Të hahet për humbje peshe për gratë

Sepse ne gratë shpesh të blerë dhe të gatuar në këtë vend, ne mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin tuaj dhe për shëndetin e familjes dietë përmirësuar. Individuale të ushqimit zgjedhje ndikon edhe në shëndetin e të gjithë planetit.

Trupi i njeriut për mijëra vjet kemi përshtatur për të tretet dhe të thithin ushqimin, që mund të gjendet në natyrë. Prandaj, ne funksion më të mirë kur ne hamë në shumicën e rasteve këto produktet natyrore, mos e tyre imitim.

Përmirësimi dietë, ne jemi në gjendje për të adresuar më mirë nevojat e trupit të tij, si dhe të gjithë njerëzit në këtë planet, duke filluar për të ngrënë të shëndetshme dhe të plotë të ushqimit.

Më të mirë të të ushqyerit nuk qëndron vetëm në thithjen e shumë të drejtë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Ushqyerit e mirë përfshin të kuptuarit se çfarë metabolizmin tuaj është i prekur thellë nga këto tetë faktorë:

humbje peshe për gratë
  • gjendja emocionale;
  • trashëgimia gjenetike;
  • kulturore dhe traditat e familjes;
  • tortor augue ushqimit (proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet);
  • mikro përbërësit (vitaminat dhe mineralet);
  • mjedisi dhe marrëdhëniet;
  • ushtrimi;
  • ushqimi Chi.

Të hani e drejtë do të thotë për të i kushtoj vëmendje për secilën nga këto fusha.

Gjeni dietën tuaj: për të arritur ushqim adekuat

Arritjen më të mirë në gjendjen e trupit tuaj dhe për të krijuar shëndetin tuaj përmes ndryshimeve në dietë të ndodh në të njëjtën kohë, në mendjen tuaj dhe trupin tuaj.

Nëse ju të përmirësuar dietën tuaj, sepse ju jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj ose për të reduktuar peshën tuaj, ajo është e rëndësishme që ju të keni gjetur të drejtën dietë e përshtatshme për ju, dhe kanë mësuar parime të drejta që do të punojnë për ju.

Mos e detyroni veten të kalojnë nga një fazë në një tjetër mënyrë graduale. Kur ju të ndryshojë këndvështrimi mbi fuqinë tuaj, përbërjen dhe strukturën e trupit tuaj është ndryshuar.

Ju jeni shumë më të mirë kursimit shëndetin tuaj, nëse ju jepni vetes kohë për të përfshirë risi në stilin e jetës tuaj.

Studimet kanë treguar se njerëzit të cilët tërë jetën e tyre ishin plot, dhe pastaj papritmas ka humbur peshë, shpesh vazhdojnë të duken shapeless dhe fjalë për fjalë nuk mund të shihni pamjen tuaj, edhe në qoftë se ata tani kanë normale përmasa dhe dimensione.

Efektive dietë për humbje peshe për gratë e të gjitha moshave

Të ushqyerit e duhur për humbje peshe do të ndihmojë gratë për të marrë shpëtoj e tepërt yndyrë effortlessly, ju vetëm duhet një ushqim të shëndetshëm në porcione të vogla. Nëse ju e kombinuar këtë dietë me stërvitje, efekti do të jetë shumë më e shpejtë dhe do të jetë fikse në një afat të gjatë.

Të ushqyerit program për humbjen e peshës e projektuar posaçërisht për gratë, nënkupton një tranzicion të lehtë për ushqim të shëndetshëm, të cilat përmbajnë pak yndyrë. Ushqimet gjatë trajnimit duhet të jenë të shëndetshme dhe të shijshme, por përmbajnë sasi të mëdha të proteinave, yndyrave dhe të tretshëm karbohidratet janë të kufizuar.

Për pjesë në mënyrë aktive të grave të përshtatshme sportive të ushqyerit për humbjen e peshës, për shkak komente pozitive të provojë dobishmërinë e saj dhe efektivitetin në sport. Dhjamin shkon më shpejt, ndjenja e urisë nuk do të ndodhë, dhe të muskujve dhe të lëkurës janë forcuar.

Dietë e duhur për humbje peshe për të ndihmojnë gratë për të marrë shpëtoj prej bark pas lindjes së fëmijës dhe më gjerë. Një dietë që synojnë djegien e yndyrave në trup.

dietë

Ushqimi: rregullat themelore

Dietë për humbje peshe dhe rutinë që është e rëndësishme jo vetëm që të hahet ushqim i shëndetshëm, por koha e pranimit të tyre. Hera e parë që nuk kam fjalë për fjalë çdo orë.

Deri sa ju të merrni përdorur për regjim të ri:

  • Provoni për të ngrënë në të njëjtën kohë.Pra, keni vendosur të trupit të funksionojnë siç duhet. Kjo do të ju ndihmojë të një tavolinë dhe me një alarm clock. Bëni një meny për ditën dhe hani nga ora.
  • Hani 6 — 8 herë në ditë.Nuk duhet të ketë tre vakte kryesore menu: Mëngjes, drekë dhe darkë. Në mes duhet të jetë për të ngrënë. Kjo mënyrë do të ju lejojnë për të përmirësuar metabolizmin dhe për të siguruar një konstante prodhimi i disa hormoneve përgjegjëse për humbjen e peshës.
  • Nuk makinë veten në një kuadër të rreptë.Po, nuk janë produkte të cilat duhet të shmanget. Por në qoftë se ju doni të hani diçka të ndaluar të bëjë atë në mëngjes.
  • Saktë numërimin e kalorive.Natyrisht, njerëzit kanë nevojë për më shumë kalori në ditë. Por kjo nuk është vetëm çështje gjinore, por edhe të mënyrës së jetesës, pesha, lartësia dhe shumë faktorë të tjerë. Për të kuptuar këtë pyetje do t'ju ndihmojë me tabelën e kalorive të produkteve dhe formulën për llogaritjen e numrit të kërkuar të kalorive.
  • Mundohuni të hani Mëngjes brenda orën e parë pas zgjimit.Për të ngrënë para se 4 orë pas Mëngjes. Nevojë për të ngrënë 4 orë para gjumit. Në mes duhet të jetë për të ngrënë.
  • Pini shumë ujë të pastër.Në ditën që ju duhet të pini deri në dy litra. Uji është konsideruar veçmas nga të tjera pije. Në ditë trajnimi, sasia e lëngjeve duhet të jetë i rritur për të shmangur dehidratim.

Fuqia mode: të përgatisë dietë e duhur

Siç u përmend më lart, në mënyrë që trupi të funksionoj në rregull, menu tuaj duhet të përfshijë të gjitha elementet gjurmë.

Proteina është një element i rëndësishëm në ndërtimin e muskujve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për tifozët e përditshme të trajnimit dhe ata që duan për të rritur në masë të muskujve. Dhe kjo është e vërtetë për njerëzit. Të ushqyerit darkë duhet të jenë të lehta, e përbërë nga proteina dhe fibra. Ushqime që përmbajnë proteina:

  • Mishit të shpendëve dhe të kafshëve (nuk derri).
  • Peshku.
  • Produktet e qumështit dhe gjizë.
  • Vezët.

Karbohidratet ndahen në dy lloje: të shpejtë dhe të ngadaltë. Për karbohidratet të përfitojnë, nuk depozitohet peshë të tepërt për të përfshirë në menu tuaj, ju duhet produktet e duhura. Të shpejtë carbs janë absolutisht e padobishme të trupit dhe pengojnë humbjen e peshës. Ajo është e dëshirueshme për të eliminuar nga dieta plotësisht. Veçanërisht nëse ju jeni të trajnimit në palestra.

të shpejtë carbs

Të shpejtë karbohidratet përfshijnë:

  • Ëmbëlsirat dhe sheqer.
  • Bukë të bardhë dhe pjekje.
  • Kokoshka.
  • E ëmbël pije.

Të ngadaltë të karbohidrateve janë burimi kryesor i energjisë. Pra, është më mirë për të ngrënë për Mëngjes dhe drekë. Në mbrëmje ata janë shmangur më të mirë.

Të ngadalshëm carbs përfshijnë:

  • Të ndryshme drithërat (hikërror, oriz, grurë, mel etj.)
  • Makaronat e bëra nga grurit durum,
  • Bukë gruri tërë,
  • Të gjelbrit.

Yndyrnat janë jashtëzakonisht e dobishme për trupin dhe për të eleminuar ato nga dieta është e pamundur. Fakti që nuk të yndyrave, shumë minerale dhe vitamina thjesht nuk mund të absorbohet nga trupi. Por jo të gjitha yndyrnat janë njëlloj të dobishme.

Ushqime që përmbajnë yndyrna të mira:

  • Arra,
  • Vaj vegjetal (ulliri, Flaxseed etj.)
  • Vaj peshku
  • Yndyrore produktet e qumështit.

Fibra është jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin, si ajo ndihmon për të hequr qafe trupin e toksinave dhe papastërtitë dhe të përkryer pastroni zorrët. Shumë fibra përfshijnë frutat dhe perimet.

Sigurisht, nuk janë produkte të cilat ju duhet të heqë dorë krejtësisht ose për të zvogëluar konsumimin e tyre në minimum.

Për të përdorur produkte të tilla më mirë në gjysmën e parë të ditës:

  • Ushqim të shpejtë,
  • Patate të skuqura, biskota,etj.,
  • Pije e prodhimit industrial,
  • Sallam
  • Të konservuar.
  • Gjysmë-produktet e përfunduar.

Për më efektiv për humbje peshe, përveç të ushqyerit e duhur dhe intensive workouts ju mund të shtoni produkte që janë të adipem burners. Kjo grejpfrut dhe pineapple.

Nuk janë produkte që ndikojnë metabolizmin në mënyrë më efektive se të tjerët. Molla, bollgur, çaj të gjelbër, kos, fasule, spinaq, Turqia dhe bajame. Për të përmirësuar trupin tuaj, të jetë i sigurt për të hyrë në menynë tuaj të këtyre produkteve, veçanërisht gjatë ushtrimit.

dietë për gratë

Dietë për gratë: menu për javës

Në një grua e jetës në një kohë të caktuar ka vjen një kohë kur ju keni për të hequr qafe peshën e tepërt. Një dietë të ekuilibruar promovon gradual të djegur yndyrë pa shkaktuar dëm në trup.

Specialistët kanë krijuar një dietë për humbje peshe e grave menu për javë dhe mënyra të tjera që do të ndihmojë për të gjetur një zgjidhje për problemin.

Respektimi për dietë, të jenë të vetëdijshëm se kjo ishte bazuar mbi të saktë dhe të shëndetshme të ushqyerit.

Rregullat themelore të dietë për gratë

Humbja e peshës është konsideruar të jetë një kohë të gjatë dhe proces gradual. Efektin e dëshiruar është marrë në një periudhë të shkurtër kohe, nuk do të vazhdojnë për kohë të gjatë. Në bazë të duke u shpëtoj e padëshiruar në peshë është e bazuar në parimin e ruajtjes së një dietë të veçantë, ku është e nevojshme për të marrë parasysh sasinë e yndyrës konsumuar, Belov dhe futje e përditshme e kalorive.

Hollim sistemi përbëhet nga disa faza:

  • Një fazën përgatitore. Kohëzgjatja e periudhës së përgatitjen e organizmit për e ardhshme procesi është 5-7 ditë. Gjatë kësaj kohe, gruaja duhet plotësisht të heqë dorë hahet ushqime të yndyrshëm dhe furrë të produkteve, të cilit i konsumit është e ndaluar kur duke u përpjekur për të humbur peshë.
  • Kryesore periudhë është koha gjatë së cilës një grua është e detyruar t'i përmbahet të gjitha rekomandimet dhe parimet themelore për djegien e kalorive. Varësisht nga pesha fillestare, kohëzgjatja është 1-3 javë, dhe dietë ka pësuar konsiderueshme të ndryshojë. Nuk respektimin e të gjitha masave që mund të çojë në probleme të lëkurës, dhe në traktin e tretjes.
  • Fazën finale – konsolidimin e rezultateve në përputhje me një dietë të shëndetshme. Kohëzgjatja – 6 muaj. Menu për çdo ditë duhet të jetë i balancuar, që do të ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Bazuar në kategorinë e peshës së grave, të përditshme të konsumit shkalla e 1250-1600 kalori dhe yndyrë – jo më shumë se 30 gram. Origjinal peshë tregon sasinë e ushqyesve të nevojshme për të zvogëluar atë.

Aspektet themelore të furnizimit

Kur zgjedh një dietë për humbje peshe e grave të një i miri përzgjedhur menu për një javë nuk është i mjaftueshëm për të arritur rezultate të efektshme. Ju mund të ketë sukses, respektimi i disa udhëzime:

  • Për të refuzuar për të ngrënë para se të shkojnë në shtrat.
  • Për të reduktuar sasinë e ose tërësisht të heqin dorë nga ëmbëlsirat, dhe mielli produktet. Për të përgatitur një sallatë që do të zëvendësojë ëmbëlsira dhe ëmbëlsirat.
  • E përditshme të konsumit nuk duhet të kalojë 1600 kalori. Ndryshe nga femrat, meshkujt mund të lejojë për rritjen e këtij treguesi. Femra e trupit në situata të vështira, për shkak të pamjaftueshme furnizimit të ushqimit fillon të akumulohet yndyrna, humbje peshe procesit të ndalet. Si pasojë, sasia e konsumuar të kalorive mund të reduktohet me jo më shumë se 300.
  • Për të kushtojnë më shumë kohë të ushtrimit fizik dhe ecni në ajër të pastër. Jetese aktive në kombinim me një dietë të shëndetshme do t'ju ndihmojë të shpejt të kthehen figura e mëparshme.
  • Për të shmangur tensionin nervor. Duke përjetuar stresi, gratë shpesh të hanë çdo gjë. Të pahijshme e të ushqyerit ka një ndikim negativ mbi shëndetin.

Ka vjen një kohë kur një grua fillon të luftojnë me peshën e tepërt. Për të djegur yndyrë ju duhet të ushtrojnë vullnetin për të zgjedhur e duhur menu për të javës dhe të rrinë në një dietë të shëndetshme. Sepse sekreti i suksesshëm humbje peshe është një qasje gjithëpërfshirëse.

parimet e të ushqyerit

Parimet e përditshme të ushqyerit

Për dietë për humbje peshe çdo ditë dhënë rezultate, duhet të përmbahet në parimet e mëposhtme:

  • Çdo ditë, trupi ka nevojë për të marrë ujë (jo më pak se një dhe një gjysmë litër). Duhet vendosur një rregull për të pirë 300-500 ml ujë të pastër në mes të ngrënies. Kjo garanton aktivizimin e proceset metabolike dhe të përshpejtojnë humbjen e peshës.
  • Mëngjesi duhet të përmbajë proteinat. Kjo do të thotë se mëngjesi është për të shtuar mish, vezë apo djathë. Karbohidratet komplekse duhet të jenë të drithërave.
  • Nëse ka një dëshirë të etur për meze të lehtë, atëherë lejohet fruta, kos, çaj me limon.
  • Në lunchtime, më mirë do të ishte mish me yndyrë të ulët oriz ose makarona nga durum.
  • Darkë të bërë të lehtë dhe të shtoni më shumë proteina. Nuk është e përshtatshme të shpezëve, të ligët, peshk dhe perime.
  • Gjatë një vakt është e rekomanduar për të menduar. Pa lidhje mendimet e shkëputur nga procesi i tretjes dhe të pengojë asimilimit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ngrënia e duke lexuar libra ose TELEVIZOR më të shpejtë të çon në trashje.
  • Të hanë ngadalë, të përtypet mirë. Në këtë rast është e mundur më shpejt të arrihet një ndjenjë të plotësi dhe eliminimin e overeating. Përveç kësaj, veting mirë pështymë përgatit ushqimin për të stomakut, e cila është më e lehtë për të përballuar me detyrën.
  • Për të marrë nga tabela e gjysmë të uritur. Duhet të jetë ndjenja e stomakut mund të jetë ende diçka për të ngrënë, por nuk është e domosdoshme.

Të tilla një të lehtë dietë – një mundësi për të ndërtuar dietë e duhur, për të forcuar trupin, të hequr dhjamin e tepërt, forcimin e sistemit imunitar dhe të fitojnë një të madhe shpirtërore.

11.10.2018