Dietë për të stomakut dhe anët

Për të hequr yndyrë bark të duhet për të filluar për të gjetur shkakun e extra inç në këtë fushë, veçanërisht në qoftë se pjesa tjetër nuk është problem.

Apple

Mbipeshë (lloj trupi Apple)

Ky lloj i shifër është karakterizuar nga roundness. Një vajzë në këtë vend voluminoz gjoks dhe të pakta këmbët. Por të metat e "Apple" janë të ngushta hips, të dobët e theksuar mollaqe dhe pak të dukshme bel që ka një të vogël të barkut dhe flanks.

Llojin e formës është kryesisht gjenetike, karakteristika e juaj, të strukturës dhe metabolizmit.

Ndryshojnë faktin se ata kanë më shumë probleme me të brendshme yndyrë se sa nënlëkurës. Organeve të brendshme yndyrë rrethon organet e brendshme të saj e tepërt mund të ndikojë seriozisht shëndetin.

Për të korrigjuar formë të plumbit dhe shëndetin e grave me këtë lloj rekomanduar:

  1. Të kufizuar, por më të mirë për të krejtësisht të përjashtojë të gjitha miell (brumi me sheqer, miell dhe gjalpë).
  2. Për të reduktuar në dietën tuaj konsumimin e akullore, ëmbëlsira, çokollata dhe fruta të paketuara lëngje.
  3. Të shtoni për të ngrënë më shumë fibra që gjendet në ushqime me karbohidratet komplekse: bukë gruri tërë, perime, bollgur, oriz integral, hikërror, drithërat.
  4. Për të llogaritur tuaj të përditshme futje e proteinave bazuar në moshën, rritjes ekonomike dhe nivelin e fuqisë ngarkesa dhe të mos e tejkalojnë këtë nivel në dietën tuaj.

Të brendshme yndyrë

Ose të brendshëm të organeve të brendshme yndyrë është një shtresë që rrethon të gjitha tona të organeve të brendshme, duke siguruar të pandërprerë furnizimin me energji ja tyre. Shumica e yndyrës rreth zorrët.

Normal, kjo shtresë peshon jo më shumë se 3 kg. Por në qoftë se ju keni peshë ekstra, organeve të brendshme yndyrë mund të peshojnë 30 kg ose më shumë. Kjo do të çojë në probleme shëndetësore për shkak të organeve të brendshme do të jetë thjesht iu vërsul.

yndyrë bark

Llogaritni se sa ju janë të brendshme yndyrë është mjaft e thjeshtë, por ajo mund të ndihmojë mjeku të veçanta ose peshore. Më të prirur për akumulimin e organeve të brendshme yndyrë në bark, njerëzit me figura "dardhë" dhe "Apple".

Për të reduktuar sasinë e brendshme yndyrë, ndiqni këto udhëzime:

  1. Përpiqen për të lëvizur më shumë, të ecin, të vrapojnë. Ajo është e mirë për të gjetur një mësim për të gjithë yoga, vallëzimi, not. Por në qoftë se ajo është shumë e madhe, filloni me të ecje të shpejtë, Vrapim dhe të nënshkruajë me të një palestër për të punuar me një trajner.
  2. Të rritur numrin e vakteve me 6, por janë shumë më pak të njohura për ju. Kjo është e nevojshme në mënyrë që për të shmangur urisë gjatë ditës.
  3. Pije të freskëta kafe brewed në mëngjes dhe të fillojë të marrë vitaminë C.
  4. Të përpiqen të kufizojnë futje të shpejtë të karbohidrateve dhe yndyrnave. Të eliminuar plotësisht është e pamundur, por ata janë burimi i dhjamit të tepërt.
  5. Pini më shumë ujë.
  6. Të përpiqet të shmangë situata të vështira dhe sidomos të marrë e veçantë të drogës për të luftuar ata.

I dobët muskujt e barkut

Kjo është edhe një nga problemet kryesore më të mëdha në bark. Ndonjëherë edhe i hollë njeriu mund të shihet një pjesë e vogël bark, dhe të gjitha për shkak të këtyre muskujve.

Nëse muskujt në këtë zonë janë dobësuar, atëherë stomaku pak e lirë dhe jo aq të mira sa duhet mbështetje të organeve të brendshme.

Të merren me këtë problem nuk është aq e vështirë:

  1. Rritja në trajnimin e numrit të ushtrimeve në një komunikatë. Ndryshojnë këto ushtrime, shtoni peshat, numri i repetitions.
  2. Muskujt dinjitoz mund të jetë e fshehur me kujdes në nënlëkurës yndyrë, kështu që të jetë i sigurt për alternative të pushtetit ngarkesa me aerobi, të cilat janë përfshirë në mënyrë aktive të gjitha muskujt, të rritet shkalla e zemrës dhe norma e frymëmarrjes.
  3. Të njohura sot ushtrojnë "vakum" do të ndihmojë për të forcuar stomakun.
e tepërt të lëkurës

E tepërt të lëkurës

Si rregull, ajo është formuar pas humbja e shpejtë në peshë, kur ishte fillimisht një shumë peshë dhe në vetëm pak muaj mori një shumë e paund shtesë. Nëse dietë dhe stërvitje është e strukturuar siç duhet, një sagging bark, ju janë të garantuara.

Për të përballuar me këtë problem, ju duhet të:

  1. Filloni aktive e kujdesit për lëkurën tuaj: scrubs, përfundon, maska, konfirmohen xhel, Facials, masazh, rubdown, derdhje dhe më shumë do të ndihmojë lëkurën për të kapur dorë.
  2. Në këtë dietë ju duhet të jetë vetëm e dobishme dhe të saktë të ushqimit, pa ushqim hedhurinë, ëmbëlsirat, i skuqur, i tymosur, kripura. Kjo është e gjitha shumë shpejt ndikim jo vetëm në peshë, por edhe në cilësinë e lëkurës.

Ngecja në zorrë

Kjo është tashmë e rrallë, por ndodhë. Barku është i fryrë. Kjo është një nga argumentet e zorrëve pengesë. Së bashku me ënjtje ka të vjella, dhimbje të forta në zorrët, kapsllëk.

Të bëjë diagnozën mund vetëm mjek, kështu që nëse ju të gjeni veten disa simptoma, ne urgjentisht duhet të shihni një specialist.

Përzgjedhja e dieta për barkun

banesë stomak

Dietë "bark të sheshtë"

Ajo ishte shumë efektive dietë të cilat do të humbni peshë me 7 kg dhe ulja e belit të një inç pak.

Rregullat themelore:

  1. Limiti ditor i energjisë për konsum 1600 Kcal.
  2. Menu shton më shumë monounsaturated yndyrë.
  3. Kjo dietë zgjat 4 ditë për 4 javë.
  4. Në pjesën e parë 4 ditë nuk mund të hanë ushqime të kripura dhe të shtohet në ushqim të kripur, i përjashton karbohidratet komplekse dhe ushqime të cilat mund të jenë bloating.
  5. Çdo vakt duhet të përfshijnë; vaj ulliri ose arra ose avokado ose spinaq ose lakër Brukseli apo peshk ose pistachios ose bajame.

Mostra menu:

  1. Mëngjes. Djathë + gjelbër Apple + çaj jeshil pa sheqer.
  2. Drekë. Gjoks pule + lakër si një sallatë.
  3. Darkë. Kos.

Ushqimi: "i Shpejtë dhe i thjeshtë"

E karakterizuar atë për të ngrënë vetëm produkte nga lista dhe një total prej 12. Ajo zgjat 6 javë dhe ju mundëson që të humbni peshë në muajin e parë me 10 kg.

Rregullat themelore:

  1. Duhet të hani së paku 6 herë në ditë për të shmangur të vazhdueshme nga uria.
  2. Përdorni gjatë dietë vetëm produkte nga lista.
për të pirë më shumë ujë

Kështu, ju mund të hani:

  • bean;
  • arra;
  • spinaqi dhe të gjitha perimet jeshile;
  • produktet e qumështit;
  • bollgur, në mëngjes ju mund të shtoni sheqer dhe të tjera ushqime vetëm një grimë të vogël të kripës;
  • vezë;
  • gjalpë badiava, pa sheqer;
  • vaj ulliri;
  • i pulës, peshku, mishi nuk i yndyrshëm, Turqi;
  • djathë të ulët yndyrë varieteteve, smoothies me soje dhe proteinave;
  • qershi, mollë, rrush,
  • misri, kafe oriz, bukë gruri tërë, gruri.

Në menu tuaj, ju mund të kombinohen çdo produkt listë.

Këshilla për të humbur peshë barkun

Në mënyrë që të hiqni yndyrë bark për të mbajtur një dietë dhe të bëni ushtrimet nuk është e mjaftueshme. Në qoftë se ju keni ndryshuar dietën tuaj dhe për të shtuar më shumë aktivitet fizik për të humbur peshë të fillojnë të trupit. Dhe kjo duhet të jetë gati.

Por për të parë abs ju do të duhet për të shtuar më shumë adipem ardens trajnim dhe për të zvogëluar sasinë e yndyrës konsumuar.

Sepse arsyet e paraqitjes së barkut mund të jenë disa, ju nuk duhet që menjëherë të fillojë të pompimit muskujt e barkut mund një bark të madh është një shenjë e problemeve shëndetësore për të përballuar me të cilën mund të jetë vetëm një mjek.

komente

Komente

Veronica

U përpoq dietë "e shpejtë dhe e lehtë". Rezultati është mbresëlënës. Por kam bërë ndryshimet tuaja dhe para dietë të uritur 1 ditë, vetëm për të pirë ujë. Trupi është pastruar dhe përgatitur për dietë. Pas kësaj peshe dhe bark të jetë zhdukur shumë shpejt.

Victoria

Dieta unë e kam provuar një shumë, plus masazhet trupit përfundon. Stomaku ka mbetur. Lexuar në lidhje dietë për një bel të pakta dhe ajo e pëlqente mua. Ajo jo vetëm që ndihmoi mua të humbur peshë, por për të ruajtur peshën. Unë të vazhdojë për të vëzhguar, por me kalori të përmbajtjes është rritur në vitin 2000 Kcal në ditë. Unë ndihem mirë dhe më pëlqen veten shumë më tepër.

19.10.2018