Dietë për humbje peshe bark dhe anët menu, stërvitje, komente

Garantuar mënyrën se si për të humbur peshë pa dietë për të hequr yndyrë bark – trajner, pak për të ngrënë dhe për të dashurin, është shumë i mirë dhe frëngjisht klasike dietë për humbje peshe bark: seksi dhe tortë, për të përshpejtuar rezultati është më mirë për të shmangur miell.

Por nuk është kaq e thjeshtë, me peshë të tepërt grumbullohet jo vetëm nga kequshqyerja, ka ende disa bindëse arsyet pse tonë figura të bëhet larg nga ideale.

dietë për humbje peshe anash

Në këtë artikull, ne kap një numër i efektive dietat për marrjen e shpëtoj yndyrë në bark dhe anët, i kushtoj vëmendje të veçantë për dietë për njerëzit.

Trim figura dhe një bark të bukur është garancia e shëndetësisë, humor të mirë dhe sukses me seksin e kundërt

Themeli

Ka shumë dieta për të hequr bark dhe flanks. Disa shpenzime mund vetëm të ushqyerit e duhur dhe stërvitje, kjo është e mjaftueshme për të mbajtur figurën tuaj në formë.

Por për shumicën, kërkon punë serioze për veten: dietë për humbje peshe bark duhet të jetë në lidhje me ushtrimin e stresit, ajo është gjithashtu e nevojshme për të vënë në mënyrë që proceset metabolike në trup, për të vëzhguar balancën e ujit, plus kozmetike rinovimin trajtimet: përfundon, masazhet, etj.

Themelore të sundimit të humbjes së peshës: në ditë duhet të konsumoni më pak kalori se sa shpenzojnë.

Por mënyrë jetese i ulur, pasiviteti, mungesa e ushtrimit, progres që na dha një shumë të makinave-asistentë – nuk e lejojnë të shpenzojnë energjinë në mënyrë të plotë, pra, nëse qëllimi është për të humbur peshë dhe për të hequr yndyrë bark, flanks, tërhiqeni foton, e saktë dietë për humbje peshe barku është për të reduktuar kalorive.

Utility — si për të humbur peshë pa dietë për të hequr yndyrë bark

Një dietë të ekuilibruar dhe të ushtrimit është çelësi për një e bukur, e hollë figura, bel të pakta dhe banesë stomak. Shkencërisht është provuar se disa produkte të rregullojnë proceset metabolike në trup, do të tymosë dhjamin nga kofshët, barkut, këmbët, krahët, mollaqe, ndihmojnë në humbjen e peshës:

  • Qumësht, përveq për qumësht.
  • Ginger – ofron një e mirë e qarkullimit të gjakut dhe sekrecionet e stomakut.
  • Lakra: brokoli dhe lulelakër – gjoksin e mineraleve dhe vitaminave, të bardhë – furçë për trupin e largon toksina.
  • Trangujt, në kombinim me një kalori të ulët dietë për të promovuar të shpejtë të humbur peshë dhe për të hequr yndyrë bark.

Rekomanduar për të rinjtë fruta, hani mirë me lëkurën

  • Çaj të gjelbër — një të fuqishëm fat burner, natyrore kafeina që gjendet në të pirë, të shpërndarë nënlëkurës yndyrë dhe të brendshëm të organeve të brendshme yndyrë kjo është arsyeja pse dietë për humbje peshe bark dhe palët në menynë e pothuajse gjithmonë i rekomanduar për të shtuar 3 gota të çajit të gjelbër në ditë.
  • Grejpfrut dietës ju duhet të hani me membranat, të pastruara nga lëkura. Në sajë të lartë të përqendrimit të vitaminës C zvogëlon insulinë.
parimet e humbje peshe

Çdo efektive dietë për humbje peshe bark dhe anët është në nevojë për shtesë "ndihmës"

Për të shpejtuar metabolizmin shtuar në dietën:

  • Kanellë, shtoni hollim ushqim dhe pije, shkrin dhjamin koktej: 1 Filxhan ujë të valë, të ½ lugë kanellë,1 lugë mjaltë.
  • Ferr — enzimat të djegur yndyrë të lë në stomak.
  • Bishtajore – proteina produkt për të tretet, trupi ka nevojë për të përdorur sasi të mëdha të energjisë, prandaj hollim efekt.
  • Vera e kuqe përmban një substancë që prishet qelizat dhjamore dhe nuk i lejojnë ata për të zhvilluar, për humbjen e peshës, ju duhet të 100 ml në ditë.
  • Bollgur është një magazine e fibra të tretshme, ushqen dhe u jep energji për aktivitet fizik për të hequr yndyrë bark.

Dieta e shoqëruar me aktivitet fizik – kjo është mënyra për të humbur peshë dhe për të fituar një banesë stomak

Mënyra për të shpejtuar metabolizmin për humbje peshe

Edhe më e mirë dietë për humbje peshe bark dhe anët është e nevojshme për të vëzhguar saktë, por ajo është gjithashtu e rëndësishme për të stimuluar trupin:

  • Dieta per humbje peshe – një minimum prej 5 vakte në ditë, sasi të vogla.
  • Një natë të plotë gjumë.
  • Ujë – 1.5-2 litra në ditë.
  • Ushtrimi, më shumë lëvizje.
  • Masazhet dhe përfundon.
  • Dush dhe sauna të promovuar humbje peshe dhe për të zvogëluar bark.

Uji është i detyrueshëm për të gjitha dietat, me përjashtim të thatë

Për pastrimin

Për të përshpejtuar humbje peshe dhe për të zvogëluar stomakun, pastrojnë zorrët:

  • lakër, lettuces, beets, karrota, mundësisht të gjelbër mollë, pineapple, bizelet, fasulet, thjerrëzat;
  • drithërat: elbi, mileti, bollgur, hikërror, buka e zezë buka,
  • fruta të thata, flaxseed, krunde, të matura, fara dhe arra;
  • natyrore prebiotics: kos, lakër turshi, kërpudha çaj, çikore, qepë, hudhër.

Perimet të cilat ndihmojnë për të pasuruar dietë me fibra

Dietë humbje peshe

Për të shkuar në një dietë pa dëm për shëndetin duhet të kalojnë një kontroll mjekësor dhe për të gjetur këshilla të një mjek diete të cilët do të rekomandojë humbje peshe dietë dhe ushtrim nga barkut.

Lehtë dietë të shpejtë humbje peshe barkun e ata që çojnë një mënyrë jetese i ulur

Mëngjesin për humbje peshe:

  • polenta, spërkatën me djathë integruar;
  • bollgur në një holluar me qumësht ose ujë me fruta;
  • omelette — 2 vezë,

Për të ngrënë dietë për barkun lejon të ulët-yndyrë kos.

Drekë një zgjedhje e:

  • pjekur ose steamed peshk, sallatë nga trangujt dhe lakër;
  • gjoks pule ose Turqi dhe një dritë sallatë

Para darkë të thjeshtë dietë për humbje peshe bark dhe anët e lejuar për të ngrënë portokall, Mollë ose banane.

Darkë:

  • e kallamar është zier, e kalitur me kos;
  • sallatë e mariculture me një sasi të vogël të avokado, salcë e limon dhe vaj ulliri;
  • të ligët copë mish pule, peshk, mish dhe pak zier ose perime të papërpunuara.

I rëndësishëm: Kur dieting ajo është e ndaluar për të skuqura në vaj, ushqime për të gatuar, për të piqem, të gatuaj në skarë, steamed në ngadaltë tenxhere.

Kur dieting për humbje peshe mos harroni për numërimin e kalorive

Humbje peshe domate

Të shpejtë dietë në domate për humbje peshe bark dhe anët, të Shprehur ushqim për 4 ditë:

  • 1. një fetë e hollë e zezë buka + djathë + perime të mesme + kafe pa sheqer por me qumësht. O — 2 karafil të hudhër imët mode dhe të skuqura në një lugë gjelle vaj perimesh, të derdhë 150 ml ujë, shtrydh lëng limoni 1 tbsp, kripë dhe piper, kjo salcë shtoni spageti. Darkë — makarona me spinaq, 400 g e bimëve të derdh ujë të valë+60 g shpageti, spërkat me djathë dhe piqem në furrë.
  • 2: në mëngjes – gjizë 80 g raspberries ose frutat e tjera, dita – gjoks pule të zier 100 g domate të freskëta dhe i copëtuar majdanoz, në mbrëmje – gazpacho.
  • 3: përsëritur nga Mëngjesi 2 ditë, në drekë skuqur gjelbër piper dhe kungull – 150 g-lugë vaj vegjetal + domate, të imët copëtuar 100 g + 50-75 gram dritë kos + copëtuar hudhër dhe qepë në salcë të shtoni spageti 60 g, ziej derisa të tenderit, për darkë 2 të mesme domate të prera në feta, për to 100 g skuqur kërpudha, cope, përzierje me makarona dhe piqem me një sasi të vogël djathi.
  • 4: filloni ditë — bukë, fetë djathë, domate dhe kafe, mesi bukë, djathë, në krye të një fetë e perimeve dhe marule në mbrëmje: 2 të mesme karrota, fetë e tyre dhe të skuqura, të holluar me 100 ml ujë, të ziej 5 min, sezonin me majdanoz ose Borzilok, piper, kripë dhe për të shërbyer salcë 60 g përgatitur spageti.

Ushqimi për bark dhe bel para dhe pas fotot

I njohur dieta që ju ndihmon të humbni peshë dhe për të marrë shpëtoj prej bark

të ushqyerit e duhur

Tabela Nr 8 është një terapeutike, të butë dietë për barkun hollim dhe për të ndihmuar të heqin qafe e yndyrë. I zhvilluar nga nutritionists për njerëzit me trashje dhe ata të prirur për të overeating.

I rëndësishëm: Kur dieting duhet të monitorojnë kalori përmbajtje, jo për të hyrë në menynë e shpejtë carbs dhe dhjamin e tepërt. Edhe në qoftë se ajo është e rreptë dietë për humbje peshe bark dhe anët, menu duhet të përmbajë të paktën 1.5 litra ujë.

Ju mund të hani për humbje peshe:

  • Të ligët, peshk, mish të shpezëve – 150 g në ditë.
  • 2 vezë asnjë mënyrë.
  • Thekre dhe gruri bukë, buka e zezë.
  • Qumësht i skremuar, djathë duhet të shmanget.
  • Perime në sasi të pakufizuar, në pjesën më të madhe të lëndës së parë.
  • Drithërat janë të lejuara, por duke i përjashtuar bukë.
  • Compotes pa sheqer, të holluar 1 me 1 me ujë.

E ëmbël, pasta, mish, të përgatitur ushqime në dietë rreptësisht e ndaluar. Me një shumëllojshmëri të tillë, ju mund të bëni mjaft të përzemërt dhe dietë të ekuilibruar dhe në një kohë të shkurtër të marrë shpëtoj e barkut dhe të depozitave në hips, palët, këmbët.

Perimet e rekomanduar për të konsumohen të papërpunuara

Hollim hikërror

Hikërror menu — dietë për një banesë bark dhe bel të pakta, me respektim i rreptë, ndihmon të humbni peshë më shumë se 10 lbs në 14 ditë.

Bela përgatitet për ditë: një kile e grits, derdh ujë të valë — 1.5 l, të përfundojë tenxhere në një batanije, në mëngjes, është gati.

Në fund të dietës për të hequr yndyrë bark vetëm 100 gram e drithërave

Ndani një ditë në 5-6 pritje, ju mund të shtoni dhallë, plus 2 gota e ujit.

E rëndësishme: të Ngurtë dietë për humbje peshe, edhe pse efektive, por jo të përshtatshme për të gjithë, kështu që para se dieta për humbje peshe që ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Për më hollim efekt, ujë, kur dietë të zëvendësuar çaj të gjelbër

E shijshme dietë për humbje të peshës, ndihmon për të hequr yndyrë bark

Portokalli dietë të shpejtë humbje peshe stomak, javën që shkon nga 3£. Mëngjesi është si gjithmonë e njëjta: 1 agrume, 1 bukë, çaj ose kafe, sheqer fshini.

Më pas, për të humbur peshë do të ndihmojë menu për 5 ditë me radhë.

Ditë Drekë Darkë
1 hard-ziera vezë – 1 PC, Filxhan kos, portokalli 1 PC. vezë — 2 Cope, biscuit mesatare, domate
2 fruta – 1, kos – 200 ml, bukë, vezë të zier — 1 mish i gatuar -150 g, portokall -1, domate – 1 medium, tost, një Filxhan i kos
3 portokalli – 1, 400 ml kos, hard-ziera vezë – 1 bukë biftek në një çift të 150 g fruta — 1, kos – xhami biscuit
4 gjizë – 150 g, të mesme kastravec – 1, domate – 1, të vogla buke Turqia ose viçi — 150 g, Apple – 1, dolli me domate
5 Peshk i zier, 200 g, 400 ml kos, 2 domate, 2 fletë marule -1 vezë, sallatë – 5 gjethe, domate – 2 Pc.

Portokalli dietë për humbje peshe dhe stomaku nuk është i përshtatshëm për personat alergjik në fruta agrume dhe sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal

Një javore proteinave në dietë për humbje peshe

Proteina dietë për të hequr yndyrë bark dhe të humbasin peshë, të mirë për ata që e duan mish dhe perime.

Ditë Mëngjes drekë darkë
1 150 g mish lope + shkurtime, lakër turshi me bizele – 100 g çaj të gjelbër – 200 mm 150 g mish lope + shkurtime nga lakër të freskët me piper dhe i copëtuar bimëve – 100 g 150 g gatuar peshk (hake, nko) + 2 vogla patate të ziera + integruar beets, të veshur me të ulët-yndyrë kos
2 100 g mish lope, të papërpunuara integruar karrota me kos — 100 g, çaj të gjelbër 200 g peshk steamed, 1 Mollë, holluar 1 me 1 compote e frutave të thata 100 g peshk me avull lakër sallatë – 100g, fetë bukë kafe
3 100 g të zier të ulët-yndyrë derri, Apple 200 g fasule + 200 g perime (të gjitha të papërpunuara) 150 g mish derri 100 g lakër turshi me bizele
4 100 g djathë vilë, çaj, 150 gram sallatë nga perimet e freskëta dhe 150 g e zier të ligët mish sallatë me domate qepë – 150 g, vaj
5 2 bukë me një Filxhan kos Peshku 150 g + copëtuar domate me gjalpë -100 g 200 g e mishit të ligët, pini lëngu i Mollës + 1 Mollë
6 150 g djathë vilë dhe 200 ml të çajit të gjelbër 100 g gatuar fasule, të integruar karrota — 100 g 150 g peshk, steamed dhe sallatë – 100 g
7 2 e mia bukë dhe të pini 200 ml qumësht 200 gramë të mishit me perime – 100g Supë me mish supë me perime. 100g qengj, që të mbahem në të, 1 fetë bukë të zeza
menu

Çdo javë dietë për humbje peshe bark dhe anët është projektuar për një mënyrë jetese aktive, aq e rëndësishme intensive fizike të ushtruar.

Vetëm të ligët mish i lejuar

Dietë për një fortë gjysma e njerëzimit – për të hequr birrë barkun

Ajo është e nevojshme për të zgjedhur një optimale dietë, mos hani pas 18 orë, për të prerë (Oh tmerr!) sasia e birrës, dietë 5-6 herë në ditë.

Pa dietë dhe ushtrim do të merrni shpëtoj prej birrë bark nuk do të ketë sukses

Dietë për një banesë stomak leje:

  • proteinat — të ligët mish, vezë dhe peshk, të ulët-yndyrë produkte të qumështit;
  • karbohidratet komplekse – kokrra dhe perime në sasi të vogla;
  • acidet yndyrore – vaj perimesh.

Në mënyrë efektive eliminon barkun kripë-free dietë. Dhe sigurisht e përditshme ushtrime:

  • ulja e stomakut! muskujt e barkut me prirur pozitë – 30 herë;
  • thellë mbledhje – 30 herë;
  • shtrirë, duart nën gomarin e tij dhe të fillojë të heqë mollaqe deri sa të lartë sa të jetë e mundur 30 herë.

5 minuta në këtë pozicion çdo ditë dhe bark do të zhduket

Për të pastruar anët dhe bark të përfundojë ndihmon: Apple musht uthull të holluar 1:3, lagur një pambuk leckë, të shtrydhur nga, të përfundojë rreth problemit të zonave të vijë film, top, rroba të ngrohta, duke ecur rreth të tillë për rreth një orë.

Të ndjehen të ndryshim

Kur ka nevojë për pak të zvogëluar volumin në afat të shkurtër, vjen në ndihmë të shpejtë një dietë për humbje peshe bark dhe palët.

Pikë të rëndësishme

Në mënyrë për të shpejt të të hequr bark dhe flanks, faleminderit për dietë, ju duhet të mbani mend disa rregulla të rëndësishme:

  1. Të përpiqemi për të krijuar një negativ të bilancit të energjisë. Për këtë qëllim dy drejtime.E para është rënia e sasisë së ushqimit.

    E dyta është rritur në kalori konsum.

  2. Të jetë i sigurt që të rrinë me të nevojshme për ju të energjisë së konsumuar. Kur ajo është e tepërt, rezultatin e dëshiruar nuk do të jetë e marra, dhe kur mungesa e saj mund të shkaktojë dëm për shëndetin.
  3. Hani në mënyrë të balancuar. Të përmbahen nga ëmbël dhe ushqimet yndyrore, të hamë më shumë fruta dhe perime. Mos harroni për vitamina – mineral komplekset.
  4. Hani shpesh, por në porcione të vogla.
  5. Ushtrimi është çfarë do të bëjë paund shtesë nga tuaj të barkut dhe anët.

Të ndaluara produktet e

Gjatë dietë të vënë një ndalim ose të paktën të kufizojnë konsumin e produkteve në vijim:

  • pije të gazuara me ujë;
  • alkooli;
  • bukë të bardhë;
  • bardhë oriz;
  • ëmbëltore produkteve;
  • bllokim, mjaltë;
  • ushqimit të shpejtë;
  • të konservuar peshk;
  • mishit të konservuar;
  • gjysmë-produktet;
  • ushqime të skuqura;
  • ëmbëlsirat;
  • i tymosur;
  • gjysmë-produktet;
  • ketchup;
  • mayonnaise;
  • produktet e qumështit me yndyrë të lartë përmbajtje ose përdorimin e aditivëve;
  • dyqan-bleu lëngje.

Dhe megjithatë, në qoftë se ju keni mundësi dhe vullnet, të heqë dorë nga Duhani.

Kunderindikacionet

trup të bukur
  • Sëmundjet kronike. Për dietë është e mundur vetëm pas pëlqimit të vijuar mjek.
  • E veshkave.
  • Problemet e traktit gastrointestinal.
  • Rritja e aciditetit të stomakut lëng.
  • Kolesteroli i lartë.
  • Një sistem të dobësuar imunitar.
  • Anemia, presionit të ulët të gjakut.
19.10.2018