Recetë e më efektiv për humbje peshe

Pyetja nuk është boshe. Nëse estetike konsiderata për ju, mbani në mend këtë: një mënyrë jetese të shëndetshme është më e mirë kurë për midlife krizës. Rreth tridhjetë e pesë apo dyzet viteve, sasia e testosteronit në gjak fillon të bjerë. Për çdo njerëzve kjo është një shumë e ndjeshme e moshës.

"Ishte gjatë kësaj periudhe të jetës e duhur të të ushqyerit dhe stërvitje mund të vërtetë të rilindur njerëzit, — tha Yuri, terapist, mjek diete, studiues i klinike Departamenti Federal dhe qendra shkencore e Institutit të biomjekësore probleme, rusisht Akademia e Shkencave. — Unë e shoh atë në shembullin e klientëve të saj. Një prej tyre, një ish-biznesmen i një mesatare anë, ishin të pa punë, dhe pinin, ishin yndyrë dhe të shëmtuar. 30 kg mbipeshë. Të afërmit vijnë për të më parë mua. Ne së bashku përbënin një program humbje peshe. Të detyruar atë për të shkuar në palestër tre herë në javë. Së pari, si një schoolboy, nuk kishte asgjë që unë mund të bëjë në palestër. Por gradualisht hynë në shije, të humbur në peshë, përmes pompave muskujt dhe filluan të duken 15 vjet më të rinj".

hollim

Sipas statistikave, të shëndetshme sportive, njeriu në çdo moshë të ndihet më i sigurt dhe më të lumtur. Fiton më shumë dhe jetën më të gjatë. Ajo është më tërheqës për gratë, shpesh seks dhe merr nga atë më shumë argëtim.

Tre të fortë përfitimet

"Në përvojën time, në qoftë se njerëzit të vendosë për të humbur peshë, kanë qasje më të përgjegjshme se sa gratë, dhe shpesh të sjellë atë deri në fund, — thotë Yuri. — Unë doja të mjekut ato më të lehtë për punë. Gruaja dhjetë herë e thyejnë mode, por nuk do të pranoj para — pini kefir, dhe kjo është ajo. Njeriu nuk është i shtrirë. Në mënyrë të drejtpërdrejt dhe raporti: në fundjavë hëngri 10 kg kebab dhe piu pesë litra vodka."

Përveç kësaj, njerëzit të humbasin peshë më shpejt se femrat, veçanërisht, sipas mjekëve, kardio dhe peshave, të notoni. Të gjitha klasik të punës të ushqyerit program ku ajo është e nevojshme për të kufizuar yndyrë dhe carbs, sidomos alkooli. "Për tre deri në pesë muaj pa dëm për shëndetin për të humbur 20-30 lbs", — thotë Olga.

Më shumë, sipas hulumtimit, njerëzit nuk janë si impulsiv si bukur gjysmën e njerëzimit, dhe kjo është më e lehtë për të rezistuar Goodies. (Vajzat, nuk do të dekurajohen për shkak të impulseve të kemi përgjigje më të shpejtë dhe finer intuitë!)

Normat kryesore të humbjes së peshës për burra

1. Gjej tuaja personale të hahet rutinë

kërthizë

Po, më të vogël ushqimi katër deri në pesë vakte të vogla gjatë ditës optimale nga pikëpamja e dietetics. Por në qoftë se ju për ndonjë arsye nuk janë të kënaqur, ju mund të bëni një dietë ndryshe.

"Do të hash dy herë në ditë, trupi im në mënyrë të rehatshme," — më tha Oleg Malik. Kjo mund të jetë një përzemërt Mëngjes: djathë vilë me zarzavate të freskëta, radishes, kripë dhe piper. Apo bollgur me mollë dhe mjaltë. Natën e dy pulave patties, gjoks pule apo peshk dhe shumë e veggies. Në rast të një sulmi nga uria në frigorifer gjithmonë kanë djathërat e freskët.

2. Kope yndyrë kardio workouts (drejtimin, futbolli, Çiklizmi, kërcimi në litar, në këmbë, ushtrime me pesha për këmbët, krahët, shtypni, gjoks dhe shpinë).

"Unë vrapova — para 2 km, pastaj 4 km tre herë në javë, e ndan përvojën e tij të humbjes roman. Tani unë luaj futboll tre herë në javë."

Oleg Malik shkon në palestër tjetër për të punuar dhe noton në pishinë për 45 minuta, tre deri në pesë herë në javë. Kur ju humbni në peshë, duke bërë kardio për një orë e gjysmë pesë herë në javë. "Ecni në punë rutine është shumë i mërzitshëm, ai paralajmëron. — Djemtë në audiencë unë kam qenë duke e bërë fun dhe tha se më shumë se një muaji nuk do të bëjë atë. Gjashtë muaj më vonë mori një ovacion këmbë — ajo ishte e bukur. Ajo duhet të konfigurosh vetë dhe jo për të drejtën e sigurt."

3. Nuk përjashtojnë ushqime të preferuar dhe alkoolit për të mirë

Disa herë në javë, ju mund të hani një tortë, rosto derri, salcë kosi, ose për të shijuar një gotë verë ose birrë. Por ditët e tjera e ndjekin regjim. Roman : "unë hoqa dorë nga ëmbëlsirat, bukën, salcice, ushqimit të konservuar, të mishit të kuq. Zëvendësuar të gjitha me gjizë, kefir, kos, peshk, perime salads. Nuk hahet pas gjashtë në mbrëmje, duroi". Watch pjesë: një vakt — jo më shumë se tre grushta tuaj në vëllim.

4. Provoni një dietë

Kjo është një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë të tepërt. Nga rruga, në mesin e të papërpunuara foodists një shumë mjaft e njerëzve. Pali, autori i "New libra në dietë të papërpunuara ushqimore, ose Pse lopët grabitqarët," i ndanë në dietë të papërpunuara ushqimore me 25 paund shtesë, shpjegon: "mendoj se gratë janë më të prirur për gatim, ata e duan komplikuar enët. Njerëzit bie drejt thjeshtësisë, kështu që ajo është më e lehtë për të ngrënë fruta të freskëta dhe perimet me minimale të përpunimit. Gratë kanë nevojë për tavolinë dhe për të shërbyer. Njerëzit mund të nibble në lëvizje".

5. Merrni mjaft gjumë

"Mungesa e gjumit në mënyrë dramatike ngadalëson metabolizmin, — thotë Olga. — Përveç kryesor hormoneve mashkullore janë prodhuar gjatë natës. Pra, nevojë për të fjetur më pak se gjashtë orë në ditë."

6. Mbani gjurmët e progresit tuaj, sepse kjo është e dobishme për të vizituar një mjek në tuaj palestër klubit për të matur se sa ndryshimin tuaj forcë, fleksibilitet dhe rezistencë. Sinqerisht të angazhohen, ju do të ndjeni ndryshime: frymëmarrja bëhet më e lehtë, përsëri, kreu i qartë.

suksese
24.09.2018