Hollim - tabela kalori ushqime për humbje peshe

Kalori përmbajtjen e ushqimeve është sasia e energjisë trupi merr kur ju konsumoni ushqime të konsumit.

Tabela e kalorive të përdoret për të humbur peshë në dietat që e kufizojnë futje kalori. Kalori përmbajtjes në ushqime të varet nga përbërja e tyre.

Për shembull, 1 gram yndyrë ndan 9.3 kalori dhe 1 gram e karbohidrateve 4.1 kalori, 1 gram të proteinave 4.1 kalori.

tabela për pesha humbje

Tabela kalori ushqime për humbje peshe dhe përbërja: proteinat, yndyrnat, karbohidratet (kalori për 100 gram).

Qumësht dhe produkte të qumështit

Me mungesë të proteinave nga muskujt bëhen të dobët dhe trupi është varfëruar. Madje edhe me një peshë të vogël ajo duket e lirshme. Produktet e qumështit janë burim i proteinave, aq e domosdoshme për trupin e njeriut. Me përdorim të rregullt, ju do të jetë në gjendje për të ndërtuar në masë të muskujve. Ushqimin e tyre merr një shumë të energjisë, dhe kjo do të thotë që të filloni procesin e uljes së peshës.

Tabela e mëposhtme tregon listën e produkteve të qumështit me tregues i kalorike me vlera.

Produkt Ujë, Proteinat Yndyrna Karbohidratet kcal
Bardhë djathë nga qumështi i lopës 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Kos natyral 1.5% yndyrë 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Ulët-yndyrë kefir 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Kos yndyrore 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Qumësht 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Acidophilus qumështit 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Qumësht, të thata e tërë 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Qumështi i kondensuar 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Kondensuar qumësht me sheqer 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Kos 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ryazhenka 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Krem 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Krem 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Krem kosi 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Krem kosi 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Djathë dhe shumë e djathë të veçantë 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Djathë Ruse 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Holandisht djathë 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Djathë zviceran 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Yndyrë djathë vilë 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Djathë të guximshëm 71.0% 16,7 9,0 1,3 156
Gjizë 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Furrë produkteve, miell

Furrë produkteve

E kalori përmbajtjen e furrës produkteve është mjaft i lartë, kështu që ju mund të humbni në peshë, nëse ata janë të lejuar për të ngrënë në sasi të kufizuar. Përparësi i duhet dhënë bukë thekre, buns dhe të gjithë është i mirë përjashto nga dieta. Buke pa maja është më pak e rrezikshme për figura.

Dihet se buka i përket ushqimeve me përmbajtje të lartë të karbohidrateve. Është e vështirë për të pajtuar me proteina, kështu që kjo nuk është e rekomanduar për të ngrënë mallrat e pjekur me të qumështit apo të mishit.

Produkt Ujë, g Proteinat, g Yndyrnat, g Carbs, g kcal
Buke thekre 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Buke nga miell gruri të kam në klasën e 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Gjalpë ëmbëlsira 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Bagels 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Tharje 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Krisur grurit 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Krisur butë 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Miell 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Miell gruri e unë në klasën e 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Miell gruri II varieteteve të 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Miell thekre 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Drithërat

Kur të humbur peshë është për numërimin e kalorive të gjitha produktet që përfshihen në dietë. Dhe drithëra nuk janë përjashtim. Konsiderohet se ata nuk e dëmtojnë trupin, sepse ato përmbajnë të ngadaltë të karbohidrateve. Por sipas nutritionists, ngrënia e tyre në sasi të mëdha, mund të kontribuojnë për rekrutimin e yndyrë të tepërt.

Në mënyrë që të mos dëmtojnë figurën, është e nevojshme të saktë të llogaritur normën. Në llogaritjet tabela. Ajo tregon kalori përmbajtjen e produktit të thatë, por ju duhet të kuptoj se në procesin e gatim grits zhytur në ujë. Prandaj, 100 g e drithërave do të ketë shumë më pak kalori se vlera e njëjta sasi e thatë drithërat.

Produkt Ujë Belk. Yndyrna Kryqi i kuq shqiptar. kcal
Hikërror 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Bollgur 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Bollgur 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Perla elbi 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Mileti 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Oriz 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Gruri "Poltava" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Bollgur 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Elbi 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Hercules 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Misri 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Perime

perime

Kur të humbur peshë, ju duhet të hani shumë perime, sepse ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe ushqyesve të tjera. Shumica e tyre janë të ulëta në kalori ushqim që nxit ndarjen e yndyrë. Perime të kombinohen mirë me proteina ushqime.

Produkt Ujë, g Proteinat, g Yndyrnat, g Carbs, g kcal
Patëllxhan 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Rutabaga 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Gjelbër, bizele 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Kungull i njomë 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Lakra 90,0 1,8 5,4 28
Lakër të kuqe, 90,0 1,8 6,1 31
Lulelakër E 90.9 2,5 4,9 29
Patate 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Onions gjelbër (pen) 92,5 1,3 4,3 22
Leek 87,0 3,0 7,3 40
Qepë 86,0 1,7 9,5 43
Karrota e kuqe 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Trangujt terren 95,0 0,8 3,0 15
Serë trangujt 96,5 0,7 1,8 10
Speca jeshile të ëmbël 92,0 1,3 4,7 23
Kuq bell piper 91,0 1,3 5,7 27
Majdanoz (jeshile) 85,0 3.7 V 8,1 45
Majdanoz (rrënjë) 85,0 1,5 11,0 47
Rhubarb 94,5 0,7 2,9 16
Radishes 93,0 1,2 4,1 20
Rrepkë 88,6 1,9 7,0 34
Turnips 90,5 1,5 5,9 28
Sallatë 95,0 1,5 2,2 14
Beets 86,5 1,7 10,8 48
Domate (terren) 93,5 0,6 4,2 19
Domate (serë) 94,6 0,6 2,9 14
Jeshile bean (pod) 90,0 4,0 4,3 32
Ferr 77,0 2,5 16,3 71
Ramsons 89,0 2,4 6,5 34
Hudhër 70,0 6,5 21,2 106
Spinaq 91,2 2,9 2,3 21
Sorrel 90,0 1,5 —të; 5,3 28

Fruta dhe manaferrat

Në dietën e çdo personi duhet të përfshijë të frutave dhe manaferrat. Sipas nutritionists, është më mirë të përdorni ato si një ëmbëlsirë, nuk pasta. Disa ëmbël manaferrat dhe fruta përmbajnë shumë kalori, kështu që kur të humbur peshë, është e dëshirueshme që të braktisin përdorimin e tyre.

Fruta dhe manaferrat

Vini re! Duke ngrënë fruta dhe manaferrat duhet të dëgjojnë për rregulla të thjeshta. Për shembull, shalqinj nuk duhet të jetë e kombinuar me produkte të tjera, dhe e kajsisë dhe dardhë nuk keni nevojë për të ngrënë në një stomak bosh. Mollët mund të konsumohen në një stomak bosh për të aktivizuar oreksin.

Produkt Ujë, g Proteinat, gram Yndyrnat, gram Karbohidratet, g kcal
Kajsi 86,0 0,9 10,5 46
Ftua 87,5 0,6 8,9 38
Llokum 89,0 0,2 7,4 34
Pineapple 86,0 0,4 11,8 48
Banane 74,0 1,5 22,4 91
Qershi 85,5 0,8 11,3 49
Granat 85,0 0,9 11,8 52
Dardhë 87,5 0,4 10,7 42
Fiq 83,0 0,7 13,9 56
Dogwood 85,0 1,0 9,7 45
Pjeshkë 86,5 0,9 10,4 44
Rowan kopsht 81,0 1,4 12,5 58
Aronia 80,5 1,5 12,0 54
Llokum kopsht 87,0 0,8 9,9 43
Datat 20,0 2,5 72,1 281
Persimmon 81,5 0,5 15,9 62
Qershi 85,0 1,1 12,3 52
Mani 82,7 0,7 12,7 53
Mollë 86,5 0,4 11,3 46
Portokalli 87,5 0,9 8,4 38
Grejpfrut 89,0 0,9 7,3 35
Limoni 87,7 0,9 3,6 31
Mandarin 88,5 0,8 8,6 38
Kastrati 87,0 0,7 8,6 40
Rrushi 80,2 0,4 17,5 69
Boronica 88,2 1,0 7,7 37
BlackBerry 88,0 2,0 5,3 33
Luleshtrydhe 84,5 1,8 8,1 41
Boronicë 89,5 0,5 4,8 28
Kulumbri 85,0 0,7 9,9 44
Raspberry 87,0 0,8 9,0 41
Cloudberry 83,3 0,8 6,8 31
Deti buckthorn 75,0 0,9 5,5 30
Bardhë currants 86,0 0,3 8,7 39
Kuq currants 85,4 0,6 8,0 38
Currants zi 85,0 1,0 8,0 40
Boronica 86,5 1,1 8,6 40
Rosehip të freskëta 66,0 1,6 24,0 101
Qeni u ngrit të thata 14,0 4,0 60,0 253

Frutat e thata

Shumë besojnë se frutat e thata përmbajnë pak kalori, sepse frutat janë të ulëta në kalori. Në fakt, të thata produkt është më e rrezikshme për shifra se sa të freskët, dhe ka vlera më të larta të energjisë. Tabela e kalori përmbajtjen e fruta të thata ndihmon për t'i përdorur ato në dietë.

Produkt Ujë Belk. W Kryqi i kuq shqiptar. kcal
Kajsi 18,0 5,0 67,5 278
Kajsi të thata 20,2 5,2 65,9 272
Rrush me fara 19,0 1,8 70,9 276
Sultana rrush të thatë 18,0 2,3 71,2 279
Qershi 18,0 1,5 73,0 292
Dardhë 24,0 2,3 62,1 246
Pjeshkë 18,0 3,0 68,5 275
Prunes 25,0 2,3 65,6 264
Mollë 20,0 3,2 68,0 273

Bishtajore

bishtajore

Bishtajore përmbajnë një shumë të proteinave bimore. Këto produkte janë të përshtatshëm për vegjetarianët ose njerëzit që janë në dietë. Ata ndihmojnë për të bërë për mungesë të proteinave në trup. Numrin minimal të kalorive fasule, dhe maksimale vlera kalorike është vërejtur në sojë.

Produkt Ujë Belk. Yndyrna Karbohidratet kcal
Fasule 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Bizele me artileri 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Bizele të gjithë 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Soje 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Fasule 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Thjerrëzat 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Vezë

100 gram vezë përmban 157 kalori, dhe të verdhë veze të lartë kalori proteina. Mesatarja vezë përmban rreth 70 kalori. Pas tiganisje në vaj perimesh, kalori përmbajtja është më e lartë dhe arrin vlerat e 125. Të zier hard-ziera vezë ka 50 kalorive.

Quail vezët janë të larta kalori pule. 100 g të produktit përmban 168 kalori. Por, pasi që quail vezët janë të vogla, një kalori është vetëm 16 kcal.

Produkt Ujë Belk. Yndyrna Kryqi i kuq shqiptar. kcal
Mish pule vezë 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Vezë pluhur 6,8 45 37,3 7,1 542
Proteina pluhur 12,1 73,3 1,8 7 336
Të thata vezë e verdhë veze 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Quail vezë 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Peshku dhe prodhimet e detit

Peshku, steamed, apo të zier në ujë është gjithashtu një pjatë të përsosur për dietë menu. E saj mishi përmban shumë lëndë ushqyese dhe të ulët-yndyrë varieteteve janë të ulëta në kalori. Të sigurt për figura është i zier apo të pjekur, peshku. Si për të skuqur të produktit të naftës dhe të konservuar peshk, me përdorim të rregullt mund të shtojë disa paund shtesë.

Produkt Ujë Belk. Yndyrna Kryqi i kuq shqiptar. kcal
Bulls 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Flounder 79,5 16,1 2,6 0 88
Krapit 78,9 17,7 1,8 0 87
Krapit 79.1 16 3.6 0 96
Chum 71.3 22 5.6 0 138
Smelt 79.8 15.5 3.2 0 91
Ice 81.8 15.5 1.4 0 75
Bream 77.7 17.1 4.1 0 105
Salmon 62.9 20.8 15.1 0 219
Lamprey 75 14.7 11.9 0 166
Pollock 80.1 15.9 0.7 0 70
Capelin 75 13.4 11.5 0 157
Burbot 79.3 18.8 0.6 0 81
Grouper 75.4 17.6 5.2 0 117
Në lartësi të lumit 79.2 18.5 0.9 0 82
Blinit 71.4 16.4 10.9 0 164
Shojzë e atlantikut verior 76.9 18.9 3 0 103
Uaiting 81.3 16.1 0.9 0 72
Peshku-shpatë 75.2 20.3 3.2 0 110
Krapit 75.3 18.4 5.3 0 121
Saira të mëdha 59.8 18.6 20.8 0 262
Sayra të vogla 71.3 20.4 0.8 0 143
Harengë 75.4 17.3 5.6 0 121
Harengë 62.7 17.7 19.5 0 242
SIG 72.3 19 7.5 0 144
Skumbri 71.8 18 9 0 153
Som 75 16.8 8.5 0 144
Skumbri 74.9 18.5 5 0 119
Sudak 78.9 19 0.8 0 83
Natyra 80.7 17.5 0.6 0 75
Tuna 74 22,7 0,7 0 96
Qymyri peshku 71.5 13.2 11.6 0 158
Fytyre e detit 77.5 19.1 1.9 0 94
Fytyre 53.5 14.5 30.5 0 333
Dreq 79.9 16.6 2.2 0 86
Pike 70.4 18.8 0.7 0 82
IDE 80.1 18.2 0.3 0 117
Cod mëlçisë naftës 26,4 4,2 65,7 0 613
Kallamar 80,3 18 0,3 0 75
Gaforrja 81,5 16 0,5 0 69
Karkaleca 77,5 18 0,8 0 83
Alga deti 88 0,9 0,2 3,0 5
Makarona "Oqean" 72,2 18,9 6,8 0 137

Havjar

Havjar rrit imunitetin dhe për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare, përmirëson aktivitetin e trurit, rikthen vizion. Në qoftë se ju përdorni atë rregullisht, ju mund të zvogëlojë nivelin e kolesterolit në gjak. Të ulët të kalorive që ju do të blinit havjar, dhe të lartë në kalori – havjar dhe salmon.

Produkt Ujë Proteinat W Kryqi i kuq shqiptar. kcal
Chum grimcuar 46,9 31,6 13,8 0 251
Grimcuar blinit 58 28,9 9,7 0 203

Yndyrnat, margarinë, gjalpë

Yndyra është një kompakt në masë i komponimeve organike që përmban acide yndyrore. Ne të gjithë e dimë se ky produkt është në mesin e lartë kalori, por ajo ofron energji rezervë në trupin e njeriut.

Kalori në margarinë dhe gjalpë është përafërsisht e njëjtë, por produkti përfundimtar është e ndryshme në përbërjen. Ai përfshin një shumë të yndyrave të ngopura, të cilat promovojnë rritjen e nivelit të kolesterolit në gjak. Por margarinë përmban yndyrna TRANS, si ata janë të njohur, janë jo më pak e rrezikshme për trupin. Nutritionists rekomandojnë kufizimin e konsumit të yndyrna shtazore për njerëzit që vuajnë nga mbipesha dhe të kenë probleme shëndetësore.

Më përdorimi i vajrave bimore. Edhe pse saj kalori vlerë jo më të ulët të yndyrave, të vlefshme komponentët përmban shumë. Veçanërisht të vlefshme në dietë ushqimore të vajit të ullirit.

Produkt Ujë Proteinat Yndyrna Karbohidratet kcal
Yndyra e mutton ose viçi i shkrirë 0,3 0 99,7 0 897
Yndyrë derri (pa lëkurë) 5,7 1,4 92,8 0 816
Margarinë qumështit 15,9 0,3 82,3 1 746
Margarinë sandwich 15,8 0,5 82 1,2 744
Mayonnaise 25 3,1 67 2,6 627
Vaj vegjetal 0,1 0 99,9 0 899
Gjalpë 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Gjalpë i shkrirë 1 0,3 98 0,6 887

Mishi i pulës

mishi i pulës dhe

Mishit dhe offal janë të shkëlqyera dhe të shëndetshme alternative për të dyqan-bleu sallam. Ky produkt përmban sasi të mëdha të proteinave, e cila është një ndërtesë e materialit për muskujt. Ushqimi është e vështirë për të thirrur një kalori të ulët përbërës. Dietë produktet janë të Turqisë, lepuri, pule, veal. Në anën tjetër, shumë kalori në mish derri, dele, rosë. Më të ulët kalori offal: mëlçia, zemra, mushkëritë, veshkat.

Produkt Ujë Proteinat W Karbohidratet kcal
Qengji 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Viçi 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Kali 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Lepuri 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Të ligët mish derri 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Yndyrë derri 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Veal 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Qengjit Veshkat 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Qengji I Mëlçisë 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Delet e Zemrës 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Viçi Trurin 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Viçi I Mëlçisë 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Viçi E Veshkave 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Gjedhit Udder 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Viçi Zemra 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Viçi Gjuhë 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Derr veshkave 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Mëlçisë mish derri 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Zemra e një derri 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Gjuha e derrit 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Patat 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Turqi 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Pula 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Pula 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Kali 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Ëmbëlsirat

Një nga vendet e para kalori përmbajtjen dhe "dëm" për figura është e gjitha llojet e ëmbëlsirave. Ato përmbajnë sasi të mëdha të sheqerit, fat, dhe përbërës të tjerë, që të shtoni paund shtesë. Ëmbëlsirat përbëhet nga të karbohidrateve të thjeshta, të cilat për një periudhë të shkurtër kohe të dhënë ngopje. Dhe së shpejti ai njeri përsëri e ndjen uri.

Gjatë periudhës së dietës nga ëmbëlsirat është më mirë për të refuzuar.

Prod. Ujë Proteinat Yndyrna Karbohidratet kcal
Mjaltë 17,2 0,8 0 80,3 308
Pilula e pemëve 7 3.7 V 10,2 73,1 384
Marshmallows 20 0,8 0 78,3 299
Iris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Marmalade 21 0 0,1 77,7 296
Karamel (mesatare) 4,4 0 0,1 77,7 296
Candies, xham me çokollatë 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Sheqer 0,2 0,3 0 99,5 374
Luledielli halva 2,9 11,6 29,7 54 516
Çokollatë e errët 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Çokollatë me qumësht 0,9 6,9 35,7 52,4 547
04.10.2018