Si të humbni peshë — një pasqyrë të plotë të rrugëve efektive për të humbur peshë

Efektive humbje peshe përfshin një shumë të artikujve, kur qëllimi është të shpejt të humbasin peshë nga 5 kg në javë, dhe pastaj të mbani peshe re, jo të dëmshme për shëndetin, dhe, ndoshta, për të korrigjuar atë.

Ka shumë shumë efektive shpejtë dietë që të humbni peshë në 30 ditë, 10 apo edhe një javë. Por këtij neni është e përkushtuar për një të ngadalshëm dhe gradual humbje peshe me kohë efekt të qëndrueshme. Ju mund të humbni peshë me vetëm disa ditë? Po, sigurisht. E vetmja pyetje është se sa shpejt do të kthehet paund shtesë.

Për shëndetshme për humbje peshe, ne së pari duhet të duhet të psikologjikisht për atë për të akorduar. Kjo do të thotë se trupi është me të vërtetë të gatshëm për të pjesë me "punë e vështirë dhe e vendosur naedennymi difficile, kalori" dhe nuk do të rezistojë, që do të bëjë paund, edhe pse ngadalë, por të zbutet. Një përgatitje të tillë përfshin:

  • humor të mirë (nuk ka nevojë të bëjë asgjë, duke përdorur forcën, dhe në mënyrë të qartë shohim se çfarë rezultati është duke pritur në fund të fundit dhe diçka e të përpiqen për);
  • toni (duhet të jenë më aktivë, madje edhe nëse mënyra për të humbur peshë përfshin një program palestër me drejtimin e saj, nuk ka nevojë për të kolapsit në shtrat derisa të ardhshëm stërvitje);
  • gjumë (trupi duhet të jetë në gjendje për të shërohen brenda 8 orëve të cilësisë së gjumit);
  • entertainment (saturatas jetën tuaj me të ndritshme të ngjarjeve dhe të emocioneve, dhe pastaj nuk kanë kohë për të vazhdimisht të mendojnë rreth asaj se si për të humbur peshë);
  • antistress (mos filloni të vështirë ngjitet në ideale të trupit në të periudhave të vështira të jetës, ajo do të heqë të gjitha pikat e mësipërme).
Mënyra më efektive për të humbur peshë është qasje komplekse. Mungesa e të paktën një pjesë të enigmës që bën foto dhe jo të plota. Duhet të jetë në përputhje me të gjitha parimet:
  • Ushqim i shëndetshëm. Nëse ne jemi çfarë hamë, është më selektive, kur është fjala për zgjedhjen e ushqimit.
Ushqim i shëndetshëm</1_img>
  • Sport. Përshpejton humbjen e peshës, ruan shëndetin dhe freski, jep një humor të gëzueshëm, besimin, paralajmëron të fortë në humbje peshe, shtrihen dhe dicent lëkurës (këmbët-leckë apo duar, krahë bat, askush nuk do të bëjë më tërheqëse).
  • Pastrimi i trupit (agjërimi ditë, përfundon).
  • Jeta aktive — kjo është pika e tërë. Si të humbni peshë në një muaj, një javë/dy, tri ditë — nuk ia vlen torturimin veten. Është e nevojshme për të futur diçka të re për ritmin tuaj dhe cilësinë e jetës, të dashurisë, të gjitha këto të rejat, atëherë humbja e peshës nuk do të jetë një kuptim të jetës, dhe një pjesë e natyrshme e saj.

2. Si të humbni peshë në një muaj pa dieting — historia e vërtetë për humbje peshe, Anna Sologub + sekret dietë

Si për të humbur peshë pa dieting? Varet nga ajo që do të thotë. Nëse ju jeni duke shkuar për të ngrënë ushqim hedhurinë dhe "Goodies të kënaq", kjo nuk është me vlerë duke u përpjekur. Edhe me trajnimi intensiv këtë dietë nuk do të ju lejojnë për të humbur peshë. Por në qoftë se ju të zëvendësojë atë të rënda zgjedh të gjitha morale pushtet, fjala "dietë", problemi është se si në mënyrë efektive për të humbur peshë nuk është aq e dhimbshme.

Shumë më produktive për të ndryshuar qasjen ndaj të ushqyerit. Kjo do të mundësonte jo vetëm për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, por ende t'ju japë një shumë zakone të dobishme, të cilat, rastësisht, i formuar në vetëm 21 ditë. Në mënyrë që të humbasin peshë, ne do të ndihmojë në respektimin e rregullave të caktuara:

  1. Fuqia e korrigjimit të pa ekstreme prerjen e dieta: për të monitoruar cilësinë e ushqimit të balancuar të ushqimit në të hyjnë në trupin e dalloj elementet; të mos merrni kryer larg madh vargjesh. Metodë e mirë: graduale vendosja e rregullave, dhe më mirë në qoftë se ata do të tingëllojë në favor. Për shembull, "një ndalim në ëmbëlsira" dhe "zëvendësimit natyror ëmbëltore ëmbëlsirat". Pas një jave, ju mund të shtoni "hani 5 të freskëta fruta/perime në ditë." Ky sistem e qartë se do të ju tregojnë se si për të humbur peshë pa dieta e mëposhtme — procesi do të fillojë të natyrshme.
  2. Pastron trupin e toksinave. Për të zëvendësuar detox ditë me monodiets vijnë enterosorbiruyuschee drogës, duke i lejuar trupit për të eliminuar toksina.
  3. Dhe, më e rëndësishme, si për të humbur peshë është me siguri të konsumoni më pak ushqim sesa konsumuar e energjisë. Ajo është e lehtë për të kuptuar këtë matematike. Dhe llogaritjen e kalorive dhe futje e përditshme ofron shumë të burimeve online.

Historia e humbje peshe Anna Sologub

Ditë e mirë për ju dhe Anna Sologub! Të lumtur për të ndarë im i fshehtë i humbjes së peshës. Për të bërë tyre humbje peshe metodave unë kam provuar një shumë këshilla dhe ka fituar të produkteve të ndryshme të drogës dhe për humbje peshe, e cila në fund doli të jetë shumë e dëmshme për shëndetin.

Duke pasur shpenzuar një shumë të holla dhe kohë, e kuptova se e gjithë kjo nuk do të më sjellë efektin e dëshiruar! Dhe për shkak të dietë të rreptë, unë kuptova se ajo është e nevojshme për të ndryshuar qasje. E kam mësuar një shumë mjaft e artikujve për të humbur peshë, blerjen e paguar kurse, në të lexuar të lirë, dhe në fund, unë vendosa që të përpiqen për të zhvilluar tuaj metodë pa dieting, sepse ndonjëherë ajo është aq e bukur për të ngrënë ëmbëlsira.

Ekzaminuar për veten metodë, e gjithë familja ime dhe miqtë në javën e parë vërehet një ndryshim pozitiv në pamjen time! Ndarja e njohurive të tij në humbjen e peshës me miqtë, edhe ata vendimin për të humbur peshë. Dhe... Oh, mrekulli! Ata e bënë!) . Për veten time mund të them se unë për shkak të metodën e tij të flaktë të humbur peshë në 3 javë në 19 kg. dhe sigurisht që unë rekomandoj për familjen dhe miqtë e mi që duan të humbin peshë pa probleme!

Një gjë për dietën time ishte motoja: Doni të hani — hani një Mollë! Nuk dua një Mollë, pastaj nuk jeni të uritur!)

Do shkurtimisht të thoni ju në lidhje tim sekret dietë. Në sajë të saj, në pyetjen "Si të humbni peshë në një muaj 5 kg?" do të hiqen, si ju do të jetë në gjendje për të humbur rreth 10 kg apo më shumë, në varësi të forcës së vullnetit dhe dëshirës.

Sekret dietë:

  1. Plotësisht të refuzojnë nga skuqur, i tymosur, çokollatë, sigurisht, alkooli, miell produkteve, duke përfshirë bukë. I lejuar të konsumojnë bukë thekre në moderim.
  2. Të heqin dorë nga sheqeri. Për shkak se ajo ngadalëson procesin e energjisë mbeturinave të grumbullohet në trupin tonë veçanërisht në anët. Sheqeri mund të zëvendësohet me mjaltë. Dhe çaj të ëmbël për të zëvendësuar fruta të thata.
  3. Hani më shumë produktet e qumështittë tilla si kos.
  4. Hani më shumë fibra nëpërmbajtjen e saj në perime, furfures, si dhe në fruta.
  5. Hani më shumë perime, përveç një të vetme perime është e patateve, si ajo është shumë e summus kalori produkt! Theksoni perime në ato ushqime të cilat ju më të këndshme përveç patate, të tilla si karrota apo beets. Nëse ju nuk mund të krejtësisht të heqë dorë patate, ju do të zvogëlojë ndjeshëm përdorimin e saj.
  6. Hani më shumë proteina. Kjo është mishi, vezët, produktet e qumështit. Gjithashtu rekomandojmë mbrëmje darkë cottage cheese me fruta apo kos.
  7. Hani më shumë mollë! Ata me siguri të përmirësuar procesin e metabolizmit në trupin tuaj.
  8. Në formën e pije, unë do të rekomandojë duke pirë çaj të gjelbër me xhenxhefil, dhe ju gjithashtu mund të shtoni kanellë. Siç e dini, kanellë është gjithashtu një efekt pozitiv në proceset metabolike në trup. Si xhenxhefil promovon ndarjen e yndyrë dhe humbja e shpejtë në peshë.
  9. Të theksuar të shëndetshme të gjumit dhe shkojnë të flenë herët. Mundësisht 22:00 — 23:00 — kohë e përkryer për të fjetur, dhe natën me siguri ju nuk do të duan për të ngrënë.

Pikë e rëndësishme! Mos hani në mbrëmje. Hani fruta ose pini kos 3 orë para gjumit.

  1. Në mungesë të kohës për të ushtruar, të bëjë theksin në këmbë, disa herë në javë të përmbahen nga ngarje të transportit dhe të ecin në këmbë për në shtëpi.
Këtu janë pikat kryesore që unë do të doja të zgjidhni për efektive humbje peshe.

Mos harroni! Papritur humbje peshe për asgjë të çojë në të ardhmen. Duke marrë vendimin për të humbur peshë të rëndë dhe për një kohë të gjatë, i kushtoj vëmendje për atë që ju hani në dietën tuaj.

3. Menynë e të ushqyerit të duhur për një javë

Si për të bërë veten të humbur peshë? Për të bërë një menu të shijshme dhe plotëso atë me diversitetin, që i lejon të mos overeat dhe të sigurojë energjia e nevojshme. Së pari, le të diskutojmë se si për të ngrënë për të humbur peshë:

  • Ushqimi i zakonshëm teknikat në porcione të vogla;
  • Snacks — e drejta për të ngrënë në mes të Mëngjes, drekë, darkë, për të mbrojtur kundër overeating;
  • I butë metodat e gatimit: steamed, braising, valë, pjekje ose përdorimi i një skarë;
  • Gjysma deri në dy litra ujë në ditë;
  • Të ndryshme në menu: çdo ditë, një person duhet të konsumoni të gjitha ushqimet grupe janë: drithërat — një efektiv përbërës për humbje peshe, qumësht, fruta të freskëta, perime, herbs, peshku nuk është vetëm proteina, por burime të tjera të omega-3 acide, yndyrna (mundësisht të kafshëve për të zëvendësuar bimë), "të dëmshme" ëmbëlsirat zëvendësuar me arra, fruta të thata, mjaltë, etj.;
  • Kripë e konsumit të reduktuar, në mënyrë që të mos vonesë e lëngjeve në trup.

4. Si shumë kalorive që ju duhet të hani një ditë për të humbur peshë

Shumë burra dhe gra, sidomos në pritje të verës, të shqetësuar rreth asaj se si shumë kalorive që ju duhet në ditë për të humbur peshë dhe se si për të marrë veten për të humbur peshë. Llogaritje të thjeshta të çojë në përfundimin se gjëja kryesore është që të kalojnë çdo ditë e më shumë kalori se sa ushqimin e tyre arrin.

Ajo është e mjaftueshme për të reduktuar dietë nga 300 kcal. Ajo është një bar çokollatë apo të ëmbël roll, të cilat i pëlqen për të ngrënë pronari i paund shtesë. Është pothuajse imperceptible shkurtime në dietë nuk do të lejojnë që të humbasin në javë për 1 kg.

Kështu që zgjidhja e ekuacionit: rezultat i një regjimi të tillë për një muaj do të jetë minus 3-4 kg.

5. Si për të marrë veten për të humbur peshë — hap pas hapi instruksionet + shembuj të motivimin e duhur

Mungesa e motivimit nuk ju lejojnë të arritur qëllimin tuaj, dhe si të humbni në peshë, nëse personale dëshirë ende nuk është qëllimi, por mbeti i paqartë, pa ndonjë specifikat, dëshirojnë. Qëllimi duhet të jetë i arritshëm dhe e kanë të qartë afatet. Gjithashtu, të jetë objektivisht e matur për të bërë të mundur të kuptojnë pozicionin e saj në raport me këtë qëllim.

Për shembull, nëse një person mendon, se si të humbni peshë në një muaj, është më mirë të kesh një plan të qartë veprimi (vetëm arsyetimi "unë dua për të humbur peshë" tingëllon abstrakt dhe të paqarta, por "20 UPS shtytje dhe 30 ulem-UPS çdo ditë" — mjaft specifike) për të përcaktuar se sa ju duhet për të humbur peshë dhe për të vendosur një afat. Tjetër është vetëm për të zgjidhur problemin, i afrohet suksesit.

Si ju mund të humbni peshë në një muaj të varet në masë të madhe në motivim për të rënë nga pesha. Kështu që këtu janë shembuj të duhura dhe motiviminqë do të ndihmojnë në arritjen e dëshiruar:

  • Theksi mbi rroba. Një nga më të thjeshtë, dhe një nga më të efektshme. Gjithkush dëshiron që të duken mirë dhe të veshin mirë asistent. Ajo është aq e bukur kur ka një problem me "scandere" në rroba.
  • Me theks të veçantë në ushqim. Teoritë mbi të ushqyerit të vënë përpara dhe zhvilluar një larmi të madhe, është që të zgjidhni një që i pëlqen.
  • Me theks të veçantë mbi mjedisin. E pabesueshme tregime për humbje peshe mund të jetë një shembull i mirë, dhe mund të krejtësisht të dekurajojë dëshirën për të vazhduar me trupin e tyre në rastin kur rezultati është i dukshëm menjëherë.
  • Me theks të veçantë në stilin e jetës. Që nga fillimi është që të përqëndrohet në ndryshime të përhershme: marrjen e shpëtoj e keqe stereotipet dhe futjen e të reja, të dobishme dhe modelet e zakonet. Pas të gjitha, ajo merr vetëm 3 javë.
  • Theksi në mendime. Është e nevojshme që të rishqyrtojë qëndrimin e tyre për të gjithë situatën. Për të kuptuar pse të gjithë mendime vetëm rreth asaj se si për të humbur peshë, dhe në të vërtetë sa e nevojshme kjo është humbje peshe. Ndoshta ndalimin ajo ishte frika e një rënda dhe të gjata "tormentis rast sui" në palestër i pakët dhe pa shije ushqimit. Në fakt, ajo mund të jetë se ju keni nevojë për të humbur disa kile.
  • Theksi mbi shëndetin. Mbajtja e ton, forcimin e muskujve dhe ligamenteve, trajnim forcë dhe durim — nuk është kyç për ruajtjen e rinisë, bukurisë dhe shëndetit?!
  • Theksi në stimuj. Si për të bërë veten të humbur peshë pa detyrim? Zgjidhni një nxitje për të marrë në një fustan të jetë të shëndetshme, për kthimin e admiruar shikimin e burrit të saj — asgjë. Çdo herë e tij të brendshëm demon do të përpiqet për të ngatërruar, të kthehen mendërisht për këtë stimul për të numëroni deri në 20.

6. Ushtrime për të hequr qafe peshën e tepërt

Getting shpëtoj e tepërt në peshë është krejtësisht mënyra të ndryshme dhe, si rregull, ato varen nga disponueshmëria e aspektin financiar dhe preferencat personale. Ju mund të vizitoni palestra apo pishina, ku mësuesi ose instruktori.

7. 5 metoda të vërtetë të humbjes së peshës + humbje peshe fshehtat e yjeve

Yjet tregojnë se si për të humbur peshë:
  1. Pelagia vocaris rishikuar e saj të të ushqyerit, të punuar me një trajner në sallë, filluan të konkurrojnë dhe not në pishinë, ka humbur shumë peshë për shkak të tradicionale ruse dush dhe masazhet, si dhe seancat e acupressure — stimulimi i biologjikisht aktive pikë.
  2. Jennifer aniston të përsosur ilustrimin e nevojshme të pamëshirshëm fuqinë e kontrollit dhe yogalosofii — kombinimi i yoga asanas me kardionagruzki. Për një film zotëruar stripplastiku, ku ngarkesa është shumë e madhe.
  3. Rene Zelveger serioze humbje peshe arrihet me dietë ekstreme: 1 grejpfrut, Apple dhe aurantiaco + 2 litra ujë në ditë. Dhe sa i hollë, mbështet rezultati është më shumë një mënyrë të butë. Në saj dietë mish, peshk, drithëra, perime/fruta/bimë. Pasta dhe të ëmbël të ndaluara. Dhe më e rëndësishmja para dhe pas të ngrënit të pirë një gotë me lëng grejpfrut — një i madh pinguis exuro.
  4. Victoria Beckham nuk ha sasi të mëdha të detit, në të cilat aq shumë proteina.
  5. Natalie Portman vegetarianism pason nga një moshë shumë të re, dhe se si për të marrë veten për të humbur peshë e di që në moshën 12-vjeçare, kur ajo e yjeve në "Leon". E saj dietë me oriz, fasule dhe perime supave, oriz, makarona, sallatë, tofu, vaj qumësht, lëngje të freskëta dhe teas. Ëmbëlsirat janë zëvendësuar me mjaltë natyrore, prunes, manaferrat, etj., pini shumë ujë.

8. Këshilla për të shpejtë humbje peshe nga Ana Sologub

Për të humbur peshë të shpejtë do të keni për të bërë disa ndryshime pozitive në jetën tuaj:
  • Seriozisht e kufizuar në përzgjedhjen e produkteve të ushqyerit;
  • Pini shumë ujë;
  • Përfshijnë intensive stërvitje e përditshme (vetëm gjysmë ore që ju mund të humbni rreth 300 kalori);
  • Për snacks mes kryesore vakt nuk e harroj (fruta, drithëra bare);
  • Dhe të flenë të paktën 8 orë (provuar për të fjetur më pak se 8 orë shton deri në 2 kg).
04.08.2018