produktet, të ushqimit të shpejtë dhe salcat nga dyqanet, sepse ata kanë sasi të lartë të natriumit dhe sheqer. Jo të përshtatshme për dieta dhe ushqime të bëra në vaj. Por ju mund të festës në ushqim të gatuar në skarë.

17.09.2018