Dietë për fillestar për të humbur peshë menu për ditë

Dietë për fillestar më pak të rreptë, por, megjithatë, më e efektshme. Detyra kryesore – për të ndryshuar qëndrimin e dobishme të produkteve, për të perceptohet jo si një kurë, dhe rezultati është kuzhinës krijimtarisë. Kryesore shkathtësi që kanë nevojë për të zotëruar rishtar është përdorimi i erëzave. Falë tyre, të njohur enët vetëtin me shije të reja dhe shije.

Fazat e dietës

dietë për fillestar për të humbur peshë

Kohëzgjatja e çdo dietë është përcaktuar nga të dhënat fillestare të këtij qëllimi. Kjo do të thotë se një sekuencë e hapave për ata që dëshirojnë të bëhen pak më të zbehta dhe për të hequr disa centimetra në bel dhe hips do të jetë e ndryshme nga qasja për përfaqësuesit e peshë kategoria "100+".

Faza dietë për fillestar i kushtëzuar. Çdo fazë është projektuar për të zgjidhur një problem që trupi ishte më e lehtë për të përshtatur për kushtet e pazakontë. Më poshtë përshkrimin e tyre.

Faza e parë është trajnimi i trupit për dietë. Shumë të vendosë për të filluar një jetë të re, ditën e hënë, pra të mbetur deri në atë ditë qëllim për të adresuar në të ardhmen mungesa e kalorive dhe "off" e fundit. Kjo është thellësisht e gabuar. Ju nuk mund vetëm të ndryshojë në mënyrë dramatike shprehitë e të ushqyerit dhe të braktisin të zakonshme të ushqimit. Në rastin më të mirë, e të ardhurve gjithmonë do të vuajë nga uria, ndërsa një pjesë e vogël cupcake mund të ndodhin avari. Në rastin më të keq për një fillestar të përballet me një çrregullim të hahet (bloating, të përzier, fryrje, diarre).

Ku të fillojë: për dy ose tre ditë para se të filloni dietë, të përmbahet nga të rëndë produkteve. Përfshijnë në dietën më shumë perime dhe fruta. Mos harroni për proteina të djathit, mishit të ligët, bishtajore. Pjesë e madhësive mund të jetë i njohur, vetëm duhet për të reduktuar sasinë e ushqimit të konsumuar për darkë. Alkooli gjithashtu duhet të shmanget, kështu që trupi nuk ka dyqan ujë të tepërt.

Faza e dytë - zvogëlimin gradual të futje kalori. Për të llogaritur optimale numri i kalorive në ditë është e mundur me ndihmën e veçantë të aplikacioneve dhe formula, por përgjithësisht të pranuara janë treguesit e mëposhtëm. Për atletët e energjisë vlerën e një meny është 2000 kcal. Për fillestar, duke praktikuar 2-3 seanca në palestër ose në shtëpi në një javë, në të ulur punën futje kalori në ditë është 1500 kcal. Për ata që janë në krye të detyrës është vazhdimisht në lëvizje, për të marrë shpëtoj e tepërt e peshës së trupit 3-5 kg në muaj, reduktimin e zakonshme dietë e 300-400 kalori.

Ku të fillojë të parë të diete kufizime duhet të lidhen, para së gjithash, për sheqer. Hedhin një shtesë në sajë të kafe ose çaj pa sheqer. Zëvendësojë atë me mjaltë. E njëjta gjë vlen dhe për të shtuar të sheqerit në ushqim. Tavë me mjaltin në vend të sheqerit është aq e ëmbël, por më të shëndetshme.

Hapi i tretë: "hidhni një shtesë" (pastrim). Ajo zgjat 1-3 ditë. Për shkak të faktit se në ditët e mëparshme, menyja nuk ishte e rëndë, trupi është shumë më e lehtë për të hequr tepërt të lëngshme dhe toksina. Komponentët kryesore e menysë në këtë kohë duhet të jetë ushqimet që përmbajnë fibra. Kjo e fundit është një fije dietetike, e cila rritet në zorrë dhe të sigurojë një ndjenjë të plotësi për 4-5 orë. Në anën tjetër, meny është i bazuar në fibra stimulon tretje. Për humbje peshe është shumë e rëndësishme. Trupi nuk i përjetojnë një mungesë të energjisë, por e plotë të energjisë, të mos humbasë klasa në palestër apo në shtëpi.

Ku të fillojë? Për Mëngjes, ju keni nevojë për të përfshirë në menynë e çdo të drithërave, përveç oriz (oriz siguron dhe ruan të ujit). Për fillestar për të humbur peshë qull mund të jetë i gatuar në qumësht të përzier me ujë. Lejohet një sasi e vogël e gjalpë (lugë çaji në ditë). Ditë – steamed perimet dhe sallatë frutash. Darkë menu duhet të përfshijë produktet e qumështit. Kefir dhe i thartuar pjekur në qumësht mund të merret asnjë yndyrë.

hollim produkteve

Dhe, më në fund, rebooting. Kur faza e i "hedhin një shtesë" lënë pas, trupi mund të merrni nga ushqimet janë shumë më tepër lëndë ushqyese (më herët hyjnë në gjak ishte frenohet nga toksina e akumuluara). Ideal – ngrënie enët e nuk kërkojnë trajtim të ngrohjes. Shumë profesionistë të cilët mësojnë Lindore praktikave të deklarojnë se produktet e prodhuara pa dhunë kundër natyrës, trupi mund të merrni një shumë më të përdorur. Sipas mësimet e tyre, të qumështit është konsideruar "i vdekur", dhe ushqimi është gati të tmerrshme. Në anën tjetër, përdorimi i vetëm një fabrikë ushqimi me shumë fanatik qëndrimi mund të çojë në një gjendje të tillë si anoreksi nervosa (një sindrom i përbërë në një mungesën e oreksit, ndërsa objektivi nevojat e organizmit në ushqim). Dhe sigurisht që kjo dietë nuk është e përshtatshme për atletët, të cilit ushqyese mangësitë janë të mbushura me lëndime.

Rishikimi dietist. Shumë njerëz gabimisht besojnë se thirrja për të "hedhin një shtesë", do të thotë mohim, në parim, jo vetëm nga ushqimet yndyrore, dhe nga ushqimi. Në të vërtetë, ata që të humbasin peshë në shtëpi duhet të kuptojnë një gjë e thjeshtë: nëse trupi merr karburant të mjaftueshëm, ajo mund të vrapojnë lartë, dhe në këtë mënyrë, energjia e tij do të konsumit të rritur. Mungesa e kalorive të çon për të ngadalësuar metabolizmin, i cili mund të çojë shpejtë të fituar peshë pas dietë. Për fat enët ka disa nuanca. Ju duhet të refuzojnë nga ushqime të skuqura dhe një që përmban yndyrna TRANS (modifikuar molekulë të paraqiten në të pangopura (perime) vajra dhe yndyrna në procesin e temperaturë të lartë trajtimit). Por dieta duhet të jetë me vaj, peshk, avokado, djathë, gjizë, qumësht, nuk yndyrë të ulët. Falë tyre, trupi sintetizon hormoneve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për aktive atletët, por edhe për gratë në menopauzë.

Mbajtja e një regjimi të të ushqyerit e duhur. Besohet se formimin e ndonjë zakon të kryhet brenda 21 ditësh. Gjatë parë 7 ditë ai është i stresuar. Gjatë këtyre javëve duke e përshtatur dhe modifikuar aktivitetet e saj. Vetëm në javën e fundit në ditë vërejtur ndryshimeve cilësore (përmirëson gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve, eliminon puffiness, rikthen ujë-kripë bilancit, etj.). Si rregull, gjatë kësaj periudhe, edhe dhëmbi nuk duan ëmbëlsirat, çokollata dhe biskota, ashtu si trupi ka mësuar për të marrë e zhdukur substancë të dobishme në produkte.

Çfarë të bëni? Motoja: "të Hedhin një ekstra – të shtrënguar rripin" në këtë fazë nuk është më e rëndësishme. Këtu, përkundrazi, i japin një xhoko pak mode. Një ditë në javë ju mund të bëni një "boot" - ka gjithçka që zemra juaj dëshiron dhe në çdo sasi, por deri 17:00. Në sajë të sapo formuar shprehitë e të ushqyerit të organizmit për ngopje të duhet shumë më pak ushqim se me pare dietë.

Dietë për ata me të ndryshme të llojeve të trupit

Sipas njërit prej klasifikimeve ekzistojnë këto lloje të formave: "Apple" (të pakta këmbë, i madh rezervat e dhjamit në bark). Lloji i "dardhë" (supet e ngushtë, të gjerë hips). Lloji i "drejtkëndësh" ( bel është pothuajse jo të dukshme). Lloji i "trekëndëshit" (një subtype në formë të "Apple" - gjerë supet e ngushtë hips). Lloji i "hourglass" (i zhvilluar në proporcion me supet dhe hips, bel të ngushtë).

Një dietë të veçantë për çdo formë lloji janë si më poshtë:

Karakteristika dietë Llojin e formës
Apple, trekëndësh Dardhë Hourglass, drejtkëndësh
Të përjashtuar Të shpejtë karbohidratet (pasta, fruta të ëmbla) Ushqime të pasura me niseshte (oriz, patate, makarona) E ëmbël furrë produkteve të bërë nga miell të bardhë, fruta të thata dhe arra
Të ligët Soje, peshk, arra, perime të papërpunuara Domate dhe lëng domate, djathë, peshk, ushqim deti, zarzavate, alga deti Proteina ushqime (mishin e lopës, pulës, vezët, peshku), perimet e freskëta, të gjelbrit
Pije Organike kafeja, çaji xhenxhefil (një lugë çaji xhenxhefil integruar të litra ujë) Lëng boronicë, çaj të gjelbër Lëngje të freskëta, të holluar me ujë në raport 1:2, fruta të thata compote
Agjërimi ditës Një kilogram të trangujve apo kungull i njomë, 2 mollë, çaj të gjelbër 500 g djathë vilë, 2 litra kos ose qumësht kosi 700 g viçi i zier, 2 litra lëng

Ushqimi për moshën e mesme zonjat

Ne po flasim për ata që janë mbi 45 vjet. Në këtë rast, të humbasin peshë të ndihmojë seanca dhe një dietë të veçantë. Qëllimi nuk është vetëm humbja e peshës, por edhe për të normalizuar nivelet hormonale.

Të gatuaj më mirë në shtëpi për disa ditë paraprakisht, si secili prej tyre do të kryejë funksionin e saj.

hollim

Atë që produktet duhet të jetë në dietë:

  • Qumësht. Së pari dhe më kryesorja, djathë, për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit bën kockat të fortë.
  • Vaj peshku. Sardelet, salmoni, skumbri, trofta nuk do të ndihmojë vetëm për presionin e ulët të gjakut, por edhe për të stimuluar sintezën e hormoneve.
  • Të gjitha drithërat. Ata janë të pasura në hekur dhe vitamina b, kalium dhe magnez, i cili ndikon pozitivisht në gjendjen e sistemit kardiovaskular.
  • Perimet. Të gjelbrit, qepë, hudhër, jo vetëm forcon imunitetin, por gjithashtu i hollë e gjakut, parandalimin e thrombus formacion. Kastravecë, domate, lakër janë burim i mirë i fibrave të nevojshme për tretje.
  • Manaferrat. Boronica nevojë për imunitet dhe tretje, mjedër – për zemër.
  • Frutat e thata dhe arra janë burime të kaliumit dhe magnezit.
15.10.2018