Të ushqyerit e duhur: meny për çdo ditë për humbje peshe

Gratë që në një bazë të rregullt përmbahen ushqim të shëndetshëm, për të përmirësuar metabolizmin dhe ndihmojnë për të eliminuar paund shtesë.

Të ushqyerit e duhur përfshin hartimin e një specifike meny për çdo ditë që ju duhet të ndiqni për humbje peshe. Dietë kalori për vajzat luan një rol të rëndësishëm për ata që duan të përgjithmonë të humbur peshë.

menu për vajzat

Parimet themelore të ushqimit të shëndetshëm

Të ushqyerit e duhur, është gjithmonë në bazë të disa parimeve të caktuara. Menu në këto parime është bërë për vajzat që janë të shqetësuar rreth tyre figura çdo ditë, posaçërisht për humbje peshe. Rezultatet shfaqen gradualisht, por me kalimin e kohës ata bëhen më të dukshme.

  1. Pirja e regjimit është me të vërtetë e rëndësishme. Ndërsa çdo ditë është e këshillueshme të pini 1.5-2 litra. Se uji ndikon në metabolizmin dhe largon toksinat nga trupi i njeriut.
  2. Mëngjesi është një domosdoshmëri. Është e rëndësishme të theksohet që në mëngjes njerëzit mund të furnizimit maksimale energji ditën tjetër. Në qoftë se personi refuzon Mëngjes, ai do të overeat gjatë gjithë ditës. Ajo është e rekomanduar për të planifikuar për Mëngjes karbohidratet komplekse, dhe më të qull.
  3. Konsumin e karbohidrateve të thjeshta duhet të jetë e kufizuar. Së pari, për të eliminuar nga dieta i ëmbëlsirave dhe ushqimit të shpejtë. Në qoftë se ju doni të hani — fruta të freskëta dhe perime, arra, të fermentuara të qumështit pije. Nëse ju dëshironi për të ngrënë, ju mund të planifikojë të dobishme të ëmbël, që përfshijnë frutat e thata, marshmallows, çokollatë e errët. Megjithatë, këto Goodies janë planifikuar për gjysmën e parë të ditës.
  4. Përjashtoni nga ushqimi i skuqur ushqimore dhe miell. Të ushqyerit e duhur, është e bazuar mbi të saktë trajtimit me nxehtësi produktet: ujë i valë, stewing, pjekje, steaming.
  5. Baza e dietës duhet të drithërave dhe të ngurta makarona, mish dhe peshk, fruta dhe perime.
  6. Ndërsa të hahet është shumë e padëshirueshme për të ngutemi. Përndryshe njerëzit mund të overeat. Nëse ju hani ngadalë dhe përtyp tërësisht të ushqimit mund të ndjehen të plotë. Kjo mund të eliminojë padëshiruar overeating.
  7. Më të vogla ushqimi është e preferuar. Për këtë arsye, ju duhet të hani të vogla të shpeshta të ngrënies. Të tilla të vogla ushqimi do të lejojë që ushqimi të tretet, të përshpejtojë metabolizmin, për të eliminuar overeating dhe spikes në nivelet e sheqerit në gjak. Është e këshillueshme që të ngrihet nga tryeza me një ndjenjë të vogël e urisë që nga viti ngopje mund të ndihet me kalimin e kohës.
  8. E fundit vakt është e rekomanduar 2-3 orë para gjumit. Është e rëndësishme të theksohet se gjatë natës metabolizmin gjithmonë të ngadalësojnë dhe të rrisë rrezikun e depozitave yndyrore. Për më tepër, një përzemërt darkë do të ketë një ndikim negativ në gjumë. Para gjumit të ishte e këshillueshme për të ngrënë ushqime me proteina minimale të yndyrës.

Parimet e përmendura më lartë të humbjes së peshës janë universale, në mënyrë që ata të përshtaten pothuajse të gjithë. Përveç kësaj, kjo dietë do të krijojë traktit gastrointestinal dhe proceset metabolike, pengon të padëshirueshme shfaqjen e ndjenjës së urisë.

Si për të shpërndarë ushqim për gjithë ditën

Çdo vajzë duhet të jenë të përgatitur për faktin se ushqimi është i shpërndarë në një model të caktuar gjatë gjithë ditës. Kjo varet në masë të madhe në thithjen e lëndëve ushqyese, të mbështetur metabolizmin dhe parandalimin e shtim në peshë.

  1. Menjëherë pasi të zgjohen është e këshillueshme të pini ujë të ngrohtë, si ajo do të nisë të traktit të tretjes dhe për të përmirësuar metabolizmin.
  2. Mëngjesi duhet të jetë e përzemërt dhe të lehta njëkohësisht. Ndërsa komplekse karbohidratet janë jashtëzakonisht të rëndësishme, sepse ato garantojnë shfaqjen e një ndjenjë të plotësi. Mëngjes zakonisht përbëhet nga drita e dobishme për drithërat, fruta purees, fruta dhe lëngje perime. Në qoftë se ju dëshironi, për Mëngjes ju mund të hani një të shëndetshme trajtojnë që do të plotësojë nevojën për ëmbëlsirat.
  3. Duke filluar nga 12 në mesditë deri në 2 orë është e rekomanduar për të ngrënë me bollëk. Sigurisht, ju duhet të mbani mend është i përmbajtur me ushqim. Megjithatë, në këtë kohë të ditës të presim një drekë të shëndetshme që do të ju lejojnë të përjetojnë një ndjenjë të ngopje dhe për të marrë përqindjen më të lartë të kalorive për gjithë ditën.
  4. Në 18-19 ora në mbrëmje zakonisht plani darkë. Ndërsa rekomanduar perime dhe proteina.

Dietë të përfshijë edhe drekë dhe pasdite çaj, por këto shtesë ushqimi duhet të jetë shumë i lehtë.

Mostra meny të ushqimit të shëndetshëm për vajzat

Një dietë e shëndetshme është e veçantë sistemi që është projektuar në mënyrë efektive për luftën kundër obezitetit dhe parandalimin e vendosur të paund padëshiruar. Çdo vajzë ka të drejtë që në mënyrë të pavarur plan dietë sipas tyre shije zakonet dhe preferencat, gjendjes shëndetësore, si dhe stilin e jetës.

Dieta duhet të jetë e saktë dhe të larmishme. Për këtë arsye, ajo është e rekomanduar që të përfshijë proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, vitaminat, macroelements, mikroelemente

  • karbohidratet komplekse – drithërat dhe makarona;
  • proteina ushqime – produktet e qumështit;
  • yndyrna të shëndetshme – peshku, arra, vaj perimesh.

Siç mund ta shikoni, një dietë të larmishme është konsideruar të jetë me të vërtetë e rëndësishme, pasi ajo përcakton mundësinë e efektive humbje peshe dhe marrjen e njëkohshme e të gjitha substancave të nevojshme. Ajo është shumë e rëndësishme për zhvillimin e drejtë meny për çdo ditë për humbje peshe. Ndërsa vajzat e tyre të veçantë fuqinë për të cilat është e këshillueshme për të marrë të përdoret për të.

1 ditë

  • Mëngjesi: bollgur me fruta apo fruta të thata, kafe ose çaj;
  • drekë: fruta, një grusht arra;
  • drekë: ulët-yndyrë në lëngun e mishit, peshku fileto, perimeve sallatë, lëng apo compote;
  • rostiçeri pasdite: kos, fruta;
  • darkë: oriz, zier kërpudha, lakër, sallatë dhe karrota.

Dita 2

e drejta ushqime
  • Mëngjes: të pjekura Mollë me mjaltë natyrore, arrat, kanellë, çaj ose kafe;
  • dreka: perime supë, sallatë, buding;
  • rostiçeri pasdite: frutat e thata;
  • darkë: patate të pjekura me djathë, perimeve sallatë;
  • para kohës së gjumit ju mund të pini lëng perimesh.

Dita 3

  • Mëngjes: dolli me natyrale, mjaltë, çaj ose kafe;
  • drekë: çdo fruta agrume (p.sh., portokalli);
  • drekë: kungull supë me krem të freskët të bimëve, marule-bazuar sheqer frutash, çaj apo lëng;
  • meze: ulët-yndyrë të qumështit të pirë;
  • darkë: të zier pule, perimet steamed, Apple compote.

Dita 4

  • Mëngjesi: vezë të fërguara bërë nga dy vezë, perime sallata, lëngje frutash;
  • dreka: supë pule, i mbushur speca, sallate nga lakra dhe karrota, çdo pije pa sheqer;
  • rostiçeri pasdite: fruta të freskëta;
  • darka: sallatë e patate dhe prodhimet e detit.

Dita 5

  • Mëngjes: gjizë mesatare përmbajtje yndyrë me fruta apo manaferrat, çaj;
  • dreka: supë peshku, bukë thekre, sallatë e tranguj dhe domate, lëng perimesh;
  • meze: ziera vezë, Mollë apo të qitros;
  • darka: perime tavë me djathë, fruta të freskëta.

Dita e 6

  • Mëngjes: drithëra me nivel të ulët-yndyrë qumështi dhe manaferrat;
  • dreka: supë me ngjyrë të pulës, dietë mish pule, sallatë, perime, fruta ose kokrra të kuqe compote;
  • drekë: çaj pa sheqer, si dhe bukë me një shtresë e hollë e naftës;
  • darkë: elbi qull (e rekomanduar për ndërmarrjet e vogla e të shërbyer), Lakra sallatë, merak, lëng perimesh.

7 ditë

  • Mëngjes: pancakes me natyrale, mjaltë, qumësht;
  • dreka: një copë çokollatë e errët ose fruta të thata;
  • dreka: supë me kërpudha, sallatë nga domate dhe misri i konservuar, berry lëng;
  • rostiçeri pasdite: gjizë byrek me kokrra të kuqe mbushje;
  • darka: peshk i pjekur në skarë, steamed perime;
  • para gjumit mund të pini një gotë lëng frutash.

Të tilla të ndryshme dhe mendime menu kanë prioritetin më të lartë. Në këtë dietë ju mund të bëni vetë, por ajo që është e dëshirueshme për të marrë parasysh parimet themelore të ushqimit të shëndetshëm. Përveç kësaj, ajo duhet të synojnë për të balancuar ushqime për optimale kalori dhe marrjen e njëkohshme e të gjitha substancave të nevojshme. Futje kalori është llogaritur në mënyrë individuale, por në çdo rast, ju duhet të konsumojnë më pak kalori dhe të shpenzojnë më shumë.

Karakteristikat e zhvillimit të një dietë të bazuar në llojin e formës

Dietë është e dëshirueshme për të zhvilluar një të dhënë formën lloji. Kjo gjithashtu varet shumë nga si të saktë dhe efektiv të planifikuara humbje peshe.

Figura si një banane

Zakonisht vajzat me këtë formë janë të pakta dhe kanë më pak për të ndjekur dietën. Megjithatë, dietë ende duhet të përmbajnë produkte të dobishme.

Ajo është e rekomanduar për të ngrënë produkte të qumështit me pak yndyrë djathë. Për më tepër, ushqime të shëndetshme që janë të pasura në proteina dhe fibra. Megjithatë, ajo kërkon kufizimin e karbohidrateve.

Është e rëndësishme të kujtohet se breakfasts janë një domosdoshmëri dhe në kohën e gjumit ju nuk mund të ngrënë.

Figura si një Mollë

Objektivi kryesor është mospranimi i shpejtë carbs, të cilat çojnë në rritjen e insulinës, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, diabetit, fitojnë paund shtesë. Çdo ëmbëlsira, pasta dhe të tjera të ëmbla pasta, ajo është konsideruar si shumë të padëshirueshme.

Ajo është e rekomanduar për të përqëndrohet në karbohidratet komplekse. Dietë përfshin fasule dhe drithëra, fibra, perimet dhe pemët.

Në të njëjtën kohë, kufi yndyrna shtazore, të cilat gjithashtu mund të çojë për të fituar peshë. Për shembull, ajo është e rekomanduar për të zgjedhur vetëm soje, peshkut, mishit të ligët.

Për ushqimet që ju mund të hani frutat e thata, agrumet dhe të tjera fruta dhe arra. Të dobishme janë teas bimor, fruta teas.

Figura si një dardhë

Dietë për të tillë një shifër do të jetë i veçantë. Është e këshillueshme për të zgjedhur ushqime natyrale me sasi minimale të yndyrës. Për më tepër, ju mund të zgjidhni kalori të djegur yndyrë ushqime.

Ajo është e rekomanduar që të përfshijë në dietën drithëra, perime të freskëta dhe fruta, perime, sallata. Është e këshillueshme që të heqë dorë çokollata, pasta.

Të ushqyerit e duhur për çdo person do të jetë i veçantë, por ajo është shumë e dëshirueshme për të zhvilluar e më të përshtatshëm menu dhe të rrinë në atë. Nga ushqimi varet se sa efikas dhe të shpejtë premton të jetë humbja në peshë.

18.09.2018